نوشته‌ها

خوابیدن در اتاق با این دما می تواند متابولیسم شما را تقویت کند

باور کنید یا نه، دمای اتاق هنگام خواب می تواند متابولیسم را تحت تأثیر قرار دهد و باعث راحت تر خوابیدن شود.

در ماه های زمستان ما مشتاقانه می خواهیم به رختخواب برویم و در زیر پتوی گرم به خوابی عمیق فرو می رویم. در حالی که یک اتاق گرم و دنج مطلوب تر است، برخی ازمطالعات نشان می دهند که نگه داشتن دمای اتاق خواب در سمت خنک تر می تواند به بهبود سلامتی کمک کند، از سوزاندن کالری بیشتر گرفته تا خواب بهتر.

بنابراین ، چه دمایی سرد است؟حدود 19 درجه سانتی گراد ممکن است دمای ایده آل باشد. یک مطالعه در سال 2014 منتشر شده در ژورنال Diabetes نشان داد ، افرادی که در یک اتاق خنک با دمای 66 درجه فارنهایت (19 درجه سانتیگراد) به مدت یک ماه خوابیدند ، سوختن کالری انها 42 درصد و توانایی سوخت و ساز چربی آنها 10 درصد افزایش یافت. (افراد فقط با ملافه می خوابیدند.) این افراد همچنین حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده و احتمالاً خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. در حالی که اندازه نمونه این مطالعه اندک بود – پنج فرد سالم با میانگین سنی 21 سال – از نظر پیشگیری از دیابت نوع 2 پتانسیل هایی را نشان می دهد.

محققان معتقدند که در یک فضای خنک ، بدن ما باید بیشتر تلاش کند تا دمای بدن ما را به 98.6 درجه فارنهایت افزایش دهد – دمای “طبیعی” بدن ، گرچه این  دما در افراد مختلف متفاوت است. کار بیشتر به معنای سوختن کالری بیشتری است. Bridgette Agee ، RN ، یک پرستار ثبت نام شده و مدیر برنامه Bariatric در مرکز کاهش وزن مارینا در مرکز Cedars-Sinai Marina Del Rey در مارینا ری ، کالیفرنیا توضیح می دهد: “کاهش دمای اتاق قبل از خواب عملکردهای تنظیم کننده حرارتی بدن را روشن می کند تا گرما حفظ شود.” “این عمل سلولهای چربی قهوه ای را که نیاز به ذخیره انرژی در چربیهای سفید دارند نیز فعال می کند و این کار آنها به کاهش میزان چربی سفید یا” چربی بدن “در بدن کمک می کند.” وی می افزود: استراحت در طی این فرایند برای جوان سازی یا تنظیم مجدد متابولیسم شما ضروری است.

طبق گفته بنیاد ملی خواب ، شما همچنین می توانید در یک اتاق خنک تر راحت تر بخوابید. مطالعه ای که در مجله فیزیولوژیک ژنتیکی منتشر شده است نشان داد که چرت زدن در دماهای گرم تر باعث افزایش بیداری و کاهش خواب آهسته و خواب REM می شود. بعلاوه ، گرمای مرطوب بار حرارتی را در طول خواب افزایش می دهد و بر مراحل خواب و تنظیم دما تأثیر می گذارد.

خواب خوب شب همچنین می تواند منجر به سایر مزایای سلامتی شود ، مانند محافظت از مغز در برابر بیماری آلزایمر ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، تقویت بهره وری و مبارزه با پیری. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها خاطرنشان می کند که خواب همچنین می تواند به جلوگیری یا کنترل تعدادی از بیماری های مزمن از جمله دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی عروقی ، چاقی و افسردگی کمک کند. و البته ، همچنین می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.

خط آخر: یک اتاق خنک ممکن است نه تنها برای یک خواب خوب در شب بلکه برای سلامتی کلی شما مطلوب باشد.

 

منبع: https://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/boost-metabolism-while-you-sleep/

خواب بیش از حد چگونه بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد

کمتر کسی نگران خوابیدن زیاد است. یک یا دوساعت خواب اضافی بعد از یک هفته کار و فعالیت زیاد احساس شادی زیادی را در شما ایجاد می کند. اما آیا می دانستید که ساعت خواب بیشتر از مقدار توصیه شده می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد؟

برای اکثر بزرگسالان ، بین هفت تا نه ساعت خواب در شب مناسب است. اگر چه درصد کمی از بزرگسالان به 10 ساعت خواب نیاز دارند ، اما خواب بیش از مقدار توصیه شده در بیشتر بزرگسالان ممکن است نشان دهنده نگرانی اساسی در زمینه سلامتی باشد. بعلاوه خواب منظم بیش از مقدار پیشنهادی ممکن است خطر چاقی ، سردرد ، کمردرد و بیماری های قلبی را افزایش دهد. و یک مطالعه جدید نشان داد که خواب زیاد می تواند بدن را در معرض مشکلات متابولیک قرار دهد. درباره چگونگی تاثیر خواب بر متابولیسم بدن بیشتر بدانید.

آنچه علم می گوید

محققان در یک مطالعه جدید، سلامت ، تاریخچه پزشکی و مقدار خواب گروهی از مردم شامل بیش از 130000 مرد و زن در سنین 40 تا 69 سال را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. با این داده ها ، محققان توانستند خواب كمتر از شش ساعت و همچنین خوابیدن بیش از 10 ساعت را به موارد سندرم متابولیك و علائم آن مرتبط كنند.

شناخت سندرم متابولیک

افرادی که به سندرم متابولیک مبتلا هستند حداقل سه مورد از این علائم دارند: چربی بیش از حد در میانه، فشار خون بالا ، سطح پایین HDL یا کلسترول “خوب” ، بالا بودن قند خون ناشتا و سطح بالای تری گلیسیرید. در این مطالعه ، 29 درصد از مردان فرض می شد که دارای سندرم متابولیک باشند ، در حالی که یک چهارم زنان علائم آن را نشان می دادند.

هنگام خواب و سوخت و ساز بدن تفاوت های قابل توجهی بین جنس ها وجود دارد. به طور خاص ، زنانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ممکن است چربی شکمی بیشتری نسبت به افرادی که بیشتر به خواب می روند داشته باشند ، در حالی که مردان احتمالاً اگر کمتر از شش ساعت بخوابند دور کمر بزرگتر و سندرم متابولیک دارند. از طرف دیگر ، زنانی که 10 ساعت یا بیشتر می خوابند ، خطر ابتلا به سندرم متابولیک بسیار بالاتر دارند ، در حالی که در مردان خواب بیش از 10 ساعت با سطح تری گلیسیرید بالاتر ارتباط دارد.

پرچم های سرخ برای مشکلات متابولیسم

برای اکثر افراد ، احساس خواب آلودگی بیش از حد حتی حتی زمانی که بین 7 تا 9 ساعت در شب می خوابند ممکن است منعکس کننده تغییرات اخیر در سبک زندگی ، مانند برنامه جدید کار ، جابجایی شغلی یا افزایش ورزش بدنی باشد. همچنین می تواند نشانه ای از اختلال مانند آپنه خواب باشد که منجر به کیفیت پایین خواب می شود و باعث خستگی صبحگاهی افراد می شود. اما از آنجا که ممکن است موارد سلامتی دیگری نیز نقش داشته باشد ، از جمله پارکینسون ، افسردگی ، اضطراب ، عفونت و اختلالات دستگاه گوارش ، اگر خواب آلودگی زیادی را تجربه می کنید ، ذکر این نکته به پزشک مهم است. برای توصیف جزئیات علائم خود  که به پزشک کمک می کند تا وضعیت شما را تشخیص دهد و بهترین روش درمانی مناسب برای شما را توصیه کند ، وقت بگذارید.

 

منبع: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-excessive-sleep-can-affect-your-metabolism