خوابیدن در اتاق با این دما می تواند متابولیسم شما را تقویت کند

باور کنید یا نه، دمای اتاق هنگام خواب می تواند متابولیسم را تحت تأثیر قرار دهد و باعث راحت تر خوابیدن شود.

در ماه های زمستان ما مشتاقانه می خواهیم به رختخواب برویم و در زیر پتوی گرم به خوابی عمیق فرو می رویم. در حالی که یک اتاق گرم و دنج مطلوب تر است، برخی ازمطالعات نشان می دهند که نگه داشتن دمای اتاق خواب در سمت خنک تر می تواند به بهبود سلامتی کمک کند، از سوزاندن کالری بیشتر گرفته تا خواب بهتر.

بنابراین ، چه دمایی سرد است؟حدود 19 درجه سانتی گراد ممکن است دمای ایده آل باشد. یک مطالعه در سال 2014 منتشر شده در ژورنال Diabetes نشان داد ، افرادی که در یک اتاق خنک با دمای 66 درجه فارنهایت (19 درجه سانتیگراد) به مدت یک ماه خوابیدند ، سوختن کالری انها 42 درصد و توانایی سوخت و ساز چربی آنها 10 درصد افزایش یافت. (افراد فقط با ملافه می خوابیدند.) این افراد همچنین حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده و احتمالاً خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. در حالی که اندازه نمونه این مطالعه اندک بود – پنج فرد سالم با میانگین سنی 21 سال – از نظر پیشگیری از دیابت نوع 2 پتانسیل هایی را نشان می دهد.

محققان معتقدند که در یک فضای خنک ، بدن ما باید بیشتر تلاش کند تا دمای بدن ما را به 98.6 درجه فارنهایت افزایش دهد – دمای “طبیعی” بدن ، گرچه این  دما در افراد مختلف متفاوت است. کار بیشتر به معنای سوختن کالری بیشتری است. Bridgette Agee ، RN ، یک پرستار ثبت نام شده و مدیر برنامه Bariatric در مرکز کاهش وزن مارینا در مرکز Cedars-Sinai Marina Del Rey در مارینا ری ، کالیفرنیا توضیح می دهد: “کاهش دمای اتاق قبل از خواب عملکردهای تنظیم کننده حرارتی بدن را روشن می کند تا گرما حفظ شود.” “این عمل سلولهای چربی قهوه ای را که نیاز به ذخیره انرژی در چربیهای سفید دارند نیز فعال می کند و این کار آنها به کاهش میزان چربی سفید یا” چربی بدن “در بدن کمک می کند.” وی می افزود: استراحت در طی این فرایند برای جوان سازی یا تنظیم مجدد متابولیسم شما ضروری است.

طبق گفته بنیاد ملی خواب ، شما همچنین می توانید در یک اتاق خنک تر راحت تر بخوابید. مطالعه ای که در مجله فیزیولوژیک ژنتیکی منتشر شده است نشان داد که چرت زدن در دماهای گرم تر باعث افزایش بیداری و کاهش خواب آهسته و خواب REM می شود. بعلاوه ، گرمای مرطوب بار حرارتی را در طول خواب افزایش می دهد و بر مراحل خواب و تنظیم دما تأثیر می گذارد.

خواب خوب شب همچنین می تواند منجر به سایر مزایای سلامتی شود ، مانند محافظت از مغز در برابر بیماری آلزایمر ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، تقویت بهره وری و مبارزه با پیری. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها خاطرنشان می کند که خواب همچنین می تواند به جلوگیری یا کنترل تعدادی از بیماری های مزمن از جمله دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی عروقی ، چاقی و افسردگی کمک کند. و البته ، همچنین می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.

خط آخر: یک اتاق خنک ممکن است نه تنها برای یک خواب خوب در شب بلکه برای سلامتی کلی شما مطلوب باشد.

 

منبع: https://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/boost-metabolism-while-you-sleep/

7 اتفاقی که در صورت خوابیدن روی تشک کهنه ممکن است برای شما رخ دهد

دچار کم خوابی هستید؟ممکن است زمان تعویض تشک شما باشد. در اینجا چند مورد آورده شده است که اگر روی یک تشک قدیمی بخوابید می تواند اتفاق بیفتد.

تشک شما ممکن است باعث مشکلات خواب شما باشد

در یک دنیای ایده ال ، شما دوست دارید که هنگامی که از خواب شب بیدار می شوید احساس ارامش کنید و انرژی لازم برای فعالیت های روزانه تان را داشته باشید. اگر احساس بدن درد دارید یا به سختی می خوابید ، ممکن است تشک شما مقصر احتمالی این اتفاق باشد. اگرچه دلایل زیادی وجود دارد که خواب شما را مختل کند ، در اینجا روش هایی وجود دارد که یک تشک قدیمی می تواند خواب و سلامتی شما را بهم بریزد.

1-تشک شما می تواند با جذب گرد و غبار باعث ایجاد الرژی بشود

بیل فیش ، بنیانگذار tuck.com و یک مربی معتبر خواب ، می گوید اگر روی یک تشک قدیمی بخوابید ، احتمال اینکه کنه های گرد و غبار وجود داشته باشد ، وجود دارد. وی می گوید: “هدف ما باید این باشد كه یك سوم زندگی را روی تشك خود بگذرانیم ، این بدان معناست كه هفت تا نه ساعت خواب توصیه شده شبانه داریم.” “با این حال ، بدن ما پوست مرده و روغن های طبیعی می دهد که می تواند باعث جذب ریزگردها باشد.” فیش خاطرنشان می کند که گرد و غبار می تواند برای هر تشکی مسئله ساز شود ، اما هرچه تشک قدیمی تر باشد ، احتمال وجود ذره های گرد و غبار نیز بیشتر است. اینها می تواند برای افراد مبتلا به آلرژی و آسم یک مسئله جدی باشد. جان دی رامیرز جونیور ، DC RN DACNB ، از مؤسسه ارتوپدی فلوریدا در تمپا می افزاید: این ذره ها همچنین برای افرادی که دارای شرایط پوستی خاص مانند اگزما هستند ، یک خطر بالقوه است.

 

2-آسم شما می تواند بدتر شود

به گفته نوح سیگل ، MD ، پزشک متخصص خواب در هاروارد و متخصص گوش و حلق و بینی ، افرادی که از آلرژی گرد و غبار یا آسم آلرژیک رنج می برند ممکن است گرفتگی بینی و مشکلات تنفسی مجاری هوایی را هنگام خوابیدن روی یک تشک قدیمی غبارآلود تجربه کنند. دکتر سیگل می گوید: “آسم قدیمی ساده همان چیزی است که ما آن را ریتم شبانه روزی می نامیم ، و معمولاً عصر و شب فعالیت می کند.” سینتیا بدکین ، MD ، یک متخصص اعصاب و روانشناسی در دانشگاه ایندیانا ، پزشک متخصص خواب می گوید: خوابیدن روی تشک قدیمی به طور مستقیم باعث آسم در شب نمی شود ، اما این می تواند علائم را برای افرادی که این بیماری را دارند، بدتر کند.

 

3-شما می توانید مشکل کپک داشته باشید

تشک شما با گذشت زمان سنگین تر می شود زیرا گرد و غبار ، سلول های مرده پوست و عرق را جمع می کند. دکتر سیگل می گوید که مشکلات رطوبت ناشی از عرق می تواند باعث ایجاد کپک در داخل تشک و در نتیجه آلرژی های احتمالی شود. دکتر سیگل می گوید: “کپک چیزی است که در یک تشک قدیمی می تواند تنفس و سلامت شما را تحت تأثیر قرار دهد.” “تشخیص وجود کپک دشوار است، انواع مختلفی وجود دارد ، اما ممکن است کسی به آن حساسیت داشته باشد یا ممکن است حساس باشد.”

 

4-ممکن است درد کمر یا گردن را تجربه کنید

تاد گلدمن ، که 22 سال است فیزیوتراپی انجام می دهد ، می گوید: “درد گردن و کمردرد به دلیل عدم حمایت از تشک قدیمی یک شکایت شایع است.” گلدمن می گوید ، خوابیدن روی تشک قدیمی  به طور غیرمستقیم بر رباط ها ، تاندون ها و مفاصل ستون فقرات تاثیر می گذارد. کاویتا شارما ، MD ، پزشک مدیریت درد دارای مجوز هیئت مدیره با 10 سال تجربه در معالجه بیماران در نیویورک ، با افزایش سن تشک ، نرمتر شده و از ستون فقرات حمایت نمی کند. این بدان معناست که حفظ وضعیت مناسب در شب دشوارتر خواهد بود. دکتر شارما می گوید: “حفظ وضعیت مناسب بدن در کاهش درد کمر مفید است.”

 

5-ممکن است استرس بیشتری داشته باشید

یک مطالعه کیفیت خواب و علائم مربوط به استرس را در بین افرادی که در تخت های کهنه تر می خوابند در مقایسه با تخت های جدید مقایسه می کند. آنها دریافتند که سیستم های جدید تختخواب باعث افزایش کیفیت خواب و کاهش ناراحتی در کمر می شوند – عواملی که می توانند علائم مرتبط با استرس را کاهش دهند. به این ترتیب ، استرس و خواب غالباً بهم پیوسته اند. استرس باعث می شود بسیاری از بزرگسالان خواب لازم را نداشته باشند و کمبود خواب می تواند به استرس کمک کند. بنابراین اگر تشک قدیمی شما خوابیدن را برای شما دشوار می کند ، سطح استرس شما می تواند باعث تکرار این چرخه شود.

 

6-حافظه شما ممکن است ضعیف تر بشود

اگر در خوابیدن روی یک تشک قدیمی مشکل دارید حافظه شما نیز ممکن است دچار مشکل شود. دکتر سیگل می گوید یکی از عملکردهای خواب تثبیت حافظه است. و اگر در شب به دلیل تشک قدیمی خوب نخوابید ، این اتفاق در حد مطلوب رخ نمی دهد.

 

7-در انتها ، می توانید خواب کم و یا بی کیفیتی داشته باشید – که منجر به سایر موارد سلامتی می شود

به گفته دکتر بدکین ، کیفیت پایین خواب از هر علتی با خواب آلودگی در روز ، مشکل در غلظت خون، بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، سکته مغزی ، دیابت ، افسردگی و افزایش وزن همراه است . در همین حال ، خواب کافی دارای مزایای سلامتی بی شماری از جمله سیستم ایمنی تقویت شده ، پیشگیری از دیابت نوع 2 و مدیریت وزن است. دکتر سیگل می افزاید: خواب زمان بهبودی بدن است. بنابراین مطمئن شوید که احساس راحتی می کنید. اگر یک تشک قدیمی زمان خواب را کاهش می دهد ، ارزش سرمایه گذاری برای خرید یک تشک جدید را دارد.

این نکته جادویی از یک پزشک خواب به خواب سریع شما کمک می کند

هنگامی که ذهنتان از به خواب رفتن خودداری می کند ، آنچه شما متخصصان خواب توصیه می کنند برای جلوگیری از غلط خوردن در تمام شب است ، این است.

شما این احساس را تجربه کرده اید : شما در حال غلت خوردن بوده اید و این واقعیت را می دانید که دیگر نمی توانید بخوابید. بنابراین شما اضطراب دارید که اگر شما دقیقا در هشت دقیقه به خواب نروید ، حداقل هفت ساعت باید خسته و کسل باشید و در تمام طول روز نتوانید تمرکز کنید ، این به این معناست که شما هنگام ملاقات با رئیس خود ممکن است کسل باشید و یا حتی سر کار خوابتان ببرد.

ذهن شما سریعتر از همیشه جلو می رود و شما نمی توانید جلوی آنرا بگیرید. بهترین راه برای رهایی از این همه اضطراب؟ساده است: یک کتاب بردارید.

جنت کندی ، دکترای روانشناسی بالینی و بنیانگذار پزشک خواب NYC می گوید: “مشغول کردن ذهن با چیزی غیر از کار روزانه یا استرس یا نگرانی از خوابیدن آسانترین راه به خواب رفتن است.”

چرا این کار؟

روشن کردن چراغ برای اینکه بتوانید کتاب بخوانید مثل این است که شما را بیشتر از خواب بیدار می کند و باعث بی خوابی می شود ، اما کندی می گوید در واقع برعکس عمل می کند. او می گوید: “غلت زدن و چرخش باعث ایجاد تنش می شود که آدرنالین ایجاد می کند.” “اگر ذهن را با چیزهای بسیار جالب اما نه چندان پرتحرک ، مانند خواندن یک داستان منحرف کنید ، ذهن شما از استرس منحرف می شود.”

مایکل بروس ، دکترای دکتری ، متخصص خواب بالینی و نویسنده کتاب “قدرت از زمان” می گوید ، فقط اطمینان حاصل کنید که از یک چراغ به جای لامپ معمولی روی میز کنار تخت استفاده کنید. به گفته وی ، طول موج نوری از لامپ معمولی به مغز علامت می دهد که ملاتونین تولید نکند ، هورمونی که باعث آرامش خواب شما می شود.

انتخاب یک کتاب جایگزین بهتری برای تلویزیون است که نوع دیگری از نور را می دهد که می تواند هوشیاری شما را بیشتر کند. بعلاوه ، خواندن به نیروی کافی مغز نیاز دارد تا افکار خود را بدون اینکه به نگرانی های خود برگردد ، احساس آرامش کند. دکتر کندی می گوید: “تماشای تلویزیون و کاری نکردن آسان است و ذهن شما را به موارد استرس زا باز می گرداند.” “با خواندن ، واقعاً ذهن خود را درگیر می کنید و باید کمی کار کنید. شما باید شخصیت ها را تصور کنید و داستان را دنبال کنید. ”

یک  روال همیشگی به شما کمک می کند سریعتر بخوابید

برای کسانی که مستعد ابتلا به بی خوابی و غلت زدن هستند ، کاری را شروع کنید که قبل از اینکه حتی به فکر رفتن در رختخواب باشید ، ذهن شما را آرام کند. دکتر بروس می گوید ، مکانی آرام برای نوشتن نگرانیتان در یک دفتر پیدا کنید. در سمت چپ ، تمام مشغله های خود را ذکر کنید: هر کاری را که امروز انجام داده اید و می خواهید فردا انجام دهید. اکنون در سمت راست ، برای هر یک از آنها یک راه حل بنویسید. این میتواند در تصمیم اگاهانه شما کمک کننده باشد. دکتر بروس می گوید: “نوشتن راه حل مشکل ، سطح اضطراب را پیرامون اینکه مسئله چیست ، کاهش می دهد.” این راه حل را برای خواب بهتر امتحان کنید.

نکته مهم این است که نوشتن مسائل  خود را سه یا چهار ساعت قبل از زمان خواب انجام دهید. دکتر بروس می گوید: “این کار را درست قبل از خواب انجام ندهید ، زیرا پس از آن شما فقط به فکر راه حل خواهید بود.” با شریک زندگی خود توافق کنید که هر شب 20 یا 30 دقیقه قبل از صرف شام به کار های خودتان می پردازید . دیگر شبها نسبت به غروب کمتر نگران خواهید بود.

چرا نشستن در تمام طول روز می تواند باعث خروپف شما در تمام طول شب بشود؟

ما به این موضوع می پردازیم : نشستن برای ساعت های متوالی برای سلامتی شما بد است. یکی از مواردی که نشستن بیش از حد می تواند به سلامتی شما اسیب بزند را در اینجا بررسی میکنیم.

خروپف کردن بیشتر از آنکه آزار دهنده باشد جدی است.

این می تواند نشانه ای از انسداد تنفس در خواب باشد ، یک اختلال خواب خطرناک که در آن تنفس شما متوقف می شود و خروپف شروع می شود. اگرچه بسیاری از داروهای خانگی برای متوقف کردن خروپف وجود دارد ، محققان می گویند ممکن است راه حل دیگری وجود داشته باشد. یک مطالعه سال 2017 از مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی نشان می دهد که این راه ، ممکن است به سادگی ایستادن بیشتر باشد یا حداقل هنگام نشستن پاهای خود را بیشتر حرکت دهید.

برای این مطالعه ، که در فیزیولوژی تنفسی و نوروبیولوژی منتشر شده است ، محققان 16 نفر را که خروپف می کنند ، انتخاب کردند. همه آنها سالم بودند و هیچ یک از آنها اضافه وزن نداشتند. محققان بعد از اندازه گیری میزان مایعات در ماهیچه های پای داوطلبان ، از آنها خواستند که چهار ساعت بنشینند — و سپس میزان خروپف آن شب را پیگیری کردند. چرا مایع پا را اندازه گرفتند؟همانطور که محققان در این مطالعه عنوان کردند: “نشستن طولانی مدت ممکن است باعث حفظ مایعات در پا شود که در هنگام خواب به گردن باز میگردد و به خروپف کمک می کند.”

محققان همچنین می خواستند یک راه حل مناسب را آزمایش کنند

نیمی از داوطلبان برای نگه داشتن عضلات پای خود هنگام نشستن ، پاهای خود را روی پدال فشار می دادند. نیمی دیگر اجازه دارد پاهایشان به شکلی کاملاًاویزان کنند که بسیاری از ما هنگام نشستن روی یک میز یا روی نیمکت به آن عمل می کنیم. یک هفته بعد ، محققان گروه ها را معکوس کردند – داوطلبان غیرفعال پدال ها را فشار دادند، کسانی که پدال را فشار دادند بیکار نشسته بودند – قبل از اینکه دوباره خروپف شب را بررسی کنند.

مطمئناً ، هنگامی که داوطلبان بیکار نشسته بودند ، حجم مایعات پایین پا سه برابر شد و آنها در آن شب بسیار خروپف کردند. اما هنگامی که داوطلبان پدال ها را نگه می داشتند – با نگه داشتن پدال ، خون و مایعات در ماهیچه ها حرکت می کند – مایعات کمتری در پا  جمع میشد و خروپف آنها بیش از نیمی کاهش یافت.

مایکل بروس ، پزشک خواب و روانشناس بالینی می گوید: “اگر مایعات اضافی در گردن وجود داشته باشد ، باعث می شود نای یا مری شما تنگ تر شود.” هنگامی که بعد از یک روز طولانی نشستن ، دراز کشیدید ، مایعات اضافی در پاها می توانند تا گردن سرریز شوند و نای شما را فشرده کنند. وی افزود: این نیرو باعث می شود هوا سریعتر حرکت کند و می تواند باعث لرزش و سپس خروپف شود. این یک مسئله ضخامت راه هوایی است .” وی همچنین ایده تجهیزات تناسب اندام زیر میز را دوست دارد: شما می توانید یک پله ، پدال دوچرخه یا یک دستگاه ورزشی تهیه کنید که می تواند عضلات پای شما را در طول روز مشغول نگه دارد.

این فقط یک مطالعه کوچک است ، و ورزش پاها ممکن است راه حل همه مشکلات نباشد. اگر خروپف می کنید با پزشک خود صحبت کنید یا با یک متخصص خواب ملاقات کنید. در ضمن ، هیچ مشکلی با ورزش بیشتر به وجود نمی آید.

 

منبع: https://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/how-to-stop-snoring/

معنی واقعی رویاها

آیا تا به حال خواب سقوط ، پرواز و یا افتادن دندانتان را دیده اید؟ در مورد معانی رویاهای خود و چگونگی ارتباط آنها با خودتان بیشتر بدانید.

 

معانی رایج رویاها

رویاها فقط سرگردانی ذهن در طول شب نیستند. رویاها و معانی آنها نیز بخش مهمی از فرآیندهای ذهنی ماست. مارک هاگن ، روان درمانگر بالینی و مدیر موسسه بین المللی تحقیقات رویایی مستقر در همیلتون میگوید:”ما می خوابیم تا بتوانیم افکار ، احساسات و خاطرات خود را در فضایی که هیچ کس ما را آزار ندهد  سازمان دهی کنیم ”

خواب در مرحله خواب اتفاق می افتد که به عنوان حرکت سریع چشم (REM) شناخته می شود ، اما محققان اخیراً دریافتند که مغز در کل چرخه خواب بطور فعال روی خاطرات حساس و حساسیت زدایی خاطرات و بهبود  کارحافظه فعالیت می کند. هاگن می گوید: ” مغز مانند یک کامپیوتر ، خود را به روز می کند. هر آنچه را که در طول روز تجربه کرده اید ، در طول شب در حافظه بلند مدت شما بارگیری می شود.”

رویاهایی که ناشی از این فعالیت نیمه شب مغز است می توانند مرموز به نظر برسند. اما با چند سرنخ در مورد معانی احتمالی آنها ، معانی رویاها می تواند تاثیر ارزشمندی در عمیق ترین افکار و احساسات ما بگذارد.

 

رویای سقوط کردن

معنی رویا: ترس از شکست یا از دست دادن کنترل

تجربه سقوط آزاد می تواند ترس از عدم موفقیت یا از دست دادن کنترل در زندگی ما باشد. رویاهای سقوط همچنین می تواند به معنی احساس عدم حمایت باشد. لوری لوونبرگ ، تحلیلگر رویای مستقر در فلوریدا ، در کتاب خود، رویای خود را تعبیر کن زندگی خود را تغییر بده ، اورده : سقوط ، یکی از رایج ترین نماد های هشدار دهنده است که ذهن ما از طرف چیزی که در زندگی ما میگذرد به ما میفرستد.”

 

رویای پرواز

معنی رویا: جاه طلبی و خود شناسی

پرواز در خواب ما می تواند نمادی از جاه طلبی و خود شناسی باشد. هاگن می گوید: “این می تواند به این معنی باشد كه شما به سؤالاتی از قبیل” كجا می خواهم بروم؟ و چه كاری با زندگی خودم انجام دهم؟” پاسخ داده اید.”

خواب در مورد عریان بودن در ملاء عام

معنی خواب: شرمساری یا تحقیر

این یک رویای بسیار رایج است و می تواند نمادی از ترس از خجالت یا تحقیر باشد. ورونیکا تونای ، روانشناسی مستقر در کالیفرنیا ، در کتاب خلاقیت خیال مینویسد “چگونگی رفتار ما در جامعه – و حتی با خودمان – همان کسی نیست که واقعاً هستیم.” او می نویسد: “از این منظر ، وقتی خودتان را برهنه می بینید ، احساس آسیب پذیری را بروز می دهید.”

 

رویای بازگشت به مدرسه

معنی رویا: ترس از دست دادن یا عدم آمادگی

چه کسی خواب رفتن به مدرسه یا کابوس در مورد آمادگی برای امتحان مهم را نداشته است؟لوونبرگ می نویسد: ” دلیل این که رویای مدرسه بسیار رایج است این است که ، پویایی محیط مدرسه به شغل ، حرفه یا زندگی شما سرایت می کند .” رویای این که شما نمیتوانید کلاس خود را پیدا کنید ، احتمالا بیانگر احساس گم شدن یا عدم امادگی است. از کلاس متنفر هستید؟ این بدان معنی است که شما از زندگی خود در واقعیت راضی نیستید.

 

رویای آب

معنی رویا: کنترل احساسات

آب نمادی از رویاهای رایج است. هاگن می گوید: “از منظر نمادین ، بسیار شبیه به نحوه عبور ما در زندگی است.” آب دارای معانی مربوط مختلفی است. “به گفته تونی ، عنصر جهانی تصویر رویایی متقابل فرهنگی است که بیانگر عمیق ترین احساسات ناخودآگاه ما است. به عنوان مثال ، اگر خواب سیل دیدید ، می تواند نشان دهد که از، از دست دادن کنترل احساسات خود می ترسید.

 

رویای افتادن دندان

معنی رویا: ترس از پیری یا ناامنی

برخی محققان این رویا را به معنی ترس از پیری می دانند. برخی دیگر بر این باورند که این نشانگر از دست دادن زیبایی چهره یا بد نگاه کردن در چشم دیگران است. به گفته لوونبرگ ، رویاهای در مورد دندان نمادی از ارتباطات است ، بنابراین داشتن دندانهای خرد ، ترک خورده یا شکسته در خواب ممکن است نگرانی های مربوط به عدم توانایی شخص در صحبت کردن در مورد چیزی را منعکس کند. رویاها در مورد دندانها همچنین می تواند نشان دهد كه احساس ناامنی یا استرس مالی وجود دارد.

 

رویای گم کردن کسی

معنی رویا: مقاومت در برابر تغییر

گم کردن فرد یک رویای اضطراب اور کلاسیک است که ممکن است نماد مقاومت در برابر تغییر باشد. رویای گم کردن کودک در فروشگاه یا پارک بسیار رایج است به خصوص وقتی کودک به مرحله مهمی از زندگی میرسد. به گفته لوونبرگ ، “این به نوعی مانند مرگ کوتاه است ، بنابراین ما سریع گذر زمان را در خواب می بینیم.” رویای از دست دادن موی سر در خواب نشان می دهد که شما خرج از مسیر عقاید و ایده هایتان قرار دارید.

 

منبع: https://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/what-your-dreams-really-mean/

دلایل واقعی کابوس شب گذشته شما

آیا کابوس های شبانه باعث بیداری شما می شود؟ کابوسها فقط مخصوص کودکان نیستند بلکه در بزرگسالان بسیار رایج هستند.

نزدیک به 70 درصد از بزرگسالان دارای کابوس (خصوصاً در هنگام بیماری همه گیر) هستند – حدود 30 درصد از مردم گزارش می دهند که این رؤیاهای وحشتناک هر چند ماه یکبار ما را از خواب دور می کنند. وقت آن رسیده که بر این مشکل را که باعث کمبود خواب ما می شود و با آن روبرو هستیم غلبه کنیم.

چه چیزی باعث کابوس های بزرگسالان می شود؟

کابوس های بزرگسالان می تواند در اثر داروها ، ژن ها ، بیماری های عصبی دژنراتیو مانند آلزایمر ، غذای شب گذشته ، اسیب های روحی در حال حضر ، اسیب های روحی درمان نشده در گذشته که وقایعی در حال آن را یاداوری کرده اند ، مشکلات گوارشی ، ایمنی و احساس های مختلفی که شما دارید ، به وجود بیاید.

كسانی كه در بیان احساسات خود در پاسخ به حوادث استرس زا در طول روز احساس خطر می كنند ، احتمالاً ان عواطف در طول شب باعث کابوس های آن ها می شود. و برخی ، به ویژه افرادی که رک و حساس هستند ، ممکن است مرز “نازک”ی بین واقعی و آنچه که یک رویا است ، داشته باشند. یعنی زندگی آنها در زمان بیداری بیش از هر زمان دیگری باعث تحریک زندگی شبانه آنها می شود و باعث برخی روباهای هراس انگیز یا کابوس های شبانه می شود.

Rosalind Cartwright ، مدیر خدمات اختلال خواب مرکز پزشکی لوک در شیکاگو، توضیح می دهد: “کابوس یک رویا کارآمد است.” به جای ادغام وقایع و احساسات روز با خاطرات قدیمی تر ، خاطرات و احساسات منفی ذخیره و خنثی می شوند – برخی محققان تصور می کنند این کاری است که رویا انجام می دهد-احساسی که در خواب در مغز شما پردازش میشود بیشتر از توانایی مغزتان است و از ادغام آنها با خاطرات قدیمی تر جلوگیری میکنند.

به عنوان مثال ، اگر شما در یک تصادف رانندگی بد هستید ، ممکن است نتوانید تمام احساسات منفی ناشی از حادثه را سریعاً پردازش کنید . ترس و احساس آسیب پذیری و مرگ و میر بسیار درد اور است. بنابراین ممکن است مدتی در خواب کابوس ببینید زیرا ذهن شما در ادغام احساسات به کار خود ادامه می دهد. زمانی که آن را انجام داد ، کابوس ها از بین می روند.

Cartwright در کتاب خود به نام “بحران رویایی” می نویسد ، “کابوسها برای یافتن راهی برای ادغام تجربه وحشتناک در زندگی ما ، هستند.  کابوس های گاه به گاه طبیعی است . ” “اما هر شب و به طور مداوم طبیعی نیست.”

چطور کابوس های بزرگسالی را به خوبی پشت سر بگذاریم؟

کابوس های بزرگسالان نشانه ای از فشار زیاد است. اگر دچار افسردگی شدید ، یا بدتر شدید ، یا متوجه شدید که رویا های شما ناشی از احساسات پریشان گذشته است که بر اثر حوادث فعلی ایجاد شده اند ، با پزشک ، روانپزشک یا درمانگر تماس بگیرید. طبق گفته Cartwright ، در اینجا چند روش برای کنترل رویاهای بد شما وجود دارد:

  1. تشخیص دهید که کابوس دارید

ممکن است انجام این کار غیرممکن به نظر برسد ، اما اینطور نیست. قل از خواب به سادگی تصمیم بگیرید که می خواهید این کار را انجام بدهید. برای این کار ممکن است مجبور باشید چند بار تلاش کنید اما در نهایت موفق خواهید شد.

  1. رویای خود را متوقف کنید

باور کنید یا نه ، می توانید این کار را انجام دهید. با تشخیص اینکه رویایی که دارید بد است، شروع کنید.

 

  1. پایان رویای خود را تغییر دهید

چیزهای منفی را به مثبت تبدیل کنید. ممکن است مجبور شوید برای انجام این کار بیدار شوید ، اما در نهایت قادر خواهید بود به خود بگویید که یک پایان بهتر برای خوابتان بنویسید.

  1. خاطرات خواب را نگه دارید

یک دفتر برای خواب های خود داشته باشید و هر روز صبح رویاهای خود را بنویسید – همه ی رویاها ، نه فقط کابوسها. سپس مرتباً مواردی را که برای شما مشکل ایجاد می کنند را مرور کنید و سعی کنید دریابید که چرا آنها ناراحت کننده هستند.

 

 

منبع: https://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/adult-nightmares/

 

 

ضدعفونی کردن علمی تشک

پس از طی دوره بیماری های باکتریایی و ویروسی، معمولا کالای خواب به دلیل خاصیت جذب بالای این عوامل دچار آلودگی می کردد. لذا به جهت رفع آلودگی کامل طبق دستورالعمل عمل نمایید.

1- ماسک و دستکش خود را بپوشید و به صورت خود ماسک بزنید.

2- پنجره اتاق خود را باز کنید.

3- یک نفر را برای کمک در نظر بگیرید، خصوصا تشک های 2 نفره.

4- حتی الامکان از تماس پیراهن و البسه خود با این تشک جلوگیری نمایید.

5- در ضورت تماس پیراهن و شلوار خود به سرعت آن را دراورده، در کیسه پلاستیکی قرار داده تا توسط ماشین لباسشویی شسته شود.

6- تشک را به فضای باز و ترجیحا زیر نور مستقیم آفتاب برده ، این کار در روزهای آفتابی انجام شود و هر طرف آن را به مدت 30 دقیقه در زیر نور مستقیم آفتاب قرار دهید. این کار به دلیل اشعه ماروا بنفش باعث از بین بردن.

ذرات میکروبی و ویروسی در سطح پارچه تشک می گردد.

7- از محلولی که هم اکنون توضیح داده می شود، جهت ضدعفونی نهایی تشک خود استفاده نمایید. ترجیحا از محلول 70درصد الکل اتلیک و 30 درصد آب بدون هیچ گونه افزودنی دیگر استفاده نمایید. این محلول را به وسیله اسپری بر روی سطوح و دستگیره تشک اسپری نمایید. سپس مجددا تشک را در معرض هوای آزاد قرار دهید.

8- کلیه مراحل بهداشتی بند 5 در هنگام بازگرداندن تشک به اتاق خواب مجددا رعایت گردد.

9- از نشستن با لباس کار یا لباسی که در بیرون از منزل می پوشید به روی تشک خودداری نمایید.

10- از قرار دادن لباس های مهمانی و کیف و کلیه وسایلی که از خارج از منزل آورده شده اند، به روی تشک خودداری نمایید.

11- پس از هر بار استحمام بدن خود را به درستی خشک نموده و از دراز کشیدن با بدن خیس بر روی تشک و ملحفه خود خودداری نمایید.

12-  لحاف آلوده خود را به صورت منظم بشویید و ترجیحا از کاور لحاف جهت سهولت در شستن لحاف استفاده نمایید.

13- از بردن حیوانات خانگی به اتاق خواب خود و محل هایی که در آن استراحت می کنید به شدت خودداری نمایید، زیرا ترشحات این حیوانات مکان مناسبی جهت رشد و نمو انواع میکروب ها و قارچ ها به روی سطح تشک می باشد.

14- هرگز با موی خیس و یا نم دار به روی تشک و بالش خود نخوابید.

15- فراموش نکنید که منشا بیماری کرونا بیماری مشترک مابین انسان و حیوان بوده است. اینگونه موارد همچون ویروس ابولا از همزیستی انسان و حیوان به وجود می آید. لذا حداقل پس از لمس و در آغوش گرفتن حیوانات قبل از ورود به رختخواب استحمام کنید.

16- از بکار بردن مواد شیمیایی قوی با پایه کلر که دارای خاصیت رنگبری می باشند، در شستشو و یا ضدعفونی کردن تشک یا محافظ تشک اجتناب کنیدو

17- در فصول مختلف سال همواره منفذ یا دریچه ای در اتاق خواب خود و به صورت روزانه جند ساعت برای تهویه اتاق خواب خود قرار دهید.

18- رعایت این نکات کیفیت زندگی شما را به نحو باور نکردنی بالا خواهد برد. لذا در صورتی که موارد فوق را رعایت ننماید، قطعا به جمع عظیم مبتلایان به ویروس کرونا خواهید پیوست.

 

انتخاب با شماست…

 

11‌نکته‌ ‌برای‌ ‌خواب‌ ‌بهتر‌ ‌در‌ ‌طول‌ ‌همه‌ ‌گیری‌ ‌کرونا‌ ‌ویروس‌ ‌

در تمام کشور ها ، مردم به خانه های خود پناه میبرند ، در خانه کار می کنند و به طور کلی زندگی روزمره خود را تغییر داده اند. گفتن این جمله که شیوع کوروناویروس دنیا را تغییر داده است ، نا امید کننده است. بدون تردید خوردن چیپس برای شام ، تماشای فیلم برای فرار از واقعیت و دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن بسیار راحت است.

اما مثل همیشه ، داشتن خواب مناسب برای حفظ سلامت مهم است. دکتر کریستوفر وینتر ، عضو آکادمی پزشکی خواب امریکا و رئیس مرکز اعصاب و روان شارلوتزویل می گوید : سیستم ایمنی و خواب بسیار به هم وابسته اند ، بنابراین زمانی که به یک بیماری مبتلا می شوید ، بیشتر تمایل دارید که بخوابید.

با این حال دکتر فیلیپ گرمن ، استادیار روانشناسی بالینی در روانپزشکی بیمارستان دانشگاه پنسیلوانیا می گوید: “در زمان استرس اولین واکنش بدن ، خوابالودگی است. بعضی اوقات حتی متوجه نمی شویم که استرس داریم ، بنابراین اگاهی از خواب خصوصاً در مواردی از این دست ، می تواند نشانه ای از فشار و استرس ما باشد”.

اگر متوجه شدید که  از زمان شیوع ویروس کرونا الگوی خواب یا سطح استرس تان تغییر کرده ، شما تنها نیستید. نکات تخصصی ، از انجام روتین ها گرفته تا استفاده از برنامه ها و راهنماهای مدیتیشن دیجیتال ، همه و همه به شما کمک می کند تا بدون نیاز به شمارش گوسفندان به خواب روید!

1-برنامه ای را که برایتان مفید تر است را دنبال کنید

تغییر برنامه روزانه در زمانی که دیگر لازم نیست هر صبح رفت و آمد کنید ، می تواند وسوسه انگیز باشد. شما می توانید دیرتر از خواب بیدار شده و از رخت خواب خارج شوید و با این حال به موقع در محل کار باشید ( اگر همچنان شغل تان طبق روال سابق ادامه دارد ، حفظ برنامه ثابت می تواند چالش برانگیز باشد.) اما دنبال کردن یک برنامه ثابت برای داشتن خواب خوب ضروری است. دکتر گرمن توصیه می کند : برای به حداکثر رساندن کیفیت خواب ، بهتر است همیشه در یک ساعت معین بخوابید و در همان ساعت معین بیدار شوید.

دکتر وینتر می گوید : برای تنظیم راحت تر ساعت داخلی ، می توانید در طول ساعات بیداری نشانه هایی را به بدنتان بدهید مانند خوردن وعده های غذایی در یک زمان مشخص در هر روز. برای اینکه مغز شما برنامه منظمی داشته باشد ، نه تنها  خواب ، بلکه عملکرد سیستم ایمنی ، گوارش ، کنترل وزن و قند خون تاثیر مثبتی دارند.

2-با ورزش روزانه ضربان قلب خود را بالا ببرید

مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به شما در سریع تر خوابیدن کمک کند و کیفیت کلی خواب شبانه شما را بهبود بخشد. دکتر وینتر می گوید : برای این کار نیاز نیست که حتما یک ورزشکار حرفه ای باشید ، هر نوع تمرینی موثر است. حرکات کششی در طول روز یا اجرای حالت نیمکت ، تنها دو روش انجام حرکات ورزشی در برنامه روزانه شماست.

بسیاری از باشگاه ها و سالن های ورزشی به دلیل شیوع ویروس کویید19 به طور موقت تعطیل شده اند ، اما حتی پیاده روی یا دویدن اهسته در فضای باز نیز می تواند موثر باشد. اگر هوا مناسب نیست نگران نباشید ، راه های زیادی برای تمرین در خانه وجود دارد.

با این حال ، متخصصان توصیه میکنند قبل از خواب ، حداقل یک ساعت تمرین شدید در برنامه خود داشته باشید ، در غیر این صورت اندورفین های آزاد شده در حین تمرین می توانند باعث بیداری بیشتر شما بشود. دکتر وینتر توصیه می کند که صبح ها تمرین کنید و آن را جزئی از کارهای روزمره خود قرار دهید.

3-از نور طبیعی خورشید کمک بگیرید و اجازه بدهید که ساعت طبیعی بدن تان را تنظیم کند

انسان موجودی روزانه است – در طول روز بیدار است – و بدن ما با ریتم شبانه روزی در چرخه هایی تقریبا 24 ساعته کار می کند. عامل محیطی اصلی که بر ریتم شبانه روزی ما تأثیر می گذارد ، نور طبیعی است. با کم شدن نور در بعد از ظهر و عصر ، بدن شروع به رهایی ملاتونین می کند ، هورمونی که نشانگر زمان خواب است. محققان دریافته اند که قرار گرفتن در معرض نور روز باعث افزایش کیفیت خواب در شب می شود.

حتی اگر از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر در داخل خانه باشید ، باز هم می توانید از نور طبیعی در فضای کاری خود بهره مند شوید. ابتدا پرده ها را در صبح باز کنید و بعد از صرف صبحانه یا در هنگام استراحت ناهار (یا هر دو!) یک پیاده روی کوتاه در فضای باز را در نظر بگیرید.

4-اجازه ندهید که نور صفحه نمایش در خواب شما اختلال ایجاد کند

قدم مهم دیگر برای پشتیبانی از ریتم شبانه روزی این است که چند ساعت قبل از رفتن به رخت خواب ، نور های داخل اتاق را کم کنید و از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. نور آبی تلفن ، تبلت و سایر وسایل الکترونیکی برای خواب مضر است ، زیرا تولید ملاتونین را کاهش می دهد. محققان پیشنهاد می کنند که دو و یا حتی سه ساعت قبل از شب شدن ، از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. در حقیقت ، محققان دریافتند که حتی مطالعه از روی تبلت و یا کتابخوان های الکترونیکی قبل از خواب باعث میشود زمان به خواب رفتن طولانی تر شود و باعث کاهش هوشیاری در صبح می شود.

5-یک روتین شبانه برای ارامش قبل از خواب پیدا کنید

دکتر گرمن می گوید : داشتن یک روتین ارامبخش شبانه به شما اجازه می دهد که قبل از خواب ارامش خود را به دست آورید. او توصیه می کند حداقل یک ساعت قبل از ساعت خواب دلخواه ، به خودتان زمان بدهید تا از استرس تان کم کند. مخصوصا در چنین شرایطی دکتر وینتر و گرمن ، هردو تاکید می کنند که برای کاهش استرس ، اخبار را دنبال نکنید. به گفته دکتر گرمن :دنبال کردن وسواسی اخبار فقط باعث افزایش استرس و اضطراب می شود. هم چنین بهتر است اعلان های خبری تلفن و ساعت هوشمند خود را تا صبح غیر فعال کنید.

بنابراین یک ساعت قبل از خواب باید چه کاری انجام دهید؟ دکتر گرمن می گوید : به دنبال کارهای ارامبخش باشید. کارهایی مانند بافتن ، خواندن کتاب ( کتاب واقعی ) یا پخش موسیقی را تجربه کنید. هرگونه فعالیت آرامش بخش قبل از خواب می تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کرده و به نفع کل بدن از جمله سیستم ایمنی بدن شما باشد.

6-راه های مدیتیشن را از اسپیکر یا تلفن هوشمند خود دریافت کنید

مدیتیشن روشی قدیمی است که به تازگی با استفاده از ابزارهای گسترده مانند اپلیکیشن ها ، با مخاطبان گسترده تری روبرو شده است. اگرچه هنوز محققان در مورد اثرات مدیتیشن در حال تحقیق و بررسی هستند ، یک مطالعه تصادفی نتایج امیدوار کننده ای را در مورد تاثیر این عمل بر روی اختلالات اضطرابی نشان داده است. بهترین بخش این است که راه های بیشماری برای وارد کردن مراقبه به زندگی روزمره ، بدون ترک خانه وجود دارد. بلندگوهای هوشمند مجهز به الکسا می توانند شما را از طریق مدیتیشن راهنمایی کنند و برنامه های زیادی با همین هدف وجود دارد. فقط مطمئن شوید که قبل از اماده شدن برای خواب ، به صفحه های الکترونیکی نگاه نمیکنید.

7-تا حد امکان از کار کردن در اتاق خواب خودداری کنید

تخت خواب ها و اتاق خواب ها نباید با هیچ چیز دیگری بجز خواب در ارتباط باشند. دکتر وینتر می گوید : ایجاد اتاق مخصوص خواب ایده خوبی است . هر نقطه از خانه چیزی را به مغزتان می گوید. مغز خود را آموزش دهید تا تشخیص دهد که ، وقتی در آشپزخانه هستید ، زمان غذا خوردن خواهد بود. وقتی در اتاق خواب هستید ، زمان خواب است. نگه داشتن کار (و سایر منابع استرس) در خارج از اتاق خواب شما به مغز شما اجازه می دهد تا رابطه ای مثبت و آرامش بخش با فضای اتاق تان برقرار کند.

بنابراین به جای اینکه در رخت خواب به ایمیل های خود پاسخ دهید ، هنگامی که بیدار می شوید از تخت بیرون بیایید و آن را مرتب کنید و در یک فضای کاری مناسب که میخواهید مغز شما با کار ارتباط برقرار کند به کار خود بپردازید. ایجاد یک دفتر خانگی به هیچ وجه نیاز به هزینه زیاد ندارد ، ولی تلاش برای انجام این کار می ارزد.

8-از اتاق خود فقط برای خواب استفاده کنید

به جز تخت خواب ، بالش و ملافه ها ، چیزهای دیگری نیز لازم است تا فضای اتاق را برای خواب راحت آماده کند. کارشناسان توصیه می کنند اتاق خواب خود را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید.

موارد ساده مانند پرده های تاریک می تواند در کاهش نور ، کمتر شدن صدا و افزایش کیفیت خواب شبانه شما موثر باشد. با این حال ، استفاده از چشم بند ها درهنگام خواب می تواند موثر و نسبتا مقرون به صرفه باشد. یک چشم بند مناسب باید دارای بند قابل تنظیم باشد تا فرد احساس راحتی کند و همچنین به شکل منحنی باشد تا به مژه ها اسیب نرساند.

کارشناسان توصیه می کنند که دمای هوای اتاق خواب خود را با تنظیم ترموستات یا در صورت مناسب بودن هوا ، با باز گذاشتن پنجره ، خنک نگه دارید.( بین 65 تا 72 درجه فارنهایت )

در نهایت چیزی که مهم است راحتی شماست ، بنابراین فقط کاری را که احساس راحتی بیشتری می کنید ، انجام دهید.

9-حواستان به صداهایی که باعث بیداری تان می شود ، باشد

محققان دریافتند که خوابیدن در فضای ارام می تواند زمان خواب عمیق را افزایش دهد. اگر فضای شما ساکت نیست ، استفاده از دستگاه نویز سفید ، مانند یک فن برقی ، باعث پوشش دادن صدا های اضافی می شود.

شاید شما دستگاه الکسا را برای اطلاع از وضعیت اب و هوا یا برای پخش موسیقی تهیه کرده باشید. در هر صورت الکسا به شما کمک می کند تا شب ها با نویز سفید و دیگر صداهای ارامبخش به خواب بروید.

تهیه ی یک دستگاه صوتی می تواند سرمایه گذاری با ارزشی باشد. اگر هیچ چیزی در دسترس ندارید ، به عنوان یک راه حل اسان می توانید از یک جفت گوش گیر ارزان برای کاهش سر و صدای اطراف خود استفاده کنید.

سرانجام ، زندگی در منازل نزدیک با افراد مختلف می تواند چالش برانگیز باشد. اشخاصی که صبح زود از خواب بیدار می شوند و نمی خواهند که صدای الارم بقیه اعضا را بیدار کند ، می توانند هشدار ها را در اکثر ساعت های هوشمند و ردیاب های ورزشی و مانند آنها وارد کنند. ردیاب شما را با ویبره کمی از خواب بیدار می کند که از زنگ ارامتر است و باعث می شود خواب افراد دیگر مختل نشود.

10-تختخواب خود را ارتقا دهید (بدون هزینه زیاد)

گاهی اوقات تشک نامناسب باعث خواب ضعیف می شود . یک تشک خوب باید از بدن شما در حالت خنثی به خوبی پشتیبانی کند. اگر تشک خیلی سفت باشد ، باعث ایجاد نقاط فشار خواهد شد . اگر خیلی نرم باشد ، پشتیبانی کافی در هنگام خواب را نخواهد داشت. اگر امکان تعویض کامل تختخواب خود را ندارید ، تشک یا بالش خود را تعویض کنید .

موقعیت مورد نظر شما برای خواب ، بهترین شاخص برای انتخاب بالشی است که به خوبی از سر و گردن شما حمایت کند و ستون فقرات شما را در تراز مناسب نگه دارد. اگر به پشت می خوابید ، بالش نازک تر و کوتاه تر برای شما مناسب است و اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش ضخیم تر می تواند ستون فقرات شما را در یک خط افقی حفظ کند. افرادی که مشکلات گوارشی دارند می توانند از یک بالش بسیار نازک استفاده کنند و حتی ممکن است به آن هم نیازی نداشته باشند. توصیه ما ، استفاده از تشک های پر شده از مموری فوم های خرد شده است که می تواند با وضعیت خواب و ترجیحات شخصی شما منطبق شود.

به جای تعویض کامل تشک ، می توانید از Mattress toppers به عنوان یک گزینه مقرون به صرفه استفاده کنید. در ازمایشات ما ، Casper Mattress Topper ، تعادل و پشتیبانی خوبی را ارائه کرد. این روکش از سه لایه فوم لاتکس تشکیل شده که دارای منافذی است که هوای گرم را عبور دهد ، نه اینکه آن را در خود حفظ کند.

11- از عطر های ملایم و ارامبخش برای خواب آلود شدن استفاده کنید

محققان دریافته اند که افراد در معرض عطر اسطوخودوس احساس آرامش بیشتری می کنند. برای تهیه ی این رایحه لازم نیست که به مزرعه بروید و گیاه تازه را تهیه کنید. به جای آن ، می توانید از افشانه استفاده کنید. این افشانه ها نسبتا ارزان اند و رایحه های متنوعی نیز دارند.

افشانه موردعلاقه ما InnoGear Upgraded 150ml Diffuser است که می تواند به مدت 7 تا 9 ساعت در حالت متناوب و 11 ساعت در حالت غیر متناوب رایحه را پخش کند ، بنابراین در تمام طول شب می توانید از رایحه بهره مند شوید. از طرف دیگر می توانید از این رایحه به عنوان یک سیگنال استفاده کنید و به بدن بفهمانید که وقت خواب است.

 

منبع: https://eu.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/04/02/coronavirus-sleep-11-tips-better-nights-rest/5112060002/

چگونه تشک نرم خود را سفت تر کنیم؟

بسیاری از افراد به دنبال تشکی هستند که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد.

وقتی تشک بیش از حد نرم باشد، حالت تکیه‌گاهی که بیشتر افراد، خصوصا افراد سنگین‌وزن‌تر، به دنبال آن هستند را از دست می‌دهد و باعث می‌شود نتوانید خوابی راحت را تجربه کنید.

در سوی دیگر، برای برخی افراد یک تشک واقعا ایده‌آل وجود ندارد. هرچند جای نگرانی نیست؛ اگر تشکی را پیدا کردید که راحت بود، اما نه به اندازه‌ای که آن را دوست داشته باشید، راهکارهای ارزان‌قیمتی وجود دارد که به شما کمک می‌کنند خوابی شیرین و راحت را تجربه کنید. اگر تشک شما هم بیش از حد نرم است و می‌خواهید خوابی راحت‌تر داشته باشید، تا انتهای این مقاله در کنار ما باشید.

 

راهکارهایی برای سفت تر کردن تشک نرم

استفاده از سطحی صاف

نخستین کاری که می‌توان در نظر گرفت، تعویض تخت و پایه تشک است. اگر از تخت های باکس اسپرینگ استفاده می‌کنید، حتما به طول عمر و شکل آن توجه داشته باشید. اگر تخت شما قدیمی شده و فنرهای آن به محکمی روزهای اول نیست، همین موضوع باعث ضعیف شدن تکیه‌گاه و نرم شدن تشک می‌شود.

 

vvv

 

اگر از تشک فوم دار استفاده می‌کنید، باید باکس اسپرینگ ها را کنار بگذارید زیرا برخی سازندگان، استفاده از سطوح صاف و محکم را برای تحمل وزن تشک های فوم دار پیشنهاد می‌کنند. این تخت‌ها می‌توانند تکیه‌گاهی محکم برای تشک شما باشند و مانع از تحرک بیش از حد آن شوند.

حتی متخصصان شرکت VISTAR می‌گویند برای افزایش سفتی تشک می‌توان یک قطعه چوب چندلا را بین تشک و فونداسیون تخت قرار داد. این رویکرد می‌تواند برای تشک های فوم دار مناسب باشد زیرا آنها به پایه‌ای محکم‌تر نیاز دارند.

 

استفاده از پد تشک

احتمالا بسیاری از شما با روتشکی‌های مخمل که سبب نرم تر شدن تشک می‌شوند، آشنا هستید؛ ولی در بازار پدهای بسیاری وجود دارد که عملکردی کاملا برعکس دارند. اگر قصد خرید چنین محصولاتی را دارید، باید بدانید که پدها در انواع مختلفی تولید می‌شوند و آنهایی که از جنس مموری فوم، لاتکس یا پلی یورتان هستند، باعث سفت تر شدن تشک شما خواهند شد.

 

fff

پیشنهاد ما، خرید تاپر یا پدی با ضخامت 2 اینچ یا کمی بیشتر است. هنگام خرید پدهایی از جنس لاتکس می‌توان به شاخص ILD نیز توجه کرد. ILD میزان سفتی یا نرمی پد را مشخص می‌کند. هرچه این عدد بالاتر باشد، تراکم پد افزایش پیدا کرده و حس سفت‌تر بودن منتقل خواهد شد.

 

خاموش کردن بخاری در اتاق خواب

اگر تشکی از جنس فوم دارید و معمولا در اتاقی گرم می‌خوابید، خنک کردن اتاق یکی از کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. هوای خنک‌تر، تشک نرم فومی شما را سفت تر می‌کند زیرا گرما باعث نرمی تراکم فوم می‌شود. این کار همچنین کمک می‌کند خوابی راحت‌تر را تجربه کنید.

 

ffe

 

به یاد داشته باشید که برخی مواقع، گرمای بدن شما نیز می‌تواند روی نرم شدن تشک تاثیرگذار باشد، اما خاموش کردن ترموسات و مشاهده نتیجه آن هیچ آسیبی به شما نخواهد رساند. سعی کنید چند ساعت قبل از خوابیدن، فضای اتاق خود را خنک کنید تا تشک فرصت کافی برای خنک شدن داشته باشد.

 

برای مطالعه مطالب مرتبط با ویژگی های انواع تشک، محافظ تشک، بالش و کوسن، لحاف، سرویس ملحفه، باکس (تختخواب) ، بالاسری (تاج)  و همچنین خرید بهترین تشک به سایت ویستر vistar-co.com و یا پیج اینستاگرام @vistar_mattress مراجعه کنید و یا با شماره 02166323232 تماس بگیرید.

راهنمای انتخاب بهترین تشک در سال 2020

اگر قصد خرید یک تشک جدید را دارید اما تنوع محصولات و تفاوت در مواد به کار گرفته شده شما را سردرگم کرده است، این راهنما برای شماست.

نکاتی که ما بیان می‌کنیم به شما در انتخاب تشکی باکیفیت و بسیار راحت کمک خواهند کرد.

امروزه شیوه خرید بسیاری از محصولات تغییر کرده است. پیش‌تر، برای خرید یک تشک مردم به یکی از فروشگاه‌های شهر مراجعه و از میان گزینه‌های محدود، یک تشک را انتخاب می‌کردند. اما حالا تنوع محصولات پیش رو در فروشگاه‌های فیزیکی و اینترنتی بسیار زیاد شده و همین موضوع انتخاب تشک را بسیار دشوار کرده است.

در اینجا سوالات بسیاری در ذهن کاربران ایجاد می‌شود: آیا پرداخت پول بیشتر واقعا ارزشش را دارد؟ آیا خرید تشک ارزان‌تر، روی کیفیت خواب من اثر منفی می‌گذارد؟

چه تشکی برای من مناسب‌تر است؟

خبر خوب این است که ما با آزمایش راحتی و مشخصه‌های تشک های موجود در بازار، می‌خواهیم چند نمونه از بهترین‌ها محصولاتی را که همین حالا می‌توانید خریداری کنید، معرفی کنیم.

چگونه یک تشک انتخاب کنیم؟

افراد مختلف سلیقه‌های متفاوتی دارند و این یعنی نمی‌توان یک فرمول کلی را برای انتخاب تشک بیان کرد. با این حال، نکات زیر می‌توانند نقطه شروع خوبی برای انتخاب ما باشند:

  • از درد کمر، گردن یا شانه رنج می‌برید؟ به شکل خوابیدن خود توجه کنید. معمولا افرادی که به پهلو می‌خوابند، به تشک های نرم‌تر نیاز دارند (مثل مموری فوم یا هیبرید) و افرادی که به پشت یا جلو می‌خوابند یا احتمالا از درد مفصل رنج می‌برند، به تشک هایی سفت‌تر نیاز دارند.
  • سنگین‌وزن یا سبک‌وزن هستید؟ برای افراد سنگین‌تر، تشک‌های سفت‌تر مناسب‌تر هستند. افرادی که وزن پایینی دارند، باید روی تشکی بخوابند که نرم باشد. البته، این یک موضوع کلی است و انتخاب تشک سفت یا نرم نهایتا به سلیقه افراد بستگی دارد.
  • خواب آرام و راحتی ندارید؟ باید تشکی را بخرید که حرکات شما (یا همسرتان) را تا حد ممکن انتقال ندهد. خوشبختانه، تشک های مموری فوم و هیبرید این ویژگی را دارند.
  • کمردرد دارید؟ شما نیز باید به دنبال یک تشک مموری فوم یا هیبرید باشید (که در حقیقت فوم روی فنر است).
  • آلرژی دارید؟ تشک های لاتکس گزینه مناسبی برای شما هستند.
  • حین خواب عرق می‌کنید؟ تشکی را بخرید که در ساخت آن از متریال تنفس‌پذیر استفاده شده باشد. در ساخت اغلب محصولاتی که پایین‌تر معرفی خواهیم کرد، از چنین موادی استفاده شده است.
  • بودجه محدودی دارید؟ طبیعی است؛ همه افراد نمی‌توانند پول زیادی را بابت خرید تشک پرداخت کنند.

 

چه زمانی باید تشک را عوض کرد؟

کارشناسان می‌گویند پس از هفت سال، تشک شما دیگر همانند گذشته نخواهد بود و کیفیت خود را از دست می‌دهد. البته، این موضوع در درجه اول به کیفیت تشک و سپس به میزان استفاده شما بستگی دارد. با این وجود اگر عمر تشک شما رو به پایان است، باید به فکر تعویض آن باشید.

برنگشتن تشک به حالت قبلی خود بعد از اینکه از خواب بیدار شدید، وجود تورفتگی و برآمدگی روی آن، کثیف‌تر شدن تشک بعد از تمیز کردن یا هر چیز دیگری مثل این‌ها، نشان‌گر زمان تعویض تشک هستند.

 

visco

جزء خانواده تشک های طبی (Orthopedic)

پارچه رویه : گردباف سه لایه تمام پنبه ای سری کوانتوم پلاس (آنتی استرس-بیوبالانس-ارگانیک-بامبوپلاس)

دارای دو حالت سفت و نرم

 

تشک مارینا

marina

جزء خانواده تشک های طبی فنری نرم (Orthopedic)

پارچه رویه: گردباف سه لایه تمام پنبه ای

عایق حرارتی: نمد ترموفلت

نوع فنر: فنر متصل (bonnell spring)

نوع دستگیره: طنابی

 

 

برای مشاهده مدل های مختلف انواع تشک و کالای خواب برند ویستر به وب سایت vistar-co.com و یا پیج اینستاگرام @vistar_mattress مراجعه کنید و یا با شماره 02166323232 تماس بگیرید.