آیا تیرویید باعث مشکلات خواب شماست؟

مشکلات خواب مانند بی خوابی می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله درد مزمن، ریفلاکس اسید و افسردگی باشد. اما آیا می دانستید که مشکل شما نیز ممکن است توسط یک غده کوچک به نام تیروئید ایجاد شود؟تیروئید مسئول تنظیم هورمون مهمی است که بدن شما را گرم نگه می دارد و کمک می کند اندامها به درستی عمل کنند. اگر تیروئید شما به درستی کار نکند، می تواند مشکالت زیادی را ایجاد کند، از جمله نحوه به خواب رفتن شما. دو نوع بیماری تیروئید وجود دارد: پرکار یا کم کار. چگونگی تاثیر غدد بر خواب شما بستگی به شرایط شما دارد.

هیپرتیروئیدی(پرکاری تیرویید)

هنگامی که غده تیروئید بیش از حد هورمون تیروئید را تولید کند، به عنوان پرکاری تیرویید شناخته می شود. این وضعیت موجب می شود تا روند کارکرد مختلف بدن به سرعت افزایش یابد و منجر به احساس سوزش و خستگی شما شود. علایم همچنین ممکن است شامل : احساس اضطراب و تپش قلب باشد که رسیدن به حالت ارامش را دشوار می کند. در نتیجه، افرادی که پرکاری تیروئید دارند ممکن است مشکلات خواب داشته باشند. هنگامی که این شرایط در ابتدا رخ می دهد ممکن است پرکاری تیرویید به عنوان یک مشکل تلقی نشود چرا که به لطف زیاد شدن متابولیسم بدن به نظر میرسد که شما انرژی بی پایان دارید. با این حال، این احساس کوتاه مدت است و با گذشت زمان، شروع به احساس خستگی می کنید.

هیپو تیروئیدی(کم کاری تیروئید)

هنگامی که غده تیروئید کم کار است و هورمون تیروئید کافی تولید نمی کند، این به عنوان کم کاری تیروئید شناخته می شود. فقدان این هورمون مهم باعث می شود تا فرآیندها در سراسر بدن کاهش یابد و شما راحت تر احساس خستگی کنید. برای افردا مبتلا به این وضعیت حتی هفت تا نه ساعت خواب خالص در شب هم میزان خستگی را تغییر نمی دهد. بعضی از افراد مبتلا به این مشکل نیز احساس می کنند که در مه و یا غبار گیر کرده اند و توانایی فکر کردن به آنها را ندارند.

خبر خوب برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال تیروئید این است که ، دارو می تواند به کاهش نشانه های منفی و بهبود مسائل خواب کمک کند. در صورتی که نگران هستید، به پزشک خود مراجعه کنید: یک آزمایش ساده خون می تواند تعیین کند که آیا سطح هورمون های تیروئید در بدن شما مناسب است یا نه.

جامع‌ترین راهنمای خرید تشک و نکات طلایی یک انتخاب خوب

با یک حساب سر انگشتی می‌توان دریافت که ما نزدیک به یک سوم از عمر خود را می‌خوابیم. پس به همان اندازه که در انتخاب مبلمان، لباس و کفش حساسیت داریم باید به فکر یک تشک مناسب و استاندارد برای یک خواب راحت باشیم.

.

چرا باید تشک خود را عوض کنید

بی‌شک پیش از خرید یک تشک جدید باید برای این سؤال یک پاسخ اساسی پیدا کنیم. در حقیقت ما اغلب هنگامی اقدام به خرید تشک جدید می‌کنیم که به امراض مختلفی نظیر دردهای مفصلی یا انحراف ستون مهره‌ها دچار شده باشیم.

اگرچه در این زمان نیز خرید تشک جدید و استاندارد لازم و ضروری است اما ممکن است به رفع دائمی مشکلات شما دیگر کمک نکند. از این رو بد نیست بدانید که چرا باید تشک خود را عوض کنید؟

تغییر شرایط فیزیکی بدن شما نخستین دلیل برای خرید تشک جدید است. در واقع بدن شما احتمالاً نسبت به زمانی که تشک خود را خریداری کرده‌اید تغییرات زیادی همچون چاقی، لاغری یا افزایش قد را به خود می‌بیند. این در حالی است که شما روز نخست با توجه شرایط فیزیکی متفاوتی اقدام به خرید تشک کرده‌اید. با این وصف، حتی اگر یک تشک باکیفیت خریداری کرده باشید پس گذشت چند سال، باز هم نیاز دارید تا تشک خود را تعویض کنید.

تغییرات در سبک زندگی نیز ممکن است شما را وادار به خرید تشک جدید کند. برای مثال ممکن است تشکی که امروز روی آن می‌خوابید پیش از این متعلق به همسر یا یکی دیگر از اعضای خانواده شما بوده باشد. در نتیجه این تشک نمی‌تواند به طور کامل از بدن شما و نیازهای آن پشتیبانی کند. همچنین اگر از یک تشک به طور مشترک استفاده می‌کنید، مهم است که تشکی انتخاب کنید که مناسب هر دو شما باشد.

تجمع عوامل ناشناخته متعدد همچون سلول‌های مرده پوست، مایعات بدن، گرد و غبار و موی حیوانات از دیگر دلایل خرید تشک محسوب می‌شوند. در واقع ممکن است تشک شما پس از گذشت ۱۰ سال در اثر تجمع این مواد، وزنی معادل دو برابر وزن اولیه خود پیدا کنند. با این وصف، حتی اگر خوش‌شانس باشید به انواع حساسیت و بیماری‌های پوستی دچار نشوید، بی‌شک تشک شما عملکردی همانند روز نخست نخواهد داشت.

دردهای عضلانی، بی‌حسی دست و پا، احساس خستگی حتی پس از خواب طولانی مدت یا بروز حساسیت‌های پوستی همگی نشانه‌هایی برای تعویض تشک هستند. به عنوان مثال ممکن است تشک شما به لحاظ فیزیکی نیازهای شما را تأمین کند اما به دلیل استفاده از مواد حساسیت‌زا در آن موجب تعرق بدن شما شود. با این وصف، شما نیاز به یک تشک ضد تعرق خواهید داشت. همچنین تشک‌های آنتی آلرژی، محافظ ضد آب، ارتوپودیک و طبی نیز از دیگر محصولات موجود در بازار هستند.

انواع تشک

هنگامی‌که تصمیم به تعویض تشک می‌گیرید با تنوع گسترده‌ای از محصولات مواجه می‌شوید که انتخاب را برای شما مشکل می‌کنند. امروزه با توجه به تنوع نیازهای کاربران، تشک‌ها نیز در انواع مختلفی تولید می‌شوند که هر یک برای افرادی با مشخصات خاص عملکرد بهتری دارند؛ بنابراین، بهتر است پیش از خرید کمی درباره انواع تشک‌ها بدانید.

تشک فنری متصل

تشک‌های فنری سال‌هاست که در حال تولید هستند و از قدیمی‌ترین انواع تشک‌ها محسوب می‌شوند. در بدنه این تشک‌ها از فنر استفاده شده که موجب انعطاف قابل توجه آنها می‌شود، به‌گونه‌ای که معمولاً تشک فنری را به عنوان یک تشک نرم و طبی می‌شناسند.

در این نوع تشک‌ها، فنرها به دو صورت متصل یا منفصل به کار می‌روند. در تشک فنری متصل، فنرها در سراسر تخت به یکدیگر متصل هستند.

این اتصال موجب نرمی زیاد تشک می‌شود به طوری که برای کودکان یا کسانی که هیچ عارضه مفصلی و استخوانی نداشته باشند خوابیدن روی آنها لذت‌بخش است. همچنین تشک فنری متصل نسبت به انواع دیگر از قیمت کمتری برخوردار است.

با این حال، این تشک‌ها معایبی نیز با خود به همراه دارند.

از جمله نکات منفی تشک فنری متصل، احتمال تولید صدا به دلیل انحراف فنرها و اصطکاک آنها با یکدیگر است. البته این مورد بستگی به کیفیت تشک دارد و احتمال بروز آن حتمی نیست. همچنین به دلیل اتصال سیم‌پیچ‌ها در تشک فنری متصل، فشار ناشی از وزن کاربر در سراسر تخت خواب پخش می‌شود.

این مورد ممکن است در تشک‌های دو نفره تبدیل به یک معضل بزرگ شود چرا که با حرکت یکی از کاربران، کاربر دیگر را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. افزون بر این، نرمی بیش از حد تشک فنری متصل موجب می‌شود تا گاهی پشتیبانی مناسبی از ستون فقرات صورت نگیرد زیرا به دلیل فشار وزن کاربر در قسمت باسن و شانه‌ها، بخش میانی تشک نیز فرو می‌رود و زیر کمر و ستون مهره‌ها خالی می‌شود.

از جمله شرکت‌های داخلی که سال‌هاست به تولید تشک فنری متصل می‌پردازند می‌توان به برند و ویستر اشاره کرد..

تشک فنری منفصل ( پاکت اسپرینگ )

سال‌ها پس از آن که معایب تشک فنری متصل آشکار شد، طراحان به این نتیجه رسیدند که انفصال فنرها از یکدیگر بخشی از مشکلات این تشک‌ها را حل می‌کند. در تشک فنری منفصل یا پاکت اسپرینگ سیم‌پیچ‌ها درون پاکت‌هایی در کنار هم قرار گرفته‌اند.

این چینش مجزا موجب می‌شود تا هر یک از فنرها به صورت جداگانه عمل کند و روی یکدیگر تأثیر نگذارند. نتیجه آن که در تشک فنری منفصل سر و صدای ناشی از اصطکاک وجود ندارد و به دلیل عملکرد جداگانه فنرها پشتیبانی بهتری از کمر و ستون فقرات می‌شود.

همچنین برای تخت‌های دو نفره نیز تشک فنری منفصل نسبت نمونه‌های فنر متصل آرامش بیشتری برای کاربران فراهم می‌کند و حالت ارتجاعی ناشی از غلت زدن را به نفر کناری انتقال نمی‌دهد.

افزون بر موارد فوق، تشک فنری منفصل به دلیل تنفس بهتر لایه‌های زیرین، از خواص طبی و آنتی باکتریال و ضد حساسیت بهتری نسبت به تشک فنر متصل برخوردار است. در حال حاضر، برندهای رویا و دنلپ از جمله شرکت‌هایی هستند که در ایران به تولید تشک‌های فنری منفصل می‌پردازند و محصولات آنها در وب سایت فروشگاهی قابل خریداری هستند.

تشک مموری فوم

فوم حافظه‌دار یا مموری فوم از جمله موادی است که اگرچه به‌تازگی در تشک‌های خوش‌خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد اما بیش از نیم قرن است که در صنایع فضایی به کار می‌رود. مموری فوم ماده‌ای است که به تناسب فشار و حرارت دریافتی تغییر شکل می‌دهد؛ بنابراین با همین تعریف ساده می‌توان دریافت که تشک مموری فوم با توجه به وزن، شکل عضلات و حرارت بدن کاربران عملکرد کاملاً متفاوتی خواهد داشت.

در تشک مموری فوم میزان فشار وارد شده به قسمت‌های مختلف بدن متفاوت است که این ویژگی موجب خون‌رسانی بهتر به اندام‌ها، پشتیبانی کامل کمر و ستون مهره‌ها و جلوگیری از دردهای عضلانی می‌شود.

افزون بر این، در تشک مموری فوم دو نفره انرژی ناشی از غلت زدن به کاربر کناری منتقل نمی‌شود. با توجه به ویژگی‌های فوق تشک مموری فوم از خاصیت طبی بیشتری در قیاس با مدل‌های فنری برخوردار است. هرچند قیمت این تشک‌ها نیز در مقایسه با نمونه‌های دیگر گران‌تر است. شرکت‌های تولید کننده تشک مانند تشک داتیس، تشک دنلپ، تشک دانلوپیلو، تشک ویستر و تشک رویا از جمله برندهای داخلی هستند که به تولید تشک‌های استاندارد مموری فوم با قیمت‌های مناسب می‌پردازند.

تشک بادی

اولین نمونه‌های تشک بادی، محصولاتی ساده، کم‌حجم و قابل جابه‌جایی بودند که با هوا پر می‌شدند و شکلی شبیه به تشک به خود می‌گرفتند. تشک‌های بادی اولیه عمدتاً برای مقاصد گردشگری یا به عنوان یک وسیله تفریحی در استخرها مورد استفاده قرار می‌گرفت؛ اما تشک‌های بادی امروزی عمدتاً از یک محفظه داخلی برخوردارند که با هوا پر می‌شود و روی آن روکشی از فوم و الیاف دیگر قرار می‌گیرد.

همچنین فشار هوای داخل تشک بادی نیز معمولاً توسط یک پمپ برقی تأمین می‌شود.

از جمله مزیت‌های تشک بادی تغییر میزان نرمی یا سفتی آن با کاهش یا افزایش فشار هواست که این موضوع در نوع خود بی‌نظیر است. این تغییر فشار موجب می‌شود تا شما بتوانید بهترین حالت ممکن را برای خوابیدن خود انتخاب کنید.

افزون بر این، تشک بادی از تهویه بسیار مناسبی برخوردارند و مشکل گرم شدن تشک که در فصول گرم سال موجب برهم خوردن آرامش افراد در هنگام خواب می‌شود در تشک بادی مشاهده نمی‌شود.

تشک آبی

احتمالاً پیش آمده که روی قسمتی از بدن خود که دچار گرفتگی شده است یک حوله یا کیسه آب گرم قرار دهید و اندکی احساس آرامش کنید. تشک‌های آبی دقیقه همین کار را در ابعادی بزرگ‌تر انجام می‌دهند.

در تشک آبی در کنار فوم و سایر الیاف از آب نیز استفاده شده که می‌توان دمای آن را به صورت دلخواه تغییر داد. با این وصف، تشک آبی یک گزینه ایده‌آل برای کسانی است که از کمردرد و گرفتگی عضلات رنج می‌برند. همچنین می‌توان در فصول گرم سال نیز با کاهش دمای تشک از خوابیدن روی یک تخت خواب خنک لذت ببرید.

تشک لاتکس

شاید تصور کنید که تشک لاتکس از یک روکش پلاستیکی و حساسیت‌زا برخوردار باشد اما در واقع این تشک‌ها ظاهری شبیه به مدل‌های دیگر دارند و لاتکس داخل آنها استفاده شده است. در واقع لاتکس نسبت به مموری فوم از انعطاف بیشتری برخوردار است و به دلیل ضخامت کمتر وزن تشک را کاهش می‌دهد. تشک‌های لاتکس همانند مموری فوم می‌توانند از قسمت‌های مختلف بدن شما پشتیبانی کنند و فشار ناشی از غلت زدن را به دیگر نقاط منتقل نمی‌کنند.

افزون بر این، تشک لاتکس نسبت به مدل‌های مموری فوم از انعطاف بیشتری برخوردار است که موجب طول عمر بالای این محصول می‌شود. در میان شرکت‌های ایرانی برند دانلوپیکو و برند داتیس به تولید تشک لاتکس می‌پردازند که محصولات آنها از طریق سایت‌های فروشگاه اینترنتی قابل خریداری هستند.

ابعاد تشک

تشک‌ها امروزه در ابعاد مختلفی تولید می‌شوند که متناسب با سنین و وزن‌های گوناگون هستند. به بیان ساده تشک‌ها در رده‌های سنی مختلف از ساختارهای متفاوتی برخوردارند و درصد الیاف و مواد به کار رفته در آنها با توجه به نیازهای کاربرانشان تغییر می‌کند. از این رو، یکی از اشتباهات رایج در هنگام خرید تشک عدم توجه به تناسب وزن و رده سنی با محصول مورد نظر است.

به عنوان مثال برخی والدین عادت دارند که تشک‌هایی بزرگ را برای کودکان خود انتخاب می‌کنند تا بتوانند در بزرگسالی نیز از آنها استفاده کنند اما حقیقت آن است که تشک‌های بزرگسال برای وزن کودکان طراحی نشده‌اند و پشتیبانی مناسبی از عضلات و ستون مهره کودکان به عمل نمی‌آورند. تشک کودک و نوجوان محصولی است که به طور ویژه برای فیزیک و اسکلت‌بندی بدن کودکان طراحی شده و مانع از بروز آسیب‌های جبران‌ناپذیر استخوانی نظیر انحراف ستون مهره‌ها می‌شود.

نرمی یا سختی تشک

برای بسیاری از خریداران تشک این سؤال مطرح است که تشک‌های نرم استانداردتر هستند یا تشک‌های سخت؟ نرمی بیش از حد یا سختی زیاد تشک به هیچ وجه تضمین‌کننده سلامتی و راحتی شما در هنگام خواب نیست.

در واقع آنچه بیش از نرمی یا سختی تشک باید مد نظر قرار گیرد پشتیبانی کامل از بدن شما در هنگام خوابیدن است. به بیان ساده بدن ما در هنگام خواب نقاط فشاری دارد که از طریق آنها به تشک نیرو وارد می‌کند. از مهم‌ترین نقاط فشار می‌توان به باسن، سر و کتف‌ها اشاره کرد. میزان نرمی یا سختی تشک باید به‌اندازه‌ای باشد که این نقاط فشار در وضعیت صحیح خود قرار گیرند و بالاتر یا پایین‌تر از حالت عالی نباشند.

افزون بر این، قسمت‌هایی از بدن همچون کمر و پشت ساق و ران پا نیز از نقاطی هستند که به طور طبیعی از انحنا برخوردارند که در صورت خوابیدن روی یک تشک سخت از حالت عادی خود خارج می‌شوند؛ بنابراین، ساختار تشک باید به شکلی باشد که نیروی وارد شده از نقاط فشار را به سایر قسمت‌ها انتقال ندهد و زیر انحنای کمر و پای کاربران را خالی نکند.

نظافت تشک

تشک‌ها مکان مستعدی برای تجمع انواع باکتری‌ها و عوامل حساسیت‌زا هستند. سلول‌های مرده پوست، مایعات بدن، کپک، گرد و غبار و موی حیوانات تنها بخشی از آلودگی‌هایی هستند که تاکنون روی تشک‌ها مشاهده شده است. این آلودگی‌ها می‌توانند بر سلامت پوست و موی شما تأثیر بگذارند و خواب آرام شما را مختل کنند. همچنین ترشحاتی مانند عرق بدن نیز با گذشت زمان بوی نامطبوعی به تخت خواب و اتاق شما می‌دهند.

در هر حال، به‌منظور نظافت راحت‌تر تشک‌ها بهتر است یک روکش قابل شست‌وشو برای آنها تهیه کنید. البته اغلب تشک‌هایی که از بازار خریداری می‌کنید از یک روکش برخوردارند.

به این روکش‌ها اغلب برچسبی دوخته شده که دمای آب، سیستم و ماده شوینده مناسب روی آن نوشته شده است. رعایت این موارد نقش مؤثری در از بین رفتن باکتری‌ها و عوامل حساسیت‌زا دارند.

افزون بر این، می‌توانید برای از بین بردن بوی بد تشک مقداری جوش شیرین روی آن بپاشید و با استفاده از یک برس یا دستمال مرطوب آن را در تمام سطح تشک پخش کنید. سپس ۱۰ دقیقه صبر کنید و به وسیله جاروبرقی جوش شیرین‌ها را جمع‌آوری کنید. جوش شیرین در جذب رطوبت و ترشحات به‌جامانده روی تشک مؤثر است.

تشک ایرانی بخریم یا خارجی؟

اگرچه شرکت‌های خارجی سابقه‌ای طولانی در تولید و طراحی تشک دارند اما بیش از یک دهه است که شرکت‌های داخلی همچون تشک ویستر، تشک رویا، تشک کم جاتشک، تشک دنلپ، تشک رویال و تشک داتیس به تولید این محصول می‌پردازند.

این محصولات با تنوع بالا و با وجود کیفیتی مشابه نمونه‌های خارجی، قیمت‌های مقرون‌ به‌ صرفه‌تری دارند و از همه مهم‌تر دارای خدمات پس از فروش هستند.

نکات مهم برای سالم ماندن تشک خواب

تشک یکی از وسایل ضروری زندگی است چون برای خواب انسان باید آرامش داشته باشد بنابراین تشک خوب و مرغوب بخرید و از آن خوب نگهداری کنید تا سالم بماند.

راه هایی برای سالم ماندن تشک خواب

ما انسان ها اکثرا 7 تا 8 ساعت از عمر خود را در خواب به سر می بریم و این خواب چند ساعته خستگی یک روز کاری پر تنش و سخت را از تن و جان ما به در می کند. اما رفع این خستگی به عواملی بستگی دارد. محل و جای خواب و تشک راحت، محیط و فضای آرام و آرامش خیال و… برخی از عوامل تاثیرگذار روی کیفیت خواب ماست. در این میان اما محل خواب هم از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

منظورمان از محل خواب تشکی است که روی آن دراز کشیده و بدن خسته خود را به آن می سپاریم. این تشک باید متناسب با بدن ما باشد. در غیر این صورت ممکن است نه تنها خوابی آرام و راحت به ما هدیه نکند، بلکه باعث بروز برخی از مشکلات شود. پس به تشکی که روی آن می خوابید به اندازه تخت خواب و نور اتاق خواب و… اهمیت دهید و در حفظ آن نیز بکوشید.

توصیه هایی برای افزایش عمر تشک

این یک امر طبیعی برای هر نوع تشکی است که در طول زمان کثیف شود و نهایتا بوی بد به خود گیرد و ضمن تغییر حالت فیزیکی راحتی گذشته را نداشته باشد. پس آگاهی از راهکار های محافظت تشک از اهمیت بالایی برخوردار است. لذا فروشندگان می بایست راهنمایی های لازم را جهت نحوه استفاده و نگهداری از محصولات به مشتریان اعلام نمایند. بدین منظور در این بخش تلاش می شود تا رهنمود هایی جهت بالا بردن عمر مفید تشک ها ارائه شود:

 

دستورالعمل های استفاده و نگهداری تشک:

– تشک می بایست برروی یک سطح صاف، هموار، غیرمشبک، خشک و افقی قرار داده شود.

– هر تشک هر سه ماه یک بار می بایست برگردانده و از طرف دیگر بر روی تخت قرار داده و هر شش ماه یک بار سر و ته شود.

– در صورت خیس شدن پارچه تشک (رویه)، باید سریعا بوسیله سشوار با دمش خیلی ملایم و یا در هوای آزاد قسمت مرطوب خشک شود.

– تشک به هیچ عنوان نباید در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار بگیرد.

– تشک نباید بر روی سطوح مرطوب و یا نزدیک دیوار مرطوب و نم دار قرار داده شود.

– تشک نباید با هرگونه مایعات پاک کننده و یا ضدعفونی کننده شستشو داده شود.

– از خم کردن تشک جداً بایستی خودداری شود.

– قرار دادن اشیاء سنگین برروی تشک می تواند آسیب جدی به آن وارد نماید.

– وزن استاندارد افراد جهت استفاده از تشک 85 کیلوگرم می باشد (فیزیک متوسط).

– از پریدن بر روی تشک می بایست خودداری شود.

– برای تمیز کردن لک یا کثیف شدن سطح پارچه رویه تشک می بایست از پارچه سفید یا پنبه تمیز آغشته به محلول های استاندارد تمیز کننده استفاده و سپس توسط سشوار با دمش خیلی ملایم قسمت مرطوب را خشک نمود.

– استفاده از پدهای محافظ (محافظ تشک) بهداشت و سلامت تشک را بیشتر می کند.

– از اعمال فشار نقطه ای بر روی سطح تشک حتی الامکان می بایست خودداری کرد. حداکثر فشار قابل تحمل نقطه ای 40 کیلوگرم بر دسی متر مربع می باشد.

– جارو زدن یکی از روش های مناسب برای تمیز نگهداشتن تشک می باشد. این کار منجر به پاک شدن گرد و غبار و کثیفی هایی که در طول زمان  تمایل به جمع شدن دارند، می شود.

– استفاده از یک تختخواب یا باکس مناسب از عوامل موثر در طولانی شدن طول عمر تشک می باشد.

 

برخی تصور می کنند هر یکی دو سال یکبار باید تشک خوش خواب را عوض کرد و گروهی نیز با این تصور که این یک کالا با عمر طولانی است از آن تا زمان مرگ تشک کار می کشند. اما اینها باورهایی اشتباه هستند.حقیقت این است که طول عمر یک تشک بسته به جنس و نوع آن متغیر است.

تشک های مخصوص کودک و سالمندان معمولا به دلیل نوع کاربری خاصی که دارند در حدود 2 تا 5 سال کاربری دارند که البته این میزان به نوع استفاده و جنس آن بستگی دارد. تشک های فنری معمولا عمری حدود 4 تا 6 سال داشته و نمونه های طبی هم عمر مفیدی حدود 8 سال دارند. اما کارشناسان می گویند، تشک خوش خواب را در صورت استفاده درست می توان تا ده سال نگهداری کرد.

حقیقت این است که پیش از هر کاری شما باید تشکی پیدا کنید که از مواد مناسب ساخته شده باشد. بسیاری از برندهای مطرح تشک محصول خود را با استفاده از ترکیبات مصنوعی می سازند. اگرچه قیمت تمام شده این تشک ها از تشک های طبیعی کمتر است اما در اکثر تشک های مصنوعی هوا بخوبی جریان پیدا نمی کند.

همه آنچه که لازم است پیش از خرید انواع مختلف تشک ها بدانیم

بدخوابی، درد روزگار امروزیست. خواب راحت و خوب به خواب رفتن، تاثیر زیادی در سبک زندگی شاد و سالم دارد و به همین خاطر، توصیه پزشکان و روان شناسان، توجه به خواب شب به خصوص در اندازه و زمان مناسب است.

همانطور که می دانیم، حدود یک سوم عمر خود را در خواب هستیم و به همین خاطر، می بایست شرایط مطلوبی برای استراحت کردن داشته باشیم. همانطور که دمای اتاق، فعالیت ها و آرامش فکری قبل از خواب، اهمیت زیادی برای خواب خوب و استراحت کافی شبانه یا روزانه دارد، بستر خواب نیز جایگاه مهمی دارد.

بنابراین نحوه خوابیدن هم اهمیت دارد.

برای خوابیدن خوب، تشک خوب نیاز داریم.

گزارش امروز، شما را با دنیای تشک ها آشنا می کند. اگر شما هم از دسته افرادی هستید که عادت به زمین خوابیدن ندارید و حتما باید بر روی تخت هایی با تشک های طبی، پنبه ای یا خوش خواب، سر به بالین بگذارید و یا قصد خرید تشک دارید، این گفتار را توصیه می کنیم.

همین جا بدانید که تشک های پنبه ای و طبی برای خواب مناسب تر است و تشک های سفت، دردهای کمر را در برخی از سنین تسکین می دهد اما استفاده نامناسب از تشک، ناهنجاری های ستون فقرات را به دنبال خواهد داشت.

انواع تشک

تشک ها را می توان به طور کلی به ۵ دسته زیر تقسیم بندی کرد.

۱-  تشک فنری

تشک فنری، برای افرادی با سن پایین و افراد با وزن کمتر مطلوب است. از خصوصیات تشک های فنری باید به این موضوع اشاره کرد که به دلیل ارتجاعی بودن تشک، وزن در سطح تشک پخش می شود. نسبت به تشک های طبی و فنری ارزان تر است و به نسبت،‌ مخاطبان بسیاری دارد.

۲- تشک طبی و فنری (تشک طبی، تشک پاکت اسپرینگ و تشک فنری مموری فوم دار)

برخی از تشک ها، طبی و فنری هستند. تشک خوب برای همه سنین است. به دلیل آنکه در تشک طبی، اسفنج با دانسیته بالا و دیواره M دار وجود دارد و فنر بندی خوبی هم دارد، طول عمر تشک افزایش می یابد و خواب آرامی هم برای استفاده کننده به ارمغان می آورد.

اما به هر حال،‌ همه علاقمند نیستند روی تشک طبی بخوابند. اگر در تشک طبی، فنر پاکتی و منفصل استفاده شده باشد یا دارای “مموری فوم دار” (برای تطابق بهتر و بیشتر تشک با بدن شما) باشد، قیمت و کیفیت متفاوت خواهد بود.

۳- تشک طبی (تشک فومی، تشک تمام اسفنجی، تشک تمام مموری فوم)

تشک های طبی، دارای فنر نیستند و خاصیت طبی دارند. تشک طبی، همان نوع فومی ارزان ترین تشک است که سبک وزن، سفت، قابل شستشو و زیپ دار است و جنس ان یونولیت بوده و عمر نسبتا کمی دارد. تشک های طبی نوع اسفنجی، نرم تر و با کیفیت تر هستند. البته بر اساس اسفنج، قیمت و کیفیت تشک طبی نیز متفاوت خواهد بود. تشک تمام مموری فوم دار، قیمت نسبتا بالاتری دارد.

۴- تشک آبی

نوع دیگر تشک ها هستند که شاید کم تر درباره آن شنیده باشیم. تشک آبی! تشک های آبی طرفداران خاص خود را دارند و با پر کردن آب گرم، حالت ارتوپدیک پیدا می کند. البته در پیک نیک ها مصرف دارد.

۵- تشک بادی

تشک بادی، از جمله تشک هایی است که سفتی آن را می توان با یک دستگاه کنترل کرد. این تشک نیز در سفر کاربرد بسیاری دارد.

اما، هر نوع تشکی که استفاده می کنید، باید به این موضوع توجه کنید که تشک به اندازه ای سفت باشد که ستون مهره ها در همان انحنایی که در حالت ایستاده دارند، قرار بگیرد و تغییر شکل ندهد تا کمر هنگام خواب، تحت فشار و درد عضلانی قرار نگیرد و خواب آرامی را برایتان به ارمغان آورد.

توجه داشته باشید که اگر تشکی که در آن استراحت می کنید، آن قدر سفت باشد که این انحنا به طور کامل از بین برود و یا آنقدر نرم باشد که کمر بیش از اندازه انحنا پیدا کند، فرد دچار کمر درد می شود. پس، در هنگام خرید تشک، به وزن و سن خود توجه کنید.

نمره دهی سفتی تشک ها بین ۱ تا ۷ است که هر اندازه به سمت عدد ۷ پیش بروید، سفتی تشک بیشتر می شود.

ویژگی های یک تشک استاندارد خوشخواب

تشک استاندارد، تشکی است که از فروشگاه مشخص و معتبر خریداری شده باشد. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که از فروشگاهی بدون صلاحیت و اعتباردهی، کالایی را خریداری کنید که استاندارد باشد. پس در وهله نخست، تشک خوب و استاندارد را از فروشگاه های مجوز دار از اتحادیه تولید کنندگان و فروشندگان کالای خواب در شهر خود، خریداری کنید.

یک تشک استاندارد خوشخواب، باید فنرهای قوی داشته باشد. البته نوع پارچه تشک، استحکام و مقاومت آن، طریقه دوخت و بسته بندی تشک، معمولا راهکارهایی برای شناسایی اصالت کالا و مرغوبیت آن است.

حتی اگر تشک های غیر ایرانی خریداری می کنید که این تشک ها در مراکز مجاز فروش و عرضه تشک ارائه می شود، از فروشنده، برگه اصالت کالا و گارانتی را دریافت کنید تا در صورت بروز مشکل، با کم ترین هزینه ممکن، نسبت به رفع عیب اقدام کنید.

تشک غیر استاندارد می تواند باعث بروز بیماری های پوستی برای مصرف کننده شود. اگر پارچه استفاده شده در تشک دارای درصد مناسبی از الیاف طبیعی نباشد، احتمال بروز بیماری های آلرژیک و مشکلات پوستی در افراد افزایش پیدا می کند.

البته ضد آب بودن، ضد حریق بودن و ضد نفوذ حشرات بودن پارچه های تشک، از جمله موارد ضروری است که باید به آن توجه داشت.

تشک خوشخواب خوب معمولا از سطح تختی که قرار می دهید، کمی بالاتر قرار می گیرد. تشک خوشخواب خوب، کم ارتفاع نیست. در تشک های معمولی، ارتفاع معنی ندارد. اما در انواع مدل های طبی و خوشخواب، ارتفاع تنوع دارند.

محتویات تشک ها و نوع مواد تشکیل دهند، در تولید تشک های خوشخواب استاندارد تاثیر گذار است. معمولا تشک ها از : نمد، فنر، موکت، یونولیت و فوم تشکیل می شود. در حالی که تشک های معمولی فقط از فنر تشکیل شده اند و یا ابر و مواد پر کننده مثل پشم و پر در آن ها قرار دارد.

بهتر است تشک را به همراه پایه تخت مخصوص خودش خریداری کنید. پایه هر تشک در ویژگی اجرایی آن تشک تاثیرگذار است و چنانچه تشک جدید را بر پایه قدیمی و کهنه قرار دهیم آن تشک نمی تواند آن طور که باید عمل کند.

تشک های 2 لایه، کیفیت بهتری دارند. تشک های ۲ لایه، آستر دارند، شاید قیمت گران تری داشته باشند. ولی لایه های داخلی آن در سال های اولیه مصرف، به آسانی لک نمی شوند.

طول تخت شما باید ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر بلند تر از قد شما باشد. در این صورت تخت فردی که دارای قد یک متر و هشتاد سانتیمتر است باید بلندتر از حد استاندارد یک تخت معمولی باشد.

برای اینکه نرمی یا سفتی تشک را آزمایش کنید، به پشت روی تشک بخوابید و یک دست خود را به صورت صاف به داخل گودی کمر خود قرار دهید.

اگر دست شما به راحتی به سمت داخل گودی کمرتان فرو رفت، آن تشک خیلی محکم و سفت است اما اگر نمی توانستید به هیچ وجه دستتان را به داخل گودی کمرتان سر دهید، آن تشک خیلی نرم است. به این نکته ها در انتخاب تشک دقت کنید.

تشک استاندارد، پارچه و دوخت خوبی دارد اما هنگام خوابیدن، طرح هایش آنقدر برجسته نیست که به کمر و بدن آسیب برساند، بلکه انعطاف پذیری خوبی دارد.

با تشک خوب، کمر درد نمی گیرید

تشک خوب، برای کسانی که با درد کمر از نوع مزمن و غیر مزمن روبرو هستند، اهمیت بسیار دارد. باید توجه کنید که مهم ترین نکته در انتخاب تشک تخت‌خواب، بررسی تاثیر آن بر سلامت جسمانی شما است. چرا که تشک بد، مشکلات عضلانی برای شما ایجاد می کند.

بنابراین، تشکی را انتخاب کنید که به محض خوابیدن روی آن، عضلات شما دچار گرفتگی نشوند. انواع تشک‌های طبی موجود در بازار که سطحی سفت و انعطاف‌ناپذیر دارند، برای سلامت بدن و به‌خصوص جلوگیری از گودی کمر و فاصله میان مهره‌های آن بسیار مفید هستند، ضمن اینکه مانع از بروز کمردرد زودرس می‌شوند و هنگام برخواستن از بستر، احساس کمر درد نخواهید داشت.

بعضی ها گمان می کنند که اگر وسط تشک، کمی گودی داشته باشد، برای راحتی در خواب و آسایش کمر، مطلوب است. در حالی که علم پزشکی، این قضیه را رد می کند.

تشک های فنری را جدی بگیرید

تشک های فنری برای راحتی خواب و بهداشت خواب، اهمیت دارد. انواع تشک‌های فنری با قابلیت مواج بیشتر برای تخت‌های یک ‌نفره کاربرد دارد و تشک‌های بدون این قابلیت، برای تخت‌های دو نفره مناسب‌تر است. اما به این مساله توجه کنید که اگر زمانی صبح ها با درد عضلانی از بستر بلند می شوید و احساس خستگی می کنید، بدانید که علایم فرسوده بودن تشک تخت خواب شما فرا رسیده است.

عمر مفید تشک

عمر مفید تشک، بستگی به شیوه نگهداری و استفاده و حتی محلی که از این تشک استفاده می شود دارد. در جاهایی که رطوبت زیاد است با جاهای کویری، عمر تشک های استاندارد تفاوت دارد که باید به آن توجه نمود. تحقیقات نشان می دهد که عمر مفید یک تشک، معمولا کم تر از ۱۰ سال است و حتما پس از گذشت این مدت، برای سلامتی، می بایست تعویض شود.

همانطور که شما ظرف ۳ تا ۶ ماه، مسواک خود را تعویض می کنید و به بهداشت دهان و دندان اهمیت می دهید، باید به مقوله تشک نیز توجه کرد.

حرفه ای گری با تشک ها

تشک ها نیز مانند دیگر ابزار در زندگی روزمره، نیاز به اطلاعات خوب و کافی دارند تا استفاده بهینه از آن ها را در اختیار داشته باشید. برای همین، به تشک های خود و دیگر اعضای خانواده توجه کنید. تشک هایی که حاشیه آن ها دارای کوک های متنوع است، معمولا دیر تر از شکل افتاده اما این مانع نمی شود که شما هر ماه، ۱ بار تشک را پشت و رو کنید.

پشت و رو کردن تشک، در بررسی سلامت و بهداشت آن ها نیز اهمیت دارد. تشک‌هایی که از فوم ساخته شده‌اند گرمای زیادی را در خود نگه می‌دارند بنابراین اگر به گرما حساسیت دارید، باید تشک‌هایی را خریداری کنید که به خوبی هوا را تهویه کنند و از الیاف خنک ساخته شده ‌باشند.

زوج ها توجه کنند

اگر تفاوت وزن شما و همسرتان، بیش از ۱۸ کیلوگرم است، باید به جای یک تشک دو نفره از دو تشک تک نفره متناسب با وزن هر یک در کنار هم استفاده شود. رعایت این مسائل ابتدایی، قطعا خواب بهتری را به ارمغان خواهد آورد.

یک نکته درباره تشک های روکش دار

تشک‌های روکش‌دار دارای سطح لطیف‌ تری هستند ولی تشک‌ هایی که به وسیله بر چسب‌ها و موادی خاص در برابر فرسوده شدن مقاوم می‌شوند، برای افرادی که دارای حساسیت هستند توصیه نمی‌شود.

۱۵ توصیه در “نگهداری خوب” از “تشک خوب”

نگهداری از هر وسیله ای در خانه، به اندازه یادگیری شیوه استفاده از آن، اهمیت دارد. اگر تشکی که قرار است برای شما قریب به ۷ تا ۱۰ سال کار کند، کم تر از ۵ سال قابل استفاده باشد، حتما در نگهداری، با مشکلی روبرو بودید.

به موارد زیر توجه کنید:

  • از تشک های یونولیتی تنها در زمانی که مدت کمی به تشک نیاز دارید، استفاده کنید.
  • از تشک های طبی با مشورت پزشک استفاده کنید.
  • استفاده از تشک های طبی برای همه گروه های سنی مناسب نیست.
  • از خرید تشک های بدون ضمانت نامه به دلیل مسائل بهداشتی، جدا خودداری کنید.
  • از بازی کردن کودکان روی تشک ها ممانعت کنید.
  • هر ماه، ۱ بار تشک را زیر و رو کرده و مورد بررسی قرار دهید.
  • هر ۳ ماه یکبار، عرض و طول تشک را ارزیابی کرده و به قسمت های مختلف آن ضربه بزنید.
  • تشکی را برای خواب استفاده کنید که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد و تمامی قوس بدن و نقاط حساس بدن را پر کند.
  • تشک هایی که دارای فنرهای منفصل به صورت POCKET SPRING هستند و مموری فوم دارند (یعنی از مواد طبیعی بوده و به وزن و دمای بدن حساس باشد)، بهترین تشک های توصیه شده برای خواب هستند. زیرا تمامی قوس و انحنای بدن را پر می کند و ستون فقرات را در یک راستا به حالت طبیعی قرار می دهد.
  • فنرهای تشک اهمیت دارد. فنرها را کنترل کنید. اگر تشکی فنرهای بیشتری درونش باشد، لزوما تشک بهتری نیست. تشک هایی که فنرهای به هم پیوسته دارند، معمولا فنرهای کمتری استفاده می کنند.
  • تشک خود را به طور منظم هر چند وقت یک بار با جارو برقی تمییز کنید. با جارو زدن از ایجاد آلرژی جلوگیری کرده و از غبار، سلول‌های مرده پوست و هرگونه ذره و آلودگی  در بستر خود خلاص شوید.
  • از پد محافظ تشک به عنوان اولین روکش تشک استفاده کنید. استفاده از محافظ تشک از نفوذ مایعات به سطح تشک و  لک شدن آن جلوگیری و به حفظ ظاهر و تمیزی سطح تشک شما کمک می‌‌کند. محافظ تشک خود را می‌توانید هر چند وقت یکبار با آب سرد بشویید. توجه بفرمایید که محافظ تشک، نقش ملحفه را ایفا نمی‌کند و نباید آن را به عنوان جایگزین ملحفه در نظر گرفت. بنابراین استفاده از ملحفه به عنوان روکش بیرونی تشک فراموش نشود.
  • از خم کردن تشک در هر شرایطی پرهیز نمایید.
  • از قرار دادن اجسام سنگین،‌ داغ و خیس روی سطح تشک جداً پرهیز نمایید.
  • به هیچ وجه و در هیچ زمانی اقدام به شستشوی تشک نکنید. لایه ‌های مختلف از الیاف و اسفنج و فوم استفاده شده در ساختمان تشک از جنس‌ها و ترکیبات مختلف بوده و شستشوی تشک نه تنها باعث تمیزی تشک نمی شود که چه بسا باعث زرد شدن و بو گرفتن تشک هم خواهد شد. بهترین راهکار برای تمیز نگاه داشتن رویه تشک استفاد از محافظ تشک است.
  • اگر قصد شکایت از فروشندگان و تولید کنندگان تشک را دارید، از طریق سامانه طرح شکایت وزارت صنعت، معدن و تجارت اقدام کرده و مستندات خود را شامل فاکتور، ضمیمه درخواست کنید.

آیا رویاها بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد؟

خواه شما آنها را به یاد آورید یا نیاورید، رویاها قسمت نرمال خواب هستند. هرکس در حدود دو ساعت در شب رویا میبیند و رویاها می تواند در هر مرحله از خواب اتفاق بیفتد، هرچند که در فاز REM بسیار واضح است. اگر بعد از یک رویای خوش از خواب بیدار شوید و احساس ارامش و رهایی داشته باشید – یا احساس ترس مانند لبه ی پرتگاه بودن – ممکن است تعجب کنید که محتوای خیالات شما میتواند کیفیت کلی خواب شما را تغییر دهد.چیزی که واقعا اتفاق می افتد اینجاست :

رویاهای ترسناک تا روز بعد طول می کشد

رویاها می تواند مثبت یا منفی باشد و هیچ تردیدی نیست که کابوس ها تا اخرین لحظه ی خواب و یا حتی بعد از بیدار شدن می توانند تاثیرات داشته باشند. خوابیدن مجدد پس از بیدار شدن از کابوس بسیار دشوار است ، و این تصاویر ترسناک می تواند بر خلق و خو و رفتار شما در طول روز تاثیر بگذارد که به معنی اثرات باقی مانده از خواب بد است.

رویاها ساختار خواب را تغییر نمی دهد

با وجود چگونگی احساس شما ، اما رویاهای ناخوشایند همیشه تاثیر قابل توجهی بر ساختار خواب شما ندارند ،به این معنی که آنها لزوما زمان صرف شده مراحل مختلف خواب و یا تعداد دفعات بیدار شدن شمارا تغییر نمی دهند. آنچه که آنها می توانند تغییر دهند: چقدر طول می کشد تا به خواب برویم و مقدار چالش برانگیزی برای اینکه بدن از حالت غیرREM به مرحله REM خواب تغییر کند ، که ممکن است باعث کاهش احساس آرامش شما بشود.

آیا خواب خوب به معنی رویای شاد است؟

رابطه بین کیفیت رویا و کیفیت خواب می تواند با سناریوی مرغ و تخم مرغ قدیمی مقایسه شود: هیچ کس مطمئن نیست که کدام اول می آید. تحقیقات نشان میدهد کسانی که بهتر می خوابند اغلب رویای خود را به عنوان راحتی و لذت بیشتر توصیف می کنند ، در حالی که افرادی که از بی خوابی رنج می برند احساسات مثبت کمتری در ارتباط با رویاهای خود دارند ، اما اینکه آیا رویای شاد یا غم انگیز به این معنی است که شما بهتر یا بدتر می خوابید هنوز روشن نیست.

رویاها واقعیت را بازتاب می کنند

محتوای رویاها اغلب به آنچه در زندگی بیداری شما اتفاق می افتد مربوط می شود. اگر استرس کمتر و رضایت بیشتری را در زندگی روزمره تجربه کنید ، ممکن است رویاهای مثبت بیشتری داشته باشید. در مقابل، اگر شما در طول روز دچار افسردگی یا اضطراب هستید، ممکن است خواب های ناخوشایند بیشتری داشته باشید و در طول شب کیفیت خواب کمتری را تجربه کنید.

خبر خوب این است ، با این که شما نمیتوانید رویاهای خود را به طور مستقیم کنترل کنید، اما میتوانید در طول روز به بهبود وضعیت ذهنی خود بپردازید. این، به نوبه خود، ممکن است به بهبود کیفیت رویاها – وشاید خواب – شما در شب کمک کند.

چگونه باید بفهمید که زمان تعویض تشک فرا رسیده است؟

اکثر ما هر روز باید برای خرید وسایل مختلف تصمیم بگیریم ، بنابراین ممکن است فکر کنید که خرید یک تشک جدید معامله چندان بزرگی نخواهد بود.

با این حال زمان آن که فرا برسد ، اغلب جدا شدن از تشک قدیمیتان سخت تر از آنچه که باید باشد است. آنرا اضطراب جدایی یا دلبستگی ناخوشایند مینامند ،اما اکثر مردم تمایل دارند که نشانه های فرسودگی تشکشان را تا زمانی که خیلی دیر است ، نادیده بگیرند.

سپس هنگامی که تصمیم به حرکت میگیرید ، زمان کافی برای تحقیق و امتحان ندارید. در نهایت، به دلیل اینکه انواع زیادی تشک وجود دارد، شما ممکن است با خرید یک محصول گرانقیمت تر که تمام نیازهای خواب شما را برآورده می کند، به پایان ببرید.

برای اطمینان از اینکه این اتفاق برای شما رخ نخواهد داد، من راهنمای کوتاهی را با رایج ترین نشانه هایی که درست قبل از نابودی سطح خواب مورد علاقه شما نشان داده می شود، جمع آوری کردم. وقتی متوجه برخی از آنها شدید، احتمالا زمان شروع جستجو برای یک تشک جدید است.

1-سن

تشک شما چند ساله است؟درست مثل برخی از وسایل الکترونیکی، تشکی که دائما استفاده می شود باید هر 7 تا 10 سال جایگزین شود (طبق گزارش مجله Consumer Reports) ممکن است این تکان دهنده باشد اگر شما یک تشک با گارانتی 20 ساله را خریداری کرده اید ، اما جان از امتحان کنندگان تشک میگوید :”ضمانت ها راحتی کلی تشک را پوشش نمیدهند. این ضمانت تنها شامل جنبه های فنی مانند فنرها یا نقص های تولید می شود، بنابراین شما نباید تا مدت زمانی که ضمانت نامه وجود دارد انتظار ویژگی های راحتی را نیز داشته باشید ”

بنابراین اگر از تشک فعلی تان بیش از 8 سال استفاده می کنید وقت آن است که یک مورد جدید را در نظر بگیرید.

2-خسته از خواب بیدار می شوید

ما برای استراحت به خواب می رویم، بنابراین اگر زمانی که بیدار می شوید اولین چیزی که میخواهید شنا کردن در یک تشت قهوه است ، ممکن است تشک شما به اندازه کافی راحت نیست. در آن زمان ، ویژگی هایی که تشک برای آن ساخته شده از دست می دهد مانند آن که خواب خوب باعث گرفتگی بدن ، بی قراری در شب و کمردرد می شود.

با این حال اگر تشک شما جدید و راحت است، این معنی است که ممکن است شما مشکل خواب دارید.

3-وجود توده ها

ما تمایل داریم که تغییراتی را که در نزدیکیمان اتفاق میفتد را نادیده بگیریم ، بنابراین دفع بعد که ملافه را عوض کردید سطح تختتان را با دقت بررسی کنید. اگر توده پیدا کرده یا فوم قلنبه به نظر می رسد، آن را فقط یک تلنگر ندانید. توده ها، فرورفتگی ها ، و سایش و پاره شدن نشانه این است که تشک گرانبهای شما قادر به برطرف کردن نیازهای خواب شما نیست.

4-وجود صداهای اضافی

اگر زمانی که این سمت به آن سمت میچرخید تشکتان جیر جیر و تق تق میکند ، خواب شما راحت نیست. این زمانی اتفاق می افتد که فنر ها بخاطر حرکت بدنتان در شب روی تخت فرسوده می شوند.بنابراین نگران هر گونه صدای اضافی در تخت خود باشید!

5-مانند یک ننو احساس می کنید

در صورتی که سطح دردناک قابل ملاحظه ای نیست، اما زمانی که شما دراز کشیده اید، احساس می کنید که در یک حمور هستید، بدان معنی است که هسته ی فوم تشک شما آسیب دیده است. فوم هنگامی که شما بالا می آیید، به عقب برمیگردد، اما پشتیبانی ارائه شده توسط فوم داخلی اثر طولانی ندارد.

6-مانند یک قلعه بادی است

اگر هر حرکت شریک زندگیتان را احساس می کنید و با هر حرکت و چرخش احساس می کنید در یک قایق هستید ، به این معناست که باید تشک خود را تعویض کنید. البته، فوم حافظه (یا به طور کلی هر تشکی از فوم ) این حس را ایجاد نمی کند، بلکه فنر یا سیم پیچی داخلی آن را به وجود می آورد. اگر این گونه است، بدانید وقت آن رسیده است که آنرا تعویض کنید.

آیا تشک باعث کمردرد تان است؟

تعداد کمی از چیزها ناراحت کننده تر از بیدار شدن با کمردرد اند. زمان شروع یک روز تعطیل تقریبا غیر ممکن است که زمانی که درد دارید روی پای راست خود بایستید. در حالی که بسیاری از علل مختلف برای کمر درد  وجود دارد، آیا تا به حال در نظر داشته باشید که ممکن است ارتباطی بین تشک و کمر درد وجود داشته باشد؟

ما میخواهیم نگاهی به علم پیرامون اینکه آیا تشک ها و کمر درد با یکدیگر همبستگی دارند یا خیر بیاندازیم ،و به شما اطلاعات و راهنمایی هایی را که برای حل مشکل کمر درد تان نیاز دارید، ارائه دهیم.

علم چه میگوید؟

در حالی که برخی شواهد علمی در مورد این موضوع وجود دارد، بسیار بی نتیجه است. تحقیقات خیلی بیشتری لازم است تا بدانند که دقیقا چگونه تشک ها می توانند کمر درد را ایجاد کنند.

آنچه ما می دانیم این است که تشک و عادات خواب شما قطعا بر احساس کمر درد تاثیر می گذارد و خوابیدن در طول شب و احساس شادابی در بیداری را سخت تر میکند.

قبل از اینکه تشک خود را تعویض کنید، ممکن است تغییرات در عادات و حالت خواب شما مفید باشد. به علاوه، این چیزی است که شما می توانید در حال حاضر با کم ترین و یا حتی بدون هزینه انجام دهید.

مرکز پزشکی دانشگاه روچستر پیشنهاد می کند که شما در حین خواب، تمرکز خود را بر هم تراز نگه داشتن ستون فقرات خود قرار دهید. تشک مناسب می تواند راه طولانی برای حفظ ستون فقرات شما باشد، اما شما می توانید با برخی از بالش های اضافی نیز این کار را انجام دهید.

تشک های جدید در مقابل قدیمی

هنگامی که صحبت به تشک و کمر درد می آید، به نظر می رسد که یک تخت جدید می تواند تاثیر مثبت بر کیفیت خواب داشته باشد، حداقل در مقایسه با تشک قدیمیتان.

این به این معنا نیست که یک تشک جدید جوابگوی تمام مشکلات کمردرد شما است، اما تحقیقات نشان می دهد که یک تشک با نام تجاری جدید می تواند راحتی و پشتیبانی بیشتری نسبت به تشک های پنج ساله یا بیشتر فراهم کند.

دانستن آن راحت است . با گذشت زمان، حتی یک تشک با کیفیت بالا از راه های مختلفی تخریب می شود که می تواند منجر به کمر دردشود. در طول زمان تشک ها میتوانند از وسط خم شوند ، سفت شوند یا توده هایی در آن ایجاد شود که همه این ها میتواند به کم شدن کیفیت خواب منجر شود.

در یک تشک جدید به دنبال چه هستید؟

زمان خرید تشک جدید ، برخی ویژگی های مهم را قبل از تصمیم گیری در نظر بگیرید.

اولین و مهم ترین : راحتی یک عامل مهم است. شما باید اطمینان حاصل کنید که تشک انتخابی شما انتظارات شما از یک تشک راحت را براورده میکند. اگر یک بعد از ظهر را برای خرید سپری کنید ،احتمالا تشک های راحت بسیاری را می توانید پیدا کنید ، اما برخی از آنها سطح پشتیبانی مورد نیازتان را ارائه نمیدهند.

یک تشک حمایتی بدنتان را تراز می کند و به شما کمک می کند که ستون فقراتتان را به درستی تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که پشتیبانی و استحکام چیزهای مشابه نیست. اگر شما یک تشک نرم را ترجیح می دهید، باید بتوانید یک تخت پیدا کنید که همچنین پشتیبانی مناسب را فراهم می کند. این نقاط  فشار می تواند ستون فقرات شما را از هم تراز بودن خارج کند کند، که می تواند منجر به کمر درد مزمن شود.

شما همچنین باید مطمئن شوید که تشکی که انتخاب می کنید، هیچ نقطه فشاری ایجاد نمی کند که یکی از عوامل اصلی درد پشت است. نقاط فشار زمانی به وجود می اید که یک نقطه از بدنتان که با تشک در تماس بیش از نقاط دیگر فشاری را تحمل کند.

عامل نهایی در نظر گرفتن قابلیت کنترل دما و رطوبت تشک است. یک تشک که خنک باقی می ماند و می تواند در طول شب شما را در یک دمای مناسب نگه دارد یک راه عالی برای بهبود کیفیت خواب شما است. با توجه به اینکه بسیاری از تشک ها دارای ژل های خنک کننده و دیگر سیستم های مدیریت دما هستند، در نظر داشتن آن قبل از خرید ارزشمند است.

تشک مناسب برای کمر درد چیست؟

با تشکر از شرکت ها برای محبوبیت تشک های جدید در جعبه ، زمانی که یک تشک را می خرید گزینه های بیشتری وجود دارد. اما، چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که شما در حال انتخاب بهترین تشک برای کمر درد هستید؟

اولا به یاد داشته باشید که سطح راحتی اشخاص افراد متفاوت است. برخی افراد روی یک تشک نرم راحت تر می خوابند ، در حالی که برخی افراد خوابیدن روی تشک سفت را ترجیح می دهند.

هنگام خرید یک تشک ، سطح راحتی شما باید بیشترین اهمیت را داشته باشد. یک رخت خواب راحت ، برای شما بهترین کیفیت خواب را فراهم می کند که مهم ترین بخش آن است.

با توجه به علم ، به سختی میتوان از بعضی چیزها گذشت. برخی تحقیقات نشان می دهد که تشک های سفت اضافی تاثیر منفی بر کمر درد مزمن نسبت به تشک های نرم تر دارند. ضمنا ، تحقیقات دیگر نشان میدهد که تشک هایی با سفتی متوسط برای کاهش کمر درد مناسب تر اند.

آنچه که ما می توانیم از این تحقیق نتیجه گیری کنیم این است که مسئله تشک ها و کمر درد ذهنی است و بهترین راه برای انتخاب یک تشکل مناسب این است که در صورت امکان چند تشک را امتحان کنید.

اکثر تولید کنندگان به شما اجازه می دهند که قبل از خرید تشک برای یک ماه یا بیشتر آن را در خانه امتحان کنید. در حالی که ممکن است خریدن ، امتحان کردن و در نهایت باز پس دادن آن مایه زحمت باشد ، این می تواند بیانگر تفاوت بین سالهای ناراحتی و کیفیت و خواب بدون درد باشد.

کلام آخر

اگر از کمر درد مزمن رنج می برید، ممکن است بخواهید در تشک خود تجدید نظر کنید. در بهترین حالت، یک تشکل با کیفیت پایین که حمایت کافی و راحتی را ارائه نمی دهد، باعث ایجاد کمردرد شما نمی شود. در بدترین حالت، تشکتان می تواند یکی از دلایل اصلی ابتلا به کمردرد مزمن باشد.یک چیز مسلم است ؛  اگر به دنبال بهبود کیفیت خواب و کاهش کمردرد مزمن خود هستید بررسی عادات خواب و تشک شما ممکن است بهترین نقطه برای شروع باشد.

6 راز داشتن خواب شبانه خوب

آیا بی خوابی شبانه دارید؟اگر شما در تلاش برای یافتن دلایل بی خوابی خود هستید، آیا تا به حال در نظر داشته اید که اتاق خواب شما می تواند باعث بی خوابی شما در شب بشود؟

اغلب توصیه های بی خوابی بر بهداشت خواب و تغییرات رفتاری تمرکز می کنند، و تأثیر محیط خواب بر کیفیت خوابتان را نادیده می گیرند. اتاق های خواب به راحتی و بدون دردسر می توانند به اتاق های چند منظوره تبدیل شوند.

شما نمی توانید حمام کردن در اشپزخانه را تصور کنید ، پس چرا میزکارتان را در اتاقی که در آن میخوابید قرار میدهید؟

ما 6 راهنمایی برای ساختن یک محیط خواب کامل بدون زحمت جمع آوری کرده ایم.

1-اتاق خواب فقط برای دو چیز است …

…خواب و رابطه جنسی ، فقط همین. اتاق خواب شما محل کار یا ورزش یا تماشای فیلم های ترسناک نیست. اتاق خواب باید پناهگاه ، محل استراحت و آرامش شما باشد، بدون استرس و تحریک غیر ضروری. اگر برای بهبود کیفیت خواب خود جدی هستید، باید بدانید که اتاق خواب شما یک دفتر، یک سینمای خانگی، یک اتاق بازی و یک سالن ورزشی نیست.

ممکن است دشوار باشد اما اولین کاری که باید انجام دهید دور شدن از هر وسیله و ابزار است که مستقیما به خواب بستگی ندارد. بعضی کتاب ها برای ارامش مناسب اند ، اما تلویزیون و کامپیوتر برای قرار گرفتن در اتاق خواب نامناسب اند.

نور آبی منتشر شده از صفحه نمایش کامپیوتر می تواند به طور جدی باعث اختلال در الگوهای خواب شما با مسدود کردن هورمون خواب، ملاتونین، شود. به خواب رفتن با تلویزیون روشن،علاوه بر اینکه باعث تحریک غیر ضروری شما در شب می شود حتی می تواند باعث افسردگی شود.

2-اطرافتان را مرتب کنید

بنابراین حالا که شما از دستگاه فکس ، سیستم صوتی فراگیر و وسایل ورزشی خلاص شده اید، زمان تمیزی و اراستن است. تا جایی که ممکن است از هرج و مرج دوری کنید. سعی کنید فضای اطراف تخت خوابتان را تمیز و مرتب کنید ، زیرا این فضا باعث ارامش و راحتی شما پیش از خواب میشود.

اتاق خود را کاملا تمیز کنید . کرم های ریز گرد و خاکی انگل های کوچک هستند که در داخل ملافه ها و اثاثیه یا لوازم داخلی زندگی می کنند و با تکه های کوچک پوست زنده زندگی می کنند. اگر ازاد باقی بمانند، می توانند به معنای واقعی کلمه بالغ بر میلیون ها نفر بشوند، که به طور بالقوه باعث آلرژی و یا آسم می شود.

گرد و غبار همچنین باعث ایجاد سرفه و عطسه می شود ، که شما را در شب از خواب بیدار می کند. حیوانات خانگی را دور از اتاق خواب نگه داری کنید. خز و مو نیز حاوی گرد و غبار، خاک و انگل است.

3-خنک تر ، نه گرم تر

اگر تصور شما از آب و هوای عالی برای اتاق خواب این است که حرارت مرکزی را تا حداکثر زیاد کنید ، کاملا اشتباه می کنید. دمای اتاق تأثیر قابل توجهی بر خواب دارد.

مطالعات نشان داده است که دمای مطلوب برای خوابیدن بین 16 تا 20 درجه سانتیگراد (60 تا 68 درجه فارنهایت) است. در شب، درجه حرارت بدن شما به عنوان بخشی از چرخه طبیعی خواب به تدریج کاهش می یابد.

یک اتاق خیلی گرم خواب کامل در شب را سخت تر می کند ، و میزان خواب عمیق را کاهش می دهد و همچنین باعث افزایش بیخوابی شبانه می شود.

اگر از تهویه هوا یا سیستم گرمایشی استفاده می کنید، ترموستات خود را مطابق با آن تنظیم کنید. در غیر این صورت شما می توانید پتو ها را اضافه یا حذف کنید، از فن استفاده کنید یا یک پنجره باز کنید.

پیدا کردن درجه حرارت مناسب نوزادان و سالمندان سخت تر است ، به طوری که ممکن است به اتاق چند درجه گرمتر نیاز داشته باشند.

4-در طرف تاریک بمانید

نور یکی از قوی ترین نشانه های بدن برای تنظیم چرخه خواب / بیداری ما است. بنابراین مهم است که نقش نور را در اتاق خواب خود در نظر بگیرد. در حالت ایده آل، وقتی خوابیده اید، باید در تاریکی کامل باشید.

اگر شما در نزدیکی چراغ های خیابان زندگی می کنید، از چشم بند یا پرده های تاریک استفاده کنید. هرگونه نور از وسایل الکترونیکی را مسدود کنید. حتی تابش نور مبهم از ساعت زنگ دار دیجیتال می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.

به جای لامپ سقف، از لامپ های کم مصرف با ولتاژ پایین استفاده کنید. این کار سایه های خشن کمتر و محیط گرم تر و آرامش بخش ایجاد می کند. از چراغ های آبی یا فلورسنت در اتاق خواب کاملا اجتناب کنید.

این نوع نورپردازی موجب شبیه سازی نور روزو افزایش هوشیاری می شود ، نه حالتی که هنگام خواب میخواهید باشید.

اگر شب از خواب بیدار شدید سعی کنید چراغ ها را روشن نکنید ، این باعث میشود مغز شما به حالت بیداری تبدیل شود و به خواب رفتن دوباره را سخت تر می کند.

5-صدا را کاهش دهید

بعضی از مردم حساسیت بیشتری نسبت به صدا دارند و نیاز به محیطی تقریبا ساکت برای خوابیدن دارند. اگر اینگونه باشید و یک اتاق خواب پر سر و صدا داشته باشید، ممکن است تنها راه حل شما استفاده از گوش گیر باشد.

گاهی اوقات ممکن است در یک اتاق پر سر و صدا به خواب بروید، اما سر و صدای مداوم شما را در خواب ضعیف نگه می دارد و مانع ورود شما به چرخه خواب عمیق می شود که برای احساس شادابی کامل در صبح لازم است.

راه حل دیگراستفاده از یک روش شناخته شده به عنوان نویز سفید است. سی دی های نویز سفید نویز، MP3 یا دستگاه های خاص صدایی شبیه تداخل استاتیک رادیویی قدیمی را پخش می کنند.

نویز سفید اثر “پوشاننده” دارد، به طوری که هرگونه سر و صدایی ناگهانی مانند ترافیک و یا پارس سگ کمتر احتمال دارد شما را بیدار کنند.

نویز سفید یک اصطلاح عمومی برای هرگونه صدایی است که این اثر را دارد که می تواند صداهای طبیعی یا حتی صدای ماشین لباسشویی باشد.

6-تخت خواب : مرحله اخر

از انجایی که ما یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم ، باعث می شود که برای یک تخت خواب راحت سرمایه گذاری کنیم تا بدون احساس خستگی بعد از خواب شبانه انرا ترک کنیم.

هیچ تخت خواب یک نفره ای وجود ندارد که برای همه مناسب باشد اما برخی راهنمایی های اساسی برای انتخاب بستر مناسب وجود دارد:

اندازه : موضوع تخت خواب بزرگ نیست اما یک تخت خواب کوچک که برای بی قراری در شب هم مناسب است انتخاب کنید.

یک قاعده خوب این است که شما هر دو باید بتوانید روی تخت راحت بخوابید و بازوهای خود را بدون لمس کردن یکدیگر پشت سرتان بگذارید .

تشک : انتخاب تشک احتمالا تنها فاکتور مهم برای راحتی تان است. به معنای واقعی کلمه صدها نوع تشک برای انتخاب وجود دارد. در صورت امکان، حداقل 15 دقیقه وقت بگذارید تا یک تشک را در نمایشگاه قبل از خرید امتحان کنید.

به خاطر داشته باشید که تشک بیش از حد نرم می تواند باعث خمیدگی ، و منجر به درد پشت شود ، در حالی که تشک بیش از حد سفت می تواند به درد نقاط فشار مانند باسن و شانه منجر شود .

آیا شما از پتو، لحاف و یا فقط یک ملافه استفاده می کنید؟ این انتخاب شماست، مطمئن شوید که شما کاملا احساس گرمی در بستر دارید اما جریان هوای کافی برای جلوگیری از عرق کردن را داشته باشید. بالشی را انتخاب کنید که بتوانید ستون فقرات گردن را (اندکی از پشت) در یک ردیف بدون خمیدگی یا تنش عضلانی قرار دهید.

اتاق خواب خود را متحول کنید

زمانی که هر صبح بعد از یک خواب ارامبخش از خواب بیدار میشوید ، تمام روزتان برای یک شروع عالی ، مناسب است. اتاق خواب شما نقش مهمی در خواب مورد نیاز بدن شما دارد اما این تاثیر بیشتر از یک اتاق خواب است. این همچنین یک محل برای استراحت شما و خانواده تان است، بنابراین باید راحت و دوست داشتنی باشد. به خودتان خواب بهتر و زندگی راحت را ، با تغییر اتاق خوابتان به یک مکان راحت برای زندگی و خواب ، هدیه دهید.

یادداشت برداری کنید

یکی از بهترین روش های سازماندهی ایده ها برای طراحی اتاق خواب، داشتن یک دفتر یادداشت الهام بخش است. شامل:

  • برش و چاپ از مجلات و وب سایت هایی که به شما الهام بخش هستند
  • از رنگ ها و پارچه ها و مبلمانی که در خانه دوستان یا فروشگاه ها دوست دارید عکس بگیرید و یادداشت برداری کنید.
  • در مورد یک خواب خوب در شب که در هتل داشتید بنویسید و توصیف کنید که چه چیزی آنرا تکمیل کرد.
  • نمونه های پارچه ای و تراشه های رنگ را امتحان کنید.
  • تصاویری از صحنه های طبیعی و منظره هایی که الهام می گیرید مانند ساحل یا کوه ها
  • یک لیست از کلماتی که احساس شما را درباره اتاق خواب بر می انگیزد.
  • طرح تقریبی از اتاق خواب ایده آل شما (شما لازم نیست که یک هنرمند باشید!)
  • یک توصیف از چگونگی احساسی که می خواهید در تخت خواب داشته باشید.

خورشید پدیدار میشود

در حالی که میخواهید اتاق خوابتان برای خواب تاریک باشد ، شما همچنین یک فضای روشن و دلباز برای بقیه روز می خواهید.

  • پنچره های مناسب . پرده ها ، اباژور ها و دیوار پوش های اتاق را تیره انتخاب کنید که اجازه دهد اتاقتان یک مکان ارام برای خواب باشد اما در بقیه روز اجازه دهید خورشید بتابد.
  • صفحه نمایش لوازم الکترونیکی . چراغ های ساعت زنگ دار، تلویزیون، جعبه های کابل و سایر وسایل الکترونیکی در اتاق می تواند بر روی خواب شما تأثیر بگذارد، اما می تواند بخش های مهمی از عملکردهای شما در روز باشد. منابع نور الکترونیکی را شناسایی کنید و آنها را طوری استراتژیک قراردهید که بر خوابتان تاثیر نگذارد.
  • نور پردازی را با توجه به هدف محدود کنید . با توجه به هر هدف مخصوص، لامپ مورد نیاز را انتخاب کنید. لامپ روشن ممکن است برای میزکار در اتاق خواب یا نزدیک آینه لازم باشد. انرژی کمتر (45 تا 50 وات) نور محیط یا نور معمولی برای مطالعه در بستر مناسب است. درجه نور را پایین بیاورید. نصب سوئیچ های تاریک مخصوصا برای لامپ های بالای سر به شما اجازه می دهد تا روشنایی را به میزان مورد نیازتان تنظیم کنید .
  • تخت و لوازم فرسوده . رختخواب شما محور اتاق خواب شماست و نه تنها یک نقطه راحت در روز است، بلکه کلید کیفیت خواب در شب است. تعویض تشک را به عنوان بخشی از تغییرات در نظر داشته باشید ، اگر :
  • سن آن بیش از 7 سال است.
  • رختخواب شما به اندازه کافی برای تمام بزرگ نیست. (شما، شریک زندگی خود،گاها کودکانتان / یا حیوانات خانگی)
  • به طور مرتب با درد و گرفتگی عضلات بیدار می شوید.
  • تشکتان نشانه های قابل توجهی از سایش و پاره شدن دارد.
  • خواب شبانه بهتری در مکان دیگری دارید (در خانه یک دوست یا هتل ).
  • در تختتان احساس راحتی و خوشایند نمی کنید.

توصیه هایی برای صدا

کاهش سر و صدا در اتاق خواب شما می تواند به شما کمک کند که بخوابید و در اتاقتان احساس راحتی کنید.

  • دست کشیدن از ابزار ها . صداها و اطلاعیه های تلفن همراه، تبلت یا رایانه شما باعث می شود که شما به خواب نروید. زمانی که برای خواب به اتاق می روید آنهارا دور از تخت بگذارید یا هر شب آنهارا سایلنت کنید.
  • صدای چند بسامدی . اگر برای خواب مشکل دارید، یک فن، تصفیه کننده هوا، تهویه هوا یا چشمه کوچک اضافه کنید. این نویز سفید باعث می شود که صداهای مزاحم برای خواب بهتر از بین برود.
  • راه حل خرناس . اگر شریک زندگی خود خور و پف میکند،مراجعه به یک متخصص خواب ، یا خرید نوار های تنفسی یا ضد انعقاد، باید در لیست کارهایتان باشد.

چک کردن دما

درجه حرارت یکی دیگر از عناصر کلیدی است که برای بازسازی اتاقتان باید در نظر بگیرید.

  • بازی اعداد . دمای اتاق ایده آل برای خواب حدود 65 درجه فارنهایت است. اتاق بسیار گرم یا خیلی سرد می تواند خواب راحت را مختل کند. اضافه کردن یک ترموستات قابل برنامه ریزی را به عنوان بخشی از تغییرات اتاق خواب خود در نظر بگیرید .
  • هرچه کمتر بهتر. در حالی که چندین پتو، روکش و بالش می تواند یک تخت لوکس ایجاد کند که باعث زیبایی اتاق شماست ، زیاد بودن آنها می تواند باعث گرمی و ناراحتی در خواب شود. اگر تخت ایده آل شما شامل بسیاری از آنهاست، بیشتر آنهارا در شب بردارید.
  • در یک تیم بازی کنید . نه شریک زندگی شما و نه شما نباید شب هنگام ناراحت باشید. اگر یکی گرما شدید یا سرمای شدید را ترجیح می دهد، تعداد لباس های خود را تنظیم کنید یا پتوی جداگانه استفاده کنید . اگر یک نفر ناراحت باشد، خواب دیگران را مختل خواهند کرد.

پول خود را در جایی که تشک شما است بگذارید

پولی که برای خرید یک تشک جدید مصرف شود به خوبی خرج شده است. بخش قابل توجهی از سهم بازسازی اتاقتان را برای خرید یک تشک فوق العاده که یک خواب رویایی را تحقق بخشد ، اختصاص دهید. به خاطر داشته باشید که :

  • جایگزینی منظم لازم است . کارشناسان معتقدند اگر شما از همان تشک برای پنج تا هفت سال یا بیشتر استفاده کنید ، به احتمال زیاد راحتی و پشتیبانی مطلوبتان را ارائه نمی دهد.
  • کیفیت مهم است . بالش ها و تشک های با کیفیت بالا را انتخاب کنید تا ستون فقراتتان کاملا در یک ردیف و راحت باشد. ملافه های زیاد ، مخمل های ارامبخش ، پتوی رو انداز ، رو بالشی تزیینی ، لباس خواب و بالش های متعدد در اتاق خواب در تمام طول روز شمارا به یک خواب راحت دعوت می کند.
  • اهمیت اندازه تشک . خرید یک تخت خیلی کوچک یک اشتباه رایج است . یک زن و شوهر باید یک تشک بزرگتر از حد معمول انتخاب کنند.

رنگ خارج از برنامه

رنگ هایی که برای اتاق خواب خود انتخاب می کنید، لحن و حالت کل فضا را تنظیم می کنید.

  • دیوار ها . رنگ های ملایم برای دیوارها انتخاب کنید . رنگ های روشن ممکن است شمارا به خود جذب کند، اما آنها به خواب و آرامش شما کمک نمی کنند. رنگ های خنثی (به عنوان مثال، خاکستری مایل به قهوه ای، خاکستری، بژ و سفید) یا کم کردن درجه و پاستلهای سبک، به آرامش شما کمک می کندو باعث می شود فضا آرامتر باشد.
  • رنگ با اعداد . برای اینکه اتاق بزرگتر به نظر برسد رنگ های روشن تر را انتخاب کنید و رنگ های تیره تراتاق را گرم و صمیمی تر ب نظر می رساند.
  • لکه درست کنید . به جای پوشش دادن دیوارهای خود با رنگ، یک رنگ در دسترس بردارید و با آن لکه هایی را به دکور و تختتان اضافه کنید. زدن رنگ به بالش یا آثار هنری ، بیانگر خلاقیت شما بدون ایجاد اختلاف در هماهنگی است.
  • چرخ را بچرخانید . سایه های رنگی که در چرخه رنگ موازی هستند، نسبت به رنگ های متضاد یا نامربوط بیشتر به استراحت تشویق میکنند. اگر می خواهید یک نگاه معاصر داشته باشید،رنگ های مختلف به اتاقتان اضافه کنید.
  • با احساساتتان ارتباط برقرار کنید . سایه های غنی از قرمز، نارنجی، زرد (رنگ های گرم)، می تواند احساس راحتی ایجاد کند. برخی از رنگ های آبی و آبی سبز، یا رنگ های سرد، می توانند اثر آرام بخش داشته باشند و حتی می توانند اتاق را خنک تر کنند.

عاطفی باشید

مواد انتخابی شما برای اتاق خوابتان بر کیفیت خواب و احساس شادی زمانی که در اتاق هستید تاثیر می گذارد.

  • درخرید ملافه دقت کنید . هنگام خرید ملافه، تعداد زیادی از موضوعات را آزمایش کنید، ترکیبات پارچه ای و بافت پارچه را برای انتخاب چیزی که برایتان جذاب تر است بررسی کنید.
  • ویژگی های بالش . مواد داخل بالش ها و وزن بالش های مختلف را برای پیدا کردن یک بالش راحت قبل از خرید بالش امتحان کنید.
  • سفتی و نرمی . استفاده از بافت های متضاد می تواند اثر قدرتمندی داشته باشد، همانند رنگ های متضاد ، و می تواند زندگی را به اتاق شما برگرداند.
  • اول پا . قالیچه شما آخرین چیزی است که قبل از اینکه به رخت خواب بروید لمس می کنید و اولین چیزی است که در صبح پا می گذارید، بنابراین چیزی را انتخاب کنید که احساس خوبی داشته باشید و دارای رنگ و بافتی باشد که اتاق شما را تکمیل می کند.

کرک، ابریشم، کاموا یا حتی خز مصنوعی را در نظر بگیرید.

  • اولین وظیفه. شما می خواهید بسترتان عالی ظاهر عالی داشته باشد ، اما شما همچنین نیازدارید که در آن احساس عالی داشته باشید. اگر تمایل دارید که در شب خیلی گرم یا خیلی سرد باشید، موادی را بخرید که به راحتی شما کمک می کند.

جزئیات دکوراسیون

هنگامی که اتاق خواب خود را کامل میکنید فضا را راحت و ارامبخش کنید.

  • بی نظمی ممنوع . ذهن شما در طول روز پر از اشفتگی است ، بنابراین بی نظمی و لوازم جانبی اتاق خواب خود را کاهش دهید تا به یک محیط ارامبخش تبدیل شود.گذاشتن تخت خواب در مرکز می تواند به ساده کردن اتاق خواب کمک کند.
  • درک معنا . برای اضافه کردن تاریخ شخصی به اتاق خود چند عکس مهم و قطعات یادبود را به نمایش بگذارید.
  • اعمال طبیعی . گیاهان و گلهای تازه انرژی را به اتاق می رسانند و سموم را از هوا حذف می کنند و محل را برای زندگی و خواب شادتر و سالم تر میکنند .
  • مکانی برای همه چیز . فضای خود را به گونه ای طراحی کنید که هر چیز به یک مکان تعلق داشته باشد (شما ممکن است مجبور شوید بعضی ها را دور بریزید) و سپس مطمئن شوید که همه چیز سر جای خود است. حفظ نظم ، یافتن چیزها را آسان تر می کند و اتاق شما را جذاب تر می کند.
  • تازه نگه دارید . لوازم جانبی را به صورت دوره ای تغییر داده و آنها را با چیز جدیدی تعویض کنید تا بتوانید هر روز صبح چشم خود را به فضایتان باز کنید.

طبقه بندی عالی

چینش مبلمان در اتاق خواب شما نه تنها بر چگونگی عملکرد فضا تاثیر می گذارد بلکه باعث احس شادی و راحتی در اتاق می شود.

و حالا چگونگی بهینه سازی نقشه اتاق:

  • بهترین شرط خواب . تخت خود را از روی درب یا پنجره بچرخانید تا نور کمتری برای شما مزاحمت ایجاد کند. هنگامی که تخت جدید خود را تحویل گرفتید ، در صورت امکان آن را روبروی دیوار داخلی قرار دهید.
  • در کنار تختتان یک کمد کوچک داشته باشید و قطعاتی را انتخاب کنید که مناسب ارتفاع شما در تخت است.
  • جدا اما مساوی . مناطق مختلف اتاق را برای فعالیت های مختلف تعیین کنید: کار، مطالعه، خواب، و غیره
  • اول ایمنی . اطمینان حاصل کنید که یک مسیر بدون مانع به تخت شما وجود دارد، بنابراین اگر در شب بلند شوید نمی لغزید.

چگونه در ماه رمضان خواب راحت داشته باشیم ؟

جبران کمبود خواب در ماه رمضان با راهکارهای ساده

یکی از معضلات رفتاری برخی روزه داران بهم خوردن ساعات خواب است. این مسئله از یک جهت بخاطر بیدار شدن زودهنگام در صبح و از جهت دیگر بخاطر ضعف و خستگی فرد است . برخی افراد برای جبران ضعف و نیز سپری کردن روز، خواب خود را به روز منتقل می کنند. بر خلاف تصوّر عامّه، زیـاد خـوابیدن پـس از اذان صبح یا در طول روز، نه تنها کمکی به کم شدن ضعف روزه دار نخواهد کرد بلکه آن را تشدید خواهد نمود. اگرچه این خواب، با افزایش رطوبت بدن، در کاهش تشنگی روزه دار موثر است.

یک متخصص طب کار و فلوشیپ اختلالات خواب و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی یزد،در توضیح بهداشت خواب اظهار داشت:بهداشت خواب به معنی این است که ساعت خواب و بیداری باید منظم باشد.

وی در مورد راحتی در خواب گفت:شب ها باید از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری پرهیز کنیم وحواسمان باشد از سر شب که در خانه چراغ های زیادی روشن است از ساعت 9 شب به بعد لامپ های خانه را کم کم خاموش کنیم و خانه به سمت تاریکی برود تا مغز برای زمان خواب آماده بشود.

این متخصص افزود:برای روز اگر فرد می خواهد فعالیت بدنی شدید داشته باشد باید قبل از تاریک شدن هوا این فعالیت های ورزشی را انجام دهد. از ساعت 9 شب به بعد فعالیت ورزشی و بدنی شدید را توصیه نمی کنیم و در ساعات آخر شب بدن باید آرامش داشته باشد.

به گفته این متخصص افراد باید از مصرف مواد کافیین دار ، چای، قهوه، نوشابه های گاز دار در شب ها بعد از ساعت 9 شب خودداری کنند.همچنین استفاده از تبلت،تلفن همراه و وسایل الکترونیکی ممنوع است و نباید از نور های مصنوعی که زمان خواب را به عقب می اندازد خودداری کنیم.

وی افزود:کمبود یا وجود برخی از مواد غذایی ممکن است باعث به هم خوردن برنامه ساعت خواب ما شوند، خیلی مهم است اگر فردی رژیم می گیرد زیر نظر شخص متخصص تغذیه باشد و کمبودهای بدن را بداند و آن ها را جبران کند ، رژیم غیر اصولی می تواند چرخه خواب را به هم بزند.

وی با اشاره به اینکه سیستم خواب در ماه مبارک رمضان تغییر می کند،تاکید کرد:فرد روزه دار مقداری از شب را برای سحری به اجبار بیدار است. توصیه می کنم حتما مقدار کمبود خواب جبران شود چرا که در غیر اینصورت کاهش تمرکز و دقت و خواب آلودگی برای فرد در طول روز ایجاد می شود.

به گفته این متخصص، کمبود خواب سحر به راحتی قابل جبران است. اگر برنامه ریزی خوبی داشته باشیم،هم از معنویات این ماه استفاده می کنیم و هم ساعت خواب کافی داریم تا در کارهایمان اختلال ایجاد نشود.

یک سری خصوصیات فردی در خواب افراد است که هرفردی باید آن را بشناسد. مثلا فردی شب زود می خوابد و صبح زود بیدار می شود، این افراد در ماه رمضان هیچ مشکلی ندارند، ولی افرادی هستند که شب دیر می خوابند و صبح زود بیدار می شوند. این افراد به خاطر استفاده از ابزارهای الکترونیکی بعد از سحر خوابشان به هم می ریزد، آنها با رعایت چند توصیه ساده می توانند بعد از سحر خوب بخوابند.افراد روزه دار سحر را کوتاه بیدار باشند و مدت زمان زیادی صرف پختن و آماده کردن غذا نکنند،این افراد باید در محیطی آرام و بدون سر و صدا غذا را صرف کرده و نور محیط باید خیلی کم باشد. همچنین از مصرف چای نوشیدنی کافیین دار کمتر استفاده شده و در سحر و بیشتر از آب به عنوان نوشیدنی استفاده شود.