نوشته‌ها

6 قانون طلایی برای تبدیل اتاق خواب خود به جای مخصوص خواب

اگر شما به دنبال راه هایی برای بهبود کیفیت خواب شب خود هستید ، نخستین گام مهم ، ایجاد یک فضای خواب راحت است. همه ی این ها با رنگ دیوار شروع می شود.این اولین قدم برای ایجاد یک محیط آرامبخش است.

1) رنگی را برای اتاق انتخاب کنید که باعث خواب می شود

رنگ دیوار شما باید یک سایه آرام بخش باشد، مثلا آبی و خاکستری، یا برای کسانی که رنگ های گرمتر را دوست دارند، یک بژ ملایم باشد. رنگ های خنثی را انتخاب کنید ،تقریبا غیر ممکن است که آنها شما را آشفته کنند ،اما مطمئن شوید که آنها اتاقتان را تیره نمی کنند.

هر چقدر هم که به رنگ صورتی علاقه دارید ، دیوار اتاق را این رنگی نکنید!

با در نظر گرفتن روشنایی های طبیعی ، بهترین پرده را با توجه به مقدار و جهت روشنایی پنجره پیدا کنید. اگر در اتاق خود پنجره ندارید ، چندین نور ملایم را در اطراف اتاق تنظیم کنید.

2) استفاده از فنگ شویی برای ایجاد یک فضای آرام بخش

هنر چینی فنگ شویی بر انرژی اتاق تمرکز دارد. در حالی که فلسفه ای که پشت فنگ شویی است می تواند عمیق و پیچیده باشد، اصول کلی در مورد چیدمان مبلمان وجود دارد که می توان آن را انتخاب و برای یک اثر گذاری خوب استفاده کرد.

اصول فنگ شویی عبارتند از:

  • بهم ریختگی ها را مرتب کنید
  • مبلمان را با گوشه های منحنی انتخاب کنید، لبه دارها را انتخاب نکنید
  • ایجاد یک محیط پیله مانند و فارغ شدن از جهان

پیدا کردن آرایش ایده آل اتاق خواب شما می تواند مشکل ساز باشد، به خصوص اینکه ممکن است کار با زوایای ناخوشایند یا فضای محدود انجام شود.

اگر فضای کوچکتری دارید، ممکن است مجبور شوید مبلمان خود را به حداقل برسانید. اگر فضای بسته دارید، از کمد خود خلاص شوید! همه چیز را در اطراف حرکت دهید، آن چیدمان را که دوست دارید پیدا کنید!

چینش مجدد مبلمان و طرح های مختلف را امتحان کنید. اگر چند بار این کار را انجام دهید، یک چیدمان مناسب برای اتاق خود را پیدا خواهید کرد که باعث آرامش می شود.

3)تخت خود را در اولویت قرار دهید

تخت شما نقطه کانونی اتاق شماست و از لحاظ فنی، جایی است که بیشتر وقت خود را آنجا صرف می کنید. مهم این است که یک تخت که کاملا با سلیه شما مناسب است بسازید ، اما بدانید که ممکن است خوابیدن در هر جای دیگر را دشوار کند.

 از پایه ، یعنی تشک خود شروع کنید. این احتمالا گرانترين گام است، زیرا ممکن است در صورتی که بیش از 10 سال سن داشته باشد یا مشکلی با آن داشته باشید جایگزین کردن آن پیچیده باشد. شما باید یک تشکی را انتخاب کنید که بدن و نحوه ی خوابیدن شما را حمایت کند.

بالش شما نباید تمام تختتان را پر کند ، و برای خانم ها یا اقایان نباید بیش از شش سال و برای زوج ها نباید بیش از سه سال باشد. ضخامت مورد نظر خود برای بالش را پیدا کنید. یک باش پر شده از فوم را در نظر بگیرید ، به خصوص اگر آلرژی دارید و نمی توانید از بالشتک پر شده از کرک استفاده کنید.

ملافه های شما نیز مهم هستند که باید تمیز و از الیاف طبیعی باشند . پنبه ی پیما و مصری بهترین نوع ملافه های موجود در بازار اند ،اگرچه ممکن است شما ملافه های ابریشمی مانند ساتن و پرگال را ترجیح بدهید . آنچه را که بهتر دوست پیدا کنید و آن را تهیه کنید.

انتخاب وسایل تخت خواب شما می تواند در چگونگی خوابتان نیز تاثیر داشته باشد. رختخواب سبک توضیه می شود ، زیرا این باعث می شود که شما در شب احساس گرمای بیش از حد که باعث اشفتگی می شود ، نکنید ،اما اگر شما در شب احساس لرز کردید یک لحاف می تواند کمک کند.

در پایین پای خود چیز نرمی مانند میکروفیبر ، پشم گوسفند و جانوران دیگر یا اگر احساس راحتی می کنید خز مصنوعی بگذارید. 

این ها همه راهنمایی هستند ، بنابراین چیزی که مهم است این است که بر چگونگی احساس راحتی خود تمرکز کنید.

بافتی که شما را جذب می کند پیدا کنید. ملحفه های نرم و گرم و یا ابریشمی و خنک، کتانی یا پنبه، بالش های متراکم یا پف کرده، آنچه را که دوست دارید پیدا کنید. 

یک برنامه شستشوی منظم برای تازه نگه داشتن بسترخود داشته باشید ،پوست شما از شما متشکر خواهد بود. اگر ممکن است پتویتان را آستر کنید ، این کار رایحه را ذخیره می کند و تخت شما بوی شگفت انگیزی می دهد.شما همچنین می توانید اسپری طبیعی کتان را در یکی از رایحه های مورد علاقه خود تجربه کنید.

4) اتاق خود را تمیز نگه دارید

داشتن یک اتاق تمیز برای خواب مطلوب حیاتی است، اما شما واقعا نیاز نیست قبل از خواب، کفپوش را بشویید. شستن و تمیز کردن را برای روز تعطیل بگذارید ولی اگر اتاقتان شلوغ است آنرا مرتب کنید.

از یک مانع استفاده کنید.این کار برای مرتب کردن سریع عالی است و نباید متقاعد کردن دیگران برای این کار خیلی سخت باشد. صداهای ناهنجار را کاهش دهید.

تزیین کردن با چیزهای کوچک ایده ی جذابی است اما تا زمانی که آنها فضای اتاقتان را خیلی اشغال نکنند. سطوح را تا جای ممکن مرتب نگه دارید و وسایل را به شیوه ای که دوست دارید بچینید.

اگر مطمئن نیستید که چیزی بیش از حد بهم ریخته است، گامی به عقب بردارید، چشمان خود را ببندید، سپس نگاه کنید. اگر چشمان شما نمی دانند کجا را نگاه کنند، یا باعث خستگی شما می شود، این یعنی خیلی شلوغ است!

5) یک محیط خنک و تاریک ایجاد کنید

اتاق شما باید سرد، آرام و تاریک باشد. دمای مطلوب برای خواب حدود 65 درجه فارنهایت (3/18 درجه سانتی گراد) است، به عنوان یک اتاق سرد دمای بدن شما را کاهش می دهد و در به خواب رفتن کمک می کند.

یک اتاق آرام نیز مهم است، زیرا صداهای بلند باعث از بین رفتن آرامش شما شده و خواب شما را قطع می کند. اگر آلودگی صوتی برای شما یک مشکل است، تهیه یک دستگاه نویز سفید را در نظر بگیرید.

اگر در اتاق خود پنجره دارید ،به پرده نیاز دارید. تاریک بودن اتاق شما در شب یک امر ضروری است. پرده ی ضخیم تیره برای تاریک کردن اتاق خود انتخاب کنید. شما همچنین باید هر چیزی را که می درخشد یا چشمک می زند خاموش کنید، زیرا این چراغ ها می توانند ارام شدن بندتان را سخت کنند.

6) محیط را آرام نگه دارید

بخش دیگری از داشتن یک اتاق خواب ارام ، نگه داشتن ارامش خودتان است. اتاق خواب شما نباید دفترکار، اتاق تمرین یا اتاق بازی برای بچه هایتان باشد.

همه ی وسایل الکترونیکی را از اتاق خود خارج کنید ، به خصوص تلویزیون و هر چیز دیگری که با نور نئون کار می کند. اطمینان حاصل کنید که نور چراغ ها ملایم است و هیچ لامپ LED یا پر نوری وجود ندارد.

رایحه ی مورد علاقه ی خود را پیدا و از دستگاه منتشر کننده در اتاق استفاده کنید ، اما مطمئن شوید که آن طبیعی است. اسانس های مصنوعی می تواند باعث سردرد یا بدتر شدن بعضی مشکلات خاص سلامتی شوند. اسانس اسطوخدوس پر طرفدار است، مانند ترنج و وانیل، اما شما می توانید هر اسانسی که دوست دارید، تا زمانی که شما آرامش پیدا کنید ،امتحان کنید.

جمع بندی

انتخاب با شماست! به این نکات برای ایجاد محیط ایده آل خواب توجه کنید. در حالی که این راهنمایی ها می تواند تأثیر مهمی در خواب شما داشته باشد، به یاد داشته باشید که گاهی اوقات شما نیاز به چیزی اضافی دارید تا بتوانید خواب کامل در شب داشته باشید. برای کسانی که شب ها کار میکنند ،راهنمایی های طبیعی برای خواب در نظر گرفته شده. مکمل خواب می تواند یک راه عالی برای به دست اوردن ارامش و باشد. این برای کسانی که گاه به گاه با بی خوابی مواجه می شوند می تواند بسیار مهم باشد.

6 راز داشتن خواب شبانه خوب

آیا بی خوابی شبانه دارید؟اگر شما در تلاش برای یافتن دلایل بی خوابی خود هستید، آیا تا به حال در نظر داشته اید که اتاق خواب شما می تواند باعث بی خوابی شما در شب بشود؟

اغلب توصیه های بی خوابی بر بهداشت خواب و تغییرات رفتاری تمرکز می کنند، و تأثیر محیط خواب بر کیفیت خوابتان را نادیده می گیرند. اتاق های خواب به راحتی و بدون دردسر می توانند به اتاق های چند منظوره تبدیل شوند.

شما نمی توانید حمام کردن در اشپزخانه را تصور کنید ، پس چرا میزکارتان را در اتاقی که در آن میخوابید قرار میدهید؟

ما 6 راهنمایی برای ساختن یک محیط خواب کامل بدون زحمت جمع آوری کرده ایم.

1-اتاق خواب فقط برای دو چیز است …

…خواب و رابطه جنسی ، فقط همین. اتاق خواب شما محل کار یا ورزش یا تماشای فیلم های ترسناک نیست. اتاق خواب باید پناهگاه ، محل استراحت و آرامش شما باشد، بدون استرس و تحریک غیر ضروری. اگر برای بهبود کیفیت خواب خود جدی هستید، باید بدانید که اتاق خواب شما یک دفتر، یک سینمای خانگی، یک اتاق بازی و یک سالن ورزشی نیست.

ممکن است دشوار باشد اما اولین کاری که باید انجام دهید دور شدن از هر وسیله و ابزار است که مستقیما به خواب بستگی ندارد. بعضی کتاب ها برای ارامش مناسب اند ، اما تلویزیون و کامپیوتر برای قرار گرفتن در اتاق خواب نامناسب اند.

نور آبی منتشر شده از صفحه نمایش کامپیوتر می تواند به طور جدی باعث اختلال در الگوهای خواب شما با مسدود کردن هورمون خواب، ملاتونین، شود. به خواب رفتن با تلویزیون روشن،علاوه بر اینکه باعث تحریک غیر ضروری شما در شب می شود حتی می تواند باعث افسردگی شود.

2-اطرافتان را مرتب کنید

بنابراین حالا که شما از دستگاه فکس ، سیستم صوتی فراگیر و وسایل ورزشی خلاص شده اید، زمان تمیزی و اراستن است. تا جایی که ممکن است از هرج و مرج دوری کنید. سعی کنید فضای اطراف تخت خوابتان را تمیز و مرتب کنید ، زیرا این فضا باعث ارامش و راحتی شما پیش از خواب میشود.

اتاق خود را کاملا تمیز کنید . کرم های ریز گرد و خاکی انگل های کوچک هستند که در داخل ملافه ها و اثاثیه یا لوازم داخلی زندگی می کنند و با تکه های کوچک پوست زنده زندگی می کنند. اگر ازاد باقی بمانند، می توانند به معنای واقعی کلمه بالغ بر میلیون ها نفر بشوند، که به طور بالقوه باعث آلرژی و یا آسم می شود.

گرد و غبار همچنین باعث ایجاد سرفه و عطسه می شود ، که شما را در شب از خواب بیدار می کند. حیوانات خانگی را دور از اتاق خواب نگه داری کنید. خز و مو نیز حاوی گرد و غبار، خاک و انگل است.

3-خنک تر ، نه گرم تر

اگر تصور شما از آب و هوای عالی برای اتاق خواب این است که حرارت مرکزی را تا حداکثر زیاد کنید ، کاملا اشتباه می کنید. دمای اتاق تأثیر قابل توجهی بر خواب دارد.

مطالعات نشان داده است که دمای مطلوب برای خوابیدن بین 16 تا 20 درجه سانتیگراد (60 تا 68 درجه فارنهایت) است. در شب، درجه حرارت بدن شما به عنوان بخشی از چرخه طبیعی خواب به تدریج کاهش می یابد.

یک اتاق خیلی گرم خواب کامل در شب را سخت تر می کند ، و میزان خواب عمیق را کاهش می دهد و همچنین باعث افزایش بیخوابی شبانه می شود.

اگر از تهویه هوا یا سیستم گرمایشی استفاده می کنید، ترموستات خود را مطابق با آن تنظیم کنید. در غیر این صورت شما می توانید پتو ها را اضافه یا حذف کنید، از فن استفاده کنید یا یک پنجره باز کنید.

پیدا کردن درجه حرارت مناسب نوزادان و سالمندان سخت تر است ، به طوری که ممکن است به اتاق چند درجه گرمتر نیاز داشته باشند.

4-در طرف تاریک بمانید

نور یکی از قوی ترین نشانه های بدن برای تنظیم چرخه خواب / بیداری ما است. بنابراین مهم است که نقش نور را در اتاق خواب خود در نظر بگیرد. در حالت ایده آل، وقتی خوابیده اید، باید در تاریکی کامل باشید.

اگر شما در نزدیکی چراغ های خیابان زندگی می کنید، از چشم بند یا پرده های تاریک استفاده کنید. هرگونه نور از وسایل الکترونیکی را مسدود کنید. حتی تابش نور مبهم از ساعت زنگ دار دیجیتال می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.

به جای لامپ سقف، از لامپ های کم مصرف با ولتاژ پایین استفاده کنید. این کار سایه های خشن کمتر و محیط گرم تر و آرامش بخش ایجاد می کند. از چراغ های آبی یا فلورسنت در اتاق خواب کاملا اجتناب کنید.

این نوع نورپردازی موجب شبیه سازی نور روزو افزایش هوشیاری می شود ، نه حالتی که هنگام خواب میخواهید باشید.

اگر شب از خواب بیدار شدید سعی کنید چراغ ها را روشن نکنید ، این باعث میشود مغز شما به حالت بیداری تبدیل شود و به خواب رفتن دوباره را سخت تر می کند.

5-صدا را کاهش دهید

بعضی از مردم حساسیت بیشتری نسبت به صدا دارند و نیاز به محیطی تقریبا ساکت برای خوابیدن دارند. اگر اینگونه باشید و یک اتاق خواب پر سر و صدا داشته باشید، ممکن است تنها راه حل شما استفاده از گوش گیر باشد.

گاهی اوقات ممکن است در یک اتاق پر سر و صدا به خواب بروید، اما سر و صدای مداوم شما را در خواب ضعیف نگه می دارد و مانع ورود شما به چرخه خواب عمیق می شود که برای احساس شادابی کامل در صبح لازم است.

راه حل دیگراستفاده از یک روش شناخته شده به عنوان نویز سفید است. سی دی های نویز سفید نویز، MP3 یا دستگاه های خاص صدایی شبیه تداخل استاتیک رادیویی قدیمی را پخش می کنند.

نویز سفید اثر “پوشاننده” دارد، به طوری که هرگونه سر و صدایی ناگهانی مانند ترافیک و یا پارس سگ کمتر احتمال دارد شما را بیدار کنند.

نویز سفید یک اصطلاح عمومی برای هرگونه صدایی است که این اثر را دارد که می تواند صداهای طبیعی یا حتی صدای ماشین لباسشویی باشد.

6-تخت خواب : مرحله اخر

از انجایی که ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم ، باعث می شود که برای یک تخت خواب راحت سرمایه گذاری کنیم تا بدون احساس خستگی بعد از خواب شبانه انرا ترک کنیم.

هیچ تخت خواب یک نفره ای وجود ندارد که برای همه مناسب باشد اما برخی راهنمایی های اساسی برای انتخاب بستر مناسب وجود دارد:

اندازه : موضوع تخت خواب بزرگ نیست اما یک تخت خواب کوچک که برای بی قراری در شب هم مناسب است انتخاب کنید.

یک قاعده خوب این است که شما هر دو باید بتوانید روی تخت راحت بخوابید و بازوهای خود را بدون لمس کردن یکدیگر پشت سرتان بگذارید .

تشک : انتخاب تشک احتمالا تنها فاکتور مهم برای راحتی تان است. به معنای واقعی کلمه صدها نوع تشک برای انتخاب وجود دارد. در صورت امکان، حداقل 15 دقیقه وقت بگذارید تا یک تشک را در نمایشگاه قبل از خرید امتحان کنید.

به خاطر داشته باشید که تشک بیش از حد نرم می تواند باعث خمیدگی ، و منجر به درد پشت شود ، در حالی که تشک بیش از حد سفت می تواند به درد نقاط فشار مانند باسن و شانه منجر شود .

آیا شما از پتو، لحاف و یا فقط یک ملافه استفاده می کنید؟ این انتخاب شماست، مطمئن شوید که شما کاملا احساس گرمی در بستر دارید اما جریان هوای کافی برای جلوگیری از عرق کردن را داشته باشید. بالشی را انتخاب کنید که بتوانید ستون فقرات گردن را (اندکی از پشت) در یک ردیف بدون خمیدگی یا تنش عضلانی قرار دهید.