اگر میل جنسی شما مرده است یا شما قادر به مقابله با سرماخوردگی نیستید ، ممکن است کمبود خواب با کیفیت داشته باشید. چگونگی دانستن اینکه آیا زمان مراجعه به پزشک خواب است یا خیر به گفته متخصصان خواب در اینجا آمده است.

آیا باید به پزشک خواب مراجعه کنم؟

پزشکانی که مشکلات بی خوابی و خواب را درمان می کنند شامل متخصصان مغز و اعصاب ، روانشناسان و روانپزشکان هستند. اگر با هر یک از مسائل زیر روبرو هستید ، لازم است که به یک پزشک خواب مراجعه کنید. به پزشک عمومی که می تواند شما را به متخصص مناسب شما ارجاع دهد مراجعه کنید. در اینجا برخی از علائم مخفیانه وجود دارد که نشان می دهد باید یک قرار ملاقات را رزرو کنید.

دائما در انجام کارها خرابکاری می کنید

کیفیت پایین خواب تأثیر مستقیمی بر تمرکز دارد – همه این را تجربه کرده اند. اما یک شب ناآرام به حافظه نیز آسیب می زند. (همچنین برخی از عادت های خواب وجود دارد که خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد.) الن ورمتر متخصص بی خوابی می گوید:”وقتی خواب ضعیف باشد ، عملکرد شناختی نیز دچار مشکل می شود. در حقیقت ، اینکه شما آن قرار دندانپزشکی را فراموش کردید ، شیر را در کابینت و غلات در یخچال قرار دادید ، یا فراموش کردید که با آن مشتری تماس بگیرید ممکن است به این دلیل باشد ”

عملکرد فیزیکی شما کمتر از حد متوسط است

خواب کافی بر عملکرد بدنی تأثیر می گذارد. ورمتر می گوید: “مطالعات نشان داده است كه زمان واكنش ، كاهش دقت و كاهش استقامت در افرادی که خواب ضعیف دارند كاهش یافته است.” “اگر بازی تنیس شما مانند گذشته نیست ، به خواب خود نگاهی دقیق بیندازید تا بازی خود را بهتر کنید. آیا تمرینات وزنه برداری شما در مسیر اشتباهی حرکت می کند؟مطالعات حاکی از آن است که کمبود خواب مقطعی طولانی مدت ممکن است حداکثر توانایی را در وزنه برداری کاهش دهد ، بنابراین خواب بیشتر را بخشی از برنامه قبل از تمرین قرار خود دهید.

ارتباط شما با خانواده و دوستانتان قطع شده است

کمتر با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار می کنید؟کریستوفر وینتر ، متخصص خواب و نویسنده کتاب راه حل خواب می گوید: “کمبود خواب می تواند باعث کاهش چشمگیر احساس همدلی ما با دیگران شود.” دکتر وینتر همچنین خاطر نشان می کند که وقتی کم خواب هستید ، توانایی شما برای خواندن دقیق احساسات دیگران ، کنترل و برقراری ارتباط با احساسات خود و استفاده از قضاوت مناسب برای مدیریت روابط خود به خطر می افتد. “کمبود خواب با کیفیت ، هوش هیجانی شما را مختل می کند و می تواند حجم زیادی از سو تفاهم و اختلاف نظر با همسر ، همکاران و دوستان شما دنبال داشته باشد.”

ولع مصرف غذای ناسالم دارید

دوست داشتن شکر و کربوهیدرات آسان است ، اما اگر متوجه شدید بیش از حد معمول به آن اشتیاق دارید ، بر اساس تحقیقات سال ٢٠١٩ که در eLife منتشر شده است ، ممکن است خواب موثر باشد. آدام تیشمن ، یکی از بنیانگذاران شرکت تشک های شخصی Helix ، می گوید: “وقتی خواب کافی ندارید ، مغز شما میل به گلوکز دارد تا کار خود را ادامه دهد.” “داشتن هشت ساعت خواب کامل یک قسمت اساسی در رژیم گرفتن و زندگی سالم است.”

در حال افزایش وزن هستید

اگر برای جبران خواب از دست رفته بیش از حد از کربوهیدرات ها پرخوری می کنید ، به احتمال زیاد وزن اضافه میکنید. تیشمن می گوید: “گرچه افزایش وزن اغلب با فعالیت بدنی و عادات غذایی در ارتباط است ، اما ارتباط عمیقی با خواب دارد.” “در حقیقت ، بسیاری از مطالعات نشان می دهد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ، دارای اضافه وزن هستند. اگر متوجه شدید که به طور غیرمنتظره ای چاق می شوید (تغذیه و فعالیت بدنی شما تغییر چشمگیری نکرده است) ، این ممکن است نشانه این باشد که خواب کافی ندارید. ”

بدون فکر عمل میکنید

افراد در هنگام خستگی کمتر دچار مهار می شوند و احتمال انجام یا گفتن مواردی را که معمولاً انجام نمی دهند بیشتر می شود. تیشمن می گوید: “به عنوان مثال ، اگر نه گفتن به آن شکلات یا شیرینی جات دشوارتر باشد یا خود را در حال هجوم آوردن به یک همکار خود ببینید ، ممکن است به شدت به خواب نیاز داشته باشید.”

احساس مستی می کنید

به گفته Lorenzo Turicchia ، دانشمند خواب و متخصص بیومتریک در Bedgear ، کمبود خواب نه تنها اثرات الکل را بیشتر می کند ، بلکه باعث می شود شما حتی اگر نوشیدنی نخورده اید مست باشید.

شما قادر به مقابله با سرماخوردگی نیستید

خواب راهی است که بدن شما می تواند خودش را بازیابی و ترمیم کند. توریچیا می گوید: “اگر به اندازه کافی استراحت نکنید ، سیستم ایمنی بدن شما به خطر می افتد ، که بر توانایی شما در مبارزه با بیماری ها تأثیر می گذارد.”

شما فشار خون بالا دارید

Raghu Idupuganti ، متخصص بیهوشی بزرگسالان و کودکان ، می گوید: “یکی از خطرات شناخته شده سلامتی که با کمبود خواب ایجاد می شود ، فشار خون بالا است.” “کمبود خواب همچنین منجر به افزایش خطرات سایر بیماری های مرتبط با قلب مانند حملات قلبی و ضربان های قلب نامنظم می شود.”

شما هیچ میل جنسی ندارید

کمبود خواب می تواند آسیب جدی در میل جنسی شما ایجاد کند. ادوارد آلوارز ، DDS ، متخصص در درمان بیماری های خواب ، توضیح می دهد: “تستوسترون برای میل جنسی (به ویژه در مردان) کلیدی است و کمبود خواب باعث کاهش تستوسترون می شود.” “در زنان ، اگر چرخه خواب قطع شود ، بدن به همان اندازه هورمون های تولید مثل آزاد نمی کند ، که بر باروری کلی و میل به رابطه جنسی تأثیر می گذارد.”

احساس افسردگی می کنید

به گفته دکتر ایدوپوگانتی ، کمبود خواب می تواند به مرور منجر به افسردگی و اضطراب شود. عکس این قضیه نیز صادق است – هر دو شرایط سلامتی هستند که می توانند خواب شما را به هم بریزند. بعلاوه ، طبق گفته بنیاد ملی خواب ، رابطه بین افسردگی و خواب پیچیده است ، بنابراین لازم است با یک دکتر خواب یا درمانگر صحبت کنید.

خیلی زود می خوابید

اگر چند دقیقه بعد از اینکه سرتان به بالش رسید ، به خواب رفته باشید ، این نشانه خوش شانس بودن شما نیست – این نشانه کمبود خواب شماست. مایکل بروس ، می گوید: “روند خوابیدن معمولاً ١٥-٢٠ دقیقه طول می کشد ، اگر کوتاه تر است ، باید به کیفیت خواب نگاه کنید.”

همیشه در حال چرت زدن هستید

اگر بیش از دو بار دکمه تعویق ساعت را بزنید ، دکتر بروس می گوید احتمالاً مشکلی دارید. “این نشانه این است که بدن شما یا از ریتم شبانه روزی طبیعی خود پیروی نمی کند یا اینکه به اندازه کافی کیفیت یا کمیت نمی خوابید.”

شما به یک نوشیدنی انرژی زا روزانه نیاز دارید

دکتر بروس می گوید: “اگر روزانه یک نوشیدنی انرژی زا مصرف می کنید ، این می تواند نشانه این باشد که خواب آلودگی شما می تواند عاملی در سطح انرژی شما باشد ، که ممکن است کیفیت خواب را بیان کند.

وقتی چیزی را می جوید ، چهره تان را در هم میکشید

به گفته ورمتر ، حساسیت عضلات با جویدن یا خستگی عضلات فک می تواند نشانه دندان قروچه (ساییدن یا فشردن دندان) باشد ، که می تواند مربوط به مشکلات خواب باشد.

نمی توانید درست ببینید

چشمان شما ممکن است احساس خشکی و خش داشته باشد: دکتر وینتر می گوید: “کمبود خواب تولید اشک ما را مختل می کند و ما را برای مشکلات بیماری هایی که سطح چشم ما را تحت تأثیر قرار می دهند ، آماده می کند.”