نوشته‌ها

خواب با کیفیت ابزاری برای تقویت سیستم ایمنی شما در برابر کروناویروس

شیوع coronavirus کشور چین را  در تمام زمینه ها زمین گیر کرده است و جهان را نیز از پیدا کردن پاسخ برای سوالات متعدد درباره آن درمانده کرده است، در این میان خوب است بدانید که خواب مناسب نقش مهمی را در تقویت سیستم ایمنی بدن ما ایفا می کند.

به طور خلاصه: برای اطمینان از اینکه سیستم ایمنی خود را بهبود ببخشیم، خواب خوب مداوم یکی از بهترین راه ها می باشد که به وسیله آن می توان در برابر ویروس ها و بیماری ها از بدن دفاع کرد. خواب تقویت کننده طبیعی سیستم ایمنی بدن می باشد.

استراحت کافی و یک کاسه سوپ گرم  راهی است که ما قرن ها آن را به عنوان اصلی ترین راه مقابله با سرماخوردگی شناخته ایم. تحقیقات مدرن نشان داده اند که خواب کافی و سیستم ایمنی بدن با هم در ارتباط هستند. همه ما با این ارتباط و پیوستگی در تعامل هستیم.

برای روشن تر شدن این موضوع ، من خواب درمانی را برای جلوگیری از ابتلا به کرونا پیشنهاد نمی کنم. در حال حاضر ، هیچ واکسنی برای کرونا وجود ندارد. تا کنون بیش از 2100 نفر در سطح جهان کشته شده است. درمجموع ، تقریباً 75،000 مورد تأیید شده است. این موارد بیشتر در چین هستند، جایی که برای جلوگیری از شیوع بیشتر روی بسیاری از موارد محدودیت اعمال شده است.

همچنین coronavirus ( کرونا ) در ایالات متحده به یکی از نگرانی های اصلی تبدیل شده است، در این راستا چندصد آمریکایی که طی چند هفته گذشته از چین خارج شده اند تا 14 روز قرنطینه می شوند.

علائم کرونا معمولاً مثل علائم بیماریهای کم خطر تر است. مطابق با  C.D.C، علائم ویروس کرونا شامل موارد زیر است: سردرد ، سرفه ، آبریزش بینی ، گلودرد و تب.

باز هم تاکید می کنیم که منظور ما این نیست که خواب نوعی درمان برای کرونا است. نظر ما این است که شرایط کنونی فرصتی برای یادآوری اصول است. به همین دلیل می خواهیم به ارزش خواب در کمک به ایجاد سیستم ایمنی بدن اشاره کنیم.

 

سیستم ایمنی چگونه کار می کند

ابتدا به سرعت نحوه عملکرد سیستم ایمنی بدن را مرور می کنیم. این یک سیستم دفاعی داخلی شما در برابر میکروبهای مضری است که می تواند شما را بیمار کند.

سیستم ایمنی بدن سه وظیفه اصلی دارد:

شناسایی عوامل بیماری زا یا میکروب های ایجاد کننده بیماری و حذف آنها از بدن که شامل ویروس، انگل، باکتری یا قارچ می باشد.

شناسایی و خنثی کردن مواد مضر موجود در خارج از بدن.

مبارزه با تغییرات اساسی در بدن مانند سلولهای سرطانی.

سیستم ایمنی بدن هنگامی که آنتی ژن ها یا سموم و سایر مواد خارجی را در بدن شما شناسایی می کند،  فعال می شود. این کار باعث ایجاد واکنشی می شود که در آن سیستم ایمنی بدن آنتی بادی ها یا سلول هایی که به طور ویژه برای مبارزه با مهاجم ایجاد شده اند را تولید کند. پس از تولید این آنتی بادی ها، سیستم ایمنی بدن فایل حاوی اطلاعات آن بیماری یا ویروس را نگهداری می کند و در صورت بروز همان مسئله، از آن فایل استفاده می کند. به همین دلیل است که شما معمولاً فقط یک بار در زندگی خود با بیماری آبله می جنگید و فقط یکبار به آن مبتلا می شوید.

خواب چگونه روی سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارد

خوابیدن برای بهبود کارایی موثر سیستم ایمنی بدن لازم است. شما می توانید سیستم ایمنی خود را به عنوان مربی فوتبال بدن خود در نظر بگیرید که در این میان خوابیدن، نقش استراحت بین دو نیمه فوتبال را اجرا می کند.

مربیان خوب بعد از تشخیص کارهای موثری که حریفانشان در زمین مسابقه انجام می دهند، در بین دونیمه توصیه های لازم را به بازیکنان گوشزد می کنند. خواب همان نقش را برای سیستم ایمنی بدن شما ایفا می کند و به شما این امکان را می دهد تا هرگونه تهدید را به طور کامل ارزیابی کنید. سیستم ایمنی بدن می تواند به طور عامدانه با آنتی ژن ها مقابله کند و سلول های بدن که در این مقایسه نقش بازیکنان فوتبال را دارند را هدایت می کند و طرح یک ضدحمله برای مقابله را ترسیم کند. پس بدون خواب کافی، بدن شما برای اجرای راهکارها هنگام مواجهه با بیماری کار سختی خواهد داشت.

همچنین بخاطر داشته باشید که تنظیم دمای محیط برای خواب شبانه بسیار مهم است. یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن در طول شب، پوشیدن لباس های نازک نخی است. این لباس خواب های سبک بدن شما را خنک می کند و به شما کمک می کند تا طولانی تر بخوابید و دیگر نباید نگران بیدار شدن در طول شب با یک تی شرت خیس باشید.

 

خواب باعث افزایش تولید سلول T می شود

یکی از راههایی که خواب به وسیله آن به سیستم ایمنی بدن کمک می کند، تقویت تولید سلول T است.

سلول های T گلبول های سفید خون هستند که نقش مهمی در پاسخ سیستم ایمنی بدن به ویروس ها دارند. فعال سازی آنها یک مرحله مهم در نحوه برخورد بدن با مهاجمان است که طی آن سلول های T به عامل خارجی حمله کرده و سلول های حامل ویروس را از بین می برند.

به هرحال برای آنکه سلولهای T بتوانند بهترین کارایی را داشته باشند، خواب خوب شبانه لازم و ضروری است.

مطالعات اخیر نشان داد کسانی که در شب خواب کامل داشته اند، در مقایسه با کسانی که خواب کافی نداشتند، سطح بالاتری از فعال سازی سلول T را دارند. علاوه بر این، کمبود خواب میزان پاسخ دهی موثر  سلولهای T را کاهش می دهد و مقابله بدن با بیماری ها را دشوارتر می کند.

 

خواب پاسخ سیستم ایمنی در برابر تهدیدات را بهبود می بخشد

با داشتن یک خواب خوب شب، مدت زمان واکنش سیستم ایمنی بدن در برابر عوامل خارجی و ویروس ها نیز بهبود می یابد.

با تکمیل چهار چرخه خواب، از شما در برابر انتشار بیماری ها و تولید cytokine، پروتئین چند وجهی که به سیستم ایمنی بدن کمک می کند تا به سرعت در برابر آنتی ژن پاسخ دهد، محافظت می شود.

 

cytokine ها دارای دو اولویت هستند:

ترویج ارتباط سلول به سلول

هدایت سلولها به سمت عفونت و خنثی کردن موضوع

 

این پروتئین ها در اصل محرک سیستم ایمنی بدن شما هستند و دستورالعمل بهترین راه مبارزه با ویروس و هدایت سلول های ایمنی را دریافت می کنند.

کمبود خواب این مسئله را دشوار می کند. بدن شما برای تامین سلول ها و پروتئین های لازم برای مبارزه با بیماری ها، به استراحت کامل در طول یک شب متکی است. کاهش خواب مانع از تولید cytokine می شود و طی این روند نبرد بدن شما را با ویروس ها سخت تر می کند.

بهترین راه جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا مطابق با CDC 

حالا که هیچ واکسنی برای پیشگیری از ابتلا به کرونا وجود ندارد، بهتر است توصیه های CDC را رعایت کنیم. تعدادی از اقدامات احتیاط آمیز برای پیشگیری از کرونا :

  • دستان خود را به طور مرتب با آب و صابون بشویید

  • از تماس نزدیک با افرادی که مریض هستند خودداری کنید

  • وقتی بیمار هستید از خانه کار کنید

  • اشیای مورد استفاده خود را تمیز و ضد عفونی کنید

  • هنگام سرفه یا عطسه از دستمال یکبار مصرف استفاده کنید و حتما آن را بلافاصله دور بیاندازید

 

پیروی از این دستورالعمل ها به همراه حداقل 7 ساعت خواب در هر شب بهترین دفاع است که می توانیم توصیه کنیم. با توجه به اینکه خواب به بدن کمک می کند تا از سرماخوردگی جلوگیری کند، این موضوع مهم روشن تر می شود.

 

خواب با کیفیت هنگام بیماری

وقتی که سرماخوردگی می خورید، یکی از اولین مواردی که پزشک یا مادرتان به شما گوشزد می کند، خواب کافی است.

تحقیقات زیادی وجود دارد که تاییدم ی کند، به احتمال فراوان خواب بهترین گزینه شما برای مقابله یا جلوگیری از سرماخوردگی است.

سال گذشته محققان دانشگاه کالیفرنیا، سان فرانسیسکو این موضوع را برجسته کردند. یافته های آنها حاکی از کمبود خواب به عنوان عامل شماره یک در تعیین اینکه آیا فرد پس از قرار گرفتن در معرض ویروس سرماخوردگی، به سرماخوردگی مبتلا می شود یا خیر، حائز اهمیت است .

مطالعه UCSF عادت های خواب 164 نفر را به مدت یک هفته مورد مطالعه قرار داد. پس از آن ، همه آنها در هتل سکونت داده شدند و آن ها را در معرض ابتلا به ویروس سرماخوردگی قرار دادند.

داوطلبانی که در طول هفته خواب خوبی را داشتند، به طور متوسط حداقل 7 ساعت خواب شبانه، احتمال بسیار کمتری برای ابتلا به بیماری دارند. از طرف دیگر ، شرکت کنندگانی که هر شب 6 ساعت خواب یا کمتر داشتند ، 4/4 درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری بودند.

محققان بر این باورند كه با غلبه بر مواردی چون سن، نژاد ، درآمد، میزان استرس و عادت هایی مانند سیگار كشیدن، کمبود خواب اصلی ترین عامل ابتلا به بیماری است.

شیوع  کرونا به طور واضح طی چند هفته گذشته به یک داستان جهانی تبدیل شده است. مطمئناً نگران کننده است و تعداد زیادی از افراد متعهد به دنبال راه حل هستند. باز هم یادآوری می کنیم که خواب تا چه اندازه می تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن مهم باشد. با داشتن یک شب کامل خواب، به بدن خود کمک می کنیم تا در مقابل تهدیدات احتمالی به مقابله بپردازیم.

همچنین بهداشت محیط خواب می تواند تاثیر بسزایی در پیشگیری از ابتلا به این بیماری باشد. کارخانجات تولیدی ویستر با رعایت کامل اصول استاندارد در تولید تشک و کالای خواب می تواند دغدغه این روزهای شما هموطنان گرامی را در انتخاب کالای خواب مناسب برطرف نماید.

برای کسب اطلاعات بیشتر به وب سایت  vistar-co.com و یا پیج اینستاگرام @vistar_matteess مراجعه کرده و یا با شماره تلفن٠٢١٦٦٣٢٣٢٣٢ تماس حاصل نمایید.

منبع: https://thesleepdoctor.com/2020/02/20/quality-sleep-your-immune-system-and-the-coronavirus-outbreak/

آیا رویاها روی کیفیت خواب تأثیر می گذارند؟

کیفیت خوب خواب در زمان سلامتی و تندرستی بسیار مهم است. اما رویاهای شفاف – رویاهای بسیار واضحی که خواب بیننده آگاه است که خواب میبیند – میتواند مهیج باشد ، بنابراین طبیعی است که شما در مورد این که آیا کیفیت خواب نیز تحت تاثیر قرار میگیرد یا خیر ،کنجکاو باشید. اگرچه بیشتر مردم هر شب رویای شفاف نمیبینند ، رویاهای شفاف تقریبا رایج است : حدود 55 درصد از مردم حداقل یکبار آن را تجربه کرده اند. درباره این پدیده غیرمعمول شب و چگونگی تأثیر آن بر کیفیت خواب بیشتر بیاموزید.

آنچه در پشت رویاهای شفاف است

اگرچه هنوز علت دقیق این نوع رؤیا مشخص نشده است ، اما فاکتورهای خاصی آن ها را محتمل تر می کند. به عنوان مثال ، اگر مبتلا به حمله خواب هستید – شرایطی که باعث می شود افراد به طور ناگهانی و به سرعت در خواب عمیق قرار گیرند – احتمال دارد که شما رویای شفاف را تجربه کنید. این امر به این دلیل است که مبتلایان به حمله خواب تمایل دارند فوراً به خواب REM فرو روند ، و در این مرحله خواب رویاهای شفاف اتفاق می افتد.

چقدر روی کیفیت خواب تأثیر می گذارد

یک رویا کاملاً واقعی نیز می تواند شما را از خواب بیدار کند و بازگشت دوباره به خواب را سخت کند ، که کیفیت آن کمتر از کیفیت خواب ایده آل است. یکی دیگر از چالش های احتمالی خواب: از آنجا که افرادی که رویاهای شفاف دارند ، می دانند که در حال خواب هستند ، بسیاری از افراد تا حدودی کنترل آنچه در افکار رویایی آنها اتفاق می افتد ، دارند. این می تواند به یک تلاش آگاهانه برای کنترل و شکل دادن رویاهای فرد منجر شود ، اما رفتن به رختخواب با هدف کنترل آنچه که در طول خواب اتفاق می افتد ممکن است مخرب باشد. 

در حالی که رویاهای شفاف می تواند هیجان انگیز باشد ، ممکن است شما را از رسیدن به خواب آرامش بخش باز دارد ، به خصوص اگر بیش از حد برای حکم کردن نتیجه آن تمرکز و تلاش کنید. این می تواند به یک چرخه مشکلات تبدیل شود: کیفیت خواب ضعیف می تواند به کابوس های بیشتر منجر شود و به نوبه خود ، پیش بینی رویاهای ترسناک ممکن است شما را از خوابیدن در شب باز دارد.

تجربه خواب خود را بهبود دهید

اگرچه که شما نمی توانید نوع رویاهایی را که تجربه می کنید کنترل کنید ، می توانید برای دستیابی به بهترین خواب ممکن تلاش کنید. در ساعت مشخص به رخت خواب بروید و از خواب بیدار شوید ، در شب کافئین و الکل مصرف نکنید و یک ورزش منظم را دنبال کنید. پیاده روی ، دوچرخه سواری یا کلاس یوگا می تواند شانس استراحت شما در شب را بهبود بخشد. و به جای اینکه سعی کنید رویاهای واضح خود را کنترل کنید ، شاید بهتر تر باشد که به آنها اجازه دهید مسیر خود را طی کنند. البته اگر آن رویاها باعث تجربه خواب استرس زا می شوند ، با پزشک خود در مورد راه حل های ممکن دیگر صحبت کنید.

 

منبع: https://www.sleepfoundation.org/articles/do-lucid-dreams-affect-sleep-quality

آیا رویاها بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد؟

خواه شما آنها را به یاد آورید یا نیاورید، رویاها قسمت نرمال خواب هستند. هرکس در حدود دو ساعت در شب رویا میبیند و رویاها می تواند در هر مرحله از خواب اتفاق بیفتد، هرچند که در فاز REM بسیار واضح است. اگر بعد از یک رویای خوش از خواب بیدار شوید و احساس ارامش و رهایی داشته باشید – یا احساس ترس مانند لبه ی پرتگاه بودن – ممکن است تعجب کنید که محتوای خیالات شما میتواند کیفیت کلی خواب شما را تغییر دهد.چیزی که واقعا اتفاق می افتد اینجاست :

رویاهای ترسناک تا روز بعد طول می کشد

رویاها می تواند مثبت یا منفی باشد و هیچ تردیدی نیست که کابوس ها تا اخرین لحظه ی خواب و یا حتی بعد از بیدار شدن می توانند تاثیرات داشته باشند. خوابیدن مجدد پس از بیدار شدن از کابوس بسیار دشوار است ، و این تصاویر ترسناک می تواند بر خلق و خو و رفتار شما در طول روز تاثیر بگذارد که به معنی اثرات باقی مانده از خواب بد است.

رویاها ساختار خواب را تغییر نمی دهد

با وجود چگونگی احساس شما ، اما رویاهای ناخوشایند همیشه تاثیر قابل توجهی بر ساختار خواب شما ندارند ،به این معنی که آنها لزوما زمان صرف شده مراحل مختلف خواب و یا تعداد دفعات بیدار شدن شمارا تغییر نمی دهند. آنچه که آنها می توانند تغییر دهند: چقدر طول می کشد تا به خواب برویم و مقدار چالش برانگیزی برای اینکه بدن از حالت غیرREM به مرحله REM خواب تغییر کند ، که ممکن است باعث کاهش احساس آرامش شما بشود.

آیا خواب خوب به معنی رویای شاد است؟

رابطه بین کیفیت رویا و کیفیت خواب می تواند با سناریوی مرغ و تخم مرغ قدیمی مقایسه شود: هیچ کس مطمئن نیست که کدام اول می آید. تحقیقات نشان میدهد کسانی که بهتر می خوابند اغلب رویای خود را به عنوان راحتی و لذت بیشتر توصیف می کنند ، در حالی که افرادی که از بی خوابی رنج می برند احساسات مثبت کمتری در ارتباط با رویاهای خود دارند ، اما اینکه آیا رویای شاد یا غم انگیز به این معنی است که شما بهتر یا بدتر می خوابید هنوز روشن نیست.

رویاها واقعیت را بازتاب می کنند

محتوای رویاها اغلب به آنچه در زندگی بیداری شما اتفاق می افتد مربوط می شود. اگر استرس کمتر و رضایت بیشتری را در زندگی روزمره تجربه کنید ، ممکن است رویاهای مثبت بیشتری داشته باشید. در مقابل، اگر شما در طول روز دچار افسردگی یا اضطراب هستید، ممکن است خواب های ناخوشایند بیشتری داشته باشید و در طول شب کیفیت خواب کمتری را تجربه کنید.

خبر خوب این است ، با این که شما نمیتوانید رویاهای خود را به طور مستقیم کنترل کنید، اما میتوانید در طول روز به بهبود وضعیت ذهنی خود بپردازید. این، به نوبه خود، ممکن است به بهبود کیفیت رویاها – وشاید خواب – شما در شب کمک کند.