4 دليل خستگي و خواب آلودگي

http://img1.tebyan.net/big/1389/08/15421329134138971771921174761861386424013.jpg

هميشه دليل خواب ‌آلوده بودن و خستگي، کمبود خواب يا کار زياد نيست. دلايل بسياري وجود دارد که مي ‌تواند سبب شود شما هميشه احساس خستگي کنيد. در اينجا به 4 مورد اشاره مي ‌کنيم:

1- عفونت‌ ها

گرچه عفونت‌ ها علايم ظاهري بسياري دارند اما گاهي ممکن است عفونتي در بدن شما در حال گسترش باشد بدون آن که شما متوجه آن باشيد يا پزشک تشخيص داده باشد. مثلا در بيماري مربوط به سیستم ایمنی، عفونت ممکن است خود را به شکل خستگي شديد بروز دهد. در بیماری بروسلر هم که توسط باکتري بروسلا آبورتوس (brucella abortus) از گوسفند، اسب يا گاو آلوده يا حتي شير آن ها به انسان منتقل مي ‌شود، نشانه عفونت، خستگي مفرط  و خواب آلودگي است.

2- آلرژي ها

جالب است بدانيد هیستامین و ديگر ترکيب ‌هاي شيميايي که بدن براي مقابله با آلرژی ترشح مي‌ کند، خواب آور هستند. از سوي ديگر سرفه، عطسه ناشي از بوييدن يک گل يا التهاب دستگاه تنفسي به دليل ورود هاگ ‌ها به درون بيني سبب بی خوابی مي ‌شود. به همين علت تمامي داروهاي مقابله با آلرژي خواب آور هستند. قبل از مصرف اين دارو ها با پزشکتان مشورت کنيد.

3- کم ‌خوني

اصلي‌ ترين کار گلبول‌ هاي قرمز رساندن اکسيژن از ريه‌ ها به ديگر ارگان ‌ها است. وقتي فردي دچار کمبود گلبول قرمز مي ‌شود يا اختلالي در عملکرد گلبول‌ ها پيش مي ‌آيد فرد دچار کم خونی شده و در ضمن به قدري احساس خستگي مي ‌کند که از انجام کارهاي معمول روزمره برنمي ‌آيد. يک آزمايش ساده ي خون مي‌ تواند نشان دهد فرد دچار کم ‌خوني است يا خير. در صورت مثبت بودن جواب بايد به دنبال دليل کم‌ خوني گشت. يک خون‌ ريزي داخلي يا تغذيه نادرست مي ‌تواند دليل اين دو باشد.

4- به‌ هم ريختگي هومورني

در زنان کاهش هورمون استروژن در اغلب موارد مي ‌تواند سبب کاهش وزن، خستگي، کاهش میل جنسی و در کل کاهش اشتياق شود. البته بايد گفت کمبود يا زياد ترشح شدن هورمون هاي ديگري در بدن نيز مي ‌تواند همين نتايج را به دنبال داشته باشد؛ خوشبختانه يک تست ساده هورمون مي ‌تواند اين موضوع را روشن کرده و پزشک با تجويز آمپول يا قرص يا پماد سبب تنظيم هورمون مربوطه در بدن شود.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=142383

10 اتفاق شگفت انگیز حین خواب

زمانی که چشم ها را می بندیم، آرزو می کنیم که هر چه زودتر خوابی آرام و عمیق داشته باشیم، غافل از اینکه در حین خواب، اتفاقات شگفت انگیز و جالبی رخ می دهد که دانستن آنها خالی از لطف نیست. در واقع زمانی که خوابیده اید، اتفاقاتی از اسپاسم گرفته تا بختک و رشد و لاغری رخ می دهند که شما از آنها بی خبرید. با ما باشید تا با این اتفاقات شگفت انگیز بیشتر آشنا شوید.

اسپاسم و گرفتگی عضلات

http://img1.tebyan.net/big/1394/04/1581472204128482031201961731141782052288830.jpg

احتمالا تاکنون برایتان پیش آمده است که در خواب دچار اسپاسم ناگهانی عضلات شوید. این اتفاق شایع است و خطری در پی ندارد. این پدیده ناشی از اتفاقی است که در بدن رخ می دهد یعنی زمانی که بدن، خود را برای تغییراتی که در خواب بروز می کند، آماده می کند. سرعت عملکرد های بدن کاهش پیدا می کند و گاهی مغز این وضعیت را مانند افتادن تعبیر می کند. به همین دلیل بدن دچار گرفتگی و کرامپ عضلانی می شود.

حرف زدن با صدای بلند
حتما برای شما هم پیش آمده است، شب کنار کسی بخوابید که با صدای بلند در خواب حرف می زند. این مشکل بسیار رایج است و حتی می تواند منجر به بروز اختلاف در بین زوج ها شود. برخی افراد صرفا کلمه هایی با صدای بلند می گویند. برخی دیگر جمله و برخی دیگر یک داستان کوچک تعریف می کنند. این مسئله نیز یکی دیگر از شگفتی هایی است که در خواب رخ می دهد.

حرکت چشم ها
در فاز خواب عمیق با وجود اینکه پلک ها روی هم هستند، اما چشم ها از حرکت نمی ایستند و مدام حرکت می کنند. محققان هنوز در خصوص دلایل بروز این پدیده به اتفاق نظر نرسیده اند. برخی از متخصصان بر این عقیده هستند که حرکت چشم به تحریک عصبی گسترده ای در خواب مربوط می شود و فعالیت مغز به قدری شدید است که به بدن امکان سازمان دهی خاطرات و طبقه بندی اطلاعات را می دهد. به همین دلیل نیز بدن ما از نظر فیزیولوژیکی به خوابی آرام و عمیق و احیاکننده نیاز دارد.

بلند شدن قد
همه ما در طول شب قد می کشیم. در واقع ستون فقرات در طول شب برای نرمی خود اندکی شل شده و این مسئله نیز به بزرگتر شدن اندازه دیسک های بین مهره ای منجر می شود و در نهایت ما چند میلی متر قد می کشیم و بلندتر می شویم. البته دیسک ها با آغاز روز به وضعیت اولیه خود برگشته و ما قد معمولی خود را باز می یابیم.

فلج خواب یا بختک

http://img1.tebyan.net/big/1388/03/22419024507721310810921518211542461113856.jpgخیلی از افراد این تجربه را پشت سر گذاشته اند و یا هر هفته تجربه می کنند. پدیده فلج خواب که در بین مردم به بختک معروف است در فاز خواب عمیق بروز می کند. در این زمان از خواب، فرد متوجه می شود که در حال رویا بینی است، به عنوان مثال کابوس وحشتناکی می بیند و ناگهان متوجه می شود که هیچ کدام واقعیت ندارد اما قادر نیست عکس العملی نشان دهد، تکانی بخورد و حرکتی انجام دهد. افرادی که دچار فلج خواب می شوند، هیچ حسی در بازو ها و پا ها ندارند و به طور کامل احساس فلج بودن می کنند. این افراد دچار وحشت زیادی می شوند، چون توان هر نوع واکنش و حرکتی را از دست می دهند و احساس می کنند که جسمی سنگین روی قفسه سینه آنها افتاده و راه تنفسشان را بند آورده است.

فعالیت مغز برای سم زدایی از بدن
خوابیدن برای بدن لازم و ضروری است، بخصوص اینکه مغز در طول شب به طور باور نکردنی فعال می شود. در واقع مغز علاوه بر سازماندهی اطلاعات روزانه و طبقه بندی آنها، از طریق دستگاه لنفاوی به دفع سموم و عناصر غیرضروری بدن می پردازد. به همین شیوه، پروتئین های حافظ مغز فعال تر شده و از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری می کنند.

ترشح هورمون رشد در کودکان
کودکان برای رشد و بزرگ شدن نیاز به خواب کافی و مناسب دارند، چون هورمون رشد که برای رشد استخوان ها و عضلات لازم است در حین خواب ترشح می شود. البته باید بدانید که بافت های بدن افراد بزرگسال نیز در طول شب احیا می شوند. به همین دلیل نیز بدن نیاز به خواب عمیق دارد.

دندان قروچه

http://img1.tebyan.net/big/1392/12/607012130911456174161692548011392111130.jpg

دندان قروچه که با نام علمی «براکسیسم» شناخته می شود، پدیده ای است که در خواب نیز بروز می کند. در این صورت فرد در خواب، دندان های خود را به هم فشار داده و می ساید. این پدیده که در اثر استرس و فشارهای روحی بروز می کند، می تواند خفیف یا شدید باشد. در هر حال این پدیده در خواب بروز کرده و باعث ایجاد درد در ناحیه ی فک و مشکلات دندانی می شود.

تناسب اندام در خواب
در حین خواب فعالیت جسمی افراد کاهش پیدا می کند اما به این معنی نیست که بدن تمام انرژی خود را از دست می دهد. در واقع زمانی که می خوابیم، بدن شروع به فعالیت های اساسی مانند دفع مواد مضر از خود می کند و به طور کامل پاک می شود. اگر اختلالی در این پدیده ی طبیعی بروز کند، برخی از مایعات در بدن باقی مانده و بدن دچار ورم می شود و اختلال در کار کلیه ها بروز می کند. در واقع بد خوابی و بی خوابی باعث ترشح هورمونی به نام «گرلین» می شود که هورمون اشتها نام دارد، یعنی اینکه باعث می شود اشتهای شما بیشتر شده و میل به پرخوری پیدا کنید. در نتیجه خواب کافی و مناسب باعث کنترل اشتها و دفع مایعات اضافی و سموم از بدن شده و به تناسب اندام افراد کمک می کند.

تحریک جنسی
این پدیده چندان عجیب نیست و برای همه پیش می آید. مردها در شب و حین خواب تجربه ی نعوظ شبانه را دارند که یک پدیده ی طبیعی است، چون خون نیاز به اکسیژن پیدا می کند و بنابراین نعوظ ناگهانی رخ می دهد. اما این پدیده مخصوص آقایان نیست. خانم ها نیز در خواب چنین تجربه هایی را حین دیدن رویا پشت سر می گذارند. این پدیده ناشی از هورمون هایی است که در حین شب ترشح می شوند و می توانند منجر به برانگیختگی جنسی شوند.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=301469

اگر زیاد بخوابید، سکته می کنید!

http://img1.tebyan.net/big/1393/12/8956412014918113832112461520219719648119.jpg

افرادی که شبانه بیش از هشت ساعت می خوابند، به میزان 46 درصد بیشتر از افرادی که بین شش تا هشت ساعت می خوابند، در معرض سکته مغزی قرار می گیرند. اگر عادت دارید تا لنگ ظهر بخوابید، بهتر است بیشتر حواستان به سلامت مغزتان باشد چون محققان دانشگاه کمبریج به تازگی به این نتیجه رسیده اند که خواب بیش از 8 ساعت در شب، خطر سکته مغزی را بخصوص در افراد بالای 60 سال افزایش می دهد. با وجود اینکه هنوز هم نمی توان از بروز سکته مغزی پیشگیری کرد، اما محققان دانشگاه کمبریج و دانشگاه وارویک، معتقدند توانسته اند شاخصی را پیدا کنند که به پزشکان کمک می کند تا افراد در معرض خطر را بهتر شناسایی کنند. در واقع به اعتقاد این محققان، افرادی که شبانه بیش از هشت ساعت می خوابند، به میزان 46 درصد بیشتر از افرادی که بین شش تا هشت ساعت می خوابند، در معرض سکته مغزی قرار می گیرند. البته نتایج پژوهش های گذشته نیز نشان داده است افرادی که کم خواب هستند یعنی شبانه کمتر از شش ساعت می خوابند، نسبت به حمله مغزی حساس تر می شوند، اما این احتمال 18 درصد تخمین زده شده بود.

کم خوابی یا پرخوابی هر دو به سلامت مغز آسیب می زنند. درست است که برخی افراد بسته به نوع فعالیت بدنی و سن و غیره به ساعات خواب بیشتری نیاز دارند، اما به طور کلی 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برای سلامت همه افراد مناسب است در پژوهش اخیر، محققان از بیش از 9600 داوطلب درخواست کردند تا ساعات خواب شبانه خود را محاسبه کنند. این محققان همچنین اطلاعات زیادی نیز در خصوص سن، تحصیلات، مصرف دخانیات، شاخص توده بدنی، فشار خون و سابقه خانوادگی ابتلا به سکته مغزی جمع آوری کردند. بعد از بررسی های لازم مشخص شد بین 9692 داوطلب شرکت کننده، 346 نفر در طی چند سال حداقل یک مرتبه دچار سکته مغزی شده اند و از بین این افراد 67 مورد به مرگ منجر اعلام شد. البته محققان مشاهده کردند که این مشکل بیشتر گریبان افراد بالای 63 سال را که زیاد می خوابند، می گیرد. محققان همچنین به این نتیجه رسیدند که خانم های خوشخواب، بیشتر از آقایان در معرض خطر سکته مغزی قرار می گیرند.

حرف آخر
درست است که برای پیشگیری از سکته، نوع تغذیه و اضافه وزن دخالت زیادی دارد، اما برای پیشگیری از سکته مغزی لازم است که به خواب خود نیز اهمیت دهید. در نتیجه به نظر می رسد لازم باشد شب ها زود بخوابید و سحرخیز باشید تا از نظر سلامتی نیز کامروا شوید.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=295877

افرادی که به خواب بیشتری نیاز دارند!

کاملا ضد و نقیض به نظر می رسد، اما افرادی که از مشکل بیخوابی رنج می برند، بیشتر می خوابند. به عقیده محققان، زمانی که ساعت داخلی بدن دچار اختلال می شود، به سختی می توان ساعات بیخوابی شب را جبران کرد.

http://img1.tebyan.net/big/1394/02/1136610525122895253452452281702001409518541.jpg

اکثر افراد می توانند با کمتر از هشت ساعت خواب شبانه نیز بدون مشکل خاصی به کارهای روزمره ی خود برسند و فعالیت های خود را مدیریت کنند. اما متخصصان حوزه سلامتی همیشه اخطار داده اند که کمبود خواب به سلامتی آسیب می زند و برای افرادی که دچار بیماری خاصی هستند، مشکلات بیشتری به بار می آورد. اخیرا نتایج یک پژوهش انگلیسی نشان داده است که خواب بیش از هشت ساعت در شب نیز ممکن است خطر سکته مغزی را به میزان 46 درصد افزایش دهد. با این حال برخی افراد با توجه به شرایط خاص شان، به ساعات خواب بیشتری نیاز دارند. در این مطلب به 6 گروه از این افراد اشاره می کنیم. با ما همراه باشید.

افرادی که از آپنه ی خواب رنج می برند بیشتر می خوابند

آپنه خواب شامل قطع شدن تنفس در طول خواب است که در برخی موارد، چندین مرتبه در شب اتفاق می افتد. آپنه انسدادی خواب باعث انسداد جزئی یا کامل مجاری تنفسی فوقانی در طول خواب شده و به این ترتیب، تنفس سطحی شده و ضربان قلب نامنظم می شود. علاوه بر این، مشکلات دیگری مانند بریده بریده نفس کشیدن، خرخر کردن یا تکان های کل بدن نیز بروز می کند که باعث بر هم زدن کیفیت خواب می شود.

اگر باردار هستید، نیازی نیست خودتان را به خاطر زیاد خوابیدن و چرت های بعد از ظهر سرزنش کنید. بدن شما به طور طبیعی به خواب بیشتری نیاز دارد تا کمبودها را جبران کند

باید بدانید افرادی که از آپنه خواب رنج می برند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی و سکته مغزی قرار می گیرند. این افراد در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنند و بیشتر می خوابند. توصیه می کنیم حتما به پزشک مراجعه کنید تا بررسی های لازم را انجام دهد. داشتن برنامه غذایی مناسب، استفاده از اسپری های بینی و دستگاه های مخصوص برای کنترل علائم آپنه و داشتن خوابی طبیعی به شما کمک می کنند.

خواب بیشتر در دوران بیماری
اولین توصیه ی پزشکان به افرادی که سرما خورده اند یا دچار آنفولانزا شده اند، مصرف مایعات و استراحت بیشتر است. به گزارش WebMD، افرادی که دچار گلودرد، گرفتگی بینی، سردرد و یا سرفه می شوند به خواب بیشتری نیاز دارند. علاوه بر اینکه بدن در دوره ی بیماری به خواب بیشتری نیاز دارد، لازم است که چند شبانه روز خواب با کیفیتی داشته باشد تا انرژی کافی برای تقویت سیستم ایمنی را کسب کند. نتایج پژوهشی که در دانشگاه پنسیلوانیا انجام شده است نشان می دهد که مرخصی گرفتن و پرهیز از درگیر شدن در فعالیت های اجتماعی برای مقابله با سرماخوردگی، تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش قدرت مقابله با ویروس ها و عفونت ها لازم است. در نتیجه زمانی که بیمار هستید، خودتان را با خیال آسوده به رختخواب بسپارید و استراحت کنید و خودتان را به خاطر زیاد خوابیدن سرزنش نکنید.

خانم های باردار نیاز به خواب بیشتری دارند

http://img1.tebyan.net/big/1392/10/441687923120128142422291712531899610586134.jpg

به عقیده محققان  National Sleep Foundation، 78 درصد خانم های باردار در این دوران احساس خستگی می کنند و به خواب بیشتری نیاز دارند. در سه ماهه اول بارداری، اکثر خانم های باردار با مشکل تهوع صبحگاهی  مواجه هستند و باید به طور مرتب خود را به حمام یا دستشویی برسانند. این مشکلات از یک طرف و استرس و هیجانات بارداری نیز از طرفی دیگر باعث بروز اختلالاتی در خواب خانم ها می شود. البته در سه ماهه ی دوم و سوم نیز به دلیل حرکت و فشار جنین و افزایش قابل توجه هورمون پروژسترون، کمر درد و سندروم پا های بی قرار نیز شرایط تغییر نکرده و بدخوابی و بیخوابی خانم های باردار ادامه پیدا می کند. در نتیجه نیاز به خواب بین روز بیشتر می شود.
اگر باردار هستید، نیازی نیست خودتان را به خاطر زیاد خوابیدن و چرت های بعد از ظهر سرزنش کنید. بدن شما به طور طبیعی به خواب بیشتری نیاز دارد تا کمبودها را جبران کند.
خواب زیاد در دوره پیش از یائسگی
با وجود اینکه علائم شروع یائسگی در خانم های مختلف متفاوت است، اما همه آنها تغییرات هورمونی، روحی و جسمی زیادی را در دوره ی پیش از یائسگی تجربه می کنند. به گفته ی محققان National Sleep Foundation این تغییرات تاثیر زیادی در کیفیت و عادت های خواب خانم ها به جای می گذارد. محققان به این نتیجه رسیده اند خانم هایی که پیش از این دوره با اختلالات خواب مواجه نبوده اند، امکان دارد که دچار اینسومنی (بیخوابی)، بدخلقی، گرگرفتگی، خر و پف در خواب، آپنه خواب، اضطراب، افسردگی و تنفس نامنظم ناشی از کمبود خواب شوند. محققان National Sleep Foundation توصیه می کنند که خانم ها در این دوره از تکنیک های آرامبخش قبل از خواب استفاده کنند تا بتوانند خواب راحتی داشته باشند. در هر حال در این دوره نیز، نیاز بدن خانم ها به خواب بیشتر می شود و ساعات بیشتری را در رختخواب می گذرانند.

 افرادی که از بیخوابی رنج می برند

http://img1.tebyan.net/big/1392/03/4381149126174512295236321132211242121203.jpg

کاملا ضد و نقیض به نظر می رسد، اما افرادی که از بیخوابی رنج می برند، بیشتر می خوابند. به عقیده محققان، زمانی که ساعت داخلی بدن دچار اختلال می شود، به سختی می توان ساعات بیخوابی شب را جبران کرد. نتایج پژوهش ها نشان می دهد که مرض اینسومنیا (بی خوابی) به خودی خود یک بیماری محسوب نمی شود و معمولا در اثر وجود یک بیماری جداگانه مانند افسردگی یا دردهای مزمن بروز می کند. اگر دچار این مشکل شده اید، حتما به پزشک یا روانپزشک مراجعه کنید تا علت اصلی مشکل تان بررسی شود. متخصص اختلالات خواب بیشترین کمک را به رفع مشکل خواهد کرد. بدون شک زمانی که شب ها خواب پشت سر هم و با کیفیتی نداشته باشید، در طول روز خواب آلود بوده و نیاز به چرت های بین روز خواهید داشت.

افرادی که فعالیت بدنی سخت و طولانی مدت داشته اند
البته صحبت از یک ساعت ورزش شدید در باشگاه نیست. منظور اصلی، افرادی هستند که به عنوان مثال در دوی ماراتون شرکت می کنند، هفته ها فعالیت شدید بدنی داشته و خود را برای مسابقات ورزشی آماده می کنند و یا جزو ورزشکاران حرفه ای هستند. نتایج بررسی هایی که در کلینیک و لابراتوار مطالعات اختلالات خواب دانشگاه استنفورد انجام شده است نشان می دهد افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند، نیاز به خواب بیشتری دارند. این محققان روی عادت های خواب و دقت پرتاب بسکتبالیست های دانشگاه بررسی کرده و به این نتیجه رسیدند ورزشکارانی که در طول شب به طور متوسط 10 ساعت یا بیشتر می خوابند، دقت بیشتری در پرتاب های خود دارند.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=298762

مواد غذایی بی‌خواب كننده‌!

مردی خوابیده

داشتن خوابی آرام از جمله نیاز‌های انسان برای برخورداری از سلامت روحی و جسمی ‌است، اما برخی از ما بدون داشتن بیماری، تنها با عادات‌ غذایی نادرست، خواب خوش شبانه را از خود سلب می‌كنیم. بنا بر باور پزشكان، نحوه و نوع غذا خوردن، نقشی كلیدی در بهره‌مندی از خوابی آرام و عمیق ایفا می‌كند. به گفته آنها خوردن مواد غذا‌یی تند قبل از خواب مانند سیر و فلفل همچنین دیر شام خوردن، خواب را مختل می‌كند. پزشكان 6 تا 8 ساعت خواب شبانه آرام را برای بهبود عملكرد مغز، حفظ طراوت پوست و شادابی چشم‌ها توصیه می‌كنند. همچنین آخرین وعده غذایی نباید بیش از 500 كالری انرژی داشته باشد و صرف شام سبك و كم چربی حوالی ساعت 7 بعد از ظهر توصیه می‌شود. از سوی دیگر، مواد غذایی نفاخ مانند حبوبات و کلم در معده گاز زیادی تولید می‌كنند و خواب آرام را از فرد می‌گیرند. جالب است كه حتی صبحانه نیز بر خواب شبانه تاثیر می‌گذارد. به گفته پزشكان کافئین موجود در قهوه تا 12 ساعت در بدن باقی می‌ماند و می‌تواند در صورت حساس بودن بدن به كافئین، بی‌خوابی به وجود آورد. نوشابه های سیاه، کاکائو، چای و دیگر خوراكی‌های حاوی كافئین نیز چنین خاصیتی دارند.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=64960

15 ترفند برای اینکه راحت بخوابید!

پلک هایتان سنگین شده است و روز خسته کننده ای را پشت سر گذاشته اید، اما با این حال در رختخواب غلت می زنید و خواب به چشم هایتان نمی آید. البته شما تنها این مشکل را ندارید و میلیون ها نفر همزمان با شما ستاره های آسمان و چند گله گوسفند را می شمارند، اما باز موفق به خوابیدن نمی شوند. در این صورت لازم است که در سبک زندگی تان تغییراتی ایجاد کنید تا بتوانید مانند یک کودک به خوابی شیرین فرو بروید. با ما باشید تا چند ترفند ساده را برای داشتن خوابی راحت با هم مرور کنیم.

http://img.tebyan.net/big/1394/03/8316014611521219141159348920613521157183.jpg

رختخواب فقط برای خوابرختخواب را صرفا برای خوابیدن در نظر بگیرید. در این جای بخصوص از غذاخوردن، گوش دادن به موسیقی، تماشای تلویزیون، انجام کارهای عقب افتاده و یا مطالعه بپرهیزید. در این صورت، بدن تان از نظر فیزیولوژیکی عادت می کند به محض اینکه در رختخواب تان جا گرفتید باید به خواب بروید.

قبل از خواب هوای اتاق را عوض کنید
عادت کنید که به طور روزانه و بخصوص شب ها قبل از خواب، پنجره ها را باز کنید تا هوای تازه به اتاق بیاید.

از گرم کردن اتاق خواب تان بپرهیزید. بهتر است دمای اتاق تان حدود 18 درجه سانتیگراد باشد.

قبل از خوابیدن ریلکس شوید
قبل از خوابیدن در رختخواب تان خودتان را مشغول پرونده های اداری که نیاز به فکر کردن دارند نکنید.

بهتر است از مشغول شدن با تلفن همراه، لپ تاپ، تلویزیون و غیره نیز بپرهیزید. نور باعث تحریک مغز می شوند و خواب را از سرتان می رباید.

به جای این کارها، زمانی را برای آرام کردن افکار و مغزتان اختصاص دهید، نه اینکه خودتان را با ابزار محرک مشغول کنید.

سعی کنید همیشه سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید

با خداوند مناجات کنید
با خدا صحبت کنید. همچنین ببینید خداوند به شما چه می گوید. برای این کار دعا بخوانید، صلوات بفرستید و قرآن بخوانید.

خصوصا اگر این کارهای معنوی را با توجه و دقت در معانی آنها انجام دهید، آرامشی عجیب به شما می دهد که این آرامش از عمق وجود آدمی و توصیف ناپذیر است که فقط خودتان آن را درک خواهید کرد.

داشتن آرامش درونی نیز یکی از مهم ترین عوامل داشتن خوابی راحت است.

ساعت بیولوژیکی منظمی داشته باشید
سعی کنید همیشه سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. درست است که به عنوان مثال آخر هفته ها و در برخی موارد خاص نمی توان به این قانون پایبند بود، اما اگر از بیخوابی و بدخوابی رنج می برید، باید قوانینی برای خود وضع کنید.

هر فردی ساعت بیولوژیکی (ساعت داخلی) خاص خود را دارد که زمان خواب و بیداریش را تعیین می کند. سعی کنید شب ها فعالیت بدنی را کاهش داده و به محض اینکه علائم خواب آلودگی را مشاهده کردید به رختخواب بروید.

از مواد غذایی محرک مغز بپرهیزید
از  حدود ساعت 4 و 5 بعد از ظهر (بسته به زمانی که به رختخواب می روید) از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، چای، نوشیدنی های گازدار، منابع حاوی ویتامین ث زیاد و هر آنچه باعث تحریک مغزتان می شود بپرهیزید.

حواستان باشد که الکل باعث خواب آلودگی می شود، اما در خواب شبانه اختلال ایجاد می کند.

به جای این نوشیدنی های یک عدد موز میل کنید. این میوه سرشار از ویتامین ب 6 و تریپتوفان است که خواب راحتی را به شما هدیه می دهد.

به صدای بدنتان گوش دهید
بدن ما، با زبان بی زبانی با ما سخن می گوید. در نتیجه لازم است که به تمام علائم و پیام های آن دقت کنید.

توصیه می کنیم با مشاهده ی علائم خواب آلودگی مانند سوزش چشم ها، پلک زدن زیاد، خمیازه و غیره خود را برای خوابیدن آماده کنید.

اگر بچه ی کوچکی دارید
اگر بچه ی کوچکی دارید که نیمه شب بیدار می شود بهتر است با همسرتان تقسیم وظایف کنید. شب هایی که قرار است همسرتان مراقب فرزندتان باشد، در رختخواب بمانید و بیدار نشوید تا خواب از سرتان نپرد. می توانید در گوشتان پنبه بگذارید و نگران نباشید.

ساعت را پنهان کنید
هیچ چیز به اندازه ی صفحه ی بزرگ و صدای عقربه های ساعت دشمن خواب نیست. حتی اگر ساعت را برای وقت خاصی کوک می کنید، آن را از خودتان دور کرده و در دسترس قرار ندهید.

زمانی که نصف شب بیدار می شوید و ساعت را می بینید، استرس بیشتری تحمل خواهید کرد. اما اگر چشم تان به ساعت نیافتد، استراحت را منوط به زمان و طول مدت خواب نخواهید دانست.

بدن تان را خسته کنید
بدنی که فعالیتی نداشته باشد خسته نیست و به سختی به خواب می رود. بنابراین توصیه می شود هر روز به مدت حداقل نیم ساعت ورزش کنید. البته حواستان باشد که تا سه ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. ورزش کردن قبل از خوابیدن باعث ایجاد اختلال در خواب می شود.

بهتر است از حدود نیم ساعت قبل از خواب، نور منزل را کاهش دهید و در نهایت زمانی که می خواهید به رختخواب بروید، چراغ ها را خاموش کنید

بلافاصله بعد از غذا خوردن، به رختخواب نروید

بعد از صرف غذا به رختخواب نروید چون در این زمان بدن برای هضم غذا انرژی زیادی صرف می کند و به این ترتیب احساس سنگینی می کنید.

بهتر است از مصرف غذاهای چرب و سرخ کردنی نیز در شب بپرهیزید.

شیر گرم بنوشید
نوشیدن شیر گرم به همراه عسل می تواند خواب راحتی را به شما هدیه دهد. این نوشیدنی طبیعی آرامبخش است. می توانید قبل از خواب یک لیوان از این نوشیدنی خوشمزه و مفید را میل کنید.

با چرت نیمروزی خداحافظی کنید
خواب نیمروزی باعث می شود که سرحال شده و استراحت کنیم. اما همین کار باعث می شود که تا نیمه های شب بیدار بمانید.

اگر عادت به خواب بعد از ظهر دارید، حتما مدت آن را کوتاه کنید. یک چرت کوتاه بیست دقیقه ای کافیست. بیش از این باعث خواهد شد که شب را بیدار بمانید.

چراغ ها را خاموش کنید
نور، مغز را فعال می کند و خواب را از سرتان می پراند. بهتر است از حدود نیم ساعت قبل از خواب نور منزل را کاهش دهید و در نهایت زمانی که می خواهید به رختخواب بروید، چراغ ها را خاموش کنید. در این صورت مغز خود را آماده ی خواب می کند.

ملاتونین هورمونی است که در تاریکی ترشح می شود و باعث خواب آلودگی و داشتن خوابی راحت می شود.

از این گیاهان کمک بگیرید
گیاهان زیادی وجود دارند که باعث خوابی راحت می شوند، از جمله:

– ملیسا یا بادرنجبویه
بادرنجبویه خواصی دارد که خوابی راحت را برای شما به ارمغان می آورد. بادرنجبویه آرام بخش و ضد استرس است.
– سنبل الطیب
سنبل الطیب را یک گیاه موثر و آرامبخش طبیعی می دانند که باعث خوابی راحت می شود.
– درخت زیرفون
خواص آرامبخشی زیرفون برای درمان اختلالات خواب موثر است. با این حال، این گیاه برای افرادی که از بیماری های قلبی رنج می برند توصیه نمی شود.

– مرزنگوش
گیاه مرزنگوش برای درمان اینسومنیا و یا همان بیخوابی مفید است. این گیاه همچنین درمان باد مفاصل و روماتیسم نیز موثر می باشد.
– بابونه
بابونه خواص متعددی دارد. این گیاه برای هضم غذا موثر است و خواص آرامبخشی دارد. بابونه را گیاهی ضد اسپاسم می دانند.

مرجع: http://article.tebyan.net/300300/15%20%D8%AA%D8%B1%D9%81%D9%86%D8%AF%20%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C%20%D8%A7%DB%8C%D9%86%DA%A9%D9%87%20%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D8%AA%20%D8%A8%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C%D8%AF

کم خوابی این 5 بیماری را به جانتان می اندازد!

خواب یکی از آرام بخش ترین و ضروری ترین کارهایی است که ما انجام می دهیم. میلیون ها فرایند در طی خواب در مغز اتفاق می افتد تا به ارسال اطلاعات به حافظه کمک کند. هنگام خواب ترمیم بافت ها در بدن صورت می گیرد و بی خوابی و خواب شب کمتر از هشت ساعت، جلوی تمام این فرایند ها را می گیرد و عواقب مضری برای سلامت انسان دارد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می شود.

http://img1.tebyan.net/big/1394/05/763331221076968117271451811335213810593.jpg

آلزایمر

مطالعات انجام شده توسط محققان دانشگاه هانزهایکنز نشان می دهد که خواب کافی به مغز کمک می کند تا زباله های مغزی را دفع کرده و از تجمع آن ها که موجب بروز آلزایمر می شود، جلوگیری کند. انجام بررسی بر روی 70 فرد بزرگسال 53 تا 91 ساله نشان داد افرادی که خواب کافی ندارند، میزان بیشتری از ماده ای به نام بتا آمیلوئید در مغزشان وجود دارد! این ماده پروتئینی به نوعی نشانگر قطعی آلزایمر محسوب می شود که کمبود خواب موجب تجمع این زباله ی مغزی می شود.

دیابت
سطح اسید چرب در خون می تواند در سرعت سوخت و ساز بدن و توانایی انسولین در تنظیم قند خون موثر باشد. محققان تجمع اسید چرب در بدن به علت کم خوابی را مورد بررسی قرار دادند. آن ها با بررسی الگوی خواب 19 مرد دریافتند کسانی که تنها چهار ساعت در طول سه شب خوابیده بودند، سطح بالایی از اسید چرب را در خونشان داشتند و این افزایش 15 تا 30 درصد بیشتر از کسانی است که 8.5 ساعت را در طول هر شب خوابیده بودند. همچنین محققان دریافتند که افزایش سطح اسید چرب خون باعث افزایش مقاومت به هورمون انسولین می شود.

مردانی که دچار کم خوابی هستند، دو و نیم برابر دیگران خطر سکته قلبی تهدیدشان می کند!

بیماری قلبی عروقی
یک مطالعه 14 ساله  بر روی 657 مرد روسی 25 تا 64 ساله نشان داد که نزدیک به دو سوم کسانی که حمله قلبی را تجربه کرده اند، دچار اختلال خواب بوده اند. مردانی که دچار کم خوابی هستند، دو و نیم برابر دیگران خطر سکته قلبی تهدیدشان می کند و این خود احتمال سکته مغزی را تا یک و نیم برابر افزایش می دهد.

کولیت اولسراتیو (کولیت زخمی)
کولیت اولسراتیو و همچنین بیماری کرون (نوعی التهاب روده) می تواند نتیجه بی خوابی و یا خواب بیش از حد باشند. مطالعه اخیر در بیمارستان ماساچوست آمریکا بر روی چند زن نشان داد که در صورت کمبود خواب و یا خواب بیش از 9 ساعت در شب، خطر ابتلا به کولیت اولسراتیو افزایش می یابد. البته این مشکل در زنان مسن دیده شده است. بنابراین التهاب روده با سن، وزن، عاداتی مانند سیگار کشیدن و مصرف نوشیدنی های الکلی و میزان و کیفیت خواب رابطه مستقیم دارد.

سرطان پروستات
محققان با بررسی بر روی 2425 مرد ایسلندی 67 تا 96 ساله به مدت سه تا هفت سال دریافتند که در 60 درصد مردانی که به کم خوابی مبتلا هستند، خطر ابتلا به سرطان پروستات افزایش می یابد. محققان در این بررسی، رابطه بینورمون ملاتونین (هورمونی که در هنگام خواب از غده پینه آل در مغز ترشح می شود) و ابتلا به این مشکل را کشف کردند. ملاتونین در خواب ترشح می شود و در سرکوب رشد تومورها موثر است. حال آنکه کسانی که خواب کافی ندارند، به علت کاهش سطح ملاتونین خطر ابتلا به سرطان پروستات در آن ها افزایش خواهد یافت.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=303022

3 حالت خوابیدن و اثرات خوب و بد آنها

حتما شما هم برای خوابیدن حالت مخصوص به خود را دارید. هر حالت خوابیدن تاثیر خاصی بر سلامت بدن شما می گذارد، حتی ممکن است برخی از آنها تاثیر منفی بر سلامت تان داشته باشند. اما قبل از آن که حالت خوابیدن خود را تغییر دهید، بهتر است با روش خوابیدن و تاثیرات مثبت و منفی که بر بدنتان می گذارد، آشنا شوید.

خوابیدن به پشت

http://img1.tebyan.net/big/1394/05/8015522077606310424624812917525519818378191.jpg

اثرات مثبت: این حالت خوابیدن، وزن بدن شما را متعادل و ارگان های درونی تان را تنظیم می نماید. از گردن درد و کمر درد نیز جلوگیری می کند. فقط یادتان باشد بالشی زیر زانو هایتان بگذارید تا کمرتان آسیب نبیند. در حالت خوابیدن به پشت، صورت شما به سمت بالاست و وزن بدن شما به طور کاملا مساوی در ستون فقرات شما تقسیم می شود. به پشت خوابیدن باعث می‌شود که جاذبه زمین صورت و قفسه سینه شما را به سمت پایین بکشد. این حالت بهترین حالت خوابیدن برای کسانی هست که از مشکل ریفلاکس اسید معده رنج می‌برند. وقتی سر شما کمی بالاتر قرار دارد معده شما زیر مری قرار می‌گیرد و احتمال اینکه اسید و مواد غذایی داخل معده به سمت بالا بیاید خیلی کمتر است. با خوابیدن به پشت می‌توان چین و چروک شدن پوست صورت را به حداقل رساند. همچنین اگر از مشکل تنگی نفس در خواب (آپنه خواب) رنج می‌برید، به پشت خوابیدن باعث می‌شود گلو و شکم شما بر اثر جاذبه زمین به سمت پایین کشیده شود و نفس کشیدن را سخت‌تر می‌کند. پس به پهلو بخوابید.

خوابیدن به پهلو

http://img1.tebyan.net/big/1394/05/18225088207566810193133781189525319613.jpg

اثرات مثبت: هنگام خوابیدن به پهلو، با قرار دادن یک بالش بین دو پای تان می توانید از فشاری که به کمرتان وارد می شود، جلوگیری کنید. قرار دادن یک بالش زیر گردن نیز ضروری است. خوابیدن به پهلو از درد گردن و ستون فقرات می کاهد، خروپف کمتر می‌شود و برای خوابیدن در دوران بارداری مناسب است. اگر از سوزش معده رنج می برید، برای کاهش درد، به پهلوی چپ خود بخوابید. در کل خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است، زیرا خوابیدن به پهلوی راست مانع از حداکثر گردش خون در بدن می‌شود و رگ‌های خونی بدن مدام در طول شب تغییر حالت می‌دهند تا به خاطر عدم گردش خون کافی، فشار کمتری تحمل کنند. به همین خاطر با وجود خوابیدن همچنان احساس خستگی می‌کنید. با خوابیدن به پهلوی چپ، بدن راحت تر کار گردش خون از قلب را انجام می‌دهد. اما اگر عادت به خوابیدن به پهلوی چپ ندارید و ناخودآگاه به پهلوی راست خود می‌چرخید، بهتر است که یک بالش نرم و مسطح بین زانوهایتان بگذارید. این کار باعث می‌شود که باسن و مفاصل بدن هم‌تراز باشند و وزن به‌صورت کاملا مساوی در سطح بدن تقسیم شود. این توزیع وزن باعث می‌شود فشار کمتری به قلب وارد شود و خواب به‌مراتب آرام‌تری خواهید داشت.

اثرات منفی: شانس به شما روی آورده است، زیرا این حالت خوابیدن هیچ تاثیر منفی بر بدن شما نخواهد داشت.

خوابیدن به روی شکم (دمر)

http://img1.tebyan.net/big/1394/05/1881192301312071062532171522042191208721814131.jpg

اثرات مثبت: این حالت خوابیدن نه تنها تاثیر خوبی ندارد، بلکه مضر هم است.

اثرات منفی: این حالت خوابیدن خطرات زیادی برای سلامتی بدن دارد.

متاسفانه خوابیدن به روی شکم و فرو کردن سر در بالشت ایده ال‌ترین حالت خواب برای خیلی‌هاست، اما متخصصان معتقدند که این راحت‌ترین کار برای شروع یک صبح دردناک است. با این حالت خوابیدن، شکم به سمت پایین کشیده می‌شود و انحنای ستون فقرات بسیار آسیب می‌بیند. سر به‌صورت 90 درجه روی بالشت فرو می‌رود و علاوه بر اینکه نفس کشیدن سخت‌تر می‌شود و کابوس های شبانه زیاد می‌شوند فشار زیادی به گردن وارد می‌شود. خوابیدن به روی شکم، قوس کمر را پس از مدتی زیاد می کند و موجب می شود که سرتان هر روز به یک سمت خم شود که خود باعث آسیب به گردن و چین و چروک صورت تان می شود. به علاوه با فشاری که به عصب های شما وارد می آورد، موجب خواب رفتن (بی حسی) بدنتان می شود. برای کمتر کردن آسیب این حالت خوابیدن، بهتر است بالش های نرم و پفی خودمان را با یک بالشت نازک‌تر و مسطح‌تر عوض کنیم. این کار باعث می‌شود گردن ما بیش از حد بالا قرار نگیرد و ستون فقرات کمتر آسیب ببیند. علاوه بر این، با قرار دادن دو بالش نازک زیر لگن مانع از فشار زیاد به قوس کمر شوید. این کار تقسیم وزن را در بدن هم‌تراز می‌کند و ستون فقرات با بقیه اعضای بدن هم‌سطح می‌شود.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=302470

5 دلیل پریدن از خواب!

اول از همه باید بدانید پریدن از خواب برای هر فردی اتفاق می افتد و این امری طبیعی است. ولی تکرار بیش از حد آن، حتما دلیلی خاص دارد و باید در پی حل این مشکل باشید. در واقع هیچ کس نمی تواند در طول شب به طور پیوسته بخوابد و 4 تا 6 بار بیدار شدن در طول خواب امری طبیعی محسوب می شود که به محل خوابیدن، محیط اطراف و غذای مصرفی بستگی دارد. اما مهم ترین مسئله این است که شما بعد از پریدن از خواب، بتوانید دوباره بخوابید. در این مقاله پنج دلیل پریدن از خواب شب را برایتان بیان می کنیم.

http://img1.tebyan.net/big/1394/06/19245318375112178109200322304423821417811.jpg

نیاز مکرر به دفع ادرار
نیاز به دفع ادرار در خواب شب، مهم ترین دلیل پریدن ناگهانی از خواب است. اگر دو تا چهار بار در طول خواب و تنها به همین دلیل بیدار می شوید، حتما به علت مصرف آب زیاد (حتی گاهی کم) قبل از خواب است. برای حل این مشکل سعی کنید قبل از خواب از نمک به همراه آب استفاده کنید، زیرا باعث ایجاد تعادل بین نمک و آب در بدنتان خواهد شد. در این صورت، بدن برای ایجاد تعادل، دیگر نیازی به تخلیه آب اضافی در حین خواب نخواهد داشت.

احساس گرمای زیاد

http://img1.tebyan.net/big/1392/04/188571651762491891651208287123110614537207.jpg

احساس گرمای زیاد در خواب می تواند بسیار آزار دهنده باشد. دمای اتاق خواب، لباسی که موقع خواب می پوشیم و رو اندازی (پتو یا ملحفه) که استفاده می کنیم، در ایجاد تعادل دمایی در بدنمان موثرند وافراد مختلف می توانند در طیف وسیعی از دما به خواب بروند. اما به گفته محققان، دمای بین 15 تا 20 درجه سانتیگراد، دمایی مطلوب برای داشتن خوابی آرام و راحت است. همچنین استفاده از دوش آب ولرم رو به خنک قبل از خواب می تواند به کاهش دمای بدن و داشتن خوابی راحت کمک کند.

استفاده از تلفن همراه در رختخواب

http://img1.tebyan.net/big/1393/11/159548025395443918836155228181230017518.jpg
اگر عادت دارید قبل از خوابیدن، در رختخواب با موبایل خود ور بروید، لطفا آن را کنار بگذارید، زیرا نور تلفن همراه یا تبلت باعث جلوگیری از ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) در هنگام خواب شده و اختلال در خواب را به دنبال دارد. سعی کنید حدود یک ساعت قبل از خواب، نور اتاق تان را کاهش دهید و در صورت استفاده از تلفن همراه، نور صفحه آن را کم کرده و آن را از چهره تان دور نگه دارید.

نوشیدن مشروبات الکلی

http://img1.tebyan.net/big/1391/07/181222192561134252258194821682162106145.jpg

شاید برخی افراد فکر می کنند نوشیدن مشروبات الکلی آرامبخش بوده و باعث خوابی آرام می شود. اما اشتباه نکنید! شاید در ابتدا این طور به نظر برسد، اما با این کار، بیدار شدن ناگهانی در نصفه شب حتمی خواهد بود و شما را آزار خواهد داد.

استرس

استرس غارتگر خواب است. سعی کنید با روش هایی مثل مناجات با خدا، ورزش کردن در طول روز و مصرف غذای مناسب استرس را از خودتان دور نگه دارید. برخی دانشمندان بر این باورند که رفتاردرمانی، خودشناسی و جذب افکار مثبت، شما را در سرکوب استرس یاری خواهد کرد و در نهایت خوابی آرام را برایتان به ارمغان خواهد آورد.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=303713

زیاد خوابیدن خوب نیست!

با وجود اینکه خواب یکی از ضروریات جسمی سالم است، ولی از طرفی بیش از حد خوابیدن نیز خود می‌تواند علامت برخی بیماری‌ها باشد. مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد، افرادی که ساعات زیادی در طول روز می‌خوابند، ممکن است مبتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی و دیابت باشند و یا خطر مرگ در آنها به مراتب بیشتر است. خواب از جمله نیازهای انکارناپذیر آدمی است که با بروز مشکلاتی مانند بدخوابی، کم خوابی و … می‌تواند ناهماهنگی‌ های فراوانی را در بدن ایجاد کند. در واقع، خواب فرآیندی است که طی آن بدن به آرامش نسبی دست پیدا کرده، سوخت و ساز بدن افزایش یافته و روند جوان‌سازی سیستم‌های بدن از قبیل سیستم ایمنی، اسکلتی، ماهیچه‌ای و عصبی شدت می‌گیرد. مقدار خواب هر شخص در سنین مختلف، متفاوت بوده و ساعت بیولوژیکی (داخلی) بدن با بالا رفتن سن دچار تغییر و تحول می‌شود، اما گاهی مدت زمان خوابیدن در فرد تا حدی افزایش می‌یابد که طول روز و شب به خوابیدن اختصاص می‌یابد و شخص عملا قادر به انجام کار مفیدی نیست. خوابیدن زیاد همان خطرات کم خوابی را برای سلامتی در پی دارد، اگر چه مطالعه آکادمی پزشکی خواب آمریکا نشان می دهد خطر بیماری عروق کرونر، سکته مغزی و دیابت در بین افرادی که زیاد می خوابند، بیشتر است. در افراد میانسال متوسط زمان خوابیدن در شب حدود 7 ساعت است.

http://img1.tebyan.net/big/1394/06/1671891788120313753391051081691641382081562.jpg

به طور کلی، نوزادان تازه متولد شده تا دو ماهه بین 12 تا 18 ساعت از روز، نوزادان دو تا یازده ماهه بین 14 تا 15 ساعت، نوپاهای یک تا سه ساله 12 تا 14 ساعت، کودکان سه تا پنج ساله 11 تا 13 ساعت، کودکان پنج تا ده ساله بین 10 تا 11 ساعت، نوجوانان ده تا هیجده ساله 8 تا 9 ساعت و بزرگسالان بالای هیجده سال نیز بین 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

*ضروری است که افراد بزرگسال هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابند تا از فواید خواب کافی بهره مند شوند.*

زمانی که بدن به پایین‌ترین دمای خود در طی شش ساعت خوابیدن نزدیک شود و نیز مقدار هورمون ملاتونین ترشح شده به حداکثر خود بعد از چهار ساعت خوابیدن برسد، بهترین کیفیت خواب صورت گرفته است. در واقع، کیفیت خواب به الگوهای رفتاری بستگی دارد. ساعات بیداری نیز طبق نیاز بدن بوده و در نهایت، فعالیت‌های روزانه و مصرف مواد غذایی به سلامتی کمک می‌کند تا ساعت داخلی بدن تنظیم شود. خواب آلودگی که معمولا در وسط روز و بعد از صرف غذا به سراغ افراد می‌آید، جریان ثابتی نیست. برخی فعالیت‌های سبک جسمانی می‌تواند این خواب آلودگی‌ها را از بین ببرد و مانع از ایجاد اختلال در خواب شبانه شود. چرت وسط روز نیز نباید بیشتر از 20 دقیقه باشد، زیرا در غیر این صورت با خواب شب تداخل می کند.

ضروری است که افراد بزرگسال هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابند تا از فواید خواب کافی بهره مند شوند. این میزان خواب برای آنهایی که به بیماری های مزمن مبتلا هستند نیز از اهمیت بسزایی برخوردار است.

زنگ خطر خواب زیاد
با وجود اینکه خواب یکی از ضروریات جسمی سالم است، ولی از طرفی بیش از حد خوابیدن نیز خود می‌تواند علامت برخی بیماری‌ها باشد. مطالعات صورت گرفته نشان می‌دهد، افرادی که ساعات زیادی در طول روز می‌خوابند، ممکن است مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت باشند و یا خطر مرگ در آنها به مراتب بیشتر است. همچنین بررسی ها نشان می دهند افرادی که زود احساس خستگی می کنند و با وجود خواب کافی، صبح ها به سختی از خواب بیدار می شود، به احتمال زیاد دچار بیماری ها کبدی هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد افسردگی و شرایط نامساعد اجتماعی- اقتصادی ارتباط تنگاتنگی با خوابیدن بیش از حد دارد و اثرات منفی بر سلامت جسم و روح باقی می‌گذارد؛ به عنوان مثال، افرادی که از شرایط مالی خوبی برخوردار نیستند، دسترسی کمتری به مراکز درمانی داشته و همین امر، آنها را در معرض ابتلا به انواع بیماری‌ها از قبیل مشکلات قلبی قرار داده که در نهایت خواب زیاد را به همراه دارد.

یکی از دلایل عمده پرخوابی را می‌توان وارد نشدن به مرحله خواب عمیق دانست، زیرا چنین افرادی خواب آرامی ندارند. این قبیل افراد ممکن است ساعات زیادی از شبانه روز را خواب باشند، ولی این مسأله باعث می‌شود تا پس از بیدار شدن همچنان احساس خستگی و کسالت کنند.

آپنه خواب و یا قطع و وصل شدن تنفس در خواب یکی از دلایل احساس خستگی در طول روز است. آپنه خواب نوعی اختلال تنفسی است که فرد هنگام خواب دچار وقفه های تنفسی شده، به طوری که برای چند لحظه، تنفس فرد قطع می‌شود و مجددا وصل می شود. چنین افرادی معمولا شب‌ها خواب راحت و عمیقی نداشته و در طول روز کسل هستند.

*زمانی که شخصی با داشتن خوابی کامل، باز هم تمایل به خوابیدن دارد، می‌تواند یکی از نشانه‌های ابتلا به افسردگی باشد.*

محیط خواب از عوامل مهم و موثر در داشتن خوابی مناسب به شمار می‌‌آید. پزشکان و متخصصان معمولا توصیه می‌کنند از قرار دادن تلویزیون و رایانه در اتاق خواب جدا خودداری کنید، چرا که از اتاق خواب صرفا باید برای خواب استفاده کرد و روشن بودن هرگونه وسیله صوتی- تصویری در زمان خواب می‌تواند آرامش را از فرد سلب کند. در چنین شرایطی فرد در تمام طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کند.

یکی از مهم‌ترین مسائلی که باعث خواب آلودگی در طول روز می‌شود، نگهداری از کودک و نوزاد در طول شب توسط والدین است. پدر و مادرهایی که نوزاد کوچک دارند، همواره در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنند.

افسردگی از دیگر عوامل پرخوابی به شمار می‌رود. زمانی که شخصی با داشتن خوابی کامل، باز هم تمایل به خوابیدن دارد، می‌تواند یکی از نشانه‌های ابتلا به افسردگی باشد. علائم افسردگی از فردی به فرد دیگر متفاوت بوده و برخی با خوابیدن زیادی آن را نشان می‌دهند. در واقع، خوابیدن فرآیندی برای رهایی از دغدغه‌های ذهنی است.

حمله خواب یا تمایل شدید و غیر قابل کنترل به خوابیدن، اختلالی است که بر قسمتی از مغز که مسئول خواب و بیداری است، تأثیر می‌گذارد. این افراد اغلب در طول روز دچار خواب آلودگی‌های شدید شده و قادر به بیدار ماندن نیستند و بارها دچار حمله خواب می‌شوند. آنها معمولا نمی‌توانند تمایزی بین زمان بیداری و خواب قائل شوند.

محققان بر این باورند که حمله خواب اختلالی ارثی بوده و ممکن است سبک زندگی فرد را نیز تحت تأثیر قرار دهد. این افراد پس از بیدار شدن از خواب‌های چند دقیقه‌ای تا حدود یک ساعت باز هم احساس خواب آلودگی می‌کنند.

بررسی‌ها نشان داده، کمبود نوعی پروتئین موسوم به «هیپوکرتین» که نوعی انتقال دهنده عصبی است باعث حمله خواب می‌شود. مصرف برخی داروهای تجویزی نیز می‌تواند عامل پرخوابی در افراد باشد. گاهی نیز مصرف مواد مخدر، الکل و حتی کافئین بیش از حد، نیاز به خوابیدن را تشدید می‌کند. از سوی دیگر، غذاهای ناسالم و تنقلات زیاد نیز خواب آلودگی را شدت می‌بخشند.

مرجع: http://www.tebyan.net/newindex.aspx?pid=303598