آیا نمی توانید بخوابید؟ احساس بی قراری می کنید؟ نیمه شب بیدار می شوید؟ در اینجا دلیل و آنچه باید در مورد آن انجام دهید آورده شده است.
یکی از مشخصه های بدن سالم (و ذهن) خواب با کیفیت است. اگر خوب نمیخوابید ، تنها نیستید: تقریباً 70 درصد مردم کانادا خواب بی کیفیت را گزارش می کنند. اما چیزهای زیادی برای گفتن در مورد نوع بی خوابی شما وجود دارد. لورنا واندرهاگه ، بنیانگذار Smart Solutions ، توضیح می دهد که مشکلات خواب شما ممکن است بخواهد در مورد بدن شما به شما بگوید.
از غدد فوق کلیه خود مراقبت کنید
اگر بدون هیچ مشکلی به خواب می روید اما به طور ناگهانی ساعت 2 یا 3 بامداد بیدار می شوید ، کاملاً واضح است ، این به این معنی است که کورتیزول شما به جای 6 یا 7 صبح در ساعت 2 یا 3 صبح به اوج خود می رسد (زمانی که قرار است این کار انجام شود). Vanderhaeghe می گوید: “این افزایش کورتیزول به شما احساس را می دهد که باید از رختخواب بلند شوید و بیرون بیایید. برای مقابله با سطح کورتیزول ، در هنگام کاهش فعالیت اواسط بعدازظهر ، از مواد مغذی پشتیبانی آدرنال با یک میان وعده پر از پروتئین استفاده کنید. تمرین هایی برای کاهش تنش زیادی مانند تنفس جعبه ای یاد بگیرید ، که به راحتی در ساعت 2 بامداد در رختخواب انجام می شود.
اتاق خواب را تاریک کنید
Vanderhaeghe می گوید: “بی خوابی می تواند به دلیل کمبود ملاتونین ، هورمون خواب باشد.” برای اطمینان از اینکه اتاق خواب شما تاریک است ، او توصیه می کند که نور پنجره را تاریک کنید ، هر وسیله الکترونیکی را با نوار برق بپوشانید و چراغ های حمام و سالن را خاموش کنید تا مغز شما ملاتونین را به اندازه کافی ترشح کند. “این مهم است زیرا ملاتونین هورمون ضد پیری و خواب شما است و شما را در برابر انواع خاصی از سرطان ها محافظت می کند.” اگر می خواهید مکمل ملاتونین را استفاده کنید ، هرچه مقدار کمتری مصرف کنید ، بهتر است. او می گوید: ” اگر بیش از حد مصرف کنید ، صبح احساس سستی می کنید .”
منیزیم خود را بالا ببرید
وقتی در رختخواب می روید ، آیا پاهای بی قرار دارید؟ پلک های منقبض؟احساس می کنید اشکالی در سرتاسر شما وجود دارد؟ یا شاید نمی توانید فکر کنید یا آرام شوید؟همه اینها ممکن است نشانه کمبود منیزیم باشد. این ماده معدنی مسئول 300 واکنش در بدن شما است. و اگر منیزیم کافی نداشته باشید ، نمی توانید آرام باشید و به خواب بروید. می توانید آن را به رژیم غذایی خود ، در اجیل و ماهی های چرب اضافه کنید یا مکمل آن را مصرف کنید.
