خواب بیش از حد چگونه بر متابولیسم بدن تاثیر می گذارد

کمتر کسی نگران خوابیدن زیاد است. یک یا دوساعت خواب اضافی بعد از یک هفته کار و فعالیت زیاد احساس شادی زیادی را در شما ایجاد می کند. اما آیا می دانستید که ساعت خواب بیشتر از مقدار توصیه شده می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد؟

برای اکثر بزرگسالان ، بین هفت تا نه ساعت خواب در شب مناسب است. اگر چه درصد کمی از بزرگسالان به 10 ساعت خواب نیاز دارند ، اما خواب بیش از مقدار توصیه شده در بیشتر بزرگسالان ممکن است نشان دهنده نگرانی اساسی در زمینه سلامتی باشد. بعلاوه خواب منظم بیش از مقدار پیشنهادی ممکن است خطر چاقی ، سردرد ، کمردرد و بیماری های قلبی را افزایش دهد. و یک مطالعه جدید نشان داد که خواب زیاد می تواند بدن را در معرض مشکلات متابولیک قرار دهد. درباره چگونگی تاثیر خواب بر متابولیسم بدن بیشتر بدانید.

آنچه علم می گوید

محققان در یک مطالعه جدید، سلامت ، تاریخچه پزشکی و مقدار خواب گروهی از مردم شامل بیش از 130000 مرد و زن در سنین 40 تا 69 سال را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. با این داده ها ، محققان توانستند خواب كمتر از شش ساعت و همچنین خوابیدن بیش از 10 ساعت را به موارد سندرم متابولیك و علائم آن مرتبط كنند.

شناخت سندرم متابولیک

افرادی که به سندرم متابولیک مبتلا هستند حداقل سه مورد از این علائم دارند: چربی بیش از حد در میانه، فشار خون بالا ، سطح پایین HDL یا کلسترول “خوب” ، بالا بودن قند خون ناشتا و سطح بالای تری گلیسیرید. در این مطالعه ، 29 درصد از مردان فرض می شد که دارای سندرم متابولیک باشند ، در حالی که یک چهارم زنان علائم آن را نشان می دادند.

هنگام خواب و سوخت و ساز بدن تفاوت های قابل توجهی بین جنس ها وجود دارد. به طور خاص ، زنانی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند ممکن است چربی شکمی بیشتری نسبت به افرادی که بیشتر به خواب می روند داشته باشند ، در حالی که مردان احتمالاً اگر کمتر از شش ساعت بخوابند دور کمر بزرگتر و سندرم متابولیک دارند. از طرف دیگر ، زنانی که 10 ساعت یا بیشتر می خوابند ، خطر ابتلا به سندرم متابولیک بسیار بالاتر دارند ، در حالی که در مردان خواب بیش از 10 ساعت با سطح تری گلیسیرید بالاتر ارتباط دارد.

پرچم های سرخ برای مشکلات متابولیسم

برای اکثر افراد ، احساس خواب آلودگی بیش از حد حتی حتی زمانی که بین 7 تا 9 ساعت در شب می خوابند ممکن است منعکس کننده تغییرات اخیر در سبک زندگی ، مانند برنامه جدید کار ، جابجایی شغلی یا افزایش ورزش بدنی باشد. همچنین می تواند نشانه ای از اختلال مانند آپنه خواب باشد که منجر به کیفیت پایین خواب می شود و باعث خستگی صبحگاهی افراد می شود. اما از آنجا که ممکن است موارد سلامتی دیگری نیز نقش داشته باشد ، از جمله پارکینسون ، افسردگی ، اضطراب ، عفونت و اختلالات دستگاه گوارش ، اگر خواب آلودگی زیادی را تجربه می کنید ، ذکر این نکته به پزشک مهم است. برای توصیف جزئیات علائم خود  که به پزشک کمک می کند تا وضعیت شما را تشخیص دهد و بهترین روش درمانی مناسب برای شما را توصیه کند ، وقت بگذارید.

 

منبع: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-excessive-sleep-can-affect-your-metabolism

باکیفیت ترین تشک و کالای خواب ایرانی را کدام برند تولید میکند ؟

برند ویستر باکیفیت ترین تشک ، بالش و کالای خواب را با براساس استاندارد های روز دنیا و با قیمت بسیار مناسب تولید میکند.

 

امروز خرید از برند های معتبر و خوشنام داخلی که محصولات خود را با استفاده از تکنولوژی های جدید و بهترین مواد اولیه ارائه میدهند در بخش قابل توجهی از جامعه به موضوعی عادی تبدیل شده است. درواقع برند های داخلی که توانسته اند محصولات خود را با کیفیتی در حد رقبات با کالاهای خارجی ارائه کنند، بیشتر از قبل مورد استقبال قرار گرفته اند. زیرا مردم قبل از اینکه بخواهند فقط بصورت ذهنی از محصولات داخلی حمایت کنند، به فکر خرید کالا هایی هستند که کیفیت و قیمت مناسبی داشته باشند و همچنین گارانتی و خدمات پس از فروش خوبی را نیز ارائه دهند.

یکی از شرکت های داخلی که در جذب مخاطبان بسیار موفق بوده است و در حوزه کالای خواب محبوبیت بسیاری در ایران پیدا کرده است برند ویستر است.

کالا های این مجموعه که بصورت کامل با برندهای خارجی رقابت میکند در فروشگاه های سراسر کشور جزو پرفروش ترین محصولات است که بدلیل ارائه باکیفیت ترین محصول، با قیمتی بسیار مناسب تر از برندهای خارجی است.

از مهمترین محصولات این مجموعه میتوانیم به انواع تشک، لحاف، بالش، ملحفه، باکس (تختخواب)، بالاسری (تاج)، مبلمان اداری و خانگی اشاره کنیم.

شرکت ویستر با توان تولید بالای خود، انقلابی در صنعت تولید تشک ایران محسوب می شود. استفاده از جدید ترین و با کیفیت ترین مواد اولیه همراه با دانش فنی بروز جهان در مجموعه تولیدی ویستر، راحتی غیر قابل توصیفی را بر بالین شما می آورد.

مفتول های اسپانیایی که بهترین نوع مفتول در جهان است در خط تولید توانمند ما به فنر های ٢ تا ٨ لایه تبدیل می گردند که باعث راحتی و استحکام منحصر به فردی در تشک های ویستر می شوند. اسکلت مستحکم تشک های ما با لطافت الیاف کم تعرق و پارچه های ٧٠% کتان وارداتی در هم آمیخته می شود تا همه جوانب یک تشک با کیفیت برای خوابی شیرین تر فراهم گردند.

تشک های ویستر در ٧ مدل به بازار عرضه می شوند که به فرا خور مدل تشک از بهترین نوع Pocket Spring, Memory Foam, Fiber Ball پارچه های عطری غیر حساسیت زا و پارچه های دارای کپسول هوا استفاده می شود. در خط تولید ویستر به منظور ارتقای استاندارد های بهداشتی، کارگران کمترین تماس را با محصول دارند، بویژه تولید بالش های این برند بدون بکار بردن دست و بصورت تمام اتوماتیک صورت می پذیرد.

برند ویستر که از سال ۸۵ در عرصه تولید کالاهای طبی و تشک فعالیت دارد، با ظرفیت تولید بالغ بر ١٢٠٠ تخته تشک، ٢٠٠٠ عدد بالش، ١٥٠٠ عدد ملحفه و ٢٠٠٠ عدد لحاف در هر شیفت کاری، فعالیت های خود را تحت محوریت اقتصاد مقاومتی و تولید ملی ادامه میدهد.

ارائه محصولات با کیفیت و قیمت مناسب به مشتریان از اهداف اساسی این شرکت است و در راستای تحقق آن موفق به اخذ نشان استاندارد ملی از سوی سازمان ملی استاندارد ایران شده است.

تشک های ویستر در مدل های مختلف در تطابق با نیاز مصرف کنندگان به بازار عرضه می شوند و در ساختار آن ها به فراخور مدل تشک از بهترین نوع فنرها، پارچه های عطری غیر حساسیت زا و منافذ عبور هوا استفاده می شود. در واقع مواد اولیه مورد استفاده در محصولات ویستر از جمله اسفنج هوشمند، الیاف توپی و پارچه مطابق با استاندارد و قابل مقایسه با مواد مصرفی صنعت نساجی روز دنیا می باشد.

 

csc

استفاده از جدیدترین و با کیفیت ترین مواد اولیه همراه با دانش فنی روز جهان در ویستر، باعث محبوبیت این مجموعه در صنعت تشک و کالای خواب کشور شده است.

 

دکوراسیون داخلی

شرکت تولیدی و صنعتی ویستر در کنار فعالیت های خود در حوزه کالای خواب مبادرت به انجام پروژه هایی در زمینه دکوراسیون داخلی (تزئینات داخلی) می نماید که در این بخش نیز این مجموعه طرفداران بسیاری دارد.

 

مقالات علمی مرتبط

وب سایت ویستر اکنون علاوه بر ارائه محصولات و خدمات این مجموعه بدلیل انتشار مطالب خواندنی مفید و مقالات علمی در رابطه با مسائل مرتبط با کالا های خواب مانند راهنمای خرید و نکات موثر در سلامتی هنگام خواب ، بسیار پربازدید شده است.

 

پشتیبانی و خدمات پس از فروش

یکی دیگر از ویژگی های برند ویستر ارائه بهترین خدمات پشتیبانی و خدمات پس از فروش است و سیستم پاسخگوی آنلاین در وب‌سایت این شرکت نیز از دیگر تعهدات آن نسبت به مصرف کنندگان هستند.

همچنین گستردگی فروش محصولات شرکت ویستر در سرتاسر ایران توسط نیرو های مجرب و کارآمد باعث رونق صنعت کالای خواب گردیده است.

 

جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاهده محصولات این برند به سایت vistar-co.com مراجعه کنید و با برای دریافت مشاوره رایگان با شماره تلفن 02166323232 تماس بگیرید.

 

 

کدام روش خواب برای شما مناسب تر است؟

در تلاش برای خواب بهتر ، تعداد بیشتری از افراد به منظور رصد الگوهای شبانه خود به ردیاب خواب روی می آورند. بررسی اطلاعات جمع آوری شده از زمان خواب آلودگیتان و میزان خواب شما می تواند بسیار سودمند باشد. برخی از دستگاه ها دمای بدن و ضربان قلب شما را در طول شب ضبط می کنند.

اما امروزه نیز با وجود تعداد زیاد ردیاب های در دسترس و تعداد زیادی کانال ارتباطی موجود در بازار ، دانستن دقیق این که کدام ویژگی ها به داشتن خواب بهتر کمک می کند را می توان دشوار دانست. اینها مواردی است که هنگام خرید یکی از این دستگاه ها باید به دنبال آن باشید، نگاهی اجمالی به این موارد نشان می دهد که این فناوری به کجا منتهی می شود.

ردیاب دیگری به نام حلقه Motiv مانند یک انگشتر روی انگشت شما قرار می گیرد. تخصص آن در تشخیص دوره های بیقراری شبانه است و باعث می شود کاربر از زمان فعال ترین آنها مطلع شود. این می تواند اطلاعاتی را برای افرادی که از سندرم پای بی قرار و بی خوابی رنج می برند ، نشان دهد.

چندکاره

در حالی که توجه به ویژگی های ظاهری ردیاب خواب اسان است ، مهم تر از هر چیزی احساس راحتی در آن است( اگر دستگاه پوشیدنی باشد.) در غیر این صورت ، شما از آن استفاده نخواهید کرد.

خوشبختانه ، ردیاب ها در اشکال ، اندازه و سبک های مختلفی عرضه می شوند. در کنار ردیاب های پوشیدنی و پوشش های سر ، می توانید از ردیاب های کنار تخت خواب استفاده کنید که از اکولاسیون ( یک تکنیک که بازتاب امواج رادیویی با قدرت بسیار کم را دنبال می کند تا الگوهای تنفسی را رد یابی کند) استفاده کنید ، بنابراین می توانید بدون دستگاه بخوابید. نسخه های دیگر دارای نوارهای باریک بین ورق ها هستند که داده ها رابدون تماس با بدن شما ضبط می کنند. صرف نظر از استایل ، تقریباً همه این ردیاب خواب ها اکنون به یک برنامه وصل می شوند تا بتوانید داده ها را بارگیری کرده و روند پیشرفت خواب خود را پیگیری کنید.

ردیاب های فردا

ردیاب خواب در سالهای اخیر مسیر طولانی را طی کرده است ، و رایمان می گوید در آینده آنها میتوانند همه چیز را در مورد شما به آزمایشگاه خواب بگویند. او می گوید موج بعدی احتمالاً ادغام فن آوری خواب در رختخواب ، دستگاه های اتاق خواب و دستگاه های تلفن همراه شما خواهد بود. “برخی از برندها پیش از این از فناوری سونار برای تبدیل تلفن همراه خود به سیستم بهبود خواب استفاده کرده اند.”

اگر مطمئن نیستید که کدام ردیاب خواب برای نیازهای شبانه شما بهتر است ، ویژگی های هر دستگاه را با هم مقایسه کنید تا دریابید که کدام یک بیشترین کاری را که می خواهید ارائه می دهد. ممکن است بخواهید آنها را امتحان کنید. اگر محصولی برای شما مناسب نباشد ، بسیاری از فروشمدگان آن را مرجوع میکنند. قبل از خرید ازضمانت نامه ، شرایط استفاده و موارد پرهیز آن آگاه شوید.

 

منبع: https://www.sleepfoundation.org/articles/which-sleep-tracker-best-you-0

3 راه تشخیص وحشت شبانه و کابوس

کابوسها و وحشت های شبانه هر دو وحشت دارند و می توانند باعث اختلال در خواب شوند ، اما آنها یکسان نیستند. دانستن برخی از تفاوت های اصلی می تواند به شما در درک آنچه اتفاق می افتد کمک کند و اقدامات احتمالی را برای بهبود خواب کشف کنید.

کابوسها در مرحله REM خواب اتفاق می افتند. کابوسها یا خواب هایی با محتوای صریح و نگران کننده ، اغلب در خواب REM اتفاق می افتند ، هنگامی که مغز بیشتر مستعد خواب زنده است. از آنجا که آنها در هنگام خواب REM اتفاق می افتند ، کابوس ها اغلب دیرتر از شب یا ساعات اولیه صبح وقتی مغز به آن قسمت از چرخه خواب می رسد ، رخ می دهد. از طرف دیگر ، وحشت های شبانه بیشتر در هنگام خواب غیر REM رخ می دهند.

کابوس هارا به راحتی می توانید به یاد بیاورید. به طور معمول ، کسی که کابوس را تجربه می کند ، با یادآوری کاملاً واضح از خواب بد ، بلافاصله از خواب بیدار می شود. اغلب کودکان می خواهند در مورد رویای بد صحبت کنند و والدین خود به آنها اطمینان دهند که همه چیز درست است.

از طرف دیگر ، کسی که وحشت شبانه را تجربه می کند ، ممکن است چند دقیقه قبل از ارام شدن مجدد برای خواب ، فریاد بزند ، در خواب راه برود یا ترسیده به نظر برسد. سپس، آن شخص فقط یک یادآوری مبهم از خواب خواهد داشت. اگرچه دیدن آن بسیار ناراحت کننده است ، اما وحشت در شب مضر نیست و احتمال دارد که فرد حتی صبح آن را نتواند به یاد بیاورد.

وحشت های شبانه در کودکان شایع تر است. در حالی که هر کسی می تواند کابوس و یا شب وحشت را تجربه کند ، این حالت در کودکان نسبت به بزرگسالان بسیار شایع تر است ، به ویژه اگر بین چهار تا هشت سالگی باشد. با بزرگ شدن کودک ، وحشتهای شبانه به طور معمول از بین می روند.در حالی که کابوسها میتوانند در هر سنی اتفاق بیفتند. خواه نگران وحشت در شب یا کابوس هستید ، اگر رویاهای هراس آور ، شما یا کودکتان را برای چند شب (یا هفته) بیدار نگه داشت ، با دکتر خود یا دکتر کودکتان صحبت کنید. اختلال در خواب ، چه آنها را به یاد داشته باشید یا نه ، می توانند بر روی سطح انرژی روز تأثیر منفی بگذارند و منجر به یک زنجیره ای از وقایع منفی شود. برای اطمینان از این که شما و کودکتان خواب خوبی را که برای یک زندگی سالم به آن نیاز دارید دریافت می کنید ، در مورد وضعیتتان با پزشک صحبت کنید.

 

 

منبع: https://www.sleepfoundation.org/articles/3-ways-tell-nightmare-night-terror

تشخیص سندرم پاهای بی قرار

علائم سندرم پاهای بی قرار (RLS) معمولاً دشوار است ، زیرا تجربه هر فرد با RLS متفاوت است. برخی از افراد از مثالهایی مانند “مانند مورچه هایی که در پاهای من می خزند” یا “مانند نوشابه ای که در رگ های من جاری است” استفاده می کنند تا سعی کنند علائم و احساسات را به متخصصان مراقبت از سلامتشان توصیف کنند. اگر به بیش از 8 سؤالات زیر پاسخ مثبت “بله” داده اید ،  ممکن است شما RLS داشته باشید و باید در مورد علائم خود با متخصص بهداشت صحبت کنید:

  • هنگام نشستن یا دراز کشیدن ، آیا تمایل شدید به حرکت پاهای خود دارید؟
  • آیا میل شما برای حرکت دادن پاهای شما در برابر مقاومت غیرممکن است؟
  • آیا تاکنون از واژگان ناخوشایند ، خزیدن ، کرم خوردگی، خارش یا کشیدن برای توصیف علائم خود استفاده کرده اید؟
  • آیا تمایل شما برای حرکت اغلب در هنگام استراحت یا نشستن در شما اتفاق می افتد؟
  • آیا حرکت دادن پاهای شما باعث می شود احساس بهتری داشته باشید یا علائم را کند می کند؟
  • آیا بیشتر در شب از این علائم دارید؟
  • آیا با حرکات تند و تیز در پاها شریک زندگی تان را بیدار نگه داشته اید؟
  • آیا حرکات غیر ارادی پا را حین بیدار شدن تجربه می کنید؟
  • آیا شما در طول روز خسته هستید یا قادر به تمرکز نیستید؟
  • آیا هیچ یک از اعضای خانواده شما علائم مشابهی دارند؟
  • آیا مراجعه به متخصص مراقبت های بهداشتی هیچ دلیل جسمی را برای ناراحتی شما نشان نمی دهد؟

اگر RLS دارید ، شما تنها نیستید! ممکن است حداکثر 10 درصد از جمعیت بزرگسال ایالات متحده دارای RLS باشند. بسیاری از افراد از نوع خفیف یا متوسطی برخوردار هستند ، اما RLS به شدت بر زندگی میلیون ها نفر تأثیر می گذارد. در سال 2003 گروه مطالعات بین المللی سندرم پاهای بی قرار (IRLSSG) با همکاری مؤسسه ملی بهداشت (NIH) چهار ویژگی اصلی RLS را شناسایی کرد که به تشخیص کمک می کند. وقتی به پزشک معالج خود مراجعه می کنید ، او ممکن است از معیارهای زیر استفاده کند تا تعیین کند که RLS دارید یا خیر:

1-شما نیاز به حرکت پاهای خود دارید که معمولاً با احساس ناخوشایند پا همراه است. این احساسات با گرفتگی عضلات و بی حسی متفاوت است ، و اغلب به عنوان سوزش ، خزش ، خزیدن ، خارش یا کج شدن توصیف می شود. معمولاً با شروع از قسمت تحتانی پا ، علائم می تواند به سایر قسمتهای بدن مانند پا ، سینه و بازوها نیز گسترش یابد. در حالی که این احساس اغلب به عنوان ناراحت کننده یا تحریک کننده توصیف می شود ، برخی از افراد با این احساسات درد را تجربه می کنند.

2-علائم شما با حرکات به صورت جزئی یا کاملاً تسکین می یابد. با حرکت یا کشش می توانید احساسات ناخوشایند را تا حدی یا کاملاً تسکین دهید. انواع حرکاتی که کمک می کنند اغلب تکرار می شوند ، مانند ضرب و شتم ، جنباندن یا لرزش.

3-علائم شما هنگام استراحت مانند دراز کشیدن یا نشستن بدتر می شوند. غالباً افراد در صورت عدم تحرک یا عدم حرکت ، علائم RLS را تجربه می کنند. دراز کشیدن ، مسافرت با هواپیما یا نشستن در سینما نمونه هایی از موقعیت هایی است که ممکن است RLS رخ دهد. در حالی که حرکت اندام آسیب دیده می تواند علائم را کاهش دهد ، استراحت مجدد می تواند علائم را تشدید کند.

4-علائم شما در عصر یا شب شدید تر است. یک زمان بندی معمولی برای شدت یا غلظت علائم RLS وجود دارد. در اوایل صبح ، افراد مبتلا به RLS اغلب از احساسات ناخوشایند رهایی می یابند. با این حال ، با ادامه روز ، علائم بدتر می شوند. در طول شب ، این احساسات ازار دهنده و تحریک کننده اغلب به اوج خود می رسند.

 

منبع: https://www.sleepfoundation.org/articles/restless-legs-syndrome-diagnosis

وقفه تنفسی در خواب (آپنه خواب)

آپنه انسدادی خواب نوعی اختلال خواب است که در آن تنفس به طور مختصر و مرتباً در طول خواب قطع می شود. کلمه “آپنه” در آپنه خواب به مکث نفس کشیدن اشاره دارد که حداقل ده ثانیه طول می کشد. آپنه انسدادی خواب وقتی اتفاق می افتد که ماهیچه های پشت گلو با وجود تلاش برای تنفس نتوانند مجاری هوایی را باز نگه دارند. شکل دیگر آپنه خواب آپنه خواب مرکزی است که در آن مغز نتواند به درستی تنفس را در طول خواب کنترل کند. آپنه انسدادی خواب به مراتب بیشتر از آپنه خواب مرکزی رایج است.

آپنه انسدادی خواب یا به سادگی آپنه خواب ، می تواند باعث قطعه قطعه شدن خواب و پایین امدن میزان اکسیژن خون بشود. برای مبتلایان به آپنه خواب ، ترکیب خواب مختل شده و کمبود اکسیژن ممکن است منجر به فشار خون ، بیماری قلبی و مشکلات خلقی و حافظه شود. آپنه خواب همچنین خطر خواب آلودگی در رانندگی را افزایش می دهد.

چه کسی آپنه خواب دارد؟

بیش از 18 میلیون بزرگسال آمریکایی دچار آپنه خواب هستند. در حال حاضر تخمین شیوع OSA در کودکان بسیار دشوار است زیرا از نظر تکنیک های مختلف نظارت بسیار متغیر است ، اما حداقل شیوع 2 تا 3 درصد احتمال دارد و عادت به خروپف نیز 10تا20 درصد رواج دارد. OSA در همه گروه های سنی و هر دو جنس مشاهده می شود.

چه عواملی باعث بروز آپنه خواب می شود؟

چندین فاکتور وجود دارد که احتمال ابتلا را افزایش می دهد ، از جمله داشتن یک راه هوایی کوچک فوقانی (یا زبان بزرگ ، لوزه ها یا زبان کوچک) ، اضافه وزن ، داشتن شکاف چانه ، فک کوچک یا یک دندان بزرگ ، اندازه بزرگ گردن (17 اینچ یا بیشتر در مردان ، 16 اینچ یا بیشتر در زنان) ، سیگار کشیدن و مصرف الکل ، سن 40 سال یا بالاتر و قومیت (آفریقایی ، آمریکایی ، اقیانوس آرام ، جزایر و اسپانیایی). همچنین ، به نظر می رسد که OSA در برخی خانواده ها شایع تر است و این احتمال نتیکی بودن را نشان می دهد.

علائم آپنه خواب

خروپف مزمن یک نشانه قوی از آپنه خواب است و باید توسط یک متخصص بهداشت ارزیابی شود. از آنجا که مبتلایان به آپنه خواب تمایل به خوابیدن ندارند ، ممکن است از طریق بی خوابی و طیف گسترده ای از علائم دیگر از جمله مشکل در تمرکز ، افسردگی ، تحریک پذیری ، اختلال عملکرد جنسی ، مشکلات یادگیری و حافظه و خوابیدن در هنگام کار ، پشت تلفن ، یا هنگام رانندگی رنج ببرند. در صورت عدم درمان ، علائم آپنه خواب می تواند شامل خواب مختل شده ، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز ، فشار خون بالا ، حمله قلبی ، نارسایی احتقانی قلب ، آریتمی قلبی ، سکته مغزی یا افسردگی باشد.

درمان آپنه خواب

اگر گمان می کنید که دچار آپنه خواب هستید ، اولین کاری که باید انجام دهید دیدن پزشک است. سابقه خواب ، سطح خستگی در طول روز و سایر علائم ممکن را با خود به همراه داشته باشید. از شریک تخت خواب خود بپرسید که آیا او متوجه می شود که به سختی خروپف می کنید ،احساس خفگی می کنید، نفس نفس میزنید یا نفس کشیدن را در حین خواب متوقف کرده اید. زمانی که برای اولین بار به پزشک مراجعه می کنید ، لیست جدیدی از داروها ، از جمله داروهای بدون نسخه را با خودتان ببرید. شما می توانید با ارائه دهنئه خدمات بیمه پزشکی خود تماس بگیرید تا متوجه شوید که آیا برای درمان نیاز به مراجعه به مراکز خواب دارید یا خیر؟

یکی از متداول ترین روشهایی که برای تشخیص آپنه خواب استفاده می شود ، بررسی خواب است که ممکن است نیاز باشد یک شب در مرکز خواب بمانید. مطالعه خواب عملکردهای مختلفی را در طول خواب مشاهده می کند از جمله وضعیت خواب ، حرکت چشم ، فعالیت عضلات ، ضربان قلب ، تلاش تنفسی ، جریان هوا و اکسیژن خون. این آزمایش هم برای تشخیص آپنه خواب و هم برای تعیین شدت آن استفاده می شود. بعضی اوقات ، درمان در شب اول در مرکز خواب شروع می شود.

درمان انتخابی برای آپنه خواب انسدادی دستگاه فشار مستمر هوایی مثبت (CPAP) است. CPAP ماسکی است که بر روی بینی و یا دهان قرار می گیرد و به آرامی هوا را در مجاری هوایی فرو می کند تا به باز نگه داشتن آن در طول خواب کمک کند. این روش درمانی بسیار مؤثر است. استفاده از CPAP طبق توصیه پزشک بسیار مهم است.

روش های دیگر درمان آپنه خواب شامل موارد زیر است: وسایل دندانپزشکی که فک و زبان را پایین نگه می دارد، عمل جراحی راه هوایی فوقانی برای از بین بردن بافت در مجاری هوایی ، فشار هوای بازدم بینی که در آن یک دریچه یکبار مصرف سوراخ بینی را پوشانده است ، و درمان با استفاده از تحریک عصب زیر زبانی که یک محرک در قفسه سینه بیمار قرار می گیرد با پیوندهای متصل به عصب زیر زبان که حرکت زبان را به خوبی سنسور های تنفسی کنترل می کند. این سنسور الگوهای تنفسی را در طول خواب رصد می کند و عصب زیر زبانی را تحریک می کند تا زبان برای باز نگه داشتن راه هوایی حرکت کند. تغییر سبک زندگی یکی از روشهای مؤثر در کاهش علائم آپنه خواب است. در اینجا نکاتی وجود دارد که ممکن است به کاهش شدت آپنه کمک کند:

  • کاهش وزن. اگر اضافه وزن دارید ، این مهمترین عملی است که می توانید برای درمان آپنه خواب خود انجام دهید (CPAP فقط آن را درمان می کند ؛ کاهش وزن می تواند آن را در فرد دارای اضافه وزن درمان کند).
  • اجتناب از الکل. الکل باعث بیدار شدن مکرر از خواب در شب می شود و عضلات تنفسی فوقانی راه هوایی را شل می کند.
  • ترک سیگار. استعمال سیگار تورم در مجاری هوایی فوقانی را بدتر می کند و باعث می شود که آپنه (و خروپف) بدتر شود.
  • برخی از بیماران که آچنه خواب خفیف و یا خروپف سنگین دارند ،زمانی که به طرف پهلو می خوابند مشکلات تنفسی کمتری نسبت به زمانی که به پشت می خوابند ،دارند.

مقابله با آپنه خواب

مهمترین بخش درمان برای مبتلایان به OSA استفاده از CPAP در هر زمان خواب است. فواید این روش درمانی بسیار زیاد است ، اما فقط در صورت استفاده صحیح از آن . اگر در تنظیم CPAP خود مشکل دارید یا عوارض جانبی استفاده از دستگاه را تجربه کرده اید ، با پزشکی که آن را تجویز کرده صحبت کنید و از او کمک بخواهید.

خواب کافی برای حفظ سلامت در بیماران OSA ضروری است. اگر علائم بی خوابی مانند سخت به خواب رفتن ، ماندن در خواب ، یا کسل بیدار شدن دارید ، در مورد گزینه های درمانی با پزشک خود صحبت کنید. به خاطر داشته باشید که برخی از داروهای خواب آور و خریداری شده در فروشگاه ممکن است باعث اختلال در تنفس در بیماران OSA شود. یک مورد استثناء ramelteon است که در بیماران مبتلا به OSA خفیف و متوسط مورد بررسی قرار گرفت و مشخص شد که به تنفس آنها آسیب نمی رساند.

 

 

منبع: https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea

رویای شفاف چیست؟

داشتن یک رؤیای عجیب و غریب غریب غیر معمول نیست – اما بعضی اوقات آنها می توانند در حد یک کابوس بمانند ، که نتیجه آن استرس و از دست رفتن خواب است. اگر آنها آشنا به نظر می رسند ، شما تنها نیستید : بیش از 50 درصد بزرگسالان کابوس یا تصورات واضح در شب دارند. حالت دوم به عنوان رویاهای شفاف شناخته می شود و می تواند چنان زنده باشد که شما را از خواب بیدار کند گویا واقعاً اتفاق افتاده است. آنها فراتر از رویاهای استرس زا هستند (مانند مواردی که شما برای یک جلسه مهم دیر می روید و همه درها قفل هستند ، یا تنها در یک مهمانی شرکت می کنید و متوجه می شوید که هیچ لباسی ندارید) . رویاهای واضح می توانند بسیار واقعی احساس شوند و در نتیجه ممکن است شما را متزلزل کنند. درباره این نوع رؤیا بیشتر بدانید و نکاتی را برای خواب سریع بهتر یاد بگیرید .

روابط بهداشتی مرتبط

رویای واضح ممکن است با حمله خواب همراه باشد ، که باعث می شود افراد در هر نقطه و در هر ساعت روز به سرعت بخوابند. بسیاری از مبتلایان به این وضعیت ، رویاهای بسیار واضح و عجیبی را گزارش کرده اند که احساس می کنند در زندگی واقعی درست است.

 

چرا REM اهمیت دارد؟

دلیل رویاهای زنده در شب در افراد مبتلا به مواد مخدر ممکن است مربوط به مرحله خواب به نام REM یا حرکت سریع چشم باشد. فرد مبتلا به مواد مخدر اغلب به سرعت وارد این مرحله رویای عمیق می شود ، به این معنی که او این شانس را دارد که در مدت زمان کوتاهی یک رویای زنده را تجربه کند.

یک برنامه منظم داشته باشید

اگرچه شما نمی توانید رویاهای زنده را کنترل کنید ، اما می توانید برای کاهش احتمال وقوع آنها قدم هایی بردارید. به عنوان مثال ، نداشتن خواب کافی خطر ابتلا به کابوس را افزایش می دهد ، بنابراین حتماً در ساعت معقول بخوابید و اتاق خود را سرد و تاریک کنید. پیروی از روال منظم خواب نیز روشی آسان برای کاهش احتمال رویاهای زنده در شب است.

عادات سبک زندگی را تغییر دهید

در حالی که هیچ درمانی برای حمله خواب وجود ندارد ، و شما نمیتوانید از هر رویای واضحی که خواب شما را خراب می کند جلوگیری کنید ، روش هایی برای بهبود خواب شما وجود دارد. در نظر داشته باشید که روزانه چرت بزنید ، ورزش منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید و از نیکوتین و الکل مخرب خواب جلوگیری کنید.

اگر به نظر می رسد که هیچ یک از این تغییرات سبک زندگی نمی تواند به شما کمک کند ، با پزشک خود در مورد تجربه خود صحبت کنید تا ببینید که آیا روشهای پزشکی دیگری برای درمان آن وجود دارد یا خیر.

حرف زدن در خواب

صحبت کردن در خواب ، که به طور رسمی با عنوان somniloquy شناخته می شود ، نوعی اختلال خواب است که به عنوان صحبت کردن بدون آگاهی در هنگام خواب تعریف می شود. صحبت کردن در خواب می تواند به صورت ، دیالوگ های پیچیده ، صحبت های تک نفره ، گفنگو های پیچیده یا زیر لبی حرف زدن باشد. خبر خوب این است که برای بسیاری از افراد ، این یک اتفاق نادر و کوتاه مدت است. هر کس می تواند صحبت کردن در خواب را تجربه کند ، اما این بیماری در مردان و کودکان شایع تر است.

کسانی که در خواب صحبت می کنند معمولاً از رفتارها و گفتار خود آگاه نیستند. بنابراین ممکن است صدای آنها و نوع زبانی که استفاده می کنند متفاوت از گفتار حالت بیداری آنها باشد. صحبت کردن در خواب ممکن است به صورت خودجوش یا ناشی از مکالمه با ادم خواب الود باشد.

اطلاعات کمی در مورد میزان خصحبت در خواب در دست است: علم خواب و قانون مدرن می پذیرد که صحبت کردن در خواب محصول ذهن آگاه یا عقلانی نیست و بنابراین معمولاً در دادگاه قابل قبول است.

اگرچه از نظر جسمی مضر نیست ، صحبت کردن در خواب می تواند باعث خجالت شود و می تواند شریک خواب در اتاق یا هم اتاقی خود را آزار دهد یا در شرایط خواب گروهی اختلال ایجاد کند. به همین دلیل ، کسانی که در خواب صحبت می کنند گاهی می ترسند دور از خانه بخوابند و می توانند باعث ایجاد بی خوابی در شخصی که در همان نزدیکی خوابیده است بشوند.

علل صحبت کردن در خواب

صحبت در خواب ممکن است در اثر استرس ، افسردگی ، کمبود خواب ، خواب آلودگی در روز ، الکل و تب ایجاد شود. در بسیاری از موارد ، صحبت کردن در خواب در خانواده ها انجام می شود ، اگرچه به نظر می رسد عوامل بیرونی رفتار را تحریک می کند. صحبت کردن در خواب معمولاً همزمان با سایر اختلالات خواب مانند کابوس ، برانگیختگی گیج کننده ، وقفه تنفسی هنگام خواب و اختلال عملکرد REM خواب اتفاق می افتد. در موارد نادر ، صحبت مکرر هنگام خواب در بزرگسالان با یک اختلال روانپزشکی یا تشنج شبانه همراه است.

علائم صحبت کردن در خواب

صحبت کردن در خواب می تواند در هر مرحله از خواب اتفاق بیفتد. هرچه خواب سبک تر باشد ، گفتار قابل درک تر خواهد بود: در مراحل 1 و 2 ، افراد ممکن است مکالمه کامل داشته باشند ، در حالی که در مراحل 3 و 4 ، گفتار ممکن است به ناله و حرف های شکسته محدود شود. علائم می توانند از نظر شدت و مدت زمان متفاوت باشند.

معیارهای شدت

  • خفیف: صحبت کردن کمتر از یک بار در هفته اتفاق می افتد ،
  • معتدل: اپیزودها بیش از یک بار در هفته اما نه هر شب اتفاق می افتند و باعث ایجاد اختلال خفیف برای یک شریک زندگی می شوند
  • شدید: اپیزودها هر شب رخ می دهد و ممکن است باعث اختلال در خواب شریک خواب شود.

معیارهای مدت زمان

  • حاد: 1 ماه یا کمتر.
  • نیمه حاد: بیش از 1 ماه اما کمتر از 1 سال.
  • مزمن: 1 سال یا بیشتر.

علاوه بر سخن گفتن در هنگام خواب ، علائم دیگر صحبت در خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • وحشت در خواب
  • خواب گردی(راه رفتن در خواب)
  • از خواب پریدن گیج کننده
  • سندرم وقفه تنفسی در خواب
  • اختلال رفتار REM خواب
  • اختلالات روانی
  • تشنج شبانه

درمان صحبت کردن در خواب

به طور کلی ، هیچ درمانی لازم نیست. با این حال ، اگر صحبت کردن در خواب شدید است یا به مدت طولانی ادامه پیدا می کند ، در مورد مشکل خود با پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. ممکن است یک توضیح پزشکی اساسی برای صحبت کردن در خواب شما وجود داشته باشد(به عنوان مثال یک اختلال خواب تشخیص داده نشده یا اضطراب و استرس ).

می توان اقدامات خاصی برای کاهش احتمال صحبت در خواب انجام داد. پیروی از برنامه منظم خواب ، دریافت مقادیر کافی خواب و تمرین صحیح بهداشت خواب می تواند به کاهش دفعات و شدت صحبت در خواب کمک کند. همچنین از الکل ، وعده های غذایی سنگین و استرس زیاد برای کاهش صحبت در خواب خودداری کنید.

گوش گیر یا نویز سفید (مانند فن) برای شرکای تختخواب و هم اتاقی های شما ممکن است کمک کننده باشد.

 

منبع: https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-talking

حرف زدن در خواب

صحبت کردن در خواب ، که به طور رسمی با عنوان somniloquy شناخته می شود ، نوعی اختلال خواب است که به عنوان صحبت کردن بدون آگاهی در هنگام خواب تعریف می شود. صحبت کردن در خواب می تواند به صورت ، دیالوگ های پیچیده ، صحبت های تک نفره ، گفنگو های پیچیده یا زیر لبی حرف زدن باشد. خبر خوب این است که برای بسیاری از افراد ، این یک اتفاق نادر و کوتاه مدت است. هر کس می تواند صحبت کردن در خواب را تجربه کند ، اما این بیماری در مردان و کودکان شایع تر است.

کسانی که در خواب صحبت می کنند معمولاً از رفتارها و گفتار خود آگاه نیستند. بنابراین ممکن است صدای آنها و نوع زبانی که استفاده می کنند متفاوت از گفتار حالت بیداری آنها باشد. صحبت کردن در خواب ممکن است به صورت خودجوش یا ناشی از مکالمه با ادم خواب الود باشد.

اطلاعات کمی در مورد میزان خصحبت در خواب در دست است: علم خواب و قانون مدرن می پذیرد که صحبت کردن در خواب محصول ذهن آگاه یا عقلانی نیست و بنابراین معمولاً در دادگاه قابل قبول است.

اگرچه از نظر جسمی مضر نیست ، صحبت کردن در خواب می تواند باعث خجالت شود و می تواند شریک خواب در اتاق یا هم اتاقی خود را آزار دهد یا در شرایط خواب گروهی اختلال ایجاد کند. به همین دلیل ، کسانی که در خواب صحبت می کنند گاهی می ترسند دور از خانه بخوابند و می توانند باعث ایجاد بی خوابی در شخصی که در همان نزدیکی خوابیده است بشوند.

علل صحبت کردن در خواب

صحبت در خواب ممکن است در اثر استرس ، افسردگی ، کمبود خواب ، خواب آلودگی در روز ، الکل و تب ایجاد شود. در بسیاری از موارد ، صحبت کردن در خواب در خانواده ها انجام می شود ، اگرچه به نظر می رسد عوامل بیرونی رفتار را تحریک می کند. صحبت کردن در خواب معمولاً همزمان با سایر اختلالات خواب مانند کابوس ، برانگیختگی گیج کننده ، وقفه تنفسی هنگام خواب و اختلال عملکرد REM خواب اتفاق می افتد. در موارد نادر ، صحبت مکرر هنگام خواب در بزرگسالان با یک اختلال روانپزشکی یا تشنج شبانه همراه است.

علائم صحبت کردن در خواب

صحبت کردن در خواب می تواند در هر مرحله از خواب اتفاق بیفتد. هرچه خواب سبک تر باشد ، گفتار قابل درک تر خواهد بود: در مراحل 1 و 2 ، افراد ممکن است مکالمه کامل داشته باشند ، در حالی که در مراحل 3 و 4 ، گفتار ممکن است به ناله و حرف های شکسته محدود شود. علائم می توانند از نظر شدت و مدت زمان متفاوت باشند.

معیارهای شدت

  • خفیف: صحبت کردن کمتر از یک بار در هفته اتفاق می افتد ،
  • معتدل: اپیزودها بیش از یک بار در هفته اما نه هر شب اتفاق می افتند و باعث ایجاد اختلال خفیف برای یک شریک زندگی می شوند
  • شدید: اپیزودها هر شب رخ می دهد و ممکن است باعث اختلال در خواب شریک خواب شود.

معیارهای مدت زمان

  • حاد: 1 ماه یا کمتر.
  • نیمه حاد: بیش از 1 ماه اما کمتر از 1 سال.
  • مزمن: 1 سال یا بیشتر.

علاوه بر سخن گفتن در هنگام خواب ، علائم دیگر صحبت در خواب ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • وحشت در خواب
  • خواب گردی(راه رفتن در خواب)
  • از خواب پریدن گیج کننده
  • سندرم وقفه تنفسی در خواب
  • اختلال رفتار REM خواب
  • اختلالات روانی
  • تشنج شبانه

درمان صحبت کردن در خواب

به طور کلی ، هیچ درمانی لازم نیست. با این حال ، اگر صحبت کردن در خواب شدید است یا به مدت طولانی ادامه پیدا می کند ، در مورد مشکل خود با پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. ممکن است یک توضیح پزشکی اساسی برای صحبت کردن در خواب شما وجود داشته باشد(به عنوان مثال یک اختلال خواب تشخیص داده نشده یا اضطراب و استرس ).

می توان اقدامات خاصی برای کاهش احتمال صحبت در خواب انجام داد. پیروی از برنامه منظم خواب ، دریافت مقادیر کافی خواب و تمرین صحیح بهداشت خواب می تواند به کاهش دفعات و شدت صحبت در خواب کمک کند. همچنین از الکل ، وعده های غذایی سنگین و استرس زیاد برای کاهش صحبت در خواب خودداری کنید.

گوش گیر یا نویز سفید (مانند فن) برای شرکای تختخواب و هم اتاقی های شما ممکن است کمک کننده باشد.

چگونه دوران بارداری می تواند روی رویاهای شما تاثیر بگذارد؟

بسیاری از خانمها میدانند که هنگام بارداری رویاهایشان تغییر می کند. رویاها می توانند زیادتر و واضح تر شوند و برخی از خانم ها افزایش کابوس ها و رؤیاهایی را تجربه می کنند که باعث اضطراب می شود. یکی از دلایل احتمالی: بارداری باعث تغییر در سطح هورمون ها می شود که به نوبه خود بر ریتم خواب تأثیر می گذارد و منجر به الگوهای رویایی جدید می شود. بیاموزید که چگونه بارداری می تواند رویاهای شما را تحت تأثیر قرار دهد و چگونه با این تغییرات کنار بیاید.

انواع رویاهای جدید

زنان در دوران بارداری تمایل دارند رویاهای بیشتری داشته باشند. علاوه بر رویاهای واضح تر ، بسیاری از زنان خواب های خود را بهتر به یاد می آورند. محتوای رویاهای آنها نیز می تواند تغییر کند. بسیاری از خانمها خواب در مورد آب ، باروری ، تغییر بدن ، زایمان و فرزند آینده خود را گزارش می دهند. برخی از این رویاها ممکن است خود را به عنوان کابوس یا رویاهای ترسناک مربوط به کودک جلوه دهند.

آنچه در پشت آن است

هورمونهای نوسانگر مسئول رویاهای شدیدتر و مکرر هستند. زنان باردار نیز بیشتر دچار خستگی می شوند و بیشتر اوقات می خوابند ، که می تواند دلیل آن باشد که به طور کلی افزایش یافتن رویاها را تجربه می کنند.

علاوه بر این ، یادآوری بیشتر رویاها مربوط به تغییر ریتم خواب است. زنان باردار بطور مداوم از اختلالاتی مانند کودک که در رحم حرکت می کند یا نیاز به استفاده از حمام در طول شب بیدار می شوند . این بیداری ها ممکن است در وسط چرخه رویا اتفاق بیفتد ، که منجر به قوی تر شدن حافظه می شود.

در آخر ، زنان باردار ممکن است وقت خود را در فکر کودک ، زایمان و زندگی جدید خود با کودک بگذرانند. طبیعی است که این افکار ، خیالات و ترسها در خواب و گاه کابوس نقش داشته باشند.

مدیریت رویاهای نامطلوب

خواب دیدن در دوران بارداری می تواند روشی سالم برای برطرف کردن امیدها و اضطراب های شما باشد. در حقیقت ، زنانی که در دوران بارداری کابوس های بیشتری نسبت به زایمان دارند ، در واقع زایمان های کوتاه تر و آسان تری دارند. با این وجود ، رویاهای ناخوشایند ، به ویژه موارد واضح که در دوران بارداری رخ می دهد ، می تواند ناامید کننده باشد. شما ممکن است با صحبت کردن با پزشک خود در مورد هرگونه اضطراب در مورد بارداری ، زایمان یا مادر شدن ، فرکانس آنها را کاهش دهید. نکات معمول خواب برای خانم های باردار را رعایت کنید ، مانند جلوگیری از نوشیدن مایعات زیاد قبل از خواب و تمرین های آرامش بخش آماده شدن برای خواب را انجام دهید. و مطمئن باشید هیچ تحقیقی نشان نداده که رویاهای ترسناک در دوران بارداری در سلامت کودک جدید شما دارند.