متخصصان عملکردهای عجیب و غریب، گاهی اوقات ناخوشایند و بسیار رایج بدن را که از خواب بیدار می شویم ، توضیح می دهند.

۱- خشکی دهان

آیا شما حتی اگر روز قبل بیش از اندازه کافی آب نوشیدید ، احساس تشنگی می کنید؟جینا سام ، متخصص گوارش در شهر نیویورک توضیح می دهد ، هنگام خواب ، بزاق دهانمان زیاد تولید نمی شود ، بنابراین به طور طبیعی با دهان خشک تری نسبت به قبل خوابیدن بیدار می شویم. اگرچه این عارضه خواب کاملاً طبیعی است ، اما می توانید سعی کنید با استفاده از دهان شویه حاوی الکل ، که باعث خشکی دهان می شود ، از آن جلوگیری کنید. همچنین ، داشتن یک لیوان آب در نزدیکی محل خواب برای هنگامی که با خشکی دهان از خواب بیدار می شوید می تواند تا حدی کمک کند.

۲- تنفس صبحگاهی

بوی بد دهان به لطف صدها نوع باکتری ایجاد کننده بوی بد که به طور طبیعی در دهان شما زندگی می کنند ، در هر زمان ممکن است اتفاق بیفتد. آلبرت وو ، مدیر مرکز تحقیقات بهداشت و نتایج بهداشت در دانشکده بهداشت عمومی جان هاپکینز در بالتیمور می گوید: “آنچه به عنوان” تنفس صبحگاهی “شناخته می شود توسط میکروب هایی ایجاد می شود که با پروتئین های بزاق تعامل دارند و منجر به تولید ترکیبات گوگرد فرار می شوند که بوی بدی دارند ” مقصر، “کاهش تولید بزاق ، که هنگام خواب اتفاق می افتد” است. دکتر وو می افزاید: از جمله عواملی که می توانند این مشکل را تشدید کنند: “نفس کشیدن از طریق دهان ، که باعث خشکی ، حفره ، بیماری لثه و دخانیات است.” بهداشت دهان و دندان مهم است ، به خصوص قبل از خواب.

۳- گاز معده

هنگام خواب ، تولید انرژی شما کاهش می یابد ، این بدان معناست که بدن شما قادر به انجام سایر کارها مانند هضم غذا است. دکتر وو می گوید: “دراز کشیدن اجازه می دهد گاز روده ای که تمام مدت تولید می شود ، در روده بزرگ جمع شود.” “سپس با تغییر وضعیت به یک باره آزاد می شود در این حال نتیجه بلند شدن می تواند نفخ صبح باشد.”

۴- چشمان باد کرده

ممکن است متوجه این موضوع نشوید اما هر بار که پلک می زنید به دفع مخاط و تحریک کننده های اضافی چشم کمک می کنید. وقتی می خوابید ، این اتفاق نمی افتد. دکتر وو می گوید: “در هنگام خواب وقتی چشم ها بسته می شوند ، غشا اشک که چشم را می پوشاند دچار رکود و تغییر ترکیب می شود.” “تعداد بیشتری سلول گلبول سفید همراه با سایر عوامل التهابی به کار گرفته می شوند. این منجر به جریان خون بیشتر ، قرمزی و حتی ترشحات چرکی اول صبح می شود. ”

در حالی که برخی از پف کردن ها طبیعی است ، نمک و کافئین اضافی ، آب کافی و استرس می تواند مشکل را تشدید کند. سعی کنید صبح اول آب سرد را به صورت خود بمالید تا تورم کاهش یابد.

۵- بوی بدن

علی رغم تلاش و برنامه شما برای استفاده از دئودورانت ، کاملاً طبیعی است که با بوی بد در ناحیه زیر بغل بیدار شوید. دکتر وو می گوید: “این می تواند نتیجه باکتری های موجود در پوست و تعریق ناشی از افزایش دمای بدن به دلیل فضای بیش از حد گرم یا پتوهای زیاد باشد.” “همچنین می تواند توسط بیماری ها یا شرایطی مانند پرکاری تیروئید یا افت قند خون ایجاد شود.”

نوشیدن آب فراوان و خوردن یک رژیم غذایی گیاهی کامل ، می تواند بوی بد بدن را کاهش دهد.

۶- ادرار تیره

علیرغم میزان آبرسانی ، احتمالاً با ادرار تیره تر از حد نرمال از خواب بیدار می شوید. به گفته دکتر سام ، کلیه های شما در استراحت (اصطلاحاً) برای مدت طولانی است. سرعت تولید محصول کلیه در شب کند شده و میزان ادرار کمتری تولید می کنید. او توضیح می دهد :”کلیه های شما بخشی از سیستم کلیوی یا مجاری ادراری ، همراه با حالب ، مثانه و مجرای ادرار است. بنابراین اگر آنها در حال استراحت هستند ، ادرار شما غلیظ و در نتیجه رنگ تیره تری دارد. ”

۷- حرکات روده بزرگ

اگر مدفوع صبحگاهی شما در سمت بزرگ مقیاس دارد ، این به خاطر تمام کارهایی است که بدن شما هنگام خواب REM برای هضم می کرد. دکتر سام می گوید: “بیشترین انقباضات روده بزرگ در صبح است و این زمانی است که اکثر افراد دفع مدفوع دارند تا مدفوع حاصل از غذای هضم شده از بدن خلاص شوند.”

۸- گوشه های ترک خورده دهان

بیدار شدن با لبه های ترک خورده دهان نه تنها معمول است بلکه اگر تقریباً هر روز صبح اتفاق بیفتد بسیار ناخوشایند است. اروم ایلیاس ، MD ، متخصص پوست در مونتگومری می گوید: “هنگام خواب ، بزاق در گوشه های دهان جمع می شود و می تواند باعث از بین رفتن این پوست ظریف شود.” “اگر این مدت طولانی ادامه یابد ، ممکن است عفونت مخمری ایجاد شود که به آن perleche می گویند.”

اگر از دهان نفس می کشید یا سرما خورده اید ، وی توصیه می کند قبل از خواب از وازلین یا Aquaphor در گوشه های دهان خود استفاده کنید. این می تواند به عنوان مانعی برای محافظت از پوست در برابر خراب شدن و تحریک شدن مورد استفاده قرار گیرد.

۹- گرفتگی و سفتی عضلات

نیازی نیست شب قبل به شدت تمرین کنید تا از خواب بیدار شوید و انگار کوهی را قدم زده باشید . سفتی مفاصل و گرفتگی عضلات صبحگاهی ارتباط زیادی با گردش خون دارند. متخصص جراحی درمانی لو کالکا ، دی سی ، مالک توانبخشی عصبی عضلانی پویا و فیزیوتراپی نیویورک در شهر نیویورک می گوید: “با شروع حرکت ، خون و اکسیژن از دستگاه گوارش و اندام های حیاتی بدن خارج می شود تا نیازهای عضلات شما را برآورده کند.” “وضعیت بد خوابیدن ، ایجاد نقاط فشار در عضلات ، تناسب ضعیف اندام قلب و عروق و کم آبی بدن می تواند در سفتی عضلات صبحگاهی نقش داشته باشد.”

۱۰- مخاط چشم

بیدار شدن از خواب و تمیز کردن چشم ها بخشی از بیشتر برنامه های صبحگاهی ما است. برخی  می گویند “خواب از چشم خارج می شود”. این کاملا طبیعی است ، اما قطعاً یک کار مزاحم است.

دکتر ایلیاس توضیح می دهد: “گاهی اوقات تجمع اشک ، مخاط و سلولهای مرده پوست می تواند در امتداد پلک ها جمع شده و باعث شود آنها” پوسته پوسته شوند “. “شستن صورت با یک پاک کننده ملایم یا شامپو بچه می تواند به رفع این مشکل کمک کند.”

۱۱- سردرد یا فک درد

اگر شب ها دندان های خود را روی هم فشار دهید ، احتمالاً با فک دردناک یا حتی سردرد از خواب بیدار می شوید. کالیکا می گوید: “وقتی شب ها دندان های خود را روی هم میسایید ، عضلات فک شما هرگز فرصتی برای شل شدن ندارند و ممکن است نقاط محرکی ایجاد کنید که باعث درد و اختلال در کار می شوند.”

بهترین کاری که می توانید برای مقابله با این عارضه جانبی انجام دهید ، استرس زدایی تا حد ممکن است. کالکا پیشنهاد می دهد: “کشش ، تنفس عمیق ، مراقبه و آرامش در حمام نمکی اپسوم قبل از خواب به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید ، بنابراین با شادابی از خواب بیدار می شوید و توانایی کنترل بهتر استرس را دارید.”

۱۲- پوست چرب

شستن صورت در صبح اگر درست قبل از خواب آن را بشویید ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما این یک هدف است. دکتر ایلیاس می گوید: “در شب غدد روغنی ما می توانند فعال باشند و یک لایه” چربی “روی پوست ما بگذارند. “این به شما کمک می کند تا از پاک کننده های ملایم استفاده کنید و از تمیز کردن بیش از حد خشن یا ساینده در شب که باعث تولید بیش از حد چربی در پوست شما می شود ، جلوگیری کنید.”