فلج خواب یا دیدن بختک

کابوس شبانه چیزی است که هرکسی دست کم یکبار آن را در زندگی اش تجربه کرده است. احساس در دام گیر افتادن، سعی بیهوده برای فرار یا احساس نابودی و بدفرجامی که به زودی به وقوع می پیوندد. بعضی از این خواب ها هم آن چنان واقعی به نظر می رسند که خیس عرق از خواب بیدار می شویم!

متاسفانه برای بعضی از افراد، کابوس شبانه بدترین چیزی نیست که می تواند در خواب شان رخ دهد. در حقیقت، بختک یا فلج خواب یا  sleep paralysis، می تواند تجربه ای واقعا وحشتناک باشد.

فلج خواب

بختک یا فلج خواب، یعنی این که در خواب احساس بیداری و هوشیاری کنید، اما قادر به حرکت کردن نباشید. این اتفاق زمانی می افتد که شخص مراحل بین بیداری و خواب را طی می کند، یعنی احساس می کند دارد به خواب می رود یا بیدار است.

هنگام گذر و انتقال از این مراحل، ممکن است قادر به حرکت کردن نباشید، یا به مدت چند ثانیه تا چند دقیقه نتوانید حرف بزنید. بعضی از افراد ممکن است احساس فشار و خفگی هم بکنند. بدترین حالت هم این است که این علائم می توانند همراه با هپروت یا کابوس باشند. بیشتر آنهایی که از این حالت رنج می برند، می گویند احساس می کنند یا می بینند چیزی در تاریک به سمت آنها حرکت می کند که می تواند شبیه هیولا یا سایه هایی باشد. ترسناک ترین بخش این حالت این است که می بینید نمی توانید حرکت کنید یا جیغ و داد کنید. خوشبختانه این تنها یک خواب است و آسیبی به شما نمی رساند.

کابوس خواب شب

چرا برای بدن چنین اتفاقی رخ می دهد؟

در فلج خواب، بدن وارد حالتی از فلج یا ناتوانی می شود که به آن REM atonia گفته می شود، یعنی در مرحله حرکت سریع چشم در خواب، توانایی عضلات از بین رفته و هیچ گونه انقباض یا عملکردی از خود نشان نمی دهند.

این بخشی طبیعی از مراحل خواب است که وقتی گروه عضلانی اصلی و بیشتر عضلات ارادی فلج می شوند. یکی از اثرات مهم این ناتوانی عضلات این است که هنگام خواب از بدن در برابر آسیب های احتمالی ناشی از حرکات بدنی محافظت نماید.

REM  یا مرحله حرکت سریع چشم در خواب، زمانی است که دیدن رویا در آن روی می دهد. بدون تاثیرات فلج کننده این مرحله، ممکن است برای واکنش نشان دادن به خواب هایی که می بینیم، حرکات بدنی انجام دهیم.

در انواع خاصی از اختلالات خواب مانند اختلال رفتار خواب با حرکت سریع چشم، ناتوانی طبیعی در این مرحله از خواب آن طوری که باید عمل نمی کند. لذا فرد حرکات بدنی انجام می دهد که گاهی با خشونت و تهاجم در خواب همراه است.

دلایل بروز فلج خواب

– کمبود خواب
– عوامل ژنتیکی
– استرس یا اضطراب زیاد
– برنامه خواب نامنظم
– بیماری های روانی مانند اختلال دوقطبی
– به پشت خوابیدن
– سایر مشکلات خواب مانند میل شدید و ناگهانی به خواب یا نارکولپسی(narcolepsy)
– گرفتگی عضلات پا در خواب شب
– مصرف داروهایی خاص مانند داروهای مربوط به اختلال کم توجهی- بیش فعالی
– مصرف مواد مخدر

چه باید کرد؟

فلج خواب ممکن است به شما احساس عجز و ناتوانی بدهد، اما راهکارهایی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر آن، آنها را بکار گیرید.

آرام باشید

بهتر است با فلج خواب نجنگید، چون می تواند استرس تان را بیشتر کرده و علائم را شدیدتر نماید. جنگیدن با آن حتی می تواند احساس درماندگی و ناتوانی تان را بیشتر کرده و ترس تان را به اوج برساند.

در عوض نفس عمیق بکشید و به خودتان یادآوری کنید که حال تان خوب است و مشکلی وجود ندارد و به زودی برطرف خواهد شد.

سعی کنید حرکت کنید

درست مثل وقتی که خواب بدی می بینید، تلاش برای هوشیار شدن، گره کردن مشت ها یا تکان دادن انگشتان پا، می تواند برای بیدار شدن و خارج شدن از حالت فلج خواب کافی باشد.

همچنین بیشتر احساس درهم فشردگی و ناتوانی در شکم، قفسه سینه و گلو رخ می دهد. بنابراین باید کنترل بیشتری روی انگشتان دست ها و پاهای تان داشته باشید و از آنها استفاده کنید.

خودتان را بیدار کنید

وقتی خودتان را از حالت فلج خواب بیرون آوردید، از رختخواب بلند شوید و کمی آب سرد به صورت تان بپاشید. اگر در رختخواب بمانید، احتمال این که دوباره به همان حالت فلجی برگردید بسیار زیاد است. سعی کنید خودتان را بیدار نگه دارید و به آرامی و با آرامش دوباره به خواب بروید.

استرس، عامل مهمی در بروز این حالت است. می توانید با صرف وقت برای آرام کردن خودتان پیش از رفتن به رختخواب، از این حالت های وحشت زای شبانه پیشگیری نمایید.

منبع: http://salamat.tebyan.net/newindex.aspx?pid=308640

اگر شب ها کمتر از 8 ساعت بخوابید، چه می شود؟

چند سالی هست که محققان بیش از پیش به مقوله ی خواب علاقمند شده و به این نتیجه رسیده اند که ارتباط تنگاتنگی بین کیفیت خواب و سلامتی بدن وجود دارد، چون خواب باعث احیای بدن می شود.

علاوه بر اثرات جسمی بیخوابی که به سرعت خود را بروز می دهند، کمبود خواب عوارض روحی روانی نیز به همراه دارد که زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می دهد.

هر چه کیفیت خواب پایین و مدت زمان آن کوتاه تر باشد، احتمال اینکه کیفیت زندگی و سلامت فرد دستخوش تغییرات منفی شود زیاد است.

در این مطلب چند تاثیر بیخوابی و بدخوابی را روی سلامت بدن بررسی می کنیم تا شما اهمیت بیشتری به آن بدهید.

خواب

بی خوابی و تاثیر آن در فشار خون

درست است که بدن هر فردی بنا به شرایط زندگی، جنسیت، سن و غیره به ساعت خواب متفاوتی نیاز دارد، اما در حالت کلی این عقیده وجود دارد که خواب شبانه 8 ساعت برای داشتن بدنی سالم و سرحال لازم است.

باید بدانید که نخوابیدن، کم خوابی و یا داشتن اختلالات خواب به طور مستقیم روی فشار خون تاثیر می گذارد. مدت زمان کمتر از 8 ساعت خواب در شب می تواند فشار خون سیستولیک را تا 132 بالا ببرد در حالی که بهتر است روی 120 یا کمتر از آن باشد.

بی خوابی و تاثیر آن روی سلامت پانکراس

کم خوابی و عدم استراحت کافی تاثیر زیادی روی قدرت تبدیل گلوکز دارد. این مسئله نیز باعث افزایش میزان قند خون می شود.

متاسفانه خطر ابتلا به دیابت نوع دو و همچنین اضافه وزن نیز در این شرایط افزایش می یابد.

بی خوابی و تاثیر آن روی اشتها

کاهش مدت زمان خواب با افزایش شاخص توده ی بدنی در ارتباط است. در واقع کم خوابی باعث کاهش میزان هورمون لپتین (هورمون کنترل کننده ی اشتها) و افزایش هورمون گرلین (هورمون افزایش دهنده ی اشتها) می شود.

حتما برای شما نیز پیش آمده است که بعد از یک یا چند شب بیخوابی دچار سرماخوردگی شده اید. این نتیجه ی تاثیر کم خوابی روی تضعیف سیستم ایمنی بدن است

به همین دلیل نیز کم خوابی و بیخوابی خطر ابتلا به چاقی مفرط را افزایش می دهد، چون میل به مصرف کربوهیدرات ها و دریافت کالری بیشتر را بالا می برد و باعث بروز اختلالات غذایی می شود.

کم خوابی و کاهش کالری سوزی

افرادی که به سختی به خواب می روند و کم خواب هستند، معمولا از نظر جسمی نیز کم تحرک اند. همین مسئله نیز باعث کاهش انرژی سوزی شده و تجمع کالری های دریافتی به صورت چربی افزایش می یابد.

کاهش فعالیت جسمی، افزایش اشتها و میل به غذاهای ناسالم از اثرات کم خوابی هستند که به سرعت به چاقی و اضافه وزن منتهی می شوند.

کم خوابی و تاثیر آن روی مغز

مغز یکی از ارگان هایی است که بیشترین تاثیر را از کم خوابی و بدخوابی می گیرد. این تاثیر روی مغز بسیار سریع است و هر فردی که شب را به درستی نخوابیده باشد، به سختی قادر به تمرکز روی فعالیت های خود خواهد بود.

علاوه بر این در طولانی مدت، قدرت مغز در پاکسازی پروتئین های تشکیل دهنده ی پلاک ها کاهش یافته و این مسئله دیر یا زود به بروز زوال عقل یا بیماری آلزایمر منتهی می شود.

کم خوابی و تاثیر آن در سیستم ایمنی بدن

خستگی جسمی ناشی از بیخوابی و کم خوابی باعث کمبود آنتی بادی ها شده و خطر ابتلا به بیماری های ویروسی را بالا می برد.

حتما برای شما نیز پیش آمده است که بعد از یک یا چند شب بیخوابی دچار سرماخوردگی شده اید. این نتیجه ی تاثیر کم خوابی روی تضعیف سیستم ایمنی بدن است. برای استراحت کافی، سربازهای بدن نیاز به خوابی با کیفیت و کافی دارید.

کم خوابی و تاثیر آن در استرس

اثرات روحی بیخوابی با سرعت خود را نشان می دهند. بعد از بیخوابی و کم خوابی شما بیشتر دچار مشکلاتی مانند استرس، تحریک پذیری یا افسردگی می شوید.

متاسفانه بیخوابی به طور چشمگیری استرس و میزان هورمون کورتیزول را افزایش می دهد.

کم خوابی و تاثیر آن در احساس درد

به عقیده ی متخصصان داشتن خواب کمتر از 8 ساعت در شب، احتمال بروز دردهای عضلانی و سردردهای روزانه را افزایش می دهد.

کم خوابی و تاثیر آن در پیری زودرس پوست

بیخوابی، مصرف دخانیات و آسیب های نور خورشید بزرگ ترین دشمنان پوست محسوب می شوند. در طول خواب بدن از فرصت استفاده کرده و میزان هورمون هایی که خاصیت ارتجاعی پوست را تنظیم می کنند افزایش می دهد. در نتیجه نقش زیادی در پیشگیری از پیدایش زودهنگام چین و چروک پوستی دارد.

علاوه بر این، خواب باعث احیای سلول ها شده و تاثیر رادیکال های آزاد روی بافت های پوستی را کاهش می دهد. بنابراین اگر می خواهید پوستتان جوان و شاداب بماند، شب ها زودتر به رختخواب رفته و خواب کافی داشته باشید.

کم خوابی و تاثیر آن روی عضلات

اگر در طول شب به میزان کافی نخوابید بی فایده است که در طول روز چندین ساعت را برای تقویت عضلاتتان وقت صرف کنید، چون در طول شب بدن هورمون هایی آزاد می کند که باعث تنظیم عملکردهای اصلی بدن می شود. هورمون محرک رشد نیز از جمله ی این هورمون هاست.

افرادی که دچار اختلالات خواب هستند، به سختی ماهیچه ها و عضلاتی قوی خواهند داشت و بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند، احساس فرسودگی جسمی خواهند کرد.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=305940

بیدارخوابی های شبانه

در این گزارش که در شماره پنجشنبه 17 دی 1394 خورشیدی به قلم بیتا مهدوی انتشار یافته، آمده است: بررسی های انجام شده حاکی از این است که شیوع اختلالات خواب در میان افراد جامعه و به ویژه جوانان رو به افزایش است و برخی گروه ها مانند دانشجویان، به نسبت بیشتر از دیگران دچار مشکلات خواب می شوند.‏
کارشناسان معتقدند، خواب ناکافی، قادر به تأمین انرژی هوشیاری فرد نیست و از این رو باعث کاهش عملکرد روزانه آدمی در تمامی حیطه های آموزشی، محیط کار و ارتباط با افراد می شود. ‏
آنان همچنین می گویند، بی خوابی باعث ابتلا به انواع اختلالات اضطرابی، تغییرات و استرس های محیطی و افسردگی می شود. ‏
تحقیقات انجام شده توسط دکتر علیرضا حاجی سیدجوادی و همکارانشان، حاکی از آن است که 54.5 درصد از دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی قزوین حداقل از یکی از انواع بی خوابی و به خصوص ناتوانی در شروع خواب شکایت داشته اند، 31درصد از برخاستن از خواب زودتر از موعد مقرر در صبح ها (سحرخیزی های نابجا) نگران بوده اند و 42.7 درصد افراد نیز از یکی از انواع طیف های مشکلات اضطرابی و 49.8 درصد ازافسردگی رنج می برده اند.

**‏ اختلالات خواب بالینی ‏

دکتر میرفرهاد قلعه بندی ـ دبیر علمی سی و دومین همایش سالانه انجمن علمی روانپزشکان ایران در مصاحبه با گزارشگر روزنامه اطلاعات می گوید: حداقل 10درصد افراد جامعه از یک اختلال خواب بارز بالینی رنج می برند که این امر در بهداشت عمومی و سلامت روان جامعه، تاثیر منفی برجای می گذارد.‏
‏ وی می افزاید: با وجود شیوع فراوان اختلالات خواب، متاسفانه اهمیت آن در جامعه نادیده گرفته می شود و این درحالی است که بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است واختلالات تنفسی حین خواب و سندرم پاهای بی قرار، از دیگر اختلالات شایع خواب به حساب می آیند. ‏
این روانپزشک با بیان این مطلب که استرس های هیجانی، اضطراب و افسردگی، طلاق و جدایی، افزایش سن، طبقه های پایین اقتصادی و اجتماعی، بیکاری، سیکل خواب نامنظم، بیماری های جسمانی و روانی، سیگار کشیدن، نوشیدن قهوه و سوء مصرف الکل از جمله دلایل بی خوابی شناخته شده اند، می افزاید: میزان بی خوابی با بالا رفتن سن افزایش می یابد و تقریباً یک سوم افراد بالای 65 سال، کم و بیش از بی خوابی رنج می برند.‏
**اختلال خواب و بیماری های جسمی وروانی ‏
دکتر علی فرجام، روان شناس اجتماعی در مورد اختلال خواب و ارتباط آن با بیماری های جسمی و روانی، به گزارشگر روز نامه اطلاعات می گوید: اختلال خواب زندگی انسان را تحت تاثیر قرار می دهد و روی تمرکز و توجه فرد، تاثیر منفی می گذارد. بررسی های انجام شده توسط محققان نشان می دهد که دلیل بسیاری از تصادف های رانندگی و وقوع حوادث ناگوار حین کار، اختلال خواب است. بر اساس این بررسی ها خطر تصادفات رانندگی در افرادی که دچار اختلال خواب هستند، 7 برابر بیشتر از افراد عادی است. ‏
وی با بیان این مطلب که اختلال خواب با بیماری های قلبی، اختلالات مغزی و تمرکز و حتی مرگ های ناگهانی هم مرتبط است، می افزاید: اختلال در خواب که خروپف شبانه در راس انواع آن قرار گرفته است باید جدی گرفته شود. ‏
این روان شناس اجتماعی در پاسخ به این پرسش که افراد در شبانه روز چقدر نیاز به خواب دارند، یادآوری می کند: نیاز به خواب در سنین متفاوت متغیر است و هرچه سن انسان بالاتر می رود، خواب کمتر می شود. افراد بزرگسال به طور متوسط به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند که اگر این مدت به هر دلیلی کمتر یا بیشتر شود، مشکلاتی در طول روز برای فرد ایجاد می کند که باعث اختلال در اعمال روزانه و کاهش کیفیت زندگی شان می شود.


**علل اصلی بی خوابی

‏دکتر فرجام در مورد علت اصلی بی خوابی می گوید: نداشتن شرایط مناسب فیزیکی برای خواب، یکی از اصلی ترین علل بی خوابی است به علت نبود شرایط مناسب در محیط خواب، فرد نمی تواند وارد مرحله اولیه خواب شود و به عنوان مثال، محیط بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد، وجود نور زیاد در محیط و سروصدا، از مهم ترین عوامل فیزیکی نامناسب برای خواب است. ‏
همچنین بسیاری از بیماری های جسمی باعث ناراحتی هایی مانند درد و نیاز به اجابت مزاج زیاد می شوند که خواب را مختل می کند. بیماران قلبی یا ریوی ممکن است به دلیل درد قفسه سینه یا سرفه های مکرر و مشکلات تنفسی، نتوانند بخوابند یا بیمارانی که به بزرگی خوش خیم پروستات یا بیماری دیابت دچار هستند، به دلیل احساس دفع مکرر مجبورند چند بار در طول شب به دستشویی بروند.‏
وی با تأکید بر این که بیماری های روانی مانند افسردگی، اضطراب و استرس های شغلی می توانند باعث بی خوابی شوند، می افزاید: بعضی از داروها و به خصوص داروهایی که قـبل از خواـب به مصـرف می رسند، ممـکن است باعـث بی خوابی شـوند. بسیاری از داروهای قلبی ـ عروقی و داروهایی که برای کاهش فشار خون مصرف می شوند و داروهای اعصاب و روان، از این نوع هستند.‏
از سوی دیگر یکی از مواردی که ریتم خواب را از نظم خارج می کند، شب کاری و شیفت کاری است. بدن انسان به زمان شروع و پایان خواب عادت می کند و اگر این عادت مدام در حال تغییر باشد و خواب فرد نامنظم شود، ساعت درونی بدن به هم می ریزد و فرد در اوقاتی که شب کار هم نیست، باز هم نمی تواند بخوابد، این حالت را در افرادی که به نقاط دوردست دنیا سفر می کنند و ساعت های شب و روزشان فاصله زیادی با ساعت های شب و روز مکان اصلی زندگی شان دارد، مشاهده می شود.
دکتر فرجام با اشاره به این مطالب که رعایت نکردن بهداشت خواب، یکی از علل مهم بی خوابی است می افزاید: برخی افراد کارهایی انجام می دهند که مانع خواب راحت می شود.
در حالی که باید به بهداشت خواب توجه کرد. «بهداشت خواب» یعنی اصولی که باعث می شود فرد خواب مطلوبی داشته باشد و مهم ترین اصول آن هم عبارتند از فرد در ساعت مشخص و منظم بخوابد و برای این کار باید از یک ساعت قبل از خواب خودش را آماده کند.
فعالیت های شدید فیزیکی انجام ندهد، در معرض نور حداقل قرار گیرد و نور اتاق را به کمترین حد ممکن برساند، شام سبک مصرف کند، از خوردن مواد محرک مانند چای، قهوه، کاکائو و نوشابه خودداری ورزد، دمای اتاق را متعال نگه دارد و تا وقتی احساس خواب آلودگی ندارد، وارد رختخواب نشود.
**بی خوابی و انواع آن
دکتر فرجام در مورد بی خوابی و انواع آن، این موارد را یادآوری می کند: تاخیر در شروع خواب، به این معنا که افراد وقتی وارد رختخواب می شوند، بیش از نیم و گاهی بیش از 3 تا 4 ساعت بیدار هستند.
ـ بیدار شدن مکرر طی خواب: این افراد خواب منقطع دارند و طی خواب، چند بار بیدار می شوند.
ـ بیداری قبل از تکمیل دوره خواب: در این حالت فرد می خوابد، ولی قبل از اینکه نیازش به خواب پایان یابد، بیدار می شود و دیگر نمی تواند بخوابد.
ـ رضایت نداشتن از خواب با وجود خوابیدن به مدت کافی: در این نوع بی خوابی، فرد به اندازه کافی می خوابد، ولی از خواب خود راضی نیست و در طول روز، احساس خستگی و کسالت می کند.

**اختلال های خواب

دکتر رضا حسینی ـ روانپزشک نیز در مورد اختلال های خواب به گزارشگر روزنامه اطلاعات می گوید: برخی از ما طبق عادت شب ها زود می خوابیم و صبح سحر بر می خیزیم و از برخی افراد هم تا پاسی از صبح بیدارند و ظهر از خواب بلند می شوند. در افراد مختلف از لحاظ سرشتی 2 نوع وضعیت خواب و بیداری وجود دارد که دو سر یک طیف هستند و اغلب افراد حد وسط این طیف قرار دارند.
برخی افراد حدود ساعت 10 شب می خوابند و صبح زود از خواب بر می خیزند و سر حال هستند. این افراد اشتهای خوبی برای خوردن صبحانه دارند. برخی افراد دیر می خوابند و در نتیجه صبح زود نمی توانند از خواب بیدار شوند و بعد از برخاستن از خواب هم احساس کسالت می کنند و اشتهای چندانی به خوردن صبحانه ندارند. بسیاری از افراد جامعه در حد وسط این دو قرار دارند و جوانان و نوجوانان بیشتر از دسته دوم هستند، اما با افزایش سن، افراد به سمت سحرخیزی تمایل پیدا می کنند.
وی در پاسخ به این پرسش که آیا کم خوابی یا پرخوابی می تواند نشان دهنده بیماری باشد، می افزاید: کسانی که کمتر از 6 ساعت یا بیشتر از 9 ساعت می خوابند، ممکن است بیمار باشند.
از این رو باید تحت بررسی قرار بگیرند و برای رفع مشکل شان به کلینیک های خواب مراجعه کنند، اما بسیاری افراد به کم خوابی عادت دارند و به طور کلی بدن یکی، دو ساعت کم خوابی را تحمل می کند. این افراد اگر برای چند روز متوالی به برنامه خوابشان دقت کنند، می بینند بعد از3 تا 4 روز کم خوابی، به صورت جدی نیاز به خواب اضافه پیدا می کنند، معمولاً یا یک چرت میانه روز می زنند و یا آخر هفته ها بیشتر می خوابند، تا کمبود خواب طی هفته را جبران کنند.
این روان پزشک یادآوری می کند: برخی افراد شب کار، تا 80درصد مشکلات خواب را تجربه می کنند. این مشکلات که در شیفت کاران علامت خطر جدی محسوب می شود، شب هایی است که شب کار نیستند، بروز پیدا می کند. این افراد برای خواب به مصرف قرص خواب نیاز پیدا می کنند و رفتار و برخوردهایشان با اطرافیان دچار مشکل می شود، تحریک پذیر می شوند و تغییر خلق پیدا می کنند. آنان در صورتی که با این مشکلات مواجه شدند، برای رفع مشکل باید برنامه کاری یا حتی شغل خود را تغییر دهند.
دکتر حسینی با اشاره به این مطلب یکی از مهم ترین مواردی که باعث اختلال خواب می شود، اختلال تنفسی، هنگام خواب است می گوید: مهم ترین علامت مشکل تنفسی هنگام خواب، خروپف های شبانه است که می تواند همراه با قطع تنفس و کاهش شدید کیفیت خواب باشد. البته عوارض این بیماری بسیار بیشتر و شدیدتر از خواب آلودگی طی روز است.
مشکلات تنفسی، هنگام خواب ممکن است باعث بیماری های قلبی و عروقی و حتی سکته قلبی شود. خواب آلودگی طی روز مهم ترین و شایع ترین علامتی است که فرد را متوجه مشکل تنفسی خود می کند. بیماری های دیگری هم کیفیت خواب را پایین می آورند و باعث خواب آلودگی فرد در طول روز می شوند که برای تشخیص و درمان آنها، لازم است مبتلایان به کلینیک های اختلال های خواب و متخصصان این رشته مراجعه کنند.
وی در مورد خواب آلودگی در طول روز می افزاید: علائم خواب آلودگی در طول روز عبارتند از: خوابیدن طولانی فرد بیش از 9 ساعت طی 24 ساعت به خواب نیاز دارد و اگر کمتر از 9 ساعت بخوابد، خواب آلوده است.
ـ خوابیدن منقطع: افراد با خواب های منقطع طی روز، احساس خواب آلودگی دارند، کسل هستند و در فرصت های مختلف چرت می زنند. این روانپزشک در مورد عوارض جسمی و روانی بی خوابی یادآوری می کند: وقتی خواب خوبی نداشته باشیم، عوارض جسمی و روانی زیادی به سراغ مان می آید که می تواند خود را با کاهش تمرکز، اختلال حافظه و ضعف عمومی نشان دهد. همچنین اختلال در کارهای روزانه، تحریک پذیری، خستگی، سردرد به هنگام بیدار شدن و افزایش فشار خون نیز از دیگر عوارض اختلال های خواب است.

**انواع اختلال های خواب

دکتر حسینی در مورد اختلال «پای بی قرار» می گوید: سندروم «پای بی قرار»، نوعی اختلال در فرآیند خواب به حساب می آید که باعث می شود فرد در طول شب میل شدیدی به تکان دادن پاها و حتی دست های خود داشته باشد. این تمایل زمانی به وجود می آید که فرد دراز کشیده است و بدنش در حالت آسایش قرار دارد و علت آن نیز معمولاً ناراحتی، درد یا اضطرابی است که در فرد وجود دارد و برخی از علائم این اختلال عبارتند از: احساس ناراحتی در ناحیه پاها و میل شدید به تکان دادن آنها، کاهش احساس ناراحتی با تکان دادن پاها، درد یا تکان های ناخودآگاهی به هنگام خواب.
دکتر حسینی در مورد اختلال «حمله خواب» می افزاید: در اختلال «حمله خواب»، فرد در طول روز ناگهان دچار احساس خواب آلودگی شدید و غیر قابل کنترل می شود. چنین مشکلی به دلیل وجود اختلال در ناحیه ای از مغز که خواب را کنترل می کند، ایجاد می شود. فردی که دچار این اختلال است، ممکن است در طول روز و حین انجام فعالیت های عادی مانند صحبت کردن و رانندگی، دچار این حمله های ناگهانی شود.
علائم شایع این اختلال عبارتند از: احساس گیجی و خواب آلودگی شدید پیش از خواب، دیدن یا شنیدن اجسام موهوم، احساس ضعف شدید و ناگهانی، از دست دادن کنترل عضلات و ماهیچه ها به هنگام خنده یا عصبانیت و سایر احساسات شدید، خواب دیدن بلافاصله پس از خوابیدن و احساس فلجی پس از بیدار شدن از خواب.

**توصیه های خواب آور!

ـ از مصرف خودسرانه دارو بپرهیزید.
ـ از مصرف کافئین خودداری کنید.
ـ هرگز سیگار نکشید.
ـ در مصرف مایعات به خصوص به هنگام عصر، احتیاط کنید. (به ویژه در افرادی که مشکل های ادراری دارند.)
ـ قبل از خواب، غذاهای سنگین نخورید.
ـ خواب نیمروزی را حذف کنید و اگر می خواهید در طول روز چرت بزنید، حداکثر زمان آن باید 30 دقیقه باشد.
ـ نشستن در زیر نور آفتاب به خصوص، بعدازظهرها و صبح های زود، خواب شبانه را تنظیم می کند.
ـ ورزش منظم 3 بار در هفته، که البته بهتر است قبل از خواب نباشد و به شدت نیز انجام نگیرد.
ـ موقعیت اتاق خواب در داشتن خواب آرام، بسیار نقش دارد. اتاق خواب باید نور مناسب داشته باشد، نه سرد باشد و نه گرم و سر و صدای زیاد نیز در آن شنیده نشود.
ـ فقط در صورت خستگی به رختخواب بروید. گاهی افرادی در رختخواب شان با تلفن حرف می زنند یا غذا می خورند که این کار غلط است. اگر 20 دقیقه در رختخواب بودید و خوابتان نبرد، باید رختخواب را ترک کنید و در صورت خواب آلودگی به رختخواب خود برگردید.
ـ صبح ها رأس ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، به طوری که اگر حتی 5 صبح خوابتان برد، باز هم سر ساعت همیشگی از خواب برخیزید.
ـ جای خواب خود را تغییر ندهید.
ـ اگر دردی دارید یا به بیماری مزمنی مبتلا هستید، سعی کنید تحت نظر پزشک آن را درمان کنید، تا از این طریق مشکل های خواب تان نیز کمتر شود.
ـ از مصرف خودسرانه و طولانی مدت داروهای خواب آور خودداری کنید، چون این داروها باعث بی خوابی می شود و مصرف طولانی مدت آن عوارض دارد. حداکثر زمان مصرف قرص های خواب آور باید 4 هفته باشد.

مرجع: http://www.irna.ir/fa/News/81910841/

پرخوابی شبانه و کم تحرکی خطر مرگ زودهنگام را افزایش می دهد

به گزارش گروه علمی ایرنا از پایگاه اینترنتی دیلی میل، گرچه خواب بهترین دارو تلقی می شود، اما نتایج یک مطالعه جدید نشان داده است که خوابیدن بسیار زیاد برای سلامتی خطرناک است و به عبارت دقیق تر، خوابیدن بیش از 9 ساعت در شب به همراه نشستن بسیار زیاد در طول روز و ورزش نکردن می تواند به اندازه سیگار کشیدن مضر باشد.

کارشناسان هشدار داده اند که خطر مرگ زودهنگام در افرادی که زندگی بی تحرک دارند چهار برابر افزایش می یابد.
تحقیقات و شواهد علمی فزاینده ای در باره مضرات کم تحرکی و نشستن های طولانی مدت برای سلامتی وجود دارد و مطالعات انجام شده نیز تاثیر منفی پرخوابی را نشان داده اند، اما محققان دانشگاه سیدنی در تازه ترین پژوهش خود، تاثیر توام دو فاکتور خواب و نشستن بر سلامتی را مورد بررسی قرار دادند.
دکتر ‘ملودی دینگ’ محقق ارشد این مطالعه در دانشگاه سیدنی گفت: زمانی که نداشتن فعالیت فیزیکی را نیز به ترکیب پرخوابی و نشستن طولانی اضافه می کنید به یک مشکل سه گانه دست می یابید.
این مطالعه تاکید دارد که پیامد خواب طولانی مدت در شب، نشستن طولانی مدت در طول روز و نداشتن فعالیت فیزیکی بر سلامتی افراد جدی است.
محققان در این مطالعه رفتارهای بهداشتی بیش از 230 هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند و به طور خاص به مطالعه آن دسته از رفتارهایی در سبک زندگی آنها مانند سیگار کشیدن، رژیم غذایی ضعیف، مصرف مشروبات الکلی و نداشتن فعالیت فیزیکی پرداختند که مشخص شده است خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهند.
محققان فاکتورهای نشستن زیاد و پرخوابی و کم خوابی را نیز به بررسی های خود افزودند و همچنین ترکیب های مختلفی از فاکتورهای خطر را که بیشترین احتمال ارتباط با خطر مرگ زود هنگام را به همراه داشتند، مد نظر قرار دادند.
براساس یافته این پژوهشگران، پرخوابی، نشستن طولانی مدت و نداشتن فعالیت فیزیکی سه گانه مرگبار هستند.
پروفسور آدریان بومن نویسنده این مطالعه گفت: پیام این مطالعه برای پزشکان، برنامه ریزان بهداشتی و محققان این است که اگر بخواهیم برای بهداشت و سلامت عمومی برنامه ریزی کنیم، به طوری که بار زیاد و هزینه بیماری های مرتبط با شیوه زندگی را کاهش دهد، باید توجه خود را بر اثرگذاری ترکیب های مختلف فاکتورهای خطر و نه صرفا یکایک این فاکتورها متمرکز کنیم .

مرجع: http://www.irna.ir/fa/News/81875584/

بی‌خوابی در کودکان؛ علل، علائم و درمان

بی خوابی، نوعی ناتوانی در خوابیدن و یا خوب خوابیدن می باشد که در میان کودکان نیز شایع است.

http://img1.tebyan.net/big/1392/05/93681522121616211735193114993420619131.jpg

کم خوابی کودک یکی از مهم ترین دغدغه های پدر و مادرهایی است که برای اولین بار، طعم شیرین بچه دار شدن را چشیده اند. بنابراین این دسته از والدین باید اطلاعات خود را درباره علل بروز کم خوابی در کودکان افزایش دهند تا از بروز کم خوابی در کودکان خود پیشگیری کنند. یکی از مراکزی که در قسمت هیپوتالاموس مغز واقع شده است، مسئول تنظیم ساعات خواب در طول شبانه روز می باشد. این ساعت درونی توسط چند عامل مانند طول چرخه شب و روز تنظیم می شود. هنگامی که کودکی شش ماهه است انتظار می رود زمان بیشتری را در طول شبانه روز بخوابد. از کودک 6 ساله انتظار می رود که هنگام شب حدود 11 ساعت بخوابد و همین طور که کودک بزرگ تر می شود و به سن بلوغ می رسد، انتظار حدود 8 ساعت خواب شبانه از او می رود. اگر الگوی ساعات خواب کودک با میزان ساعاتی که گفته شد تفاوت زیادی داشته باشد، دچار مشکل در خواب می باشد.

علایم کم خوابی در کودکان

– بیش فعالی

– پرخاشگری

– کم حوصلگی

– افزایش تحریک پذیری

– کم شدن دامنه توجه

– بروز مشکلات حافظه

تذکر

کودکان در سنین حساسی برای یادگیری قرار دارند. اگر هر گونه اختلالی برای یادگیری آنها به وجود آید، در آینده با مشکلات زیادی روبرو می شوند؛ مثلا کم خوابی سبب کم شدن توجه کودک شده و در نتیجه، او از بسیاری از محرکات محیطی جهت یادگیری باز می ماند و بسیاری از فرصت ها را برای افزایش دامنه آگاهی خود از دست می دهد.

والدین باید فضای خانه را صمیمی نگه دارند و از هر گونه مشاجره با یکدیگر بپرهیزند. محیط آرام و امن خانه، شرایط خوبی را برای خواب کودک فراهم می کند

علل کم خوابی در کودکان

1- استرس: امروزه محیط زندگی بسیاری از افراد پر از تنش و استرس شده است. استرس ناشی از دعوای والدین، تماشای فیلم های خشونت آمیز، دعواکردن کودک در مدرسه با هم کلاسی ها، تنبیه بدنی کودک توسط والدین و یا معلمین مدرسه، ترس از امتحانات و …، علل استرس هایی هستند که از محیط به کودک وارد می شود و او را دچار مشکلات کم خوابی و یا بی خوابی می کند.

2- بیماری کودک:  هنگامی که کودک بیمار می شود و سلامتی او تحت تاثیر قرار می گیرد، معمولا کم خوابی به سراغ کودک می آید و عواملی مانند تب و درد و استفراغ مانع از خواب کافی او می شوند.

3- داروهای شیمیایی: اثرات سمی برخی داروها، مانع از خواب کافی کودک می شوند.

4- مصرف الکل و مواد مخدر: اما این مورد از علل کم خوابی در کودکان کشورهای غربی می باشد. البته این مشکل بیشتر با کم خوابی دوران نوجوانی ارتباط دارد. به طور کلی مصرف مواد مخدر و الکل، چرخه طبیعی خواب را مختل می کند.

5- انسداد مجاری تنفسی هنگام خواب و خروپف کردن

6- بیماری آسم

انواع بی خوابی در کودکان

– بی خوابی های گذرا: این بی خوابی معمولا 3 تا 4 بار در هفته رخ می دهد و معمولا به علت استرس، بیماری و یا اثرات داروها می باشد.

– بی خوابی حاد: این نوع بی خوابی معمولا در طول شب رخ می دهد و با علل بی خوابی های گذرا مشترک می باشد.

– بی خوابی های مزمن: در این نوع بی خوابی، کودک نه تنها قادر به خوابیدن در طول شب نیست، بلکه در طول روز نیز از خوابیدن عاجز است. در این نوع بی خوابی، اقدامات فوری پزشکی جهت درمان کودک لازم می باشد.

درمان بی خوابی در کودکان

1- تصحیح برنامه غذایی کودک: تغذیه نقش مهمی در تنظیم خواب کودک دارد. پدر و مادر به عنوان کسانی که نقش مهمی در تامین نیازهای غذایی کودک دارند، باید توجه داشته باشند که به محض مشاهده بی خوابی و یا بدخوابی کودک، تغذیه او را بررسی کنند.

2- ورزش و فعالیت بدنی: کودکان باید فعالیت بدنی داشته باشند و والدین، باید کودکان را به انجام حرکات ورزشی تشویق کنند. متاسفانه امروزه کودکان به جای فعالیت بدنی، سراغ بازی های کامپیوتری می روند که علاوه بر کم تحرکی کودک، استرس و تنش نیز به او القا می شود که همه این موارد باعث بی خوابی کودک می شود.

3- فراهم آوردن محیطی آرام برای کودک: والدین باید فضای خانه را صمیمی نگه دارند و از هر گونه مشاجره با یکدیگر بپرهیزند. محیط آرام و امن خانه، شرایط خوبی را برای خواب کودک فراهم می کند. اگر همسرتان به تماشای فیلم خشونت آمیز علاقمند است، حتی المقدر سعی کند جلوی کودک به تماشای آن نپردازد، زیرا کودک هر آنچه را که می بینند، باور می کند. بنابراین فیلم های خشونت آمیز اثرات مخربی را روی آرامش کودک و خواب او خواهد گذاشت.

موارد بالا تنها روی خواب کودک تاثیر نمی گذارد، بلکه خواب برای رشد بهتر کودک ضروری است و رعایت آنها به بهبود رشد کودک کمک می کند.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=252985

7 دلیل برای اینکه از امشب کم نخوابید!

در حالی که داشتن تنها یک شب خواب راحت، آرزوی بسیاری از مبتلایان به اینسومنیا (insomnia) و یا همان بی خوابی است، خیلی از ما به دلایل متفاوت همواره تلاش می کنیم تا کمتر بخوابیم. شاید به این خاطر که می خواهیم به تمام کارهای روزمان تمام و کمال برسیم. غافل از اینکه بی خوابی چه تاثیرات منفی بر عملکرد جسمی و ذهنی ما دارد. در اینجا می خواهیم حقایقی را با شما در میان بگذاریم که اگر منطقی به آنها نگاه کنیم، شاید حداقل دیگر با چراغ خاموش تلویزیون نگاه نکنیم و یا بعد از گفتن شب بخیر، دیگر سراغ کامپیوتر یا موبایل خودمان نرویم.

http://img1.tebyan.net/big/1393/07/178216140671151566324578611623121752145123.jpg

1- سیستم ایمنی بدن با خواب کافی تقویت خواهد شد

همه ما می دانیم که برای عملکرد طبیعی بدن، خواب کافی امری ضروری است. اما مطالعات زیادی نشان داده اند که داشتن خواب کافی، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در حقیقت این مطالعات پاسخ ضعیف برخی افراد دچار اختلال خواب و کم خوابی را به واکسن های درمانی آنفلوانزا و هپاتیت نشان داده اند و این نشان دهنده تضعیف سیستم ایمنی بدن در اثر کم خوابی است.

2- حافظه شما تقویت می شود

کاملا واضح است که خواب و استراحت جسمی و روحی می تواند بر عملکرد مغزی و حافظه تاثیر بگذارد. در حقیقت طی بررسی های مکرر، پاسخ افراد به تست های حافظه بعد از داشتن خواب کافی همواره بهتر بوده است. علاوه بر تاثیر بر حافظه، خواب کافی همچنین در وضعیت یادگیری افراد نیز موثر می باشد.

3- احساسات شما تقویت خواهد شد

همانطور که می دانید افراد دچار اختلالات خواب، استعداد بیشتری برای ابتلا به بیماری های روحی مانند استرس و افسردگی دارند. البته افراد مبتلا به استرس و افسردگی نیز در بسیاری از موارد، اختلالات خواب و مخصوصا بی خوابی را تجربه می کنند. یکی از علت های مهم این ارتباط این است که خواب نقش مهمی در فرایند های عاطفی و احساسی افراد بر عهده دارد. جالب است بدانید لذت بخش ترین بخش خواب، فاز آخر آن یعنی فاز REM است که افراد مبتلا به اختلالات خواب، معمولا آن را تجربه نمی کنند. متاسفانه خیلی از افراد مخصوصا افراد جوان و پرمشغله فکر می کنند خواب به معنی تلف کردن و هدر دادن عمرشان است. در حالی که این اعتقاد کاملا غلط است. خواب برای تامین سلامتی شما امری صددرصد حیاتی و ضروری است و در حقیقت این بی خوابی و کم خوابی است که تمام تلاش ها و زحمات شما را بی ثمر می کند.

4- ذهن شما آزادتر و پاک تر خواهد بود

خواب بهترین فرصت برای احیای مغزی است. متخصصین مغز و اعصاب بر این باورند که اتصالات و ارتباطات مغزی در طول خواب توسعه بیشتری پیدا می کند. همچنین ترشح انتقال دهنده های عصبی آرامبخش طی خواب شبانه، ده ها برابر بیش از طول روز خواهد بود و این همان آرامشی است که یک خواب مناسب به فرد خواهد داد.

5- تنظیم قند خون نیز از خواب شبانه تاثیر می پذیرد

همه ما می دانیم که یکی از عوامل موثر در ابتلا به دیابت، اختلال خواب و نداشتن خواب کافی است. علت آن است که بی خوابی باعث ایجاد مقاومت به هورمون انسولین می شود. در نتیجه انسولین قادر نخواهد بود قند ها را به داخل سلول هدایت کند. بنابراین باعث افزایش قند خون و ابتلا به دیابت می شود.

6- کاهش وزن هم از خواب تاثیر می پذیرد

اگر می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید، حداقل هفت ساعت خواب شبانه را در برنامه کاهش وزن خود قرار دهید. خواب کم به تولید و ترشح بیش از حد هورمونی به نام گرلین و کاهش ترشح هورمون لپتین منجر خواهد شد. هورمون گرلین مسئولیت تحریک اشتها را بر عهده دارد. هورمون لپتین کاهش دهنده اشتهاست. کاهش لپتین از یک طرف و افزایش گرلین از طرف دیگر، زمینه را برای افزایش اشتها و چاقی فراهم خواهد کرد.

7- خواب طول عمر را نیز بیشتر می کند

مطالعات زیادی نشان داده اند افرادی که به طور مزمن و در طولانی مدت خواب کمتر از هفت ساعت در شب را دارند، طول عمر کمتری نسبت به افراد با خواب کافی خواهند داشت. طی بررسی های متعدد دیده شده این افراد از لحاظ ابتلا به فشار خون بالا، سکته و حملات قلبی نیز در گروه پر خطر جامعه قرار دارند.

همه این ها را گفتیم، با این هدف که:

می خواهیم برخی باورهای غلط افراد را تغییر دهیم. متاسفانه خیلی از افراد مخصوصا افراد جوان و پرمشغله فکر می کنند خواب به معنی تلف کردن و هدر دادن عمرشان است. در حالی که این اعتقاد کاملا غلط است. خواب برای تامین سلامتی شما امری صددرصد حیاتی و ضروری است و در حقیقت این بی خوابی و کم خوابی است که تمام تلاش ها و زحمات شما را بی ثمر می کند. پس بهتر است این تغییر باور را از رفتار خودمان شروع کنیم.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=286188

4 دليل خستگي و خواب آلودگي

http://img1.tebyan.net/big/1389/08/15421329134138971771921174761861386424013.jpg

هميشه دليل خواب ‌آلوده بودن و خستگي، کمبود خواب يا کار زياد نيست. دلايل بسياري وجود دارد که مي ‌تواند سبب شود شما هميشه احساس خستگي کنيد. در اينجا به 4 مورد اشاره مي ‌کنيم:

1- عفونت‌ ها

گرچه عفونت‌ ها علايم ظاهري بسياري دارند اما گاهي ممکن است عفونتي در بدن شما در حال گسترش باشد بدون آن که شما متوجه آن باشيد يا پزشک تشخيص داده باشد. مثلا در بيماري مربوط به سیستم ایمنی، عفونت ممکن است خود را به شکل خستگي شديد بروز دهد. در بیماری بروسلر هم که توسط باکتري بروسلا آبورتوس (brucella abortus) از گوسفند، اسب يا گاو آلوده يا حتي شير آن ها به انسان منتقل مي ‌شود، نشانه عفونت، خستگي مفرط  و خواب آلودگي است.

2- آلرژي ها

جالب است بدانيد هیستامین و ديگر ترکيب ‌هاي شيميايي که بدن براي مقابله با آلرژی ترشح مي‌ کند، خواب آور هستند. از سوي ديگر سرفه، عطسه ناشي از بوييدن يک گل يا التهاب دستگاه تنفسي به دليل ورود هاگ ‌ها به درون بيني سبب بی خوابی مي ‌شود. به همين علت تمامي داروهاي مقابله با آلرژي خواب آور هستند. قبل از مصرف اين دارو ها با پزشکتان مشورت کنيد.

3- کم ‌خوني

اصلي‌ ترين کار گلبول‌ هاي قرمز رساندن اکسيژن از ريه‌ ها به ديگر ارگان ‌ها است. وقتي فردي دچار کمبود گلبول قرمز مي ‌شود يا اختلالي در عملکرد گلبول‌ ها پيش مي ‌آيد فرد دچار کم خونی شده و در ضمن به قدري احساس خستگي مي ‌کند که از انجام کارهاي معمول روزمره برنمي ‌آيد. يک آزمايش ساده ي خون مي‌ تواند نشان دهد فرد دچار کم ‌خوني است يا خير. در صورت مثبت بودن جواب بايد به دنبال دليل کم‌ خوني گشت. يک خون‌ ريزي داخلي يا تغذيه نادرست مي ‌تواند دليل اين دو باشد.

4- به‌ هم ريختگي هومورني

در زنان کاهش هورمون استروژن در اغلب موارد مي ‌تواند سبب کاهش وزن، خستگي، کاهش میل جنسی و در کل کاهش اشتياق شود. البته بايد گفت کمبود يا زياد ترشح شدن هورمون هاي ديگري در بدن نيز مي ‌تواند همين نتايج را به دنبال داشته باشد؛ خوشبختانه يک تست ساده هورمون مي ‌تواند اين موضوع را روشن کرده و پزشک با تجويز آمپول يا قرص يا پماد سبب تنظيم هورمون مربوطه در بدن شود.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=142383

10 اتفاق شگفت انگیز حین خواب

زمانی که چشم ها را می بندیم، آرزو می کنیم که هر چه زودتر خوابی آرام و عمیق داشته باشیم، غافل از اینکه در حین خواب، اتفاقات شگفت انگیز و جالبی رخ می دهد که دانستن آنها خالی از لطف نیست. در واقع زمانی که خوابیده اید، اتفاقاتی از اسپاسم گرفته تا بختک و رشد و لاغری رخ می دهند که شما از آنها بی خبرید. با ما باشید تا با این اتفاقات شگفت انگیز بیشتر آشنا شوید.

اسپاسم و گرفتگی عضلات

http://img1.tebyan.net/big/1394/04/1581472204128482031201961731141782052288830.jpg

احتمالا تاکنون برایتان پیش آمده است که در خواب دچار اسپاسم ناگهانی عضلات شوید. این اتفاق شایع است و خطری در پی ندارد. این پدیده ناشی از اتفاقی است که در بدن رخ می دهد یعنی زمانی که بدن، خود را برای تغییراتی که در خواب بروز می کند، آماده می کند. سرعت عملکرد های بدن کاهش پیدا می کند و گاهی مغز این وضعیت را مانند افتادن تعبیر می کند. به همین دلیل بدن دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی می شود.

حرف زدن با صدای بلند
حتما برای شما هم پیش آمده است، شب کنار کسی بخوابید که با صدای بلند در خواب حرف می زند. این مشکل بسیار رایج است و حتی می تواند منجر به بروز اختلاف در بین زوج ها شود. برخی افراد صرفا کلمه هایی با صدای بلند می گویند. برخی دیگر جمله و برخی دیگر یک داستان کوچک تعریف می کنند. این مسئله نیز یکی دیگر از شگفتی هایی است که در خواب رخ می دهد.

حرکت چشم ها
در فاز خواب عمیق با وجود اینکه پلک ها روی هم هستند، اما چشم ها از حرکت نمی ایستند و مدام حرکت می کنند. محققان هنوز در خصوص دلایل بروز این پدیده به اتفاق نظر نرسیده اند. برخی از متخصصان بر این عقیده هستند که حرکت چشم به تحریک عصبی گسترده ای در خواب مربوط می شود و فعالیت مغز به قدری شدید است که به بدن امکان سازمان دهی خاطرات و طبقه بندی اطلاعات را می دهد. به همین دلیل نیز بدن ما از نظر فیزیولوژیکی به خوابی آرام و عمیق و احیاکننده نیاز دارد.

بلند شدن قد
همه ما در طول شب قد می کشیم. در واقع ستون فقرات در طول شب برای نرمی خود اندکی شل شده و این مسئله نیز به بزرگتر شدن اندازه دیسک های بین مهره ای منجر می شود و در نهایت ما چند میلی متر قد می کشیم و بلندتر می شویم. البته دیسک ها با آغاز روز به وضعیت اولیه خود برگشته و ما قد معمولی خود را باز می یابیم.

فلج خواب یا بختک

http://img1.tebyan.net/big/1388/03/22419024507721310810921518211542461113856.jpgخیلی از افراد این تجربه را پشت سر گذاشته اند و یا هر هفته تجربه می کنند. پدیده فلج خواب که در بین مردم به بختک معروف است در فاز خواب عمیق بروز می کند. در این زمان از خواب، فرد متوجه می شود که در حال رویا بینی است، به عنوان مثال کابوس وحشتناکی می بیند و ناگهان متوجه می شود که هیچ کدام واقعیت ندارد اما قادر نیست عکس العملی نشان دهد، تکانی بخورد و حرکتی انجام دهد. افرادی که دچار فلج خواب می شوند، هیچ حسی در بازو ها و پا ها ندارند و به طور کامل احساس فلج بودن می کنند. این افراد دچار وحشت زیادی می شوند، چون توان هر نوع واکنش و حرکتی را از دست می دهند و احساس می کنند که جسمی سنگین روی قفسه سینه آنها افتاده و راه تنفسشان را بند آورده است.

فعالیت مغز برای سم زدایی از بدن
خوابیدن برای بدن لازم و ضروری است، بخصوص اینکه مغز در طول شب به طور باور نکردنی فعال می شود. در واقع مغز علاوه بر سازماندهی اطلاعات روزانه و طبقه بندی آنها، از طریق دستگاه لنفاوی به دفع سموم و عناصر غیرضروری بدن می پردازد. به همین شیوه، پروتئین های حافظ مغز فعال تر شده و از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری می کنند.

ترشح هورمون رشد در کودکان
کودکان برای رشد و بزرگ شدن نیاز به خواب کافی و مناسب دارند، چون هورمون رشد که برای رشد استخوان ها و عضلات لازم است در حین خواب ترشح می شود. البته باید بدانید که بافت های بدن افراد بزرگسال نیز در طول شب احیا می شوند. به همین دلیل نیز بدن نیاز به خواب عمیق دارد.

دندان قروچه

http://img1.tebyan.net/big/1392/12/607012130911456174161692548011392111130.jpg

دندان قروچه که با نام علمی «براکسیسم» شناخته می شود، پدیده ای است که در خواب نیز بروز می کند. در این صورت فرد در خواب، دندان های خود را به هم فشار داده و می ساید. این پدیده که در اثر استرس و فشارهای روحی بروز می کند، می تواند خفیف یا شدید باشد. در هر حال این پدیده در خواب بروز کرده و باعث ایجاد درد در ناحیه ی فک و مشکلات دندانی می شود.

تناسب اندام در خواب
در حین خواب فعالیت جسمی افراد کاهش پیدا می کند اما به این معنی نیست که بدن تمام انرژی خود را از دست می دهد. در واقع زمانی که می خوابیم، بدن شروع به فعالیت های اساسی مانند دفع مواد مضر از خود می کند و به طور کامل پاک می شود. اگر اختلالی در این پدیده ی طبیعی بروز کند، برخی از مایعات در بدن باقی مانده و بدن دچار ورم می شود و اختلال در کار کلیه ها بروز می کند. در واقع بد خوابی و بی خوابی باعث ترشح هورمونی به نام «گرلین» می شود که هورمون اشتها نام دارد، یعنی اینکه باعث می شود اشتهای شما بیشتر شده و میل به پرخوری پیدا کنید. در نتیجه خواب کافی و مناسب باعث کنترل اشتها و دفع مایعات اضافی و سموم از بدن شده و به تناسب اندام افراد کمک می کند.

تحریک جنسی
این پدیده چندان عجیب نیست و برای همه پیش می آید. مردها در شب و حین خواب تجربه ی نعوظ شبانه را دارند که یک پدیده ی طبیعی است، چون خون نیاز به اکسیژن پیدا می کند و بنابراین نعوظ ناگهانی رخ می دهد. اما این پدیده مخصوص آقایان نیست. خانم ها نیز در خواب چنین تجربه هایی را حین دیدن رویا پشت سر می گذارند. این پدیده ناشی از هورمون هایی است که در حین شب ترشح می شوند و می توانند منجر به برانگیختگی جنسی شوند.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=301469

اگر زیاد بخوابید، سکته می کنید!

http://img1.tebyan.net/big/1393/12/8956412014918113832112461520219719648119.jpg

افرادی که شبانه بیش از هشت ساعت می خوابند، به میزان 46 درصد بیشتر از افرادی که بین شش تا هشت ساعت می خوابند، در معرض سکته مغزی قرار می گیرند. اگر عادت دارید تا لنگ ظهر بخوابید، بهتر است بیشتر حواستان به سلامت مغزتان باشد چون محققان دانشگاه کمبریج به تازگی به این نتیجه رسیده اند که خواب بیش از 8 ساعت در شب، خطر سکته مغزی را بخصوص در افراد بالای 60 سال افزایش می دهد. با وجود اینکه هنوز هم نمی توان از بروز سکته مغزی پیشگیری کرد، اما محققان دانشگاه کمبریج و دانشگاه وارویک، معتقدند توانسته اند شاخصی را پیدا کنند که به پزشکان کمک می کند تا افراد در معرض خطر را بهتر شناسایی کنند. در واقع به اعتقاد این محققان، افرادی که شبانه بیش از هشت ساعت می خوابند، به میزان 46 درصد بیشتر از افرادی که بین شش تا هشت ساعت می خوابند، در معرض سکته مغزی قرار می گیرند. البته نتایج پژوهش های گذشته نیز نشان داده است افرادی که کم خواب هستند یعنی شبانه کمتر از شش ساعت می خوابند، نسبت به حمله مغزی حساس تر می شوند، اما این احتمال 18 درصد تخمین زده شده بود.

کم خوابی یا پرخوابی هر دو به سلامت مغز آسیب می زنند. درست است که برخی افراد بسته به نوع فعالیت بدنی و سن و غیره به ساعات خواب بیشتری نیاز دارند، اما به طور کلی 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برای سلامت همه افراد مناسب است در پژوهش اخیر، محققان از بیش از 9600 داوطلب درخواست کردند تا ساعات خواب شبانه خود را محاسبه کنند. این محققان همچنین اطلاعات زیادی نیز در خصوص سن، تحصیلات، مصرف دخانیات، شاخص توده بدنی، فشار خون و سابقه خانوادگی ابتلا به سکته مغزی جمع آوری کردند. بعد از بررسی های لازم مشخص شد بین 9692 داوطلب شرکت کننده، 346 نفر در طی چند سال حداقل یک مرتبه دچار سکته مغزی شده اند و از بین این افراد 67 مورد به مرگ منجر اعلام شد. البته محققان مشاهده کردند که این مشکل بیشتر گریبان افراد بالای 63 سال را که زیاد می خوابند، می گیرد. محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که خانم های خوشخواب، بیشتر از آقایان در معرض خطر سکته مغزی قرار می گیرند.

حرف آخر
درست است که برای پیشگیری از سکته، نوع تغذیه و اضافه وزن دخالت زیادی دارد، اما برای پیشگیری از سکته مغزی لازم است که به خواب خود نیز اهمیت دهید. در نتیجه به نظر می رسد لازم باشد شب ها زود بخوابید و سحرخیز باشید تا از نظر سلامتی نیز کامروا شوید.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=295877

افرادی که به خواب بیشتری نیاز دارند!

کاملا ضد و نقیض به نظر می رسد، اما افرادی که از مشکل بیخوابی رنج می برند، بیشتر می خوابند. به عقیده محققان، زمانی که ساعت داخلی بدن دچار اختلال می شود، به سختی می توان ساعات بیخوابی شب را جبران کرد.

http://img1.tebyan.net/big/1394/02/1136610525122895253452452281702001409518541.jpg

اکثر افراد می توانند با کمتر از هشت ساعت خواب شبانه نیز بدون مشکل خاصی به کارهای روزمره ی خود برسند و فعالیت های خود را مدیریت کنند. اما متخصصان حوزه سلامتی همیشه اخطار داده اند که کمبود خواب به سلامتی آسیب می زند و برای افرادی که دچار بیماری خاصی هستند، مشکلات بیشتری به بار می آورد. اخیرا نتایج یک پژوهش انگلیسی نشان داده است که خواب بیش از هشت ساعت در شب نیز ممکن است خطر سکته مغزی را به میزان 46 درصد افزایش دهد. با این حال برخی افراد با توجه به شرایط خاص شان، به ساعات خواب بیشتری نیاز دارند. در این مطلب به 6 گروه از این افراد اشاره می کنیم. با ما همراه باشید.

افرادی که از آپنه ی خواب رنج می برند بیشتر می خوابند

آپنه خواب شامل قطع شدن تنفس در طول خواب است که در برخی موارد، چندین مرتبه در شب اتفاق می افتد. آپنه انسدادی خواب باعث انسداد جزئی یا کامل مجاری تنفسی فوقانی در طول خواب شده و به این ترتیب، تنفس سطحی شده و ضربان قلب نامنظم می شود. علاوه بر این، مشکلات دیگری مانند بریده بریده نفس کشیدن، خرخر کردن یا تکان های کل بدن نیز بروز می کند که باعث بر هم زدن کیفیت خواب می شود.

اگر باردار هستید، نیازی نیست خودتان را به خاطر زیاد خوابیدن و چرت های بعد از ظهر سرزنش کنید. بدن شما به طور طبیعی به خواب بیشتری نیاز دارد تا کمبودها را جبران کند

باید بدانید افرادی که از آپنه خواب رنج می برند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و سکته مغزی قرار می گیرند. این افراد در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنند و بیشتر می خوابند. توصیه می کنیم حتما به پزشک مراجعه کنید تا بررسی های لازم را انجام دهد. داشتن برنامه غذایی مناسب، استفاده از اسپری های بینی و دستگاه های مخصوص برای کنترل علائم آپنه و داشتن خوابی طبیعی به شما کمک می کنند.

خواب بیشتر در دوران بیماری
اولین توصیه ی پزشکان به افرادی که سرما خورده اند یا دچار آنفولانزا شده اند، مصرف مایعات و استراحت بیشتر است. به گزارش WebMD، افرادی که دچار گلودرد، گرفتگی بینی، سردرد و یا سرفه می شوند به خواب بیشتری نیاز دارند. علاوه بر اینکه بدن در دوره ی بیماری به خواب بیشتری نیاز دارد، لازم است که چند شبانه روز خواب با کیفیتی داشته باشد تا انرژی کافی برای تقویت سیستم ایمنی را کسب کند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شده است نشان می دهد که مرخصی گرفتن و پرهیز از درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی برای مقابله با سرماخوردگی، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش قدرت مقابله با ویروس ها و عفونت ها لازم است. در نتیجه زمانی که بیمار هستید، خودتان را با خیال آسوده به رختخواب بسپارید و استراحت کنید و خودتان را به خاطر زیاد خوابیدن سرزنش نکنید.

خانم های باردار نیاز به خواب بیشتری دارند

http://img1.tebyan.net/big/1392/10/441687923120128142422291712531899610586134.jpg

به عقیده محققان  National Sleep Foundation، 78 درصد خانم های باردار در این دوران احساس خستگی می کنند و به خواب بیشتری نیاز دارند. در سه ماهه اول بارداری، اکثر خانم های باردار با مشکل تهوع صبحگاهی  مواجه هستند و باید به طور مرتب خود را به حمام یا دستشویی برسانند. این مشکلات از یک طرف و استرس و هیجانات بارداری نیز از طرفی دیگر باعث بروز اختلالاتی در خواب خانم ها می شود. البته در سه ماهه ی دوم و سوم نیز به دلیل حرکت و فشار جنین و افزایش قابل توجه هورمون پروژسترون، کمر درد و سندروم پا های بی قرار نیز شرایط تغییر نکرده و بدخوابی و بیخوابی خانم های باردار ادامه پیدا می کند. در نتیجه نیاز به خواب بین روز بیشتر می شود.
اگر باردار هستید، نیازی نیست خودتان را به خاطر زیاد خوابیدن و چرت های بعد از ظهر سرزنش کنید. بدن شما به طور طبیعی به خواب بیشتری نیاز دارد تا کمبودها را جبران کند.
خواب زیاد در دوره پیش از یائسگی
با وجود اینکه علائم شروع یائسگی در خانم های مختلف متفاوت است، اما همه آنها تغییرات هورمونی، روحی و جسمی زیادی را در دوره ی پیش از یائسگی تجربه می کنند. به گفته ی محققان National Sleep Foundation این تغییرات تاثیر زیادی در کیفیت و عادت های خواب خانم ها به جای می گذارد. محققان به این نتیجه رسیده اند خانم هایی که پیش از این دوره با اختلالات خواب مواجه نبوده اند، امکان دارد که دچار اینسومنی (بیخوابی)، بدخلقی، گرگرفتگی، خر و پف در خواب، آپنه خواب، اضطراب، افسردگی و تنفس نامنظم ناشی از کمبود خواب شوند. محققان National Sleep Foundation توصیه می کنند که خانم ها در این دوره از تکنیک های آرامبخش قبل از خواب استفاده کنند تا بتوانند خواب راحتی داشته باشند. در هر حال در این دوره نیز، نیاز بدن خانم ها به خواب بیشتر می شود و ساعات بیشتری را در رختخواب می گذرانند.

 افرادی که از بیخوابی رنج می برند

http://img1.tebyan.net/big/1392/03/4381149126174512295236321132211242121203.jpg

کاملا ضد و نقیض به نظر می رسد، اما افرادی که از بیخوابی رنج می برند، بیشتر می خوابند. به عقیده محققان، زمانی که ساعت داخلی بدن دچار اختلال می شود، به سختی می توان ساعات بیخوابی شب را جبران کرد. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که مرض اینسومنیا (بی خوابی) به خودی خود یک بیماری محسوب نمی شود و معمولا در اثر وجود یک بیماری جداگانه مانند افسردگی یا دردهای مزمن بروز می کند. اگر دچار این مشکل شده اید، حتما به پزشک یا روانپزشک مراجعه کنید تا علت اصلی مشکل تان بررسی شود. متخصص اختلالات خواب بیشترین کمک را به رفع مشکل خواهد کرد. بدون شک زمانی که شب ها خواب پشت سر هم و با کیفیتی نداشته باشید، در طول روز خواب آلود بوده و نیاز به چرت های بین روز خواهید داشت.

افرادی که فعالیت بدنی سخت و طولانی مدت داشته اند
البته صحبت از یک ساعت ورزش شدید در باشگاه نیست. منظور اصلی، افرادی هستند که به عنوان مثال در دوی ماراتون شرکت می کنند، هفته ها فعالیت شدید بدنی داشته و خود را برای مسابقات ورزشی آماده می کنند و یا جزو ورزشکاران حرفه ای هستند. نتایج بررسی هایی که در کلینیک و لابراتوار مطالعات اختلالات خواب دانشگاه استنفورد انجام شده است نشان می دهد افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند، نیاز به خواب بیشتری دارند. این محققان روی عادت های خواب و دقت پرتاب بسکتبالیست های دانشگاه بررسی کرده و به این نتیجه رسیدند ورزشکارانی که در طول شب به طور متوسط 10 ساعت یا بیشتر می خوابند، دقت بیشتری در پرتاب های خود دارند.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=298762