چرا نشستن در تمام طول روز می تواند باعث خروپف شما در تمام طول شب بشود؟

ما به این موضوع می پردازیم : نشستن برای ساعت های متوالی برای سلامتی شما بد است. یکی از مواردی که نشستن بیش از حد می تواند به سلامتی شما اسیب بزند را در اینجا بررسی میکنیم.

خروپف کردن بیشتر از آنکه آزار دهنده باشد جدی است.

این می تواند نشانه ای از انسداد تنفس در خواب باشد ، یک اختلال خواب خطرناک که در آن تنفس شما متوقف می شود و خروپف شروع می شود. اگرچه بسیاری از داروهای خانگی برای متوقف کردن خروپف وجود دارد ، محققان می گویند ممکن است راه حل دیگری وجود داشته باشد. یک مطالعه سال 2017 از مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی نشان می دهد که این راه ، ممکن است به سادگی ایستادن بیشتر باشد یا حداقل هنگام نشستن پاهای خود را بیشتر حرکت دهید.

برای این مطالعه ، که در فیزیولوژی تنفسی و نوروبیولوژی منتشر شده است ، محققان 16 نفر را که خروپف می کنند ، انتخاب کردند. همه آنها سالم بودند و هیچ یک از آنها اضافه وزن نداشتند. محققان بعد از اندازه گیری میزان مایعات در ماهیچه های پای داوطلبان ، از آنها خواستند که چهار ساعت بنشینند — و سپس میزان خروپف آن شب را پیگیری کردند. چرا مایع پا را اندازه گرفتند؟همانطور که محققان در این مطالعه عنوان کردند: “نشستن طولانی مدت ممکن است باعث حفظ مایعات در پا شود که در هنگام خواب به گردن باز میگردد و به خروپف کمک می کند.”

محققان همچنین می خواستند یک راه حل مناسب را آزمایش کنند

نیمی از داوطلبان برای نگه داشتن عضلات پای خود هنگام نشستن ، پاهای خود را روی پدال فشار می دادند. نیمی دیگر اجازه دارد پاهایشان به شکلی کاملاًاویزان کنند که بسیاری از ما هنگام نشستن روی یک میز یا روی نیمکت به آن عمل می کنیم. یک هفته بعد ، محققان گروه ها را معکوس کردند – داوطلبان غیرفعال پدال ها را فشار دادند، کسانی که پدال را فشار دادند بیکار نشسته بودند – قبل از اینکه دوباره خروپف شب را بررسی کنند.

مطمئناً ، هنگامی که داوطلبان بیکار نشسته بودند ، حجم مایعات پایین پا سه برابر شد و آنها در آن شب بسیار خروپف کردند. اما هنگامی که داوطلبان پدال ها را نگه می داشتند – با نگه داشتن پدال ، خون و مایعات در ماهیچه ها حرکت می کند – مایعات کمتری در پا  جمع میشد و خروپف آنها بیش از نیمی کاهش یافت.

مایکل بروس ، پزشک خواب و روانشناس بالینی می گوید: “اگر مایعات اضافی در گردن وجود داشته باشد ، باعث می شود نای یا مری شما تنگ تر شود.” هنگامی که بعد از یک روز طولانی نشستن ، دراز کشیدید ، مایعات اضافی در پاها می توانند تا گردن سرریز شوند و نای شما را فشرده کنند. وی افزود: این نیرو باعث می شود هوا سریعتر حرکت کند و می تواند باعث لرزش و سپس خروپف شود. این یک مسئله ضخامت راه هوایی است .” وی همچنین ایده تجهیزات تناسب اندام زیر میز را دوست دارد: شما می توانید یک پله ، پدال دوچرخه یا یک دستگاه ورزشی تهیه کنید که می تواند عضلات پای شما را در طول روز مشغول نگه دارد.

این فقط یک مطالعه کوچک است ، و ورزش پاها ممکن است راه حل همه مشکلات نباشد. اگر خروپف می کنید با پزشک خود صحبت کنید یا با یک متخصص خواب ملاقات کنید. در ضمن ، هیچ مشکلی با ورزش بیشتر به وجود نمی آید.

 

منبع: https://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/how-to-stop-snoring/

معنی واقعی رویاها

آیا تا به حال خواب سقوط ، پرواز و یا افتادن دندانتان را دیده اید؟ در مورد معانی رویاهای خود و چگونگی ارتباط آنها با خودتان بیشتر بدانید.

 

معانی رایج رویاها

رویاها فقط سرگردانی ذهن در طول شب نیستند. رویاها و معانی آنها نیز بخش مهمی از فرآیندهای ذهنی ماست. مارک هاگن ، روان درمانگر بالینی و مدیر موسسه بین المللی تحقیقات رویایی مستقر در همیلتون میگوید:”ما می خوابیم تا بتوانیم افکار ، احساسات و خاطرات خود را در فضایی که هیچ کس ما را آزار ندهد  سازمان دهی کنیم ”

خواب در مرحله خواب اتفاق می افتد که به عنوان حرکت سریع چشم (REM) شناخته می شود ، اما محققان اخیراً دریافتند که مغز در کل چرخه خواب بطور فعال روی خاطرات حساس و حساسیت زدایی خاطرات و بهبود  کارحافظه فعالیت می کند. هاگن می گوید: ” مغز مانند یک کامپیوتر ، خود را به روز می کند. هر آنچه را که در طول روز تجربه کرده اید ، در طول شب در حافظه بلند مدت شما بارگیری می شود.”

رویاهایی که ناشی از این فعالیت نیمه شب مغز است می توانند مرموز به نظر برسند. اما با چند سرنخ در مورد معانی احتمالی آنها ، معانی رویاها می تواند تاثیر ارزشمندی در عمیق ترین افکار و احساسات ما بگذارد.

 

رویای سقوط کردن

معنی رویا: ترس از شکست یا از دست دادن کنترل

تجربه سقوط آزاد می تواند ترس از عدم موفقیت یا از دست دادن کنترل در زندگی ما باشد. رویاهای سقوط همچنین می تواند به معنی احساس عدم حمایت باشد. لوری لوونبرگ ، تحلیلگر رویای مستقر در فلوریدا ، در کتاب خود، رویای خود را تعبیر کن زندگی خود را تغییر بده ، اورده : سقوط ، یکی از رایج ترین نماد های هشدار دهنده است که ذهن ما از طرف چیزی که در زندگی ما میگذرد به ما میفرستد.”

 

رویای پرواز

معنی رویا: جاه طلبی و خود شناسی

پرواز در خواب ما می تواند نمادی از جاه طلبی و خود شناسی باشد. هاگن می گوید: “این می تواند به این معنی باشد كه شما به سؤالاتی از قبیل” كجا می خواهم بروم؟ و چه كاری با زندگی خودم انجام دهم؟” پاسخ داده اید.”

خواب در مورد عریان بودن در ملاء عام

معنی خواب: شرمساری یا تحقیر

این یک رویای بسیار رایج است و می تواند نمادی از ترس از خجالت یا تحقیر باشد. ورونیکا تونای ، روانشناسی مستقر در کالیفرنیا ، در کتاب خلاقیت خیال مینویسد “چگونگی رفتار ما در جامعه – و حتی با خودمان – همان کسی نیست که واقعاً هستیم.” او می نویسد: “از این منظر ، وقتی خودتان را برهنه می بینید ، احساس آسیب پذیری را بروز می دهید.”

 

رویای بازگشت به مدرسه

معنی رویا: ترس از دست دادن یا عدم آمادگی

چه کسی خواب رفتن به مدرسه یا کابوس در مورد آمادگی برای امتحان مهم را نداشته است؟لوونبرگ می نویسد: ” دلیل این که رویای مدرسه بسیار رایج است این است که ، پویایی محیط مدرسه به شغل ، حرفه یا زندگی شما سرایت می کند .” رویای این که شما نمیتوانید کلاس خود را پیدا کنید ، احتمالا بیانگر احساس گم شدن یا عدم امادگی است. از کلاس متنفر هستید؟ این بدان معنی است که شما از زندگی خود در واقعیت راضی نیستید.

 

رویای آب

معنی رویا: کنترل احساسات

آب نمادی از رویاهای رایج است. هاگن می گوید: “از منظر نمادین ، بسیار شبیه به نحوه عبور ما در زندگی است.” آب دارای معانی مربوط مختلفی است. “به گفته تونی ، عنصر جهانی تصویر رویایی متقابل فرهنگی است که بیانگر عمیق ترین احساسات ناخودآگاه ما است. به عنوان مثال ، اگر خواب سیل دیدید ، می تواند نشان دهد که از، از دست دادن کنترل احساسات خود می ترسید.

 

رویای افتادن دندان

معنی رویا: ترس از پیری یا ناامنی

برخی محققان این رویا را به معنی ترس از پیری می دانند. برخی دیگر بر این باورند که این نشانگر از دست دادن زیبایی چهره یا بد نگاه کردن در چشم دیگران است. به گفته لوونبرگ ، رویاهای در مورد دندان نمادی از ارتباطات است ، بنابراین داشتن دندانهای خرد ، ترک خورده یا شکسته در خواب ممکن است نگرانی های مربوط به عدم توانایی شخص در صحبت کردن در مورد چیزی را منعکس کند. رویاها در مورد دندانها همچنین می تواند نشان دهد كه احساس ناامنی یا استرس مالی وجود دارد.

 

رویای گم کردن کسی

معنی رویا: مقاومت در برابر تغییر

گم کردن فرد یک رویای اضطراب اور کلاسیک است که ممکن است نماد مقاومت در برابر تغییر باشد. رویای گم کردن کودک در فروشگاه یا پارک بسیار رایج است به خصوص وقتی کودک به مرحله مهمی از زندگی میرسد. به گفته لوونبرگ ، “این به نوعی مانند مرگ کوتاه است ، بنابراین ما سریع گذر زمان را در خواب می بینیم.” رویای از دست دادن موی سر در خواب نشان می دهد که شما خرج از مسیر عقاید و ایده هایتان قرار دارید.

 

منبع: https://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/what-your-dreams-really-mean/

دلایل واقعی کابوس شب گذشته شما

آیا کابوس های شبانه باعث بیداری شما می شود؟ کابوسها فقط مخصوص کودکان نیستند بلکه در بزرگسالان بسیار رایج هستند.

نزدیک به 70 درصد از بزرگسالان دارای کابوس (خصوصاً در هنگام بیماری همه گیر) هستند – حدود 30 درصد از مردم گزارش می دهند که این رؤیاهای وحشتناک هر چند ماه یکبار ما را از خواب دور می کنند. وقت آن رسیده که بر این مشکل را که باعث کمبود خواب ما می شود و با آن روبرو هستیم غلبه کنیم.

چه چیزی باعث کابوس های بزرگسالان می شود؟

کابوس های بزرگسالان می تواند در اثر داروها ، ژن ها ، بیماری های عصبی دژنراتیو مانند آلزایمر ، غذای شب گذشته ، اسیب های روحی در حال حضر ، اسیب های روحی درمان نشده در گذشته که وقایعی در حال آن را یاداوری کرده اند ، مشکلات گوارشی ، ایمنی و احساس های مختلفی که شما دارید ، به وجود بیاید.

كسانی كه در بیان احساسات خود در پاسخ به حوادث استرس زا در طول روز احساس خطر می كنند ، احتمالاً ان عواطف در طول شب باعث کابوس های آن ها می شود. و برخی ، به ویژه افرادی که رک و حساس هستند ، ممکن است مرز “نازک”ی بین واقعی و آنچه که یک رویا است ، داشته باشند. یعنی زندگی آنها در زمان بیداری بیش از هر زمان دیگری باعث تحریک زندگی شبانه آنها می شود و باعث برخی روباهای هراس انگیز یا کابوس های شبانه می شود.

Rosalind Cartwright ، مدیر خدمات اختلال خواب مرکز پزشکی لوک در شیکاگو، توضیح می دهد: “کابوس یک رویا کارآمد است.” به جای ادغام وقایع و احساسات روز با خاطرات قدیمی تر ، خاطرات و احساسات منفی ذخیره و خنثی می شوند – برخی محققان تصور می کنند این کاری است که رویا انجام می دهد-احساسی که در خواب در مغز شما پردازش میشود بیشتر از توانایی مغزتان است و از ادغام آنها با خاطرات قدیمی تر جلوگیری میکنند.

به عنوان مثال ، اگر شما در یک تصادف رانندگی بد هستید ، ممکن است نتوانید تمام احساسات منفی ناشی از حادثه را سریعاً پردازش کنید . ترس و احساس آسیب پذیری و مرگ و میر بسیار درد اور است. بنابراین ممکن است مدتی در خواب کابوس ببینید زیرا ذهن شما در ادغام احساسات به کار خود ادامه می دهد. زمانی که آن را انجام داد ، کابوس ها از بین می روند.

Cartwright در کتاب خود به نام “بحران رویایی” می نویسد ، “کابوسها برای یافتن راهی برای ادغام تجربه وحشتناک در زندگی ما ، هستند.  کابوس های گاه به گاه طبیعی است . ” “اما هر شب و به طور مداوم طبیعی نیست.”

چطور کابوس های بزرگسالی را به خوبی پشت سر بگذاریم؟

کابوس های بزرگسالان نشانه ای از فشار زیاد است. اگر دچار افسردگی شدید ، یا بدتر شدید ، یا متوجه شدید که رویا های شما ناشی از احساسات پریشان گذشته است که بر اثر حوادث فعلی ایجاد شده اند ، با پزشک ، روانپزشک یا درمانگر تماس بگیرید. طبق گفته Cartwright ، در اینجا چند روش برای کنترل رویاهای بد شما وجود دارد:

  1. تشخیص دهید که کابوس دارید

ممکن است انجام این کار غیرممکن به نظر برسد ، اما اینطور نیست. قل از خواب به سادگی تصمیم بگیرید که می خواهید این کار را انجام بدهید. برای این کار ممکن است مجبور باشید چند بار تلاش کنید اما در نهایت موفق خواهید شد.

  1. رویای خود را متوقف کنید

باور کنید یا نه ، می توانید این کار را انجام دهید. با تشخیص اینکه رویایی که دارید بد است، شروع کنید.

 

  1. پایان رویای خود را تغییر دهید

چیزهای منفی را به مثبت تبدیل کنید. ممکن است مجبور شوید برای انجام این کار بیدار شوید ، اما در نهایت قادر خواهید بود به خود بگویید که یک پایان بهتر برای خوابتان بنویسید.

  1. خاطرات خواب را نگه دارید

یک دفتر برای خواب های خود داشته باشید و هر روز صبح رویاهای خود را بنویسید – همه ی رویاها ، نه فقط کابوسها. سپس مرتباً مواردی را که برای شما مشکل ایجاد می کنند را مرور کنید و سعی کنید دریابید که چرا آنها ناراحت کننده هستند.

 

 

منبع: https://www.besthealthmag.ca/best-you/sleep/adult-nightmares/

 

 

ضدعفونی کردن علمی تشک

پس از طی دوره بیماری های باکتریایی و ویروسی، معمولا کالای خواب به دلیل خاصیت جذب بالای این عوامل دچار آلودگی می کردد. لذا به جهت رفع آلودگی کامل طبق دستورالعمل عمل نمایید.

1- ماسک و دستکش خود را بپوشید و به صورت خود ماسک بزنید.

2- پنجره اتاق خود را باز کنید.

3- یک نفر را برای کمک در نظر بگیرید، خصوصا تشک های 2 نفره.

4- حتی الامکان از تماس پیراهن و البسه خود با این تشک جلوگیری نمایید.

5- در ضورت تماس پیراهن و شلوار خود به سرعت آن را دراورده، در کیسه پلاستیکی قرار داده تا توسط ماشین لباسشویی شسته شود.

6- تشک را به فضای باز و ترجیحا زیر نور مستقیم آفتاب برده ، این کار در روزهای آفتابی انجام شود و هر طرف آن را به مدت 30 دقیقه در زیر نور مستقیم آفتاب قرار دهید. این کار به دلیل اشعه ماروا بنفش باعث از بین بردن.

ذرات میکروبی و ویروسی در سطح پارچه تشک می گردد.

7- از محلولی که هم اکنون توضیح داده می شود، جهت ضدعفونی نهایی تشک خود استفاده نمایید. ترجیحا از محلول 70درصد الکل اتلیک و 30 درصد آب بدون هیچ گونه افزودنی دیگر استفاده نمایید. این محلول را به وسیله اسپری بر روی سطوح و دستگیره تشک اسپری نمایید. سپس مجددا تشک را در معرض هوای آزاد قرار دهید.

8- کلیه مراحل بهداشتی بند 5 در هنگام بازگرداندن تشک به اتاق خواب مجددا رعایت گردد.

9- از نشستن با لباس کار یا لباسی که در بیرون از منزل می پوشید به روی تشک خودداری نمایید.

10- از قرار دادن لباس های مهمانی و کیف و کلیه وسایلی که از خارج از منزل آورده شده اند، به روی تشک خودداری نمایید.

11- پس از هر بار استحمام بدن خود را به درستی خشک نموده و از دراز کشیدن با بدن خیس بر روی تشک و ملحفه خود خودداری نمایید.

12-  لحاف آلوده خود را به صورت منظم بشویید و ترجیحا از کاور لحاف جهت سهولت در شستن لحاف استفاده نمایید.

13- از بردن حیوانات خانگی به اتاق خواب خود و محل هایی که در آن استراحت می کنید به شدت خودداری نمایید، زیرا ترشحات این حیوانات مکان مناسبی جهت رشد و نمو انواع میکروب ها و قارچ ها به روی سطح تشک می باشد.

14- هرگز با موی خیس و یا نم دار به روی تشک و بالش خود نخوابید.

15- فراموش نکنید که منشا بیماری کرونا بیماری مشترک مابین انسان و حیوان بوده است. اینگونه موارد همچون ویروس ابولا از همزیستی انسان و حیوان به وجود می آید. لذا حداقل پس از لمس و در آغوش گرفتن حیوانات قبل از ورود به رختخواب استحمام کنید.

16- از بکار بردن مواد شیمیایی قوی با پایه کلر که دارای خاصیت رنگبری می باشند، در شستشو و یا ضدعفونی کردن تشک یا محافظ تشک اجتناب کنیدو

17- در فصول مختلف سال همواره منفذ یا دریچه ای در اتاق خواب خود و به صورت روزانه جند ساعت برای تهویه اتاق خواب خود قرار دهید.

18- رعایت این نکات کیفیت زندگی شما را به نحو باور نکردنی بالا خواهد برد. لذا در صورتی که موارد فوق را رعایت ننماید، قطعا به جمع عظیم مبتلایان به ویروس کرونا خواهید پیوست.

 

انتخاب با شماست…

 

11‌نکته‌ ‌برای‌ ‌خواب‌ ‌بهتر‌ ‌در‌ ‌طول‌ ‌همه‌ ‌گیری‌ ‌کرونا‌ ‌ویروس‌ ‌

در تمام کشور ها ، مردم به خانه های خود پناه میبرند ، در خانه کار می کنند و به طور کلی زندگی روزمره خود را تغییر داده اند. گفتن این جمله که شیوع کوروناویروس دنیا را تغییر داده است ، نا امید کننده است. بدون تردید خوردن چیپس برای شام ، تماشای فیلم برای فرار از واقعیت و دیر خوابیدن و دیر بیدار شدن بسیار راحت است.

اما مثل همیشه ، داشتن خواب مناسب برای حفظ سلامت مهم است. دکتر کریستوفر وینتر ، عضو آکادمی پزشکی خواب امریکا و رئیس مرکز اعصاب و روان شارلوتزویل می گوید : سیستم ایمنی و خواب بسیار به هم وابسته اند ، بنابراین زمانی که به یک بیماری مبتلا می شوید ، بیشتر تمایل دارید که بخوابید.

با این حال دکتر فیلیپ گرمن ، استادیار روانشناسی بالینی در روانپزشکی بیمارستان دانشگاه پنسیلوانیا می گوید: “در زمان استرس اولین واکنش بدن ، خوابالودگی است. بعضی اوقات حتی متوجه نمی شویم که استرس داریم ، بنابراین اگاهی از خواب خصوصاً در مواردی از این دست ، می تواند نشانه ای از فشار و استرس ما باشد”.

اگر متوجه شدید که  از زمان شیوع ویروس کرونا الگوی خواب یا سطح استرس تان تغییر کرده ، شما تنها نیستید. نکات تخصصی ، از انجام روتین ها گرفته تا استفاده از برنامه ها و راهنماهای مدیتیشن دیجیتال ، همه و همه به شما کمک می کند تا بدون نیاز به شمارش گوسفندان به خواب روید!

1-برنامه ای را که برایتان مفید تر است را دنبال کنید

تغییر برنامه روزانه در زمانی که دیگر لازم نیست هر صبح رفت و آمد کنید ، می تواند وسوسه انگیز باشد. شما می توانید دیرتر از خواب بیدار شده و از رخت خواب خارج شوید و با این حال به موقع در محل کار باشید ( اگر همچنان شغل تان طبق روال سابق ادامه دارد ، حفظ برنامه ثابت می تواند چالش برانگیز باشد.) اما دنبال کردن یک برنامه ثابت برای داشتن خواب خوب ضروری است. دکتر گرمن توصیه می کند : برای به حداکثر رساندن کیفیت خواب ، بهتر است همیشه در یک ساعت معین بخوابید و در همان ساعت معین بیدار شوید.

دکتر وینتر می گوید : برای تنظیم راحت تر ساعت داخلی ، می توانید در طول ساعات بیداری نشانه هایی را به بدنتان بدهید مانند خوردن وعده های غذایی در یک زمان مشخص در هر روز. برای اینکه مغز شما برنامه منظمی داشته باشد ، نه تنها  خواب ، بلکه عملکرد سیستم ایمنی ، گوارش ، کنترل وزن و قند خون تاثیر مثبتی دارند.

2-با ورزش روزانه ضربان قلب خود را بالا ببرید

مطالعات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند به شما در سریع تر خوابیدن کمک کند و کیفیت کلی خواب شبانه شما را بهبود بخشد. دکتر وینتر می گوید : برای این کار نیاز نیست که حتما یک ورزشکار حرفه ای باشید ، هر نوع تمرینی موثر است. حرکات کششی در طول روز یا اجرای حالت نیمکت ، تنها دو روش انجام حرکات ورزشی در برنامه روزانه شماست.

بسیاری از باشگاه ها و سالن های ورزشی به دلیل شیوع ویروس کویید19 به طور موقت تعطیل شده اند ، اما حتی پیاده روی یا دویدن اهسته در فضای باز نیز می تواند موثر باشد. اگر هوا مناسب نیست نگران نباشید ، راه های زیادی برای تمرین در خانه وجود دارد.

با این حال ، متخصصان توصیه میکنند قبل از خواب ، حداقل یک ساعت تمرین شدید در برنامه خود داشته باشید ، در غیر این صورت اندورفین های آزاد شده در حین تمرین می توانند باعث بیداری بیشتر شما بشود. دکتر وینتر توصیه می کند که صبح ها تمرین کنید و آن را جزئی از کارهای روزمره خود قرار دهید.

3-از نور طبیعی خورشید کمک بگیرید و اجازه بدهید که ساعت طبیعی بدن تان را تنظیم کند

انسان موجودی روزانه است – در طول روز بیدار است – و بدن ما با ریتم شبانه روزی در چرخه هایی تقریبا 24 ساعته کار می کند. عامل محیطی اصلی که بر ریتم شبانه روزی ما تأثیر می گذارد ، نور طبیعی است. با کم شدن نور در بعد از ظهر و عصر ، بدن شروع به رهایی ملاتونین می کند ، هورمونی که نشانگر زمان خواب است. محققان دریافته اند که قرار گرفتن در معرض نور روز باعث افزایش کیفیت خواب در شب می شود.

حتی اگر از 9 صبح تا 5 بعد از ظهر در داخل خانه باشید ، باز هم می توانید از نور طبیعی در فضای کاری خود بهره مند شوید. ابتدا پرده ها را در صبح باز کنید و بعد از صرف صبحانه یا در هنگام استراحت ناهار (یا هر دو!) یک پیاده روی کوتاه در فضای باز را در نظر بگیرید.

4-اجازه ندهید که نور صفحه نمایش در خواب شما اختلال ایجاد کند

قدم مهم دیگر برای پشتیبانی از ریتم شبانه روزی این است که چند ساعت قبل از رفتن به رخت خواب ، نور های داخل اتاق را کم کنید و از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. نور آبی تلفن ، تبلت و سایر وسایل الکترونیکی برای خواب مضر است ، زیرا تولید ملاتونین را کاهش می دهد. محققان پیشنهاد می کنند که دو و یا حتی سه ساعت قبل از شب شدن ، از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. در حقیقت ، محققان دریافتند که حتی مطالعه از روی تبلت و یا کتابخوان های الکترونیکی قبل از خواب باعث میشود زمان به خواب رفتن طولانی تر شود و باعث کاهش هوشیاری در صبح می شود.

5-یک روتین شبانه برای ارامش قبل از خواب پیدا کنید

دکتر گرمن می گوید : داشتن یک روتین ارامبخش شبانه به شما اجازه می دهد که قبل از خواب ارامش خود را به دست آورید. او توصیه می کند حداقل یک ساعت قبل از ساعت خواب دلخواه ، به خودتان زمان بدهید تا از استرس تان کم کند. مخصوصا در چنین شرایطی دکتر وینتر و گرمن ، هردو تاکید می کنند که برای کاهش استرس ، اخبار را دنبال نکنید. به گفته دکتر گرمن :دنبال کردن وسواسی اخبار فقط باعث افزایش استرس و اضطراب می شود. هم چنین بهتر است اعلان های خبری تلفن و ساعت هوشمند خود را تا صبح غیر فعال کنید.

بنابراین یک ساعت قبل از خواب باید چه کاری انجام دهید؟ دکتر گرمن می گوید : به دنبال کارهای ارامبخش باشید. کارهایی مانند بافتن ، خواندن کتاب ( کتاب واقعی ) یا پخش موسیقی را تجربه کنید. هرگونه فعالیت آرامش بخش قبل از خواب می تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کرده و به نفع کل بدن از جمله سیستم ایمنی بدن شما باشد.

6-راه های مدیتیشن را از اسپیکر یا تلفن هوشمند خود دریافت کنید

مدیتیشن روشی قدیمی است که به تازگی با استفاده از ابزارهای گسترده مانند اپلیکیشن ها ، با مخاطبان گسترده تری روبرو شده است. اگرچه هنوز محققان در مورد اثرات مدیتیشن در حال تحقیق و بررسی هستند ، یک مطالعه تصادفی نتایج امیدوار کننده ای را در مورد تاثیر این عمل بر روی اختلالات اضطرابی نشان داده است. بهترین بخش این است که راه های بیشماری برای وارد کردن مراقبه به زندگی روزمره ، بدون ترک خانه وجود دارد. بلندگوهای هوشمند مجهز به الکسا می توانند شما را از طریق مدیتیشن راهنمایی کنند و برنامه های زیادی با همین هدف وجود دارد. فقط مطمئن شوید که قبل از اماده شدن برای خواب ، به صفحه های الکترونیکی نگاه نمیکنید.

7-تا حد امکان از کار کردن در اتاق خواب خودداری کنید

تخت خواب ها و اتاق خواب ها نباید با هیچ چیز دیگری بجز خواب در ارتباط باشند. دکتر وینتر می گوید : ایجاد اتاق مخصوص خواب ایده خوبی است . هر نقطه از خانه چیزی را به مغزتان می گوید. مغز خود را آموزش دهید تا تشخیص دهد که ، وقتی در آشپزخانه هستید ، زمان غذا خوردن خواهد بود. وقتی در اتاق خواب هستید ، زمان خواب است. نگه داشتن کار (و سایر منابع استرس) در خارج از اتاق خواب شما به مغز شما اجازه می دهد تا رابطه ای مثبت و آرامش بخش با فضای اتاق تان برقرار کند.

بنابراین به جای اینکه در رخت خواب به ایمیل های خود پاسخ دهید ، هنگامی که بیدار می شوید از تخت بیرون بیایید و آن را مرتب کنید و در یک فضای کاری مناسب که میخواهید مغز شما با کار ارتباط برقرار کند به کار خود بپردازید. ایجاد یک دفتر خانگی به هیچ وجه نیاز به هزینه زیاد ندارد ، ولی تلاش برای انجام این کار می ارزد.

8-از اتاق خود فقط برای خواب استفاده کنید

به جز تخت خواب ، بالش و ملافه ها ، چیزهای دیگری نیز لازم است تا فضای اتاق را برای خواب راحت آماده کند. کارشناسان توصیه می کنند اتاق خواب خود را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید.

موارد ساده مانند پرده های تاریک می تواند در کاهش نور ، کمتر شدن صدا و افزایش کیفیت خواب شبانه شما موثر باشد. با این حال ، استفاده از چشم بند ها درهنگام خواب می تواند موثر و نسبتا مقرون به صرفه باشد. یک چشم بند مناسب باید دارای بند قابل تنظیم باشد تا فرد احساس راحتی کند و همچنین به شکل منحنی باشد تا به مژه ها اسیب نرساند.

کارشناسان توصیه می کنند که دمای هوای اتاق خواب خود را با تنظیم ترموستات یا در صورت مناسب بودن هوا ، با باز گذاشتن پنجره ، خنک نگه دارید.( بین 65 تا 72 درجه فارنهایت )

در نهایت چیزی که مهم است راحتی شماست ، بنابراین فقط کاری را که احساس راحتی بیشتری می کنید ، انجام دهید.

9-حواستان به صداهایی که باعث بیداری تان می شود ، باشد

محققان دریافتند که خوابیدن در فضای ارام می تواند زمان خواب عمیق را افزایش دهد. اگر فضای شما ساکت نیست ، استفاده از دستگاه نویز سفید ، مانند یک فن برقی ، باعث پوشش دادن صدا های اضافی می شود.

شاید شما دستگاه الکسا را برای اطلاع از وضعیت اب و هوا یا برای پخش موسیقی تهیه کرده باشید. در هر صورت الکسا به شما کمک می کند تا شب ها با نویز سفید و دیگر صداهای ارامبخش به خواب بروید.

تهیه ی یک دستگاه صوتی می تواند سرمایه گذاری با ارزشی باشد. اگر هیچ چیزی در دسترس ندارید ، به عنوان یک راه حل اسان می توانید از یک جفت گوش گیر ارزان برای کاهش سر و صدای اطراف خود استفاده کنید.

سرانجام ، زندگی در منازل نزدیک با افراد مختلف می تواند چالش برانگیز باشد. اشخاصی که صبح زود از خواب بیدار می شوند و نمی خواهند که صدای الارم بقیه اعضا را بیدار کند ، می توانند هشدار ها را در اکثر ساعت های هوشمند و ردیاب های ورزشی و مانند آنها وارد کنند. ردیاب شما را با ویبره کمی از خواب بیدار می کند که از زنگ ارامتر است و باعث می شود خواب افراد دیگر مختل نشود.

10-تختخواب خود را ارتقا دهید (بدون هزینه زیاد)

گاهی اوقات تشک نامناسب باعث خواب ضعیف می شود . یک تشک خوب باید از بدن شما در حالت خنثی به خوبی پشتیبانی کند. اگر تشک خیلی سفت باشد ، باعث ایجاد نقاط فشار خواهد شد . اگر خیلی نرم باشد ، پشتیبانی کافی در هنگام خواب را نخواهد داشت. اگر امکان تعویض کامل تختخواب خود را ندارید ، تشک یا بالش خود را تعویض کنید .

موقعیت مورد نظر شما برای خواب ، بهترین شاخص برای انتخاب بالشی است که به خوبی از سر و گردن شما حمایت کند و ستون فقرات شما را در تراز مناسب نگه دارد. اگر به پشت می خوابید ، بالش نازک تر و کوتاه تر برای شما مناسب است و اگر به پهلو می خوابید ، یک بالش ضخیم تر می تواند ستون فقرات شما را در یک خط افقی حفظ کند. افرادی که مشکلات گوارشی دارند می توانند از یک بالش بسیار نازک استفاده کنند و حتی ممکن است به آن هم نیازی نداشته باشند. توصیه ما ، استفاده از تشک های پر شده از مموری فوم های خرد شده است که می تواند با وضعیت خواب و ترجیحات شخصی شما منطبق شود.

به جای تعویض کامل تشک ، می توانید از Mattress toppers به عنوان یک گزینه مقرون به صرفه استفاده کنید. در ازمایشات ما ، Casper Mattress Topper ، تعادل و پشتیبانی خوبی را ارائه کرد. این روکش از سه لایه فوم لاتکس تشکیل شده که دارای منافذی است که هوای گرم را عبور دهد ، نه اینکه آن را در خود حفظ کند.

11- از عطر های ملایم و ارامبخش برای خواب آلود شدن استفاده کنید

محققان دریافته اند که افراد در معرض عطر اسطوخودوس احساس آرامش بیشتری می کنند. برای تهیه ی این رایحه لازم نیست که به مزرعه بروید و گیاه تازه را تهیه کنید. به جای آن ، می توانید از افشانه استفاده کنید. این افشانه ها نسبتا ارزان اند و رایحه های متنوعی نیز دارند.

افشانه موردعلاقه ما InnoGear Upgraded 150ml Diffuser است که می تواند به مدت 7 تا 9 ساعت در حالت متناوب و 11 ساعت در حالت غیر متناوب رایحه را پخش کند ، بنابراین در تمام طول شب می توانید از رایحه بهره مند شوید. از طرف دیگر می توانید از این رایحه به عنوان یک سیگنال استفاده کنید و به بدن بفهمانید که وقت خواب است.

 

منبع: https://eu.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/04/02/coronavirus-sleep-11-tips-better-nights-rest/5112060002/

چگونه تشک نرم خود را سفت تر کنیم؟

بسیاری از افراد به دنبال تشکی هستند که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد.

وقتی تشک بیش از حد نرم باشد، حالت تکیه‌گاهی که بیشتر افراد، خصوصا افراد سنگین‌وزن‌تر، به دنبال آن هستند را از دست می‌دهد و باعث می‌شود نتوانید خوابی راحت را تجربه کنید.

در سوی دیگر، برای برخی افراد یک تشک واقعا ایده‌آل وجود ندارد. هرچند جای نگرانی نیست؛ اگر تشکی را پیدا کردید که راحت بود، اما نه به اندازه‌ای که آن را دوست داشته باشید، راهکارهای ارزان‌قیمتی وجود دارد که به شما کمک می‌کنند خوابی شیرین و راحت را تجربه کنید. اگر تشک شما هم بیش از حد نرم است و می‌خواهید خوابی راحت‌تر داشته باشید، تا انتهای این مقاله در کنار ما باشید.

 

راهکارهایی برای سفت تر کردن تشک نرم

استفاده از سطحی صاف

نخستین کاری که می‌توان در نظر گرفت، تعویض تخت و پایه تشک است. اگر از تخت های باکس اسپرینگ استفاده می‌کنید، حتما به طول عمر و شکل آن توجه داشته باشید. اگر تخت شما قدیمی شده و فنرهای آن به محکمی روزهای اول نیست، همین موضوع باعث ضعیف شدن تکیه‌گاه و نرم شدن تشک می‌شود.

 

vvv

 

اگر از تشک فوم دار استفاده می‌کنید، باید باکس اسپرینگ ها را کنار بگذارید زیرا برخی سازندگان، استفاده از سطوح صاف و محکم را برای تحمل وزن تشک های فوم دار پیشنهاد می‌کنند. این تخت‌ها می‌توانند تکیه‌گاهی محکم برای تشک شما باشند و مانع از تحرک بیش از حد آن شوند.

حتی متخصصان شرکت VISTAR می‌گویند برای افزایش سفتی تشک می‌توان یک قطعه چوب چندلا را بین تشک و فونداسیون تخت قرار داد. این رویکرد می‌تواند برای تشک های فوم دار مناسب باشد زیرا آنها به پایه‌ای محکم‌تر نیاز دارند.

 

استفاده از پد تشک

احتمالا بسیاری از شما با روتشکی‌های مخمل که سبب نرم تر شدن تشک می‌شوند، آشنا هستید؛ ولی در بازار پدهای بسیاری وجود دارد که عملکردی کاملا برعکس دارند. اگر قصد خرید چنین محصولاتی را دارید، باید بدانید که پدها در انواع مختلفی تولید می‌شوند و آنهایی که از جنس مموری فوم، لاتکس یا پلی یورتان هستند، باعث سفت تر شدن تشک شما خواهند شد.

 

fff

پیشنهاد ما، خرید تاپر یا پدی با ضخامت 2 اینچ یا کمی بیشتر است. هنگام خرید پدهایی از جنس لاتکس می‌توان به شاخص ILD نیز توجه کرد. ILD میزان سفتی یا نرمی پد را مشخص می‌کند. هرچه این عدد بالاتر باشد، تراکم پد افزایش پیدا کرده و حس سفت‌تر بودن منتقل خواهد شد.

 

خاموش کردن بخاری در اتاق خواب

اگر تشکی از جنس فوم دارید و معمولا در اتاقی گرم می‌خوابید، خنک کردن اتاق یکی از کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. هوای خنک‌تر، تشک نرم فومی شما را سفت تر می‌کند زیرا گرما باعث نرمی تراکم فوم می‌شود. این کار همچنین کمک می‌کند خوابی راحت‌تر را تجربه کنید.

 

ffe

 

به یاد داشته باشید که برخی مواقع، گرمای بدن شما نیز می‌تواند روی نرم شدن تشک تاثیرگذار باشد، اما خاموش کردن ترموسات و مشاهده نتیجه آن هیچ آسیبی به شما نخواهد رساند. سعی کنید چند ساعت قبل از خوابیدن، فضای اتاق خود را خنک کنید تا تشک فرصت کافی برای خنک شدن داشته باشد.

 

برای مطالعه مطالب مرتبط با ویژگی های انواع تشک، محافظ تشک، بالش و کوسن، لحاف، سرویس ملحفه، باکس (تختخواب) ، بالاسری (تاج)  و همچنین خرید بهترین تشک به سایت ویستر vistar-co.com و یا پیج اینستاگرام @vistar_mattress مراجعه کنید و یا با شماره 02166323232 تماس بگیرید.

راهنمای انتخاب بهترین تشک در سال 2020

اگر قصد خرید یک تشک جدید را دارید اما تنوع محصولات و تفاوت در مواد به کار گرفته شده شما را سردرگم کرده است، این راهنما برای شماست.

نکاتی که ما بیان می‌کنیم به شما در انتخاب تشکی باکیفیت و بسیار راحت کمک خواهند کرد.

امروزه شیوه خرید بسیاری از محصولات تغییر کرده است. پیش‌تر، برای خرید یک تشک مردم به یکی از فروشگاه‌های شهر مراجعه و از میان گزینه‌های محدود، یک تشک را انتخاب می‌کردند. اما حالا تنوع محصولات پیش رو در فروشگاه‌های فیزیکی و اینترنتی بسیار زیاد شده و همین موضوع انتخاب تشک را بسیار دشوار کرده است.

در اینجا سوالات بسیاری در ذهن کاربران ایجاد می‌شود: آیا پرداخت پول بیشتر واقعا ارزشش را دارد؟ آیا خرید تشک ارزان‌تر، روی کیفیت خواب من اثر منفی می‌گذارد؟

چه تشکی برای من مناسب‌تر است؟

خبر خوب این است که ما با آزمایش راحتی و مشخصه‌های تشک های موجود در بازار، می‌خواهیم چند نمونه از بهترین‌ها محصولاتی را که همین حالا می‌توانید خریداری کنید، معرفی کنیم.

چگونه یک تشک انتخاب کنیم؟

افراد مختلف سلیقه‌های متفاوتی دارند و این یعنی نمی‌توان یک فرمول کلی را برای انتخاب تشک بیان کرد. با این حال، نکات زیر می‌توانند نقطه شروع خوبی برای انتخاب ما باشند:

  • از درد کمر، گردن یا شانه رنج می‌برید؟ به شکل خوابیدن خود توجه کنید. معمولا افرادی که به پهلو می‌خوابند، به تشک های نرم‌تر نیاز دارند (مثل مموری فوم یا هیبرید) و افرادی که به پشت یا جلو می‌خوابند یا احتمالا از درد مفصل رنج می‌برند، به تشک هایی سفت‌تر نیاز دارند.
  • سنگین‌وزن یا سبک‌وزن هستید؟ برای افراد سنگین‌تر، تشک‌های سفت‌تر مناسب‌تر هستند. افرادی که وزن پایینی دارند، باید روی تشکی بخوابند که نرم باشد. البته، این یک موضوع کلی است و انتخاب تشک سفت یا نرم نهایتا به سلیقه افراد بستگی دارد.
  • خواب آرام و راحتی ندارید؟ باید تشکی را بخرید که حرکات شما (یا همسرتان) را تا حد ممکن انتقال ندهد. خوشبختانه، تشک های مموری فوم و هیبرید این ویژگی را دارند.
  • کمردرد دارید؟ شما نیز باید به دنبال یک تشک مموری فوم یا هیبرید باشید (که در حقیقت فوم روی فنر است).
  • آلرژی دارید؟ تشک های لاتکس گزینه مناسبی برای شما هستند.
  • حین خواب عرق می‌کنید؟ تشکی را بخرید که در ساخت آن از متریال تنفس‌پذیر استفاده شده باشد. در ساخت اغلب محصولاتی که پایین‌تر معرفی خواهیم کرد، از چنین موادی استفاده شده است.
  • بودجه محدودی دارید؟ طبیعی است؛ همه افراد نمی‌توانند پول زیادی را بابت خرید تشک پرداخت کنند.

 

چه زمانی باید تشک را عوض کرد؟

کارشناسان می‌گویند پس از هفت سال، تشک شما دیگر همانند گذشته نخواهد بود و کیفیت خود را از دست می‌دهد. البته، این موضوع در درجه اول به کیفیت تشک و سپس به میزان استفاده شما بستگی دارد. با این وجود اگر عمر تشک شما رو به پایان است، باید به فکر تعویض آن باشید.

برنگشتن تشک به حالت قبلی خود بعد از اینکه از خواب بیدار شدید، وجود تورفتگی و برآمدگی روی آن، کثیف‌تر شدن تشک بعد از تمیز کردن یا هر چیز دیگری مثل این‌ها، نشان‌گر زمان تعویض تشک هستند.

 

visco

جزء خانواده تشک های طبی (Orthopedic)

پارچه رویه : گردباف سه لایه تمام پنبه ای سری کوانتوم پلاس (آنتی استرس-بیوبالانس-ارگانیک-بامبوپلاس)

دارای دو حالت سفت و نرم

 

تشک مارینا

marina

جزء خانواده تشک های طبی فنری نرم (Orthopedic)

پارچه رویه: گردباف سه لایه تمام پنبه ای

عایق حرارتی: نمد ترموفلت

نوع فنر: فنر متصل (bonnell spring)

نوع دستگیره: طنابی

 

 

برای مشاهده مدل های مختلف انواع تشک و کالای خواب برند ویستر به وب سایت vistar-co.com و یا پیج اینستاگرام @vistar_mattress مراجعه کنید و یا با شماره 02166323232 تماس بگیرید.

راهنمای 6 مرحله ای انتخاب تشک

آیا به دنبال انتخاب یک تشک جدید هستید؟

راهکار های زیر به ساده تر کردن فرایند تصمیم گیری شما کمک می کند. مهمترین عواملی که در انتخاب یک تشک جدید باید در نظر داشته باشید، در زیر ذکر شده است.

 

1-تشک شما چند ساله است؟

عمر تشک شما نقش اساسی در انتخاب تشک جدید دارد. به عنوان یک قاعده کلی ، اگر تشک شما بیش از 8 سال داشته باشد ، احتمالاً زمان تعویض تشکتان است. با این حال ، این قانون در مورد همه تشک ها صدق نمی کند. قطعا برخی از تشک ها بیش از 8 سال عمر کرده اند و هنوز هم عملکرد با کیفیتی دارند. بهترین راه ، انتخاب تشک بر اساس الگوهای خواب شما است.

اگر بی قرار هستید ، به زحمت از خواب بیدار می شوید ، در طول شب نمیخوابید ، یا احساس راحتی ندارید ، ممکن است زمان تعویض تشکتان رسیده باشد.

 

 

mattres1

2- به چه نوع تشکی نیاز دارید؟

نوع تشک مورد نیاز هر شخص متفاوت است. با وجود انواع مختلف تشک ، اغلب ممکن است انتخاب تشک سخت ترین انتخاب ممکن باشد. نگران نباشید ، در زیر متداول ترین انواع تشک اورده شده که به ساده شدن انتخاب شما کمک می کند.

 

مموری فوم

همانطور که به نظر میرسد ، این تشک ها فقط از مموری فوم تشکیل شده اند. تشک های مموری فوم به دلیل تحمل عالی ، کاهش فشار و هم تراز شدن با بدن ، شناخته شده اند. در گذشته مموری فوم با عنوان “خواب گرم” شهرت بدی داشته است. با این حال ، بسیاری از تشک های مموری فوم با خنک کنندگی بهتر طراحی شده اند و تشک های بهتری را نسبت به مموری فوم های سنتی تشکیل داده اند.

این تشک برای کسانی که به دنبال فضای عالی ، شکل گیری بدن ، هم تراز شدن و کاهش فشار اند ، مناسب است. طیف گسترده ای مموری فوم ها وجود دارد و همه مموری فوم ها با هم یکسان نیستند. گزینه خوبی برای افرادی که می خواهند فضای چشمگیر تری نسبت به تشک های هیبریدی یا لاتکس داشته باشند.

 

mettress2

لاتکس

این تشک ها که به طور انحصاری از کف لاتکس ساخته شده اند به دلیل خاصیت خنک کننده و راحتی آنها شناخته شده اند. لاتکس به دلیل واکنش پذیری ، راحتی ، انعطاف و خنک کننده بودن بسیار معروف است.

این تشک برای کسانی که به دنبال انعطاف ، خنک کنندگی و واکنش پذیری خوبی اند ، مناسب است.علاوه بر این ، برای کسانی که به دنبال فوم هستند ولی فضای چشمگیر و هم تراز شدن مموری فوم را نمیخواهند ، مناسب است.

 

dddd

فنر

یکی از محبوب ترین و پر کاربردترین انواع تشک ، فنر است. تشک های فنری (با نام مستعار) دارای یک یا چند لایه از سیم پیچ های فنری (به طور کلی استیل) هستند که پشتیبانی و راحتی را فراهم می کنند. با پیشرفت تکنولوژی ، تعداد ، انواع و لایه های سیم پیچ تغییر می کند. تعداد فنر های بیشتر معمولاً به معنای راحتی و پشتیبانی بهتر است.

برای کسانی که به دنبال انعطاف عالی ، سرمایش و لبه های مستحکم هستند مناسب است.

ddd

بالش بالا

این تشک ها در دسته های مختلف ( فنری ، لاتکس ، مموری فوم ، ترکیبی و …) قرار می گیرند. تشک های بالش دارای لایه ای از مواد نرم هستند که داخل پوشش قرار گرفته یا دوخته شده اند. این کار برای اضافه کردن راحتی و بالش اضافی برای خواب است.

برای افرادی که نرمی و راحتی بالش را ترجیه می دهند ، مناسب است . اگر از راحتی و تکیه گاه ابر مانند لذت می برید ، تشک های بالش بالا می تواند بهترین گزینه برای شما باشد.

ddda

ترکیبی ها (هیبرید)

ساخته شده از ترکیبی از لاتکس ، مموری فوم ، فوم های پلی اورتان ، فنرها ، و / یا مواد دیگر ، این تشک ها معمولاً برای به حداکثر رساندن مزایای خاص طراحی شده اند ، در عین حال موارد منفی را به حداقل می رسانند. به عنوان مثال ، یک ترکیب مموری فوم + لاتکس قادر است از طریق لاتکس انعطاف پذیری ، سرمایش و واکنش پذیری خوبی را ارائه دهد ، همچنین از کاهش فشار تشک های مموری فوم و پشتیبانی بسیار خوبی برخوردار است.

برای کسانی که  بهترین های جهان را می خواهند ، مناسب است . انعطاف پذیری ، پشتیبانی ، راحتی و خنک کنندگی عالی . گزینه ای که بهترین ویژگی ها را در خود جای داده و مناسب اکثر افراد است.

sss

قابل تنظیم

همانطور که از نام این تشک پیداست ، این تخت خواب ها امکان تغییر وضعیت خواب تشک ، معمولاً با بلند کردن پاها و کج کردن پشت را دارند. برخی از این موارد حتی توانایی لرزش ، گرما و / یا ماساژ دادن افراد را نیز دارند.

برای افرادی که نیاز های خاصی دارند مناسب است . این نیازها به طور معمول شامل شرایط پزشکی خاص ، افراد مسن تر ، خروپف ، کمر درد مزمن است.

 

111

3- بودجه شما چقدر است؟

بودجه هر شخصی با دیگری متفاوت است. چند سال قبل در فروشگاه ها ، باید برای یک تشک معمولی هزینه ی زیادی پرداخت می شد. صنعت تشک آنلاین به تغییر آن کمک می کند. با وجود بسیاری از شرکت ها که تشک های استثنایی را با قیمت مناسب و معقول می سازند ، مصرف کنندگان می توانند بودجه متوسطی را تعیین کنند و تختخوابی عالی داشته باشند.

در این صنعت ، پول بیشتر همیشه به معنای تشک بهتر نیست. قیمت تشک های فروشگاه خرده فروشی بطور چشمگیری متورم می شوند ، اغلب اوقات با سود هایی که بین 300 تا 1000٪ متغیر است ، تشک ها به فروش می رسند.

تقریباً در همه موارد توصیه می کنم ابتدا تشک را به صورت آنلاین خریداری کنند. شرکت های تشک آنلاین می توانند بخش اعظم سود را حذف کنند و با حدود 30٪ از آنچه را که در فروشگاه برای یک تشک مشابه پرداخت می کنید ، محصول باکیفیت ارائه دهند. قیمت تشک Tempur-pedic Flex Supreme کویین سایز 2599 دلار است. قیمت تشک Loom & Leaf  ، 58% وLayla  ،64 % ارزانتر است. همه این 3 نوع تشک ها از کیفیت و ساخت مشابه برخوردار هستند ،و تنها تفاوت آنها در قیمتی است که در نهایت برای آن پرداخت می کنید.

 

راه هایی برای تعیین بودجه خرید تشک

  • قیمت با کیفیت برابر نیست – به یاد داشته باشید که قیمت تشک همیشه کیفیت آن را نشان نمی دهد ، به خصوص اگر شما از فروشگاه خرید می کنید.
  • بودجه 1000 دلاری ایده آل است – من حداقل بودجه حدود 1000 دلار را پیشنهاد می کنم. این قیمت دست شما را در انتخاب تشک در فروشگاه های آنلاین باز می گذارد و گزینه های زیادی را پیش روی شما می گذارد.
  • با کمی افزایش بودجه می توانید تشک تشک بهتری داشته باشید. این امر به شما امکان انتخاب بیشتری خواهد داد ، خصوصاً برای سود های بالاتر.
  • خیلی ارزان نخرید – کمتر از 500 دلار (برای کویین سایز) هزینه نکنید. قیمت یک شاخص عالی برای کیفیت نیست ، اما اگر حداقل 500 دلار هزینه نکنید ، احتمالاً تشک از کیفیت پایین تر ، دوام کمتری و سمیت بالاتری برخوردار است.
  • برای کیفیت ، هزینه پرداخت کنید – به یاد داشته باشید که این تشک می تواند و باید 8-10 سال دوام داشته باشد. یک تشک 1000 دلاری برای 10 سال ، معادل 0.27 دلار در هر روز است. برای تشک خود کم نگذارید! سلامتی و خواب شما با ارزش تر از هر چیزی است.

 

4- چه میزان استحکامی لازم دارید؟

استحکام این است که یک تشک چقدر سخت یا نرم است. متداول ترین سؤالی که پرسیده می شود این است که “این تشک چقدر محکم است؟” همچنین یکی از دشوارترین کارها ، پاسخ به این سؤالات است. احساس و استحکام تشک به تعریف شما از نرم ، متوسط و سفت بستگی دارد. بستگی به شخص دارد. علاوه بر این ، نوع بدن ، وزن ، اندازه و سایر عوامل در احساس نقش دارند.

بسیاری از اوقات ، مصرف کنندگان پشتیبانی را با استحکام اشتباه می گیرند. تشک که پشتیبانی خوبی را ارائه می دهد به این معنی است که ستون فقرات شما را در تراز صحیح و بدون ایجاد نقاط فشار قرار می دهد. اگر تشک پشتیبانی کافی را ارائه ندهد ، ممکن است با احساس درد بیدار شوید. استحکام در وهله نخست ، بیشتر مربوط به احساس راحتی تشک است. سطح استحکام مطلوب ،چه سخت و چه نرم ، با راحتی به دست می آید.

چندین شرکت تشک آنلاین تشک هایی ایجاد کرده اند که برای همه راحت اند. اگرچه تنها یک نوع تشک با این استحکام وجود دارد ، ساختار کف آنها و طراحی لایه های آنها به گونه ای عمل می کند که برای انواع وضعیت افراد ( سنگین ، سبک ، قد بلند ، قد کوتاه ، پهلو ، پشت ، شکم و…) استحکام مناسبی داشته باشد. Leesa نمونه عالی این طرح است. ساخت و سازهای کف لایه ای تشک Leesa یک سطح راحتی را ارائه می دهد که برای هر شخص تنظیم می شود. این تشک برای زوج هایی که سطوح مختلف استحکام را ترجیح می دهند بسیار مفید است.

برای یک شخص سبک تر ، لایه بالایی فوم Avena با هسته مموری فوم عمل می کند تا پشتیبانی و راحتی را فراهم کند. از آنجا که وزن کمتر باعث فشار کمتری روی تشک می شود ، بیشتر احساس راحتی ناشی از Avena می شود. با این وجود ، پشتیبانی و کاهش فشار هنوز توسط هسته مموری فوم تأمین می شود. برای افراد سنگین تر ، فوم Avena بیشتر با مموری فوم عمل می کند و پشتیبانی فوم باعث فشرده سازی عمیق و مناسب می شود.

هنگام خوابیدن به پهلو نیز همینطور عمل می کند و باعث می شود در قسمت های سنگین بدنتان فشرده سازی عمیق تری ایجاد شود. افرادی که به پشت و شکم می خوابند ، میتوانند توزیع وزنی متعادل و مناسب را در کف احساس کنند. این طراحی راحتی عمومی ،سطح بالایی از راحتی و پشتیبانی را برای تشک ایجاد می کند که برای اکثر افراد لذت بخش است. Bear ، Layla، Tuft & Needle و Casper  نمونه های دیگری از طرح های راحتی عمومی هستند.

با این وجود ، میانگین استحکام مطلوب برای افراد 4-7 از 10 نمره است. تشک های راحتی عمومی با این اعداد منطبق می شوند و به افراد این فرصت را می دهند تا واقعاً سطح استحکام مناسب را پیدا کنند.

 

wwww

 

اگر شما درجه ی دیگری غیر از این محدوده را ترجیح می دهید ( سطح 1-3 یا 8-10) یا در مورد این ایده ی راحتی عمومی مطمئن نیستید ، ممکن است لازم باشد گزینه های دیگری را در نظر بگیرید. و در آخر اینکه ، Helix Sleep این امکان را به شما می دهد که بتوانید تشک های خود را با انواع گزینه های پشتیبانی ، استحکام و احساس شخصی سازی کنید. وضعیت عمده خواب شما ، نوع بدن و وزن شما تاثیر عمده ای بر میزان استحکام تشک مناسب شما دارد.

 

6-چگونه می خوابید؟

پهلو ، پشت ، شکم یا بخشی از هرکدام. هر کس به روش خاص و منحصر به فرد خودش می خوابد. مشکل بزرگ این است که اکثر مردم به دنبال تشکی که مناسب سبک خواب آنها باشد نیستند. هر موقعیت خواب نیازهای خاص و سطح استحکام ایده آل خود را دارد.

پهلو

کسانی که به پهلو می خوابند ، همیشه در یک وضعیت نیستند. بارها هر دو پای خود را صاف یا یکی را صاف و دیگری را خم و یا هردو پای خود را خم می کنند. با وجود این تغییرات مداوم ، کسانی که به پهلو می خوابند به تشکی با درجه ی استحکام نرم تا متوسط نیاز دارند ، معمولا بین محدوده 3-6 از 10 (10 سفت ترین درجه است). یک تشک نرم با پشتیبانی زیاد باعث کاهش نقاط فشار در گردن و پشت شما خواهد شد.

استحکام و احساس برای افراد بسیار مهم است زیرا به تشکی نیاز دارند که به اندازه کافی نرم باشد و هم تراز انحنای بدن آنها باشد. تشکی که خیلی سفت باشد هم تراز بدن افراد نمی شود و در نتیجه عدم پشتیبانی مناسب ، نقاط فشار ایجاد می کند که منجر به کمردرد ، درد گردن ، و یا درد شانه می شود.

پشت (کمر)

استحکام و پشتیبانی هر دو برای این افراد بسیار مهم هستند. تشک بسیار نرم  باعث ایجاد فشار در فرد می شود و مقدار فشار مورد نیاز در پشت را برای آنها فراهم نمی کند. علاوه بر آن ، اگر پشتیبانی تشک مناسب نباشد ، تراز ستون فقرات آنها مناسب نخواهد بود که می تواند منجر به مشکلات زیادی برای کمر شود. استحکام تشک ایده آل باید به گونه ای باشد که نرمی کافی برای از بین بردن نقاط فشار را فراهم می کند ، اما پشتیبانی خوبی هم داشته باشد. معمولاً یک سطح استحکام در محدوده 4-7 (که 10 محکم ترین است) مناسب است.

شکم

اولویت اول افرادی که به شکم می خوابند برای تشک جدید ، پشتیبانی است. کسانی که به شکم می خوابند ، در قسمت بالاتنه بیشترین فشار را بر تشک اعمال می کنند. به همین دلیل ، این افراد به تشکی احتیاج دارند که پشتیبانی مساوی در تمام بدن آنها فراهم می کند. اگر قسمت وسط تشک فرو رفته باشد (تشک خیلی نرم باشد ) افراد خمیدگی ستون فقرات را احساس می کنند که باعث کمردرد و مشکلات دیگر می شود.

سطح تشک برای افرادی که به شکم می خوابند باید تا حد امکان صاف باشد. حتی چیزی مانند یک بالش بلند می تواند ستون فقرات شما را از تراز خارج کند و باعث ایجاد درد و ناراحتی شود. به طور معمول این افراد به یک تشک در محدوده 5-7 (10 سفت ترین درجه است) نیاز دارند ، در حالی که در نقاط دیگر باید کمی نرم تر یا سفت تر باشد ( به ترتیب 4 یا 8)

 

ccccs

6- وزن شما چقدر است؟

ممکن است وزن شما مهم به نظر نرسد ، اما هنگام انتخاب تشک می تواند بسیار مهم باشد. فرورفتگی ،احساس ، خنک کنندگی و پشتیبانی هر یک از تشک ها به شدت تحت تأثیر وزن و نوع بدن شما است.

بسته به وزن و نوع بدن شما ممکن است به نوع خاصی از تشک یا استحکام نیاز داشته باشید تا  پشتیبانی ایده آل مورد نیاز بدنتان را فراهم کند. هیچ فرمول کاملی برای تشک مناسب یا “بهترین” تشک برای همه وجود ندارد. دستورالعمل های زیر به شما در تراز کردن وزن و ترجیحات خود با تشک ایده آل کمک می کند:

اگر وزن شما سبک تر است (150 پوند یا کمتر ) و استحکام متوسط (درجه 5-7 ) را ترجیح می دهید : تشک هایی که لایه های بالایی متراکم دارند ، به خوبی فرو نمی روند و باعث می شود که راحت نباشند و برای شما مناسب نیستند . تشک های راحتی عمومی برای این افراد بسیار مناسب است. اگر وزن شما سبک است توصیه می کنم یک تشک با استحکام 0.5 تا1 درجه کمتر از آن درجه ای که احساس می کنید برایتان مناسب است را انتخاب کنید. این امر به این دلیل است که بیشتر استحکامات معمول بر اساس یک وزن متوسط (180 پوند) رتبه بندی می شوند.

اگر وزن شما متوسط است ( 150-200 پوند) و استحکام متوسط (درجه 5-7 ) را ترجیح می دهید : گزینه های زیادی در بازار برایتان وجود دارد. هر چیزی که در محدوده راحتی عمومی یا هر تشکی که استحکام متوسط یا رتبه 5-7 از 10 را داشته باشد ، به احتمال زیاد گزینه بسیار مناسبی برای شما باشد.

اگر شما وزن سنگین تری دارید (200 پوند یا بیشتر ) و استحکام متوسط (درجه 5-7 ) را ترجیح می دهید : افراد سنگین تر فشار بیشتری به تشک وارد می کنند ، بنابراین باید تشک مناسب تری را تهیه کنند. به دنبال تشک هایی باشید که حداقل 4 لایه راحتی دارند. با این کار پشتیبانی و راحتی برای وزن شما تضمین خواهد شد. اگر به خنک کنندگی زیاد نیاز دارید و یا به تشک با لبه های استثنایی احتیاج دارید ، احتمالاً باید تشک های لوکس فنری را در نظر بگیرید. اگر این نیاز ها برایتان مهم نیست ، می توانید بیشتر روی کف تشک تمرکز کنید که بهتر مطابق شکل بدنتان فرم بگیرد.

اگر وزن شما سبک تر است (150 پوند یا کمتر ) و استحکام کمتر (درجه 3-4 ) را ترجیح می دهید : به عنوان یک فرد سبک ، شما این مزیت را دارید که در عمق تشک فرو نروید. این به شما این امکان را می دهد که فضای ابر مانند مورد نظر خود را داشته باشند ، بدون این که بیش از حد فرو بروند و یا مشکلات گرمایی بسیاری داشته باشند. تشک های نرم ، مخمل ، مخمل نرم و یا در محدوده استحکام 3-4 از 10 گزینه های مناسبی هستند.

اگر وزن شما متوسط است ( 150-200 پوند) و استحکام کمتر (درجه 3-4) را ترجیح می دهید : نیازهای شما از این نظر شبیه به افراد سبک تراست. اگر وزن شما به 150 پوند نزدیک است ، می توانید همان قوانین افراد سبک تر را دنبال کنید. هرچه به 200 پوند نزدیک تر می شوید ، باید فرو رفتن بیشتر تشک را در نظر داشته باشید. تشک های نرم سطح بیشتری دارند و به راحتی فرو می روند. برای کسانی که به پهلو می خوابند ، این امر می تواند بسیار ایده آل باشد ، با این حال برای بسیاری از افراد که به پشت یا شکم می خوابند وضعیت مناسبی را اینجاد نمی کند.

اگر شما وزن سنگین تری دارید (200 پوند یا بیشتر ) و استحکام کمتر(درجه 3-4 ) را ترجیح می دهید: پیدا کردن تشک مناسب برای شما یکی از دشوار ترین کارها است. افراد سنگین تر بیشتر در تشک فرو می روند و نرمی بیشتر تشک باعث تشدید این مسئله می شود. نرمی تشک باعث می شود بیشتر فرو برود و فرد را بیشتر در بر بگیرد. پیدا کردن تشکی که با وجود فشرده شدن زیاد ، پشتیبانی مناسبی را ارائه دهد بسیار مهم است. باید تشکی را پیدا کنید که حداقل 4 لایه فوم راحتی داشته باشد که معمولا فقط در تشک های 12 لایه و بیشتر یافت می شود. اگر تشک های فوم دار را دوست ندارید ، تشک های بالش بالای فنری گزینه مناسبی برای شماست. آنها پشتیبانی مناسبی را در عمق نیز ارائه می دهند و در عین حال نیز می توانند احساس نرمی را که به دنبال آن هستید برایتان به ارمغان بیاورند.

اگر وزن شما سبک (140 پوند یا کمتر ) یا متوسط (150-200 پوند) است و استحکام بیشتر (درجه 8-9) می خواهید : تشک های سفت تر کمی ساده تر هستند ، به این دلیل که تغییرات کمی در آنها وجود دارد ، یعنی فرو رفتن ، خنک کنندگی ، هم تراز کردن و … در آنها به چشم نمی خورد. یک تشک محکم افراد را در سطح نگه می دارد، بر خلاف بسیاری از تشک های دیگر که افراد را در خود فرو می برند. افراد سبک و متوسط که تشک سفت می خواهند ، باید به دنبال تشک هایی با درجه استحکام 8-9 از 10 باشند.

اگر شما وزن سنگین تری دارید (200 پوند یا بیشتر ) و استحکام بیشتر(درجه 8-9 ) را ترجیح می دهید: از آنجایی که شما کمی سنگین تر هستید ، باید میزان استحکام مورد نظر خود را تنظیم کنید. اگر تشک با درجه سفتی 8 می خواهید ، باید در تشک های محدوده 8.5-9 جستجو کنید. 0.5-1 درجه اضافه کنید. طبق این گفته ، توصیه میکنم که از درجه 9 بالاتر بروید. از این گذشته ، مانند این است که شما روی زمین می خوابید.

خلاصه راهنمای 6 مرحله ای انتخاب تشک

انتخاب یک تشک جدید می تواند یک کار دلهره آور باشد. این خلاصه مهم ترین مباحثی است که باید هنگام انتخاب تشک بدانید:

  • آیا زمان تعویض تشکتان است؟ آیا عمر تشک شما بیش از 8 سال است؟ یک قاعده کلی این است که هر 8 سال یکبار تشک خود را تعویض کنید. با این حال ، اگر شما به خوبی نمی خوابید ، می توانید آن معیار 8 ساله را کنار بگذارید. وضعیت خواب شما باید مهم ترین عامل تعیین زمان تعوض تشکتان باشد. خواب کافی ندارید؟ زمان تعویض تشکتان است.
  • چه تشکی برای شما بهتر است؟ مهم ترین نکته هنگام انتخاب تشک ، انتخاب فوم یا فنر است. فوم ، دربرگیری ، همتراز شدن و احساس منحصر به فردی را ارائه می دهد. فنر احساس مرسوم تر و انعطاف عالی دارد. برای بیشتر افراد ، فوم توصیه می شود. با این حال ، اگروزن شما بسیار زیاد است (250+) ، یا نیاز به خنک کنندگی زیاد دارید ، فنرها می توانند انتخاب بهتری باشند.
  • بودجه شما چقدر است؟ بودجه ای را که برایتان مناسب تر است انتخاب کنید. در حالت ایده آل 800 تا 1000 دلار هزینه خواهید کرد. با این کار بیشترین گزینه ها به شما ارائه می شود و شما می توانید در بازار آنلاین مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید. کمتر از 500 دلار خرج نکنید مگر اینکه بخواهید تشکی بخرید که خیلی زود خراب شود (و موادی که احتمالاً سمی تر هم هست).
  • چه میزان استحکام برای شما مناسب است؟ بیشتر افراد درجه استحکام 5-7 از دامنه 10 را ترجیح می دهند. این برای همه حالت های خواب و بیشتر انواع وزن و بدن مناسب است. اگر درجه 4 یا پایین تر بخواهید ، به احتمال زیاد به پهلو می خوابید. اگر درجه بالای 7 را ترجیح می دهید احتمالا به پشت یا شکم می خوابید ( درجه ی بالای 7 برای افرادی که به پهلو می خوابند مناسب نیست)
  • در چه موقعیت هایی می خوابید؟ تشکی را انتخاب کنید که استحکام آن با نیاز شما مطابقت داشته باشد. کسانی که به پهلو می خوابند درجه 3-6 از 10 را ترجیح می دهند. برای افرادی که به پشت می خوابند 4-7 از 10 مناسب است. و کسانی که به شکم می خوابند 5-7 از 10 مناسب است. قطعا در هر یک از این موارد استثنا وجود دارد ، اما این راهنمایی ها برای عموم مناسب است.
  • وزن شما چقدر است و نوع بدن شما چگونه است؟ پشتیبانی تشک با وزن شما رابطه مستقیم دارد. هرچه شما سنگین تر باشید ، فوم های پشتیبانی باید بیشتر کار کنند تا راحتی مطلوبی را ارائه کنند. وزن شما بر میزان پشتیبانی و فرورفتگی و نقاط فشار که از تشک دریافت میکنید تاثیر می گذارد.

 

منبع: https://sleepopolis.com/guides/how-to-choose-a-mattress/

این روزها چگونه از ویروس کرونا در امان بمانیم؟

از زمانی که اپیدمی این بیماری افزایش یافته ، همه چیز میتواند ترسناک تر به نظر برسد.

با شیوع ویروس کرونا نه تنها در چین بلکه در سراسر جهان ، نگرانی و ترس افزایش یافته است. احساس درماندگی و ناتوانی در چین رو به افزایش است ، زیرا دولت ناچار است برای متوقف کردن ویروس اقدامات جدی ، از جمله اعمال برخی محدودیت های سفر در پکن انجام دهد. اما سوال همه این است که چگونه می توان از خود و خانواده های خود محافظت کرد؟

احتمالا سه هفته پیش این اپیدمی قابل کنترل بود ، به شرطی که آنرا میپذیرفتیم ، اقدامات سریعی برای آن انجام میدادیم و برای سرپوش گذاشتن بر آن تلاش نمی کردیم. اما اکنون خیلی دیر شده است ، و این ویروس در سطح جهان شایع شده است. از آنجا که هیچ واکسنی یا درمانی برای کویید19- ذات الریه ووهان- وجود ندارد و عفونت در سرتاسر چین شیوع دارد ، دولت مجبور است که به راهکار هایی که برای مقابله با سارس در سال 2003 انجام شد، روی آورد. و این بدان معناست که باید تمام شهر ها قرنطینه شوند و رفت و آمد های مردم محدود شود تا شیوع بیماری کاهش یابد. عجیب نیست که سفر به خارج از پکن ممکن است ممنوع باشد. حتی ممکن است تمام شهر های اصلی به زودی بسته شود.

می دانم مردم بسیار وحشت زده هستند. و انتظار می رود در روزهای آینده هراس افزایش یابد. اما اقدامات بسیار ساده ای می تواند از شما محافظت کند.

 

مهم ترین مواردی که باید بدانید این است:

1-هنگامی که خانه را ترک می کنید ، در مترو ، اتوبوس و اماکن عمومی از دستکش استفاده کنید.

2-اگر در شرایطی مجبور شدید دستکش خود را درآورید ، مثلا برای دست دادن یا غذا خوردن ، به صورت یا چشم هایتان دست نزنید ، مهم نیست که چقدر احساس خارش می کنید. از تماس دست خود با صورتتان جلوگیری کنید. و قبل از اینکه دستکش را مجددا بپوشید ، دستان خود را کاملا با صابون و آب گرم بشویید.

3-دستکش را هر روز عوض کنید ، آنها را کاملاً بشویید و از پوشیدن دستکش مرطوب خودداری کنید.

4-ماسک ها هنگام استفاده در بیرون از خانه بی فایده هستند و حتی ممکن است در داخل خانه نیز مفید نباشد. بیشتر ماسک ها بعد از یک یا دوبار استفاده خراب می شوند. ضرر استفاده از یک ماسک برای چند روز بیشتر از استفاده نکردن از ماسک است،زیرا قسمت داخلی ماسک با محتویات دهان و بینی شما الوده می شود و لایه ای از بوی نامطبوع که باعث جذب باکتری میشود آن را می پوشاند. در عوض ، از تجمعات دوری کنید و فاصله خود را با هر فرد حفظ کنید ، حدود نیم متر یا 1.5 قدم فاصله مناسبی است. اگر کسی در حال سرفه یا عطسه است ، از آنها بخواهید ماسک بزنند تا در برابر سرایت احتمالی ایمن بمانید. اگر آنها از این کار خودداری کردند  ، یک متر از آنها فاصله بگیرید یا آن محل را ترک کنید . با یکدیگر دست ندهید و کسی را در آغوش نگیرید . مودبانه از مردم بخواهید، بهتر است در طول این بیماره همه گیر ارتباط نزدیکی نداشته باشید.

5- در منزل خود ، تمام حوله ها را از حمام و آشپزخانه خود خارج کنید و حوله های تمیز مخصوص هر یک از اعضای خانواده را جایگزین کنید. به همه افراد خانه خود آموزش دهید که فقط از حوله های مخصوص خود استفاده کنند و هرگز با اعضای خانواده دیگر تماس نداشته باشند. هفته ای دو بار همه حوله ها را بشویید. حوله های مرطوب مکان مناسبی برای رشد ویروس هایی مانند ، سرماخوردگی ، انفولانزا و البته کروناویروس است.

6-مراقب دستگیره درها باشید. اگر می توانید با استفاده از آرنج یا شانه های خود ، درها را باز و بسته کنید ، این کار را انجام دهید. برای چرخاندن دستگیره از دستکش استفاده کنید یا بعد از تماس با آن ، دست خود را بشویید. اگر کسی در خانه شما بیمار است ، دستگیره درها را مرتبا تمیز کنید. به همین ترتیب ، نرده های راه پله ، میز کار ، تلفن های همراه ، اسباب بازی ، لپ تاپ یا هرگونه وسیله دیگری که با دست در ارتباط است. تا زمانی که با وسایل شخصی خود کار می کنید مشکلی نخواهید داشت ، اما اگر نیاز دارید از تلفن همراه یا وسایل اشپزی شخص دیگر یا از صفحه کلید رایانه شخصی دیگر استفاده کنید ، مراقب باشید که صورت خود را لمس نکنید و بلافاصله بعد از تماس با این اجسام دست خود را بشویید.

7-اگر غذای خود را تقسیم می کنید ، از قاشق خود برای تقسیم کردن و یا خارج کردن غذا از ظرف خود استفاده نکنید و به فرزندان خود بگویید که هرگز از لیوان مشترک استفاده نکنند. در چین مرسوم است که چندین نوع غذا را برای یک وعده غذایی آماده کنند و سپس به همه افراد حاضر در سفره اجازه دهند از وسایل شخصی شخصی خود را برای بیرون کشیدن غذا از ظرف مشترک استفاده کنند: تا پایان همه گیری بیماری این کار را نکنید. قاشق غذاخوری مخصوص را در هر ظرفی قرار دهید و از افراد سر سفره بخواهید تا از قاشق مخصوص از ظرف سرو اصلی در بشقاب خود بریزند و سپس قاشق را به ظرف اصلی بازگردانند و بعد با استفاده از قاشق شخصی خود غذا را در دهانشان بگذارند. تمام مواد غذایی و وسایل آشپزخانه را بین وعده های غذایی بشویید و از رستوران هایی که وضعیت بهداشتی نامطلوبی دارند پرهیز کنید.

8-از خرید ، ذبح و یا مصرف حیوانات زنده، تا زمانی که مشخص شود منشا این ویروس از کدام گونه بوده ، خودداری کنید.

9-زمانی که هوا مناسب است ، در و پنجره ها را باز کنید و اجازه دهید هوا تغییر کند. ویروس در فضایی با تهویه مناسب نمی تواند بماند. اما اگر هوا سرد است یا هوا نامناسب است ، هوا را گرم کنید و پنجره ها را ببندید.

10-در نهایت ، اگر از شخص بیماری مراقبت میکنید ، حتما هر دو از ماسک استفاده کنید (مگر اینکه بیمار حالت تهوع داشته باشد.) هنگامی که ماسک استفاده خود یا دیگری را تعویض می کنید بسیار مراقب باشید ، زیرا ممکن است ماسک به ویروس الوده باشد ، برای گرفتن آن از دستکش لاتکس استفاده کنید و سپس آنرا در نایلون یکبار مصرف بگذارید و در آن را محکم ببندید و در سطل زباله بیندازید. در حالی که دستکش لاتکس پوشیده اید ، با صابون و آب گرم صورت مریضتان را بشویید و با پارچه نخی یا حوله یکبار مصرف آنرا خشک کنید ، و قبل از انداختن در سطل زباله آنرا در کیسه پلاستیکی در بسته قرار دهید. پیراهن ها و لباس هایی با آستین بلند بپوشید که بدن شما را در هنگام مراقبت از بیمار ، بپوشاند. همه چیزهایی را که بیمار شما می پوشد و یا لمس می کند ، مانند ملافه ، حوله و وسایل را با آب داغ و صابون بشویید. اگر فضای کافی دارید ، فرد بیمار را در خانه خود قرنطینه کنید یا در گوشه ای از خانه که راحت باشند و از بقیه فاصله داشته باشند. اگر هوا مناسب است پنجره ی طرف دیگر اتاق را باز کنید تا هوا از روی بیمار عبور کند و از منزل خارج شود. البته ، اگر خیلی سرد است ، این کار را نکنید ، زیرا دوست شما در صورت سرماخوردگی ، بیمارتر می شود. دولت چین طی چند هفته آینده اقدامات بسیار شدیدی را انجام خواهد داد و این دوره سختی برای مردم چین خواهد بود. با گسترش ویروس در سایر کشورها ، این اقدامات سخت ممکن است برای متوقف کردن این بیماری همه گیر انجام شود. اما اگر این اقدامات احتیاطی ساده ، توسط همه افراد خانواده ، ساختمان ، اداره و مدرسه رعایت شود ، شیوع ویروس را به طرز چشمگیری کاهش داده ومی توان آن را به زانو در آورد.

مراقب باشید . وحشت نکنید. اقدامات بهداشتی عمومی را انجام دهید. اگر چه این زمان ترسناک است ، می توانید از آن به سلامت عبور کنید.

چگونه از خود در برابر کرونا ویروس محافظت کنیم؟

به گفته پزشکان ،رعایت بهداشت عمومی بهترین راه محافظت در برابر ویروس کرونا است. با گسترش ویروس کرونا در سراسر جهان ، مردم در تلاشند تا راه هایی برای محافظت در برابر بیمار شدن پیدا کنند. کروناویروس ، یک بیماری تنفسی است که در سراسر جهان رواج یافته است. اما چقدر باید در مورد شیوع کوروناویروس نگران باشیم.

 

احتمال ابتلا به کروناویروس چقدر است؟

طبق آمار سازمان بهداشت جهانی(WHO) ، تعداد مبتلایان470 نفر است که تحت درمان قرار گرفته اند. اینها افرادی هستند که از طریق سیستم های نظارت بر سلامت عمومی در آمریکا مورد آزمایش قرار گرفته اند و افرادی را که پس از آزمایش ویروس به ایالات متحده سفر کرده اند ، شامل نمی شود.

با این حال ، سازمان جهانی بهداشت تایید می کند که اگر از تماس با افراد بیمار یا سفر به مناطقی که بیماری در آن شایع است خودداری کنید ، می توانید خطر ابتلا به این ویروس را کاهش دهید.

مهم تر از همه این که : ارامش خود را حفظ کنید. در حالی که شیوع این بیماری نگرانی ها در مورد بهداشت عمومی را افزایش داده است ، اکثر افراد مبتلا به این ویروس به شدت بیمار نمی شوند و تنها درصد کمی از آنها نیاز به مراقبت های ویژه دارند.

 

آیا آمریکایی ها باید نگران کرونا ویروس باشند؟

به گفته مورکروفت: “نگرانی برای این ویروس چیزی نیست که خواب را از شما بگیرد.”

از 3 مارس 2020 ، مواردی از انتقال انسان به انسان در ایالات متحده وجود دارد ، و CDC و سازمان بهداشت جهانی در تلاشند تا شیوع کروناویروس را تحت کنترل خود نگه دارند. تحقیقات و اقدامات همه جانبه ای صورت گرفته است ، از غربالگری ورودی فرودگاه ها و محدودیت های مسافرت گرفته تا قرنطینه بیماران.

در ژانویه سال 2020 ، CDC توئیت کرد که خطر ابتلا به ویروس کرونا برای آمریکایی ها کم است. یک ماه بعد ، در 29 فوریه 2020 ، مدیر CDC مجدداً اظهار کرد: “بیشتر مردم در ایالات متحده در معرض خطر کمی برای ابتلا قرار دارند.”

در حالی که CDC کرونا ویروس را یک خطر جدی می داند و اقدامات لازم را انجام می دهد ،میزان خطر شیوع در ایالات متحده بسیار اندک است. همه باید برای جلوگیری از شیوع بیماری های تنفسی ، اقداماتی را به صورت روزانه انجام دهند.

گزارش های منتشر شده از شیوع کوید 19 در کالیفرنیا ، اورگن و واشنگتن باعث افزایش نگرانی برخی جوامع در ایالات متحده شده است. با این حال خطر ابتلا به این ویروس برای بیشتر افراد در ایالات متحده بسیار اندک است.

 

کارهایی که باید انجام دهید:

  • سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.
  • دستان خود را با صابون بشویید یا از ضد عفونی کننده های دست حاوی الکل استفاده کنید.
  • از تماس نزدیک با افرادی که مریض هستند ، به ویژه افرادی که علائم مشکلات تنفسی و تب دارند ، خودداری کنید.
  • عطسه و سرفه خود را به ارنجتان هدایت کنید. اگر مخاطتان به پوستتان تماس پیدا کرد ، بلافاصله آن را تمیز کنید.
  • از تماس نزدیک با افرادی که مریض هستند ، به ویژه افرادی که علائم مشکلات تنفسی و تب دارند ، خودداری کنید.
  • اگر بیمار هستید در خانه بمانید.
  • استفاده از ماسک فقط به بیماران کمک می کند.
  • موادغذایی ، دارو و لوازم ضروری در خانه داشته باشید.
  • به طور مرتب همه ی سطوح از قبیل کابینت ها و دستگیره ها را با مواد ضدعفونی کننده تمیز کنید.
  • خانواده خود را اماده کنید و ارتباط خود با آنها را برنامه ریزی کنید.
  • با کودکان مهربان باشید و آنها را در برابر انفولانزا واکسینه کنید.
  • نگران بازار سهام نباشید.

 

چگونه از خود در برابر ویروس محافظت کنیم؟

در حال حاضر ، فقط به اصول اولیه پایبند باشید. یکی از راه های انتشار ویروس کرونا ، بخار های تنفسی مانند عطسه و سرفه اطرافیان است. ویروس های آنفلوانزا و سرماخوردگی نیز به این روش منتقل می شود.

برای جلوگیری از ابتلا به ویروس کرونا باید این کارها را به صورت روزانه انجام داد. یکی از کارهایی که برای جلوگیری از ابتلا به این بیماری می توانید انجام دهید ، رعایت بهداشت شخصی است.

همچنین توصیه های CDC را برای اجتناب از کروناویروس (و سایر بیماری های تنفسی) جدی بگیرید.

بازهم تاکید میکنیم ، همه اینها کارهایی اساسی است که باید به طور روزمره انجام دهید.

 

سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید.

بهترین و واقعی ترین راه پیشگیری از بسیاری از بیماری ها ،سیستم ایمنی قوی است. زمانی که سیستم ایمنی قوی باشد ، بدن بهتر می تواند با بیماری ها مقابله کند.

 

 222

همه ی افراد باید تلاش کنند تا سیستم ایمنی خود را به قوی ترین شکل ممکن بسازند. برای این کار ، شب ها به اندازه كافی بخوابید، آب زیاد بنوشید، غذاهای بیش از حد فرآوری شده را به حداقل برسانید و ریز مغذی های کافی را در رژیم خود جای دهید.

 

 

دستان خود را با صابون بشویید یا از ضد عفونی کننده های دست حاوی الکل استفاده کنید.

 

333

 

شستن دستان کار سختی نیست ولی موثر است.

باز هم تاکید میکنم : دستان خود را بشویید. ابتدا دست خود را با آب جاری خیس کنید و سپس آنها را با کف صابون بشویید . پشت دست ، بین انگشتان و زیر ناخن هارا فراموش نکنید. شستشوی دست ها حداقل 20 ثانیه باید طول بکشد و آنها را با یک حوله تمیز خشک کنید یا اجازه دهید هوای آزاد آنرا خشک کند.

تمیز کردن دست ها به مدت 20 ثانیه با ضدعفونی کننده های مبتنی بر الکل میتواند کمک کننده باشد ،اما در صورت استفاده از ژل ، باید حداقل حاوی 60 درصد الکل باشند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها به شما توصیه می کنند که با دست های الوده و نشسته چشمها و دهان و بینی خود را لمس نکنید (میدانیم که کار دشواری است).

 

 

از تماس نزدیک با افرادی که مریض هستند ، به ویژه افرادی که علائم مشکلات تنفسی و تب دارند ، خودداری کنید.

اگر شخصی علائم سرماخوردگی یا انفولانزا را دارد ، سعی کنید شش قدم از او فاصله داشته باشید. اگر این فاصله ممکن نیست حتی کمی فاصله نیز مفید است ، زیرا ویروس به وسیله قطرات معلق در هوا از راه سرفه یا عطسه منتقل می شود.

 

عطسه و سرفه خود را به آرنجتان هدایت کنید. اگر مخاطتان به پوستتان تماس پیدا کرد ، بلافاصله آن را تمیز کنید.

اگر خودتان عطسه یا سرفه میکنید ، آنرا به سمت آرنج خود هدایت کنید تا از آلوده کردن دست خود که می تواند به سرعت در سایر سطوح پخش شود جلوگیری کنید. از دیگر روش های هوشمندانه آن است که به هنگام دیدن دیگران به جای دست دادن با آرنج ضربه بزنید ، ویا دکمه های آسانسور را به جای سر انگشت، با برجستگی بند فشار دهید.

444

 

اگر بیمار هستید در خانه بمانید.

اگر احساس خوبی ندارید بیشتر احتیاط کنید تا دیگران را از سرایت ویروس محافظت کنید.

کرونا ویروس به طور عمیق در ریه ها آغاز به فعالیت می کند و شایع ترین علائم آن تب و سرفه خشک و به دنبال آن خستگی و تنگی نفس است. اگر هر یک از این علائم را دارید ، لطفا بیشتر در خانه بمانید. به محل کار نروید ، کودکان را سوار ماشین خود نکنید ، از رفتن به فروشگاه و سوار شدن وسایل حمل و نقل عمومی خودداری کنید. اگر کودکان علایم بیماری را بروز دادند ، آنها نیز باید به مدرسه نروند و در خانه بمانند.

کارفرمای خود را از بیماری خود مطلع کنید و بهترین راه را برای مدیریت شغل خود از خانه پیدا کنید. اگر تب شدید، تنگی نفس و یا هر علامت جدی دیگری مشاهده کردید ، بهترین کار این است که با پزشک خود تماس بگیرید و در مورد مراحل بعدی از آنها سوال کنید. (ازمایش کرونا ویروس در حاضر توصیه نمی شود – کیت تست کافی وجود ندارد ، و مراجعه بیماران به مطب پزشک خطر ابتلا دیگران به این ویروس را نیز افزایش می دهد . بنابراین دستودالعمل پزشک خودرا دنبال کنید.) برای مشاوره در مورد چگونگی و محل آزمایش کرونا ویروس ، وب سایت    C.D.C.  و بخش بهداشت محلی خود را بررسی کنید.

 

 

استفاده از ماسک فقط به بیماران کمک می کند.

اگر آلوده هستید ، ماسک ها می توانند به جلوگیری از شیوع ویروس کمک کنند. ماسک های صورت تا حدودی می توانند جلوی شیوع ویروس را بگیرند اما آنها زیاد نمیتوانند از شما محافظت کنند.بیشتر ماسک های جراحی جلوی استنشاق ویروس را نمیگیرند.

 

555

 

 

C.D.C. و متخصصان بیماری های عفونی در صورت عدم بیماری ، ماسک را توصیه نمی کنند. پوشیدن ماسک های پزشکی ، در این مرحله واقعاً ضروری نیستند ، مگر اینکه شما ویروس داشته باشید یا مشکوک به بیماری هستید. تا زمانی که در معرض عطسه و سرفه مستقیم دیگران قرار نگرفته اید ، احتمال ابتلا به بیماری پایین است.

CDC و جراحان عمومی آمریكا گفته اند كه ماسك صورت پزشکی برای افرادی كه در معرض خطر زیادی نیستند (مانند افرادی كه قبلاً در تماس با افراد مبتلا به کرونا بودند) ضروری نیست.

اما اگر شما پرستار هستید یا از افراد بیمار در خانه یا مراکز درمان مراقبت میکنید ،باید از ماسک استفاده کنید.

اگر آلوده هستید ، ماسک ها می توانند به جلوگیری از شیوع ویروس کمک کنند. مؤثرترین آنها به اصطلاح ماسک های N95 هستند که 95 درصد از ذرات بسیار کوچک را مسدود می کنند.

بهتر است مردم از خرید این نوع ماسک خودداری کنند زیرا ماسک نمیتواند در برابر ویروس از شما محافظت کند اما منابع مهمی را از متخصصان حوزه بهداشت میگیرد.

 

 

موادغذایی ، دارو و لوازم ضروری در خانه داشته باشید.

مواد مصرفی خانواده و داروهای بدون نسخه را به مقدار کافی داشته باشید. کارشناسان پیشنهاد می کنند که مواد مورد نیاز را حداقل برای مدت 30 روز در خانه داشته باشید.در صورتی که فرزند کوچک دارید وسایلی مانند مواد غذایی اصلی ،مواد شوینده لباسشویی و پوشک را تهیه کنید.

666

 

به طور مرتب همه ی سطوح از قبیل کابینت ها و دستگیره ها را با مواد ضدعفونی کننده تمیز کنید.

ضدعفونی کردن بهترین راه مقابله با ویروس کرونا است.

به یاد داشته باشید ، الکل ضد عفونی کننده خوبی برای محافظت از کرونا ویروس ها است بنابراین سطوح خانه را با الکل ضد عفونی کنید. بعد از ضد عفونی، دستمال ها را درون یک سطل زباله بیاندازید.

777

تمیز کردن سطوحی که زیاد لمس می شوند مانند تلفن و تبلت بسیار توصیه می شود.

 

خانواده خود را آماده کنید و ارتباط خود با آنها را برنامه ریزی کنید.

یک چک لیست اضطراری تهیه کنید که پاسخگوی نیازهایتان باشد. اطمینان حاصل کنید که هر یک از اعضای خانواده در مورد برنامه های اضطراری بروز باشند.

با مدرسه فرزندانتان در ارتباط باشید تا از تغییر در برنامه ها مانند تعطیلی زودتر یا اموزش های انلاین مطلع شوید. در صورت ابتلا والدین یا بستگان مسن و یا هر یک از اعضای خانواده که مشکلات سلامتی خاصی دارد ، برنامه مراقبتی ویژه ای برایشان در نظر بگیرید.

 

با کودکان مهربان باشید و آنها را در برابر انفولانزا واکسینه کنید.

خبر خوب این است که کودکان به ندرت به کرونا ویروس مبتلا می شوند. با استفاده از راه های پیشگیری از انفولانزا در فصل سرما ، مانند تشویق به شستشوی مکرر دست ها ، فاصله گرفتن از افرادی که عطسه یا سرفه می کنند و واکسن انفولانزا ، می توانید از کودک خود در برابر ویروس کرونا محافظت کنید.

 

888

به گفته کارشناسان، واکسیناسیون کودکان بهترین محافظت برای افراد مسن در برابر این نوع بیماری ها است. هنگام صحبت با فرزندان خود در مورد شیوع بیماری ، ابتدا از میزان دانش آنها در مورد ویروس مطلع شوید تا بتوانید اضطراب خود را کنترل کنید. نکته مهم این است که شما ترسهای آنها را از بین نبرید و مناسب سنشان با آنها صحبت کنید.

بنابراین آرام باشید و اگر در شهرتان شیوع پیدا کرده قرنطینه خانگی را امتحان کنید یعنی بیشتر در خانه تلویزیون ببینید و کمتر برای گردش به پارک بروید.

 

نگران بازار سهام نباشید.

دلایل کمی وجود دارد که در مورد سرمایه گزاری های بلند مدت حتی با وجود افت های اخیر نگران باشید.

 

999

رون لیبر ، ستون دار مالی The Times می گوید ، علیرغم بازارهای مالی در گردش ، دلیل کمی برای نگرانی در درازمدت وجود دارد. از این گذشته ، سهام یک راه مقابله پس انداز با تورم است ، بازار حافظ منافع شخصی شما نیست و شما باید در دراز مدت به دنبال منافع باشید.

 

چگونه می توان هنگام مسافرت از خود محافظت کرد؟

CDC توصیه کرده است که همه از سفر غیر ضروری به چین خودداری کنند و مقامات چینی سفرهای مسافرتی به ووهان و سایر شهرهای استان هوبی را تعطیل کرده اند. اگر باید به چین سفر کنید ، ابتدا با پزشک خود در مورد آن مشورت کنید ، از افرادی که مریض هستند و حیوانات و بازار حیوانات دوری کنید.

fss

از 30 ژانویه سال 2020 ، سازمان بهداشت جهانی هشدار داد که افراد به خصوص سالمندان ، زنان باردار و بیماران یا افرادی که نقص سیستم ایمنی دارند از سفرهای غیر ضروری به خصوص سفر به مناطقی که این ویروس در آن شایع شده است خودداری کنند.

کارشناسان می گویند در حال حاضر سفر به مقصد ایالات متحده مانند کالیفرنیا و فلوریدا بی خطر تر است اما این وضعیت می تواند به سرعت تغییر کند.

برای مسافرت به خارج از کشور ، C.D.C توصیه می کند مسافران از سفرهای غیر ضروری به چین ، کره جنوبی ، ایتالیا و ایران خودداری کنند.

وزارت امور خارجه به آمریکایی ها هشدار داد که از سفر با کشتی های کروز خودداری کنند. بسیاری از مشاغل ، از جمله فیس بوک و آمازون ، بیشتر سفرهای کارمندان را به کلی به تعویق انداخته اند.

تایمز همچنین نقشه تعاملی را منتشر می کند تا هشدار های سفر به نقاط مختلف را نشان دهد.

در صورت لغو سفر ، به هر دلیلی ، بیمه شما حمایت میکند ، اما این کار برای شما هزینه دارد.

این احتمال وجود دارد که مسافرت شمابه تعویق بیفتد یا جاذبه های دیدنی و محبوب شما ممکن است بسته باشد یا ساعات کاری محدودی داشته باشد.

به هر مکانی که سفر می کنید باید نکات بهداشتی اساسی را برای جلوگیری از بیماری رعایت کنید.

 

پس آگاه باشید

گرچه خطر هنوز هم برای اکثر آمریکایی ها در حال حاضر کم است ، اما همه باید با واقعیت روبرو شوند. شما نباید فقط به این دلیل که در ایالات متحده زندگی می کنید ، ویروس را دست کم بگیرید ، اما بیش از حد نیز نباید دچار استرس یا نگرانی شوید.

و اگر واقعاً می خواهید بدانید که چه اتفاقی می افتد ، وب سایت CDC رادنبال کنید ، جایی که مقامات مرتباً به روزرسانی هایی راجع به وقایع کرونا ویروس ارسال می کنند. دریافت اطلاعات غلط و شایعات روز افزون کار راحتی است اما بهترین راه این است که اطلاعات و اخبار را از سازمانهای بهداشتی واقعی که مستقیما در حال بررسی هستند دریافت کنید.

امیدواریم مردم با دانستن واقعیت احساس توانمندی کنند و بدانند چگونه باید از خود در برابر بیماری محافظت کنند.