چگونه به کودک خود کمک کنیم تا با وجود اضطراب مدرسه راحت بخوابد

مشکلات خواب در میان بچه هایی که مضطرب هستند یا در حال رفتن به یک مدرسه جدید هستند، رایج است. آنها ممکن است با به خواب رفتن، ادامه ی خواب و زود بیدار شدن از خواب مشکل داشته باشند یا کابوس هایی را تجربه کنند که همه اینها ممکن است استرس روزانه آنها را تشدید کند. در واقع یک رابطه ی دو طرفه بین اضطراب و خواب وجود دارد : کودکانی که خواب کافی یا کیفیت خواب مناسب ندارند در معرض اضطراب های بیشتر و مستعد افسردگی هستند و مشکلات بیشتری برای سازگاری با موقعیت جدیدی را دارند. علاوه بر این، مشکلات خواب مداوم می تواند موجب کاهش عملکرد فرزند شما در مدرسه و همچنین سلامت جسمی و روانی او شود.

خبر خوب این است که شما می توانید برای کاهش اضطراب کودک خود اقداماتی را انجام دهید و اورا برای خواب شبانه آماده کنید.با این روش ها شروع کنید :

  • درباره آنها صحبت کنید. قرار دادن ترس ها و نگرانی ها در کلمات می تواند به کودک شما کمک کند که احساس کند کنترل بیشتری روی وضعیت دارد. به جای پرسیدن سوالاتی که میتواند به طور غیر عمد اضطراب کودک را بیشتر کند مانند “آیا تو در مورد مدرسه نگران هستی ؟” بهتر است از سوالات استدلالی مانند “احساس تو درباره ی شروع مدرسه چیست ؟”استفاده کنید .شما می توانید به کودک خود قوت قلب دهید و برای مدیریت این نگرانی ها باهم این راهکار ها را اجرا کنید (مثلا برای نشستن کنار بهترین دوست هنگام ناهار یا در اتوبوس برنامه ریزی کنید) مطمئن باشید که بهترین زمان را برای گفتگو انتخاب میکنید ،بعد از ظهر بهتر از شب قبل از خواب است که می تواند نگرانی کودک را افزایش دهد و حتی بعدا هم در کودک ادامه پیدا کند.
  • برنامه ریزی کنید. کودکان در تمام سنین راه هایی را برای ارامش بازیابی انرژی پیدا میکنند و سعی می کنند تا زمان های مشخصی را برای تکالیف ،کارهای روزمره ، ورزش ،غذا و خواب تعیین کنند. این روال را چند هفته قبل از شروع مدرسه ایجاد کنید تا به یک عادت در کودک تبدیل شود. همچنین ، داشتن مراسم خانوادگی جذاب ،مثلا بگویید هر جمعه شب بازی می کنید ،میتواند استرس کودک شما را به سمت پیش بینی های مثبت هدایت کند.
  • راه های رسیدن به آرامش را یاد بگیرید. این می تواند شامل تنفس عمیق، تجسم یک مکان آرام، انجام حرکات ملایم و یا تکرار یک شعار آرام بخش مانند “من می توانم این را اداره کنم.”باشد. باهم تمرین کنید و فرزندتان را برای استفاده از این استراتژی ها در صبح ، قبل از خواب و بر اساس یک ضرورت مورد نیاز تشویق کنید.
  • مراسم قبل از خواب برگزار کنید. وسایل دیجیتالی را خاموش کنید : وسایل الکتریکی را برای کودکان یک یا دو ساعت قبل از خواب خاموش کنید تا به بدنشان برای تحریک ترشح ملاتونین کمک کند(نور آبی که از دستگاه های الکترونیکی منتشر می شود، انتشار این هورمون را تاخیر می دهد.) این وقت کودک را برای حمام گرم یا دوش گرفتن ، خواندن یک کتاب لذت بخش، گوش دادن به موسیقی ملایم و یا صدای طبیعت، بازی کردن با حیوانات دوست داشتنی، و یا فعالیت های آرام بخش مانند رنگ آمیزی سپری کنید.

استرس مدرسه می تواند قابل توجه باشد و به ندرت یک شبه ناپدید می شود. با استفاده از این روش ها به طور مداوم، به آهستگی به کودک کمک می کنید تا آرام شود، منجر به کاهش اضطراب در طول روز و خواب بهتر در طول زمان می شود.

سه ویژگی خلق و خوی شما که ممکن است بر خواب شما تاثیر بگذارد

اگرچه اینکه مردم زمانی که احساساتی می شوند سخت تر به خواب روند جای تعجب نداشته باشد ،ارتباط بین اختلالات خلقی و خواب مانند ارتباط یک خیابان دو طرفه پیچیده است. همانطور که حالت های خلقی منفی می توانند یک خواب شبانه را به یک ناتوانی تبدیل کنند، اغلب وقفه یا خواب ناکافی می تواند منجر به افسردگی یا اضطراب شود.

صرف نظر از اینکه کدام اول می آید ، نتیجه نهایی این است که خلق و خوی افسرده و خواب ضعیف باهم می آیند. آیا وضعیت روحی شما می تواند به مشکلات خواب شما کمک کند؟سه راه آسان برای گفتن:

1-سوئیچ شما همیشه “روشن” است.

آیا نگرانی های شما در مورد واکنش در هم بافته شدن حلقه ها زمانی که به تخت خواب میروید ظاهر می شود؟خواه شما در حال فکر کردن به اضطراب یک مسابقه در ذهن خود باشید یا در مورد یک احساس بد فکر کنید ، ناتوانی در رها کردن فکر های بدبینانه در طول ساعات شب ، یکی از مهم ترین مشکلات خواب است. در واقع، احتمال بی خوابی در میان افراد مبتلا به اختلالات افسردگی بسیار بیشتر است.

2-در طول روز سختی می کشید

احساس افسردگی و اضطراب می تواند به خواب رفتن یا ادامه ی خواب را دشواد کند ؛ آنها همچنین می توانند الگوهای خواب شما را در هم بریزند که باعث باقی ماندن احساس خستگی در روز بعد می شوند حتی اگر ساعات کافی در رخت خواب باشید. البته خود افسردگی نیز با کمبود انرژی همراه است ، بنابراین نمیتوان به طور مشخص گفت که آیا کسالت در طول روز ناشی از خواب ضعیف است یا خود احساس ناخوشی. به هر حال ، اگر شما در شب خواب کافی داشتید ولی طول روز بی قرار بودید ،روحیه ی شما نقش مهمی را ایفا می کند.

3-خواب بد میبینید

هر کس گاه به گاه تجربه رویای ترسناک دارد ، اما کابوسهای مکرر با افسردگی و اضطراب همراه است ، و همچنین کیفیت خواب ضعیف با کیفیت پایین زندگی در ارتباط است. شکست دادن این چرخه سخت است : رویاهای اشفته یا منفی می تواند موجب بیدار شدن از خواب بشوند و همچنین به خواب رفتن مجدد را سخت کنند؛سپس ، ناتوانی در داشتن خواب خوب در شب باعث احساس بد در روز بعد می شود که این نیز در بی خوابی شب بعد موثر است.

خبر خوب این است که افسردگی، اضطراب، و بد خلقی شرایط قابل درمانی هستند. رسیدگی به این مسائل علاوه بر تقویت سطح انرژی در طول روز می تواند در بهبود کیفیت خواب شما کمک کند . درباره مشکلات خواب و نگرانی های روحی خود با پزشکتان صحبت کنید تا برایتان پاره ای بیاندیشد.

6 قانون طلایی برای تبدیل اتاق خواب خود به جای مخصوص خواب

اگر شما به دنبال راه هایی برای بهبود کیفیت خواب شب خود هستید ، نخستین گام مهم ، ایجاد یک فضای خواب راحت است. همه ی این ها با رنگ دیوار شروع می شود.این اولین قدم برای ایجاد یک محیط آرامبخش است.

1) رنگی را برای اتاق انتخاب کنید که باعث خواب می شود

رنگ دیوار شما باید یک سایه آرام بخش باشد، مثلا آبی و خاکستری، یا برای کسانی که رنگ های گرمتر را دوست دارند، یک بژ ملایم باشد. رنگ های خنثی را انتخاب کنید ،تقریبا غیر ممکن است که آنها شما را آشفته کنند ،اما مطمئن شوید که آنها اتاقتان را تیره نمی کنند.

هر چقدر هم که به رنگ صورتی علاقه دارید ، دیوار اتاق را این رنگی نکنید!

با در نظر گرفتن روشنایی های طبیعی ، بهترین پرده را با توجه به مقدار و جهت روشنایی پنجره پیدا کنید. اگر در اتاق خود پنجره ندارید ، چندین نور ملایم را در اطراف اتاق تنظیم کنید.

2) استفاده از فنگ شویی برای ایجاد یک فضای آرام بخش

هنر چینی فنگ شویی بر انرژی اتاق تمرکز دارد. در حالی که فلسفه ای که پشت فنگ شویی است می تواند عمیق و پیچیده باشد، اصول کلی در مورد چیدمان مبلمان وجود دارد که می توان آن را انتخاب و برای یک اثر گذاری خوب استفاده کرد.

اصول فنگ شویی عبارتند از:

  • بهم ریختگی ها را مرتب کنید
  • مبلمان را با گوشه های منحنی انتخاب کنید، لبه دارها را انتخاب نکنید
  • ایجاد یک محیط پیله مانند و فارغ شدن از جهان

پیدا کردن آرایش ایده آل اتاق خواب شما می تواند مشکل ساز باشد، به خصوص اینکه ممکن است کار با زوایای ناخوشایند یا فضای محدود انجام شود.

اگر فضای کوچکتری دارید، ممکن است مجبور شوید مبلمان خود را به حداقل برسانید. اگر فضای بسته دارید، از کمد خود خلاص شوید! همه چیز را در اطراف حرکت دهید، آن چیدمان را که دوست دارید پیدا کنید!

چینش مجدد مبلمان و طرح های مختلف را امتحان کنید. اگر چند بار این کار را انجام دهید، یک چیدمان مناسب برای اتاق خود را پیدا خواهید کرد که باعث آرامش می شود.

3)تخت خود را در اولویت قرار دهید

تخت شما نقطه کانونی اتاق شماست و از لحاظ فنی، جایی است که بیشتر وقت خود را آنجا صرف می کنید. مهم این است که یک تخت که کاملا با سلیه شما مناسب است بسازید ، اما بدانید که ممکن است خوابیدن در هر جای دیگر را دشوار کند.

 از پایه ، یعنی تشک خود شروع کنید. این احتمالا گرانترين گام است، زیرا ممکن است در صورتی که بیش از 10 سال سن داشته باشد یا مشکلی با آن داشته باشید جایگزین کردن آن پیچیده باشد. شما باید یک تشکی را انتخاب کنید که بدن و نحوه ی خوابیدن شما را حمایت کند.

بالش شما نباید تمام تختتان را پر کند ، و برای خانم ها یا اقایان نباید بیش از شش سال و برای زوج ها نباید بیش از سه سال باشد. ضخامت مورد نظر خود برای بالش را پیدا کنید. یک باش پر شده از فوم را در نظر بگیرید ، به خصوص اگر آلرژی دارید و نمی توانید از بالشتک پر شده از کرک استفاده کنید.

ملافه های شما نیز مهم هستند که باید تمیز و از الیاف طبیعی باشند . پنبه ی پیما و مصری بهترین نوع ملافه های موجود در بازار اند ،اگرچه ممکن است شما ملافه های ابریشمی مانند ساتن و پرگال را ترجیح بدهید . آنچه را که بهتر دوست پیدا کنید و آن را تهیه کنید.

انتخاب وسایل تخت خواب شما می تواند در چگونگی خوابتان نیز تاثیر داشته باشد. رختخواب سبک توضیه می شود ، زیرا این باعث می شود که شما در شب احساس گرمای بیش از حد که باعث اشفتگی می شود ، نکنید ،اما اگر شما در شب احساس لرز کردید یک لحاف می تواند کمک کند.

در پایین پای خود چیز نرمی مانند میکروفیبر ، پشم گوسفند و جانوران دیگر یا اگر احساس راحتی می کنید خز مصنوعی بگذارید. 

این ها همه راهنمایی هستند ، بنابراین چیزی که مهم است این است که بر چگونگی احساس راحتی خود تمرکز کنید.

بافتی که شما را جذب می کند پیدا کنید. ملحفه های نرم و گرم و یا ابریشمی و خنک، کتانی یا پنبه، بالش های متراکم یا پف کرده، آنچه را که دوست دارید پیدا کنید. 

یک برنامه شستشوی منظم برای تازه نگه داشتن بسترخود داشته باشید ،پوست شما از شما متشکر خواهد بود. اگر ممکن است پتویتان را آستر کنید ، این کار رایحه را ذخیره می کند و تخت شما بوی شگفت انگیزی می دهد.شما همچنین می توانید اسپری طبیعی کتان را در یکی از رایحه های مورد علاقه خود تجربه کنید.

4) اتاق خود را تمیز نگه دارید

داشتن یک اتاق تمیز برای خواب مطلوب حیاتی است، اما شما واقعا نیاز نیست قبل از خواب، کفپوش را بشویید. شستن و تمیز کردن را برای روز تعطیل بگذارید ولی اگر اتاقتان شلوغ است آنرا مرتب کنید.

از یک مانع استفاده کنید.این کار برای مرتب کردن سریع عالی است و نباید متقاعد کردن دیگران برای این کار خیلی سخت باشد. صداهای ناهنجار را کاهش دهید.

تزیین کردن با چیزهای کوچک ایده ی جذابی است اما تا زمانی که آنها فضای اتاقتان را خیلی اشغال نکنند. سطوح را تا جای ممکن مرتب نگه دارید و وسایل را به شیوه ای که دوست دارید بچینید.

اگر مطمئن نیستید که چیزی بیش از حد بهم ریخته است، گامی به عقب بردارید، چشمان خود را ببندید، سپس نگاه کنید. اگر چشمان شما نمی دانند کجا را نگاه کنند، یا باعث خستگی شما می شود، این یعنی خیلی شلوغ است!

5) یک محیط خنک و تاریک ایجاد کنید

اتاق شما باید سرد، آرام و تاریک باشد. دمای مطلوب برای خواب حدود 65 درجه فارنهایت (3/18 درجه سانتی گراد) است، به عنوان یک اتاق سرد دمای بدن شما را کاهش می دهد و در به خواب رفتن کمک می کند.

یک اتاق آرام نیز مهم است، زیرا صداهای بلند باعث از بین رفتن آرامش شما شده و خواب شما را قطع می کند. اگر آلودگی صوتی برای شما یک مشکل است، تهیه یک دستگاه نویز سفید را در نظر بگیرید.

اگر در اتاق خود پنجره دارید ،به پرده نیاز دارید. تاریک بودن اتاق شما در شب یک امر ضروری است. پرده ی ضخیم تیره برای تاریک کردن اتاق خود انتخاب کنید. شما همچنین باید هر چیزی را که می درخشد یا چشمک می زند خاموش کنید، زیرا این چراغ ها می توانند ارام شدن بندتان را سخت کنند.

6) محیط را آرام نگه دارید

بخش دیگری از داشتن یک اتاق خواب ارام ، نگه داشتن ارامش خودتان است. اتاق خواب شما نباید دفترکار، اتاق تمرین یا اتاق بازی برای بچه هایتان باشد.

همه ی وسایل الکترونیکی را از اتاق خود خارج کنید ، به خصوص تلویزیون و هر چیز دیگری که با نور نئون کار می کند. اطمینان حاصل کنید که نور چراغ ها ملایم است و هیچ لامپ LED یا پر نوری وجود ندارد.

رایحه ی مورد علاقه ی خود را پیدا و از دستگاه منتشر کننده در اتاق استفاده کنید ، اما مطمئن شوید که آن طبیعی است. اسانس های مصنوعی می تواند باعث سردرد یا بدتر شدن بعضی مشکلات خاص سلامتی شوند. اسانس اسطوخدوس پر طرفدار است، مانند ترنج و وانیل، اما شما می توانید هر اسانسی که دوست دارید، تا زمانی که شما آرامش پیدا کنید ،امتحان کنید.

جمع بندی

انتخاب با شماست! به این نکات برای ایجاد محیط ایده آل خواب توجه کنید. در حالی که این راهنمایی ها می تواند تأثیر مهمی در خواب شما داشته باشد، به یاد داشته باشید که گاهی اوقات شما نیاز به چیزی اضافی دارید تا بتوانید خواب کامل در شب داشته باشید. برای کسانی که شب ها کار میکنند ،راهنمایی های طبیعی برای خواب در نظر گرفته شده. مکمل خواب می تواند یک راه عالی برای به دست اوردن ارامش و باشد. این برای کسانی که گاه به گاه با بی خوابی مواجه می شوند می تواند بسیار مهم باشد.

زمان خرید تشک و بالش جدید

هیچ قانونی درباره زمان تعویض تشک وجود ندارد ، اما اکثر آنها طول عمر حدود هشت سال دارند. برخی از کارشناسان می گویند اگر شما بیش از 40 سال داشته باشید این زمان کوتاه تر است ، زیرا ممکن است بدن شما نیاز به مبنای بهتری برای خواب داشته باشد.

بهترین روش برای تشخیص اینکه آیا روز تعویض تشک شما رسیده یا خیر ، ارزیابی راحتی و کیفیت خواب شماست. نقاط فرسوده یا خم شده در وسط و یا لبه ها را بررسی کنید و مطمئن شوید زمانی که شریک زندگی شما حرکت می کند، موقعیت شما روی تخت خراب نشود. اگر با خستگی یا خشکی بدن از خواب بیدار می شوید ، یا به نظرتان تخت هتل راحت تر از تخت شماست ، میتواند یک سرنخ برای زمان تغییر باشد.

بالش خود را از نظر وجود توده ها و خم شدگی مورد بررسی قرار دهید. زمانی که شما می خوابید ، بالش شما باید سر و گردنتان را حفظ کند و به شما اجازه دهد تا زمانی که خواب هستید در حالت خنثی ( بدون گرفتگی یا انحراف ) بمانید. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند هر دوسال یکبار بالش خود را تعویض کنید.

در ضمن ، بالش و تشک خودرا تمیز نگه دارید. پوشش تشک خود را در اب گرم بشویید. شما هم چنین برای تمیز کردن تشک خود می توانید تشک خود را به جوش شیرین اغشته کنید تا رطوبت را بیرون بکشد و روز بعد با جارو برقی آن هارا جمع کنید یا با محصولی مانند تمیز کننده ی مبل بشویید. اکثر بالش ها قابل شستشو می باشند ، یا می توانند از طریق خشک کن در دمای بالا برای کشتن میکروب ها قابل استفاده ی مجدد باشند.

 

منبع: https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/touch/when-buy-new-mattresses-and-pillows

آیا تیرویید باعث مشکلات خواب شماست؟

مشکلات خواب مانند بی خوابی می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله درد مزمن، ریفلاکس اسید و افسردگی باشد. اما آیا می دانستید که مشکل شما نیز ممکن است توسط یک غده کوچک به نام تیروئید ایجاد شود؟تیروئید مسئول تنظیم هورمون مهمی است که بدن شما را گرم نگه می دارد و کمک می کند اندامها به درستی عمل کنند. اگر تیروئید شما به درستی کار نکند، می تواند مشکالت زیادی را ایجاد کند، از جمله نحوه به خواب رفتن شما. دو نوع بیماری تیروئید وجود دارد: پرکار یا کم کار. چگونگی تاثیر غدد بر خواب شما بستگی به شرایط شما دارد.

هیپرتیروئیدی(پرکاری تیرویید)

هنگامی که غده تیروئید بیش از حد هورمون تیروئید را تولید کند، به عنوان پرکاری تیرویید شناخته می شود. این وضعیت موجب می شود تا روند کارکرد مختلف بدن به سرعت افزایش یابد و منجر به احساس سوزش و خستگی شما شود. علایم همچنین ممکن است شامل : احساس اضطراب و تپش قلب باشد که رسیدن به حالت ارامش را دشوار می کند. در نتیجه، افرادی که پرکاری تیروئید دارند ممکن است مشکلات خواب داشته باشند. هنگامی که این شرایط در ابتدا رخ می دهد ممکن است پرکاری تیرویید به عنوان یک مشکل تلقی نشود چرا که به لطف زیاد شدن متابولیسم بدن به نظر میرسد که شما انرژی بی پایان دارید. با این حال، این احساس کوتاه مدت است و با گذشت زمان، شروع به احساس خستگی می کنید.

هیپو تیروئیدی(کم کاری تیروئید)

هنگامی که غده تیروئید کم کار است و هورمون تیروئید کافی تولید نمی کند، این به عنوان کم کاری تیروئید شناخته می شود. فقدان این هورمون مهم باعث می شود تا فرآیندها در سراسر بدن کاهش یابد و شما راحت تر احساس خستگی کنید. برای افردا مبتلا به این وضعیت حتی هفت تا نه ساعت خواب خالص در شب هم میزان خستگی را تغییر نمی دهد. بعضی از افراد مبتلا به این مشکل نیز احساس می کنند که در مه و یا غبار گیر کرده اند و توانایی فکر کردن به آنها را ندارند.

خبر خوب برای بسیاری از افراد مبتلا به اختلال تیروئید این است که ، دارو می تواند به کاهش نشانه های منفی و بهبود مسائل خواب کمک کند. در صورتی که نگران هستید، به پزشک خود مراجعه کنید: یک آزمایش ساده خون می تواند تعیین کند که آیا سطح هورمون های تیروئید در بدن شما مناسب است یا نه.

جامع‌ترین راهنمای خرید تشک و نکات طلایی یک انتخاب خوب

با یک حساب سر انگشتی می‌توان دریافت که ما نزدیک به یک سوم از عمر خود را می‌خوابیم. پس به همان اندازه که در انتخاب مبلمان، لباس و کفش حساسیت داریم باید به فکر یک تشک مناسب و استاندارد برای یک خواب راحت باشیم.

.

چرا باید تشک خود را عوض کنید

بی‌شک پیش از خرید یک تشک جدید باید برای این سؤال یک پاسخ اساسی پیدا کنیم. در حقیقت ما اغلب هنگامی اقدام به خرید تشک جدید می‌کنیم که به امراض مختلفی نظیر دردهای مفصلی یا انحراف ستون مهره‌ها دچار شده باشیم.

اگرچه در این زمان نیز خرید تشک جدید و استاندارد لازم و ضروری است اما ممکن است به رفع دائمی مشکلات شما دیگر کمک نکند. از این رو بد نیست بدانید که چرا باید تشک خود را عوض کنید؟

تغییر شرایط فیزیکی بدن شما نخستین دلیل برای خرید تشک جدید است. در واقع بدن شما احتمالاً نسبت به زمانی که تشک خود را خریداری کرده‌اید تغییرات زیادی همچون چاقی، لاغری یا افزایش قد را به خود می‌بیند. این در حالی است که شما روز نخست با توجه شرایط فیزیکی متفاوتی اقدام به خرید تشک کرده‌اید. با این وصف، حتی اگر یک تشک باکیفیت خریداری کرده باشید پس گذشت چند سال، باز هم نیاز دارید تا تشک خود را تعویض کنید.

تغییرات در سبک زندگی نیز ممکن است شما را وادار به خرید تشک جدید کند. برای مثال ممکن است تشکی که امروز روی آن می‌خوابید پیش از این متعلق به همسر یا یکی دیگر از اعضای خانواده شما بوده باشد. در نتیجه این تشک نمی‌تواند به طور کامل از بدن شما و نیازهای آن پشتیبانی کند. همچنین اگر از یک تشک به طور مشترک استفاده می‌کنید، مهم است که تشکی انتخاب کنید که مناسب هر دو شما باشد.

تجمع عوامل ناشناخته متعدد همچون سلول‌های مرده پوست، مایعات بدن، گرد و غبار و موی حیوانات از دیگر دلایل خرید تشک محسوب می‌شوند. در واقع ممکن است تشک شما پس از گذشت ۱۰ سال در اثر تجمع این مواد، وزنی معادل دو برابر وزن اولیه خود پیدا کنند. با این وصف، حتی اگر خوش‌شانس باشید به انواع حساسیت و بیماری‌های پوستی دچار نشوید، بی‌شک تشک شما عملکردی همانند روز نخست نخواهد داشت.

دردهای عضلانی، بی‌حسی دست و پا، احساس خستگی حتی پس از خواب طولانی مدت یا بروز حساسیت‌های پوستی همگی نشانه‌هایی برای تعویض تشک هستند. به عنوان مثال ممکن است تشک شما به لحاظ فیزیکی نیازهای شما را تأمین کند اما به دلیل استفاده از مواد حساسیت‌زا در آن موجب تعرق بدن شما شود. با این وصف، شما نیاز به یک تشک ضد تعرق خواهید داشت. همچنین تشک‌های آنتی آلرژی، محافظ ضد آب، ارتوپودیک و طبی نیز از دیگر محصولات موجود در بازار هستند.

انواع تشک

هنگامی‌که تصمیم به تعویض تشک می‌گیرید با تنوع گسترده‌ای از محصولات مواجه می‌شوید که انتخاب را برای شما مشکل می‌کنند. امروزه با توجه به تنوع نیازهای کاربران، تشک‌ها نیز در انواع مختلفی تولید می‌شوند که هر یک برای افرادی با مشخصات خاص عملکرد بهتری دارند؛ بنابراین، بهتر است پیش از خرید کمی درباره انواع تشک‌ها بدانید.

تشک فنری متصل

تشک‌های فنری سال‌هاست که در حال تولید هستند و از قدیمی‌ترین انواع تشک‌ها محسوب می‌شوند. در بدنه این تشک‌ها از فنر استفاده شده که موجب انعطاف قابل توجه آنها می‌شود، به‌گونه‌ای که معمولاً تشک فنری را به عنوان یک تشک نرم و طبی می‌شناسند.

در این نوع تشک‌ها، فنرها به دو صورت متصل یا منفصل به کار می‌روند. در تشک فنری متصل، فنرها در سراسر تخت به یکدیگر متصل هستند.

این اتصال موجب نرمی زیاد تشک می‌شود به طوری که برای کودکان یا کسانی که هیچ عارضه مفصلی و استخوانی نداشته باشند خوابیدن روی آنها لذت‌بخش است. همچنین تشک فنری متصل نسبت به انواع دیگر از قیمت کمتری برخوردار است.

با این حال، این تشک‌ها معایبی نیز با خود به همراه دارند.

از جمله نکات منفی تشک فنری متصل، احتمال تولید صدا به دلیل انحراف فنرها و اصطکاک آنها با یکدیگر است. البته این مورد بستگی به کیفیت تشک دارد و احتمال بروز آن حتمی نیست. همچنین به دلیل اتصال سیم‌پیچ‌ها در تشک فنری متصل، فشار ناشی از وزن کاربر در سراسر تخت خواب پخش می‌شود.

این مورد ممکن است در تشک‌های دو نفره تبدیل به یک معضل بزرگ شود چرا که با حرکت یکی از کاربران، کاربر دیگر را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. افزون بر این، نرمی بیش از حد تشک فنری متصل موجب می‌شود تا گاهی پشتیبانی مناسبی از ستون فقرات صورت نگیرد زیرا به دلیل فشار وزن کاربر در قسمت باسن و شانه‌ها، بخش میانی تشک نیز فرو می‌رود و زیر کمر و ستون مهره‌ها خالی می‌شود.

از جمله شرکت‌های داخلی که سال‌هاست به تولید تشک فنری متصل می‌پردازند می‌توان به برند و ویستر اشاره کرد..

تشک فنری منفصل ( پاکت اسپرینگ )

سال‌ها پس از آن که معایب تشک فنری متصل آشکار شد، طراحان به این نتیجه رسیدند که انفصال فنرها از یکدیگر بخشی از مشکلات این تشک‌ها را حل می‌کند. در تشک فنری منفصل یا پاکت اسپرینگ سیم‌پیچ‌ها درون پاکت‌هایی در کنار هم قرار گرفته‌اند.

این چینش مجزا موجب می‌شود تا هر یک از فنرها به صورت جداگانه عمل کند و روی یکدیگر تأثیر نگذارند. نتیجه آن که در تشک فنری منفصل سر و صدای ناشی از اصطکاک وجود ندارد و به دلیل عملکرد جداگانه فنرها پشتیبانی بهتری از کمر و ستون فقرات می‌شود.

همچنین برای تخت‌های دو نفره نیز تشک فنری منفصل نسبت نمونه‌های فنر متصل آرامش بیشتری برای کاربران فراهم می‌کند و حالت ارتجاعی ناشی از غلت زدن را به نفر کناری انتقال نمی‌دهد.

افزون بر موارد فوق، تشک فنری منفصل به دلیل تنفس بهتر لایه‌های زیرین، از خواص طبی و آنتی باکتریال و ضد حساسیت بهتری نسبت به تشک فنر متصل برخوردار است. در حال حاضر، برندهای رویا و دنلپ از جمله شرکت‌هایی هستند که در ایران به تولید تشک‌های فنری منفصل می‌پردازند و محصولات آنها در وب سایت فروشگاهی قابل خریداری هستند.

تشک مموری فوم

فوم حافظه‌دار یا مموری فوم از جمله موادی است که اگرچه به‌تازگی در تشک‌های خوش‌خواب مورد استفاده قرار می‌گیرد اما بیش از نیم قرن است که در صنایع فضایی به کار می‌رود. مموری فوم ماده‌ای است که به تناسب فشار و حرارت دریافتی تغییر شکل می‌دهد؛ بنابراین با همین تعریف ساده می‌توان دریافت که تشک مموری فوم با توجه به وزن، شکل عضلات و حرارت بدن کاربران عملکرد کاملاً متفاوتی خواهد داشت.

در تشک مموری فوم میزان فشار وارد شده به قسمت‌های مختلف بدن متفاوت است که این ویژگی موجب خون‌رسانی بهتر به اندام‌ها، پشتیبانی کامل کمر و ستون مهره‌ها و جلوگیری از دردهای عضلانی می‌شود.

افزون بر این، در تشک مموری فوم دو نفره انرژی ناشی از غلت زدن به کاربر کناری منتقل نمی‌شود. با توجه به ویژگی‌های فوق تشک مموری فوم از خاصیت طبی بیشتری در قیاس با مدل‌های فنری برخوردار است. هرچند قیمت این تشک‌ها نیز در مقایسه با نمونه‌های دیگر گران‌تر است. شرکت‌های تولید کننده تشک مانند تشک داتیس، تشک دنلپ، تشک دانلوپیلو، تشک ویستر و تشک رویا از جمله برندهای داخلی هستند که به تولید تشک‌های استاندارد مموری فوم با قیمت‌های مناسب می‌پردازند.

تشک بادی

اولین نمونه‌های تشک بادی، محصولاتی ساده، کم‌حجم و قابل جابه‌جایی بودند که با هوا پر می‌شدند و شکلی شبیه به تشک به خود می‌گرفتند. تشک‌های بادی اولیه عمدتاً برای مقاصد گردشگری یا به عنوان یک وسیله تفریحی در استخرها مورد استفاده قرار می‌گرفت؛ اما تشک‌های بادی امروزی عمدتاً از یک محفظه داخلی برخوردارند که با هوا پر می‌شود و روی آن روکشی از فوم و الیاف دیگر قرار می‌گیرد.

همچنین فشار هوای داخل تشک بادی نیز معمولاً توسط یک پمپ برقی تأمین می‌شود.

از جمله مزیت‌های تشک بادی تغییر میزان نرمی یا سفتی آن با کاهش یا افزایش فشار هواست که این موضوع در نوع خود بی‌نظیر است. این تغییر فشار موجب می‌شود تا شما بتوانید بهترین حالت ممکن را برای خوابیدن خود انتخاب کنید.

افزون بر این، تشک بادی از تهویه بسیار مناسبی برخوردارند و مشکل گرم شدن تشک که در فصول گرم سال موجب برهم خوردن آرامش افراد در هنگام خواب می‌شود در تشک بادی مشاهده نمی‌شود.

تشک آبی

احتمالاً پیش آمده که روی قسمتی از بدن خود که دچار گرفتگی شده است یک حوله یا کیسه آب گرم قرار دهید و اندکی احساس آرامش کنید. تشک‌های آبی دقیقه همین کار را در ابعادی بزرگ‌تر انجام می‌دهند.

در تشک آبی در کنار فوم و سایر الیاف از آب نیز استفاده شده که می‌توان دمای آن را به صورت دلخواه تغییر داد. با این وصف، تشک آبی یک گزینه ایده‌آل برای کسانی است که از کمردرد و گرفتگی عضلات رنج می‌برند. همچنین می‌توان در فصول گرم سال نیز با کاهش دمای تشک از خوابیدن روی یک تخت خواب خنک لذت ببرید.

تشک لاتکس

شاید تصور کنید که تشک لاتکس از یک روکش پلاستیکی و حساسیت‌زا برخوردار باشد اما در واقع این تشک‌ها ظاهری شبیه به مدل‌های دیگر دارند و لاتکس داخل آنها استفاده شده است. در واقع لاتکس نسبت به مموری فوم از انعطاف بیشتری برخوردار است و به دلیل ضخامت کمتر وزن تشک را کاهش می‌دهد. تشک‌های لاتکس همانند مموری فوم می‌توانند از قسمت‌های مختلف بدن شما پشتیبانی کنند و فشار ناشی از غلت زدن را به دیگر نقاط منتقل نمی‌کنند.

افزون بر این، تشک لاتکس نسبت به مدل‌های مموری فوم از انعطاف بیشتری برخوردار است که موجب طول عمر بالای این محصول می‌شود. در میان شرکت‌های ایرانی برند دانلوپیکو و برند داتیس به تولید تشک لاتکس می‌پردازند که محصولات آنها از طریق سایت‌های فروشگاه اینترنتی قابل خریداری هستند.

ابعاد تشک

تشک‌ها امروزه در ابعاد مختلفی تولید می‌شوند که متناسب با سنین و وزن‌های گوناگون هستند. به بیان ساده تشک‌ها در رده‌های سنی مختلف از ساختارهای متفاوتی برخوردارند و درصد الیاف و مواد به کار رفته در آنها با توجه به نیازهای کاربرانشان تغییر می‌کند. از این رو، یکی از اشتباهات رایج در هنگام خرید تشک عدم توجه به تناسب وزن و رده سنی با محصول مورد نظر است.

به عنوان مثال برخی والدین عادت دارند که تشک‌هایی بزرگ را برای کودکان خود انتخاب می‌کنند تا بتوانند در بزرگسالی نیز از آنها استفاده کنند اما حقیقت آن است که تشک‌های بزرگسال برای وزن کودکان طراحی نشده‌اند و پشتیبانی مناسبی از عضلات و ستون مهره کودکان به عمل نمی‌آورند. تشک کودک و نوجوان محصولی است که به طور ویژه برای فیزیک و اسکلت‌بندی بدن کودکان طراحی شده و مانع از بروز آسیب‌های جبران‌ناپذیر استخوانی نظیر انحراف ستون مهره‌ها می‌شود.

نرمی یا سختی تشک

برای بسیاری از خریداران تشک این سؤال مطرح است که تشک‌های نرم استانداردتر هستند یا تشک‌های سخت؟ نرمی بیش از حد یا سختی زیاد تشک به هیچ وجه تضمین‌کننده سلامتی و راحتی شما در هنگام خواب نیست.

در واقع آنچه بیش از نرمی یا سختی تشک باید مد نظر قرار گیرد پشتیبانی کامل از بدن شما در هنگام خوابیدن است. به بیان ساده بدن ما در هنگام خواب نقاط فشاری دارد که از طریق آنها به تشک نیرو وارد می‌کند. از مهم‌ترین نقاط فشار می‌توان به باسن، سر و کتف‌ها اشاره کرد. میزان نرمی یا سختی تشک باید به‌اندازه‌ای باشد که این نقاط فشار در وضعیت صحیح خود قرار گیرند و بالاتر یا پایین‌تر از حالت عالی نباشند.

افزون بر این، قسمت‌هایی از بدن همچون کمر و پشت ساق و ران پا نیز از نقاطی هستند که به طور طبیعی از انحنا برخوردارند که در صورت خوابیدن روی یک تشک سخت از حالت عادی خود خارج می‌شوند؛ بنابراین، ساختار تشک باید به شکلی باشد که نیروی وارد شده از نقاط فشار را به سایر قسمت‌ها انتقال ندهد و زیر انحنای کمر و پای کاربران را خالی نکند.

نظافت تشک

تشک‌ها مکان مستعدی برای تجمع انواع باکتری‌ها و عوامل حساسیت‌زا هستند. سلول‌های مرده پوست، مایعات بدن، کپک، گرد و غبار و موی حیوانات تنها بخشی از آلودگی‌هایی هستند که تاکنون روی تشک‌ها مشاهده شده است. این آلودگی‌ها می‌توانند بر سلامت پوست و موی شما تأثیر بگذارند و خواب آرام شما را مختل کنند. همچنین ترشحاتی مانند عرق بدن نیز با گذشت زمان بوی نامطبوعی به تخت خواب و اتاق شما می‌دهند.

در هر حال، به‌منظور نظافت راحت‌تر تشک‌ها بهتر است یک روکش قابل شست‌وشو برای آنها تهیه کنید. البته اغلب تشک‌هایی که از بازار خریداری می‌کنید از یک روکش برخوردارند.

به این روکش‌ها اغلب برچسبی دوخته شده که دمای آب، سیستم و ماده شوینده مناسب روی آن نوشته شده است. رعایت این موارد نقش مؤثری در از بین رفتن باکتری‌ها و عوامل حساسیت‌زا دارند.

افزون بر این، می‌توانید برای از بین بردن بوی بد تشک مقداری جوش شیرین روی آن بپاشید و با استفاده از یک برس یا دستمال مرطوب آن را در تمام سطح تشک پخش کنید. سپس ۱۰ دقیقه صبر کنید و به وسیله جاروبرقی جوش شیرین‌ها را جمع‌آوری کنید. جوش شیرین در جذب رطوبت و ترشحات به‌جامانده روی تشک مؤثر است.

تشک ایرانی بخریم یا خارجی؟

اگرچه شرکت‌های خارجی سابقه‌ای طولانی در تولید و طراحی تشک دارند اما بیش از یک دهه است که شرکت‌های داخلی همچون تشک ویستر، تشک رویا، تشک کم جاتشک، تشک دنلپ، تشک رویال و تشک داتیس به تولید این محصول می‌پردازند.

این محصولات با تنوع بالا و با وجود کیفیتی مشابه نمونه‌های خارجی، قیمت‌های مقرون‌ به‌ صرفه‌تری دارند و از همه مهم‌تر دارای خدمات پس از فروش هستند.

نکات مهم برای سالم ماندن تشک خواب

تشک یکی از وسایل ضروری زندگی است چون برای خواب انسان باید آرامش داشته باشد بنابراین تشک خوب و مرغوب بخرید و از آن خوب نگهداری کنید تا سالم بماند.

راه هایی برای سالم ماندن تشک خواب

ما انسان ها اکثرا 7 تا 8 ساعت از عمر خود را در خواب به سر می بریم و این خواب چند ساعته خستگی یک روز کاری پر تنش و سخت را از تن و جان ما به در می کند. اما رفع این خستگی به عواملی بستگی دارد. محل و جای خواب و تشک راحت، محیط و فضای آرام و آرامش خیال و… برخی از عوامل تاثیرگذار روی کیفیت خواب ماست. در این میان اما محل خواب هم از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است.

منظورمان از محل خواب تشکی است که روی آن دراز کشیده و بدن خسته خود را به آن می سپاریم. این تشک باید متناسب با بدن ما باشد. در غیر این صورت ممکن است نه تنها خوابی آرام و راحت به ما هدیه نکند، بلکه باعث بروز برخی از مشکلات شود. پس به تشکی که روی آن می خوابید به اندازه تخت خواب و نور اتاق خواب و… اهمیت دهید و در حفظ آن نیز بکوشید.

توصیه هایی برای افزایش عمر تشک

این یک امر طبیعی برای هر نوع تشکی است که در طول زمان کثیف شود و نهایتا بوی بد به خود گیرد و ضمن تغییر حالت فیزیکی راحتی گذشته را نداشته باشد. پس آگاهی از راهکار های محافظت تشک از اهمیت بالایی برخوردار است. لذا فروشندگان می بایست راهنمایی های لازم را جهت نحوه استفاده و نگهداری از محصولات به مشتریان اعلام نمایند. بدین منظور در این بخش تلاش می شود تا رهنمود هایی جهت بالا بردن عمر مفید تشک ها ارائه شود:

 

دستورالعمل های استفاده و نگهداری تشک:

– تشک می بایست برروی یک سطح صاف، هموار، غیرمشبک، خشک و افقی قرار داده شود.

– هر تشک هر سه ماه یک بار می بایست برگردانده و از طرف دیگر بر روی تخت قرار داده و هر شش ماه یک بار سر و ته شود.

– در صورت خیس شدن پارچه تشک (رویه)، باید سریعا بوسیله سشوار با دمش خیلی ملایم و یا در هوای آزاد قسمت مرطوب خشک شود.

– تشک به هیچ عنوان نباید در معرض تابش مستقیم آفتاب قرار بگیرد.

– تشک نباید بر روی سطوح مرطوب و یا نزدیک دیوار مرطوب و نم دار قرار داده شود.

– تشک نباید با هرگونه مایعات پاک کننده و یا ضدعفونی کننده شستشو داده شود.

– از خم کردن تشک جداً بایستی خودداری شود.

– قرار دادن اشیاء سنگین برروی تشک می تواند آسیب جدی به آن وارد نماید.

– وزن استاندارد افراد جهت استفاده از تشک 85 کیلوگرم می باشد (فیزیک متوسط).

– از پریدن بر روی تشک می بایست خودداری شود.

– برای تمیز کردن لک یا کثیف شدن سطح پارچه رویه تشک می بایست از پارچه سفید یا پنبه تمیز آغشته به محلول های استاندارد تمیز کننده استفاده و سپس توسط سشوار با دمش خیلی ملایم قسمت مرطوب را خشک نمود.

– استفاده از پدهای محافظ (محافظ تشک) بهداشت و سلامت تشک را بیشتر می کند.

– از اعمال فشار نقطه ای بر روی سطح تشک حتی الامکان می بایست خودداری کرد. حداکثر فشار قابل تحمل نقطه ای 40 کیلوگرم بر دسی متر مربع می باشد.

– جارو زدن یکی از روش های مناسب برای تمیز نگهداشتن تشک می باشد. این کار منجر به پاک شدن گرد و غبار و کثیفی هایی که در طول زمان  تمایل به جمع شدن دارند، می شود.

– استفاده از یک تختخواب یا باکس مناسب از عوامل موثر در طولانی شدن طول عمر تشک می باشد.

 

برخی تصور می کنند هر یکی دو سال یکبار باید تشک خوش خواب را عوض کرد و گروهی نیز با این تصور که این یک کالا با عمر طولانی است از آن تا زمان مرگ تشک کار می کشند. اما اینها باورهایی اشتباه هستند.حقیقت این است که طول عمر یک تشک بسته به جنس و نوع آن متغیر است.

تشک های مخصوص کودک و سالمندان معمولا به دلیل نوع کاربری خاصی که دارند در حدود 2 تا 5 سال کاربری دارند که البته این میزان به نوع استفاده و جنس آن بستگی دارد. تشک های فنری معمولا عمری حدود 4 تا 6 سال داشته و نمونه های طبی هم عمر مفیدی حدود 8 سال دارند. اما کارشناسان می گویند، تشک خوش خواب را در صورت استفاده درست می توان تا ده سال نگهداری کرد.

حقیقت این است که پیش از هر کاری شما باید تشکی پیدا کنید که از مواد مناسب ساخته شده باشد. بسیاری از برندهای مطرح تشک محصول خود را با استفاده از ترکیبات مصنوعی می سازند. اگرچه قیمت تمام شده این تشک ها از تشک های طبیعی کمتر است اما در اکثر تشک های مصنوعی هوا بخوبی جریان پیدا نمی کند.

همه آنچه که لازم است پیش از خرید انواع مختلف تشک ها بدانیم

بدخوابی، درد روزگار امروزیست. خواب راحت و خوب به خواب رفتن، تاثیر زیادی در سبک زندگی شاد و سالم دارد و به همین خاطر، توصیه پزشکان و روان شناسان، توجه به خواب شب به خصوص در اندازه و زمان مناسب است.

همانطور که می دانیم، حدود یک سوم عمر خود را در خواب هستیم و به همین خاطر، می بایست شرایط مطلوبی برای استراحت کردن داشته باشیم. همانطور که دمای اتاق، فعالیت ها و آرامش فکری قبل از خواب، اهمیت زیادی برای خواب خوب و استراحت کافی شبانه یا روزانه دارد، بستر خواب نیز جایگاه مهمی دارد.

بنابراین نحوه خوابیدن هم اهمیت دارد.

برای خوابیدن خوب، تشک خوب نیاز داریم.

گزارش امروز، شما را با دنیای تشک ها آشنا می کند. اگر شما هم از دسته افرادی هستید که عادت به زمین خوابیدن ندارید و حتما باید بر روی تخت هایی با تشک های طبی، پنبه ای یا خوش خواب، سر به بالین بگذارید و یا قصد خرید تشک دارید، این گفتار را توصیه می کنیم.

همین جا بدانید که تشک های پنبه ای و طبی برای خواب مناسب تر است و تشک های سفت، دردهای کمر را در برخی از سنین تسکین می دهد اما استفاده نامناسب از تشک، ناهنجاری های ستون فقرات را به دنبال خواهد داشت.

انواع تشک

تشک ها را می توان به طور کلی به ۵ دسته زیر تقسیم بندی کرد.

۱-  تشک فنری

تشک فنری، برای افرادی با سن پایین و افراد با وزن کمتر مطلوب است. از خصوصیات تشک های فنری باید به این موضوع اشاره کرد که به دلیل ارتجاعی بودن تشک، وزن در سطح تشک پخش می شود. نسبت به تشک های طبی و فنری ارزان تر است و به نسبت،‌ مخاطبان بسیاری دارد.

۲- تشک طبی و فنری (تشک طبی، تشک پاکت اسپرینگ و تشک فنری مموری فوم دار)

برخی از تشک ها، طبی و فنری هستند. تشک خوب برای همه سنین است. به دلیل آنکه در تشک طبی، اسفنج با دانسیته بالا و دیواره M دار وجود دارد و فنر بندی خوبی هم دارد، طول عمر تشک افزایش می یابد و خواب آرامی هم برای استفاده کننده به ارمغان می آورد.

اما به هر حال،‌ همه علاقمند نیستند روی تشک طبی بخوابند. اگر در تشک طبی، فنر پاکتی و منفصل استفاده شده باشد یا دارای “مموری فوم دار” (برای تطابق بهتر و بیشتر تشک با بدن شما) باشد، قیمت و کیفیت متفاوت خواهد بود.

۳- تشک طبی (تشک فومی، تشک تمام اسفنجی، تشک تمام مموری فوم)

تشک های طبی، دارای فنر نیستند و خاصیت طبی دارند. تشک طبی، همان نوع فومی ارزان ترین تشک است که سبک وزن، سفت، قابل شستشو و زیپ دار است و جنس ان یونولیت بوده و عمر نسبتا کمی دارد. تشک های طبی نوع اسفنجی، نرم تر و با کیفیت تر هستند. البته بر اساس اسفنج، قیمت و کیفیت تشک طبی نیز متفاوت خواهد بود. تشک تمام مموری فوم دار، قیمت نسبتا بالاتری دارد.

۴- تشک آبی

نوع دیگر تشک ها هستند که شاید کم تر درباره آن شنیده باشیم. تشک آبی! تشک های آبی طرفداران خاص خود را دارند و با پر کردن آب گرم، حالت ارتوپدیک پیدا می کند. البته در پیک نیک ها مصرف دارد.

۵- تشک بادی

تشک بادی، از جمله تشک هایی است که سفتی آن را می توان با یک دستگاه کنترل کرد. این تشک نیز در سفر کاربرد بسیاری دارد.

اما، هر نوع تشکی که استفاده می کنید، باید به این موضوع توجه کنید که تشک به اندازه ای سفت باشد که ستون مهره ها در همان انحنایی که در حالت ایستاده دارند، قرار بگیرد و تغییر شکل ندهد تا کمر هنگام خواب، تحت فشار و درد عضلانی قرار نگیرد و خواب آرامی را برایتان به ارمغان آورد.

توجه داشته باشید که اگر تشکی که در آن استراحت می کنید، آن قدر سفت باشد که این انحنا به طور کامل از بین برود و یا آنقدر نرم باشد که کمر بیش از اندازه انحنا پیدا کند، فرد دچار کمر درد می شود. پس، در هنگام خرید تشک، به وزن و سن خود توجه کنید.

نمره دهی سفتی تشک ها بین ۱ تا ۷ است که هر اندازه به سمت عدد ۷ پیش بروید، سفتی تشک بیشتر می شود.

ویژگی های یک تشک استاندارد خوشخواب

تشک استاندارد، تشکی است که از فروشگاه مشخص و معتبر خریداری شده باشد. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که از فروشگاهی بدون صلاحیت و اعتباردهی، کالایی را خریداری کنید که استاندارد باشد. پس در وهله نخست، تشک خوب و استاندارد را از فروشگاه های مجوز دار از اتحادیه تولید کنندگان و فروشندگان کالای خواب در شهر خود، خریداری کنید.

یک تشک استاندارد خوشخواب، باید فنرهای قوی داشته باشد. البته نوع پارچه تشک، استحکام و مقاومت آن، طریقه دوخت و بسته بندی تشک، معمولا راهکارهایی برای شناسایی اصالت کالا و مرغوبیت آن است.

حتی اگر تشک های غیر ایرانی خریداری می کنید که این تشک ها در مراکز مجاز فروش و عرضه تشک ارائه می شود، از فروشنده، برگه اصالت کالا و گارانتی را دریافت کنید تا در صورت بروز مشکل، با کم ترین هزینه ممکن، نسبت به رفع عیب اقدام کنید.

تشک غیر استاندارد می تواند باعث بروز بیماری های پوستی برای مصرف کننده شود. اگر پارچه استفاده شده در تشک دارای درصد مناسبی از الیاف طبیعی نباشد، احتمال بروز بیماری های آلرژیک و مشکلات پوستی در افراد افزایش پیدا می کند.

البته ضد آب بودن، ضد حریق بودن و ضد نفوذ حشرات بودن پارچه های تشک، از جمله موارد ضروری است که باید به آن توجه داشت.

تشک خوشخواب خوب معمولا از سطح تختی که قرار می دهید، کمی بالاتر قرار می گیرد. تشک خوشخواب خوب، کم ارتفاع نیست. در تشک های معمولی، ارتفاع معنی ندارد. اما در انواع مدل های طبی و خوشخواب، ارتفاع تنوع دارند.

محتویات تشک ها و نوع مواد تشکیل دهند، در تولید تشک های خوشخواب استاندارد تاثیر گذار است. معمولا تشک ها از : نمد، فنر، موکت، یونولیت و فوم تشکیل می شود. در حالی که تشک های معمولی فقط از فنر تشکیل شده اند و یا ابر و مواد پر کننده مثل پشم و پر در آن ها قرار دارد.

بهتر است تشک را به همراه پایه تخت مخصوص خودش خریداری کنید. پایه هر تشک در ویژگی اجرایی آن تشک تاثیرگذار است و چنانچه تشک جدید را بر پایه قدیمی و کهنه قرار دهیم آن تشک نمی تواند آن طور که باید عمل کند.

تشک های 2 لایه، کیفیت بهتری دارند. تشک های ۲ لایه، آستر دارند، شاید قیمت گران تری داشته باشند. ولی لایه های داخلی آن در سال های اولیه مصرف، به آسانی لک نمی شوند.

طول تخت شما باید ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر بلند تر از قد شما باشد. در این صورت تخت فردی که دارای قد یک متر و هشتاد سانتیمتر است باید بلندتر از حد استاندارد یک تخت معمولی باشد.

برای اینکه نرمی یا سفتی تشک را آزمایش کنید، به پشت روی تشک بخوابید و یک دست خود را به صورت صاف به داخل گودی کمر خود قرار دهید.

اگر دست شما به راحتی به سمت داخل گودی کمرتان فرو رفت، آن تشک خیلی محکم و سفت است اما اگر نمی توانستید به هیچ وجه دستتان را به داخل گودی کمرتان سر دهید، آن تشک خیلی نرم است. به این نکته ها در انتخاب تشک دقت کنید.

تشک استاندارد، پارچه و دوخت خوبی دارد اما هنگام خوابیدن، طرح هایش آنقدر برجسته نیست که به کمر و بدن آسیب برساند، بلکه انعطاف پذیری خوبی دارد.

با تشک خوب، کمر درد نمی گیرید

تشک خوب، برای کسانی که با درد کمر از نوع مزمن و غیر مزمن روبرو هستند، اهمیت بسیار دارد. باید توجه کنید که مهم ترین نکته در انتخاب تشک تخت‌خواب، بررسی تاثیر آن بر سلامت جسمانی شما است. چرا که تشک بد، مشکلات عضلانی برای شما ایجاد می کند.

بنابراین، تشکی را انتخاب کنید که به محض خوابیدن روی آن، عضلات شما دچار گرفتگی نشوند. انواع تشک‌های طبی موجود در بازار که سطحی سفت و انعطاف‌ناپذیر دارند، برای سلامت بدن و به‌خصوص جلوگیری از گودی کمر و فاصله میان مهره‌های آن بسیار مفید هستند، ضمن اینکه مانع از بروز کمردرد زودرس می‌شوند و هنگام برخواستن از بستر، احساس کمر درد نخواهید داشت.

بعضی ها گمان می کنند که اگر وسط تشک، کمی گودی داشته باشد، برای راحتی در خواب و آسایش کمر، مطلوب است. در حالی که علم پزشکی، این قضیه را رد می کند.

تشک های فنری را جدی بگیرید

تشک های فنری برای راحتی خواب و بهداشت خواب، اهمیت دارد. انواع تشک‌های فنری با قابلیت مواج بیشتر برای تخت‌های یک ‌نفره کاربرد دارد و تشک‌های بدون این قابلیت، برای تخت‌های دو نفره مناسب‌تر است. اما به این مساله توجه کنید که اگر زمانی صبح ها با درد عضلانی از بستر بلند می شوید و احساس خستگی می کنید، بدانید که علایم فرسوده بودن تشک تخت خواب شما فرا رسیده است.

عمر مفید تشک

عمر مفید تشک، بستگی به شیوه نگهداری و استفاده و حتی محلی که از این تشک استفاده می شود دارد. در جاهایی که رطوبت زیاد است با جاهای کویری، عمر تشک های استاندارد تفاوت دارد که باید به آن توجه نمود. تحقیقات نشان می دهد که عمر مفید یک تشک، معمولا کم تر از ۱۰ سال است و حتما پس از گذشت این مدت، برای سلامتی، می بایست تعویض شود.

همانطور که شما ظرف ۳ تا ۶ ماه، مسواک خود را تعویض می کنید و به بهداشت دهان و دندان اهمیت می دهید، باید به مقوله تشک نیز توجه کرد.

حرفه ای گری با تشک ها

تشک ها نیز مانند دیگر ابزار در زندگی روزمره، نیاز به اطلاعات خوب و کافی دارند تا استفاده بهینه از آن ها را در اختیار داشته باشید. برای همین، به تشک های خود و دیگر اعضای خانواده توجه کنید. تشک هایی که حاشیه آن ها دارای کوک های متنوع است، معمولا دیر تر از شکل افتاده اما این مانع نمی شود که شما هر ماه، ۱ بار تشک را پشت و رو کنید.

پشت و رو کردن تشک، در بررسی سلامت و بهداشت آن ها نیز اهمیت دارد. تشک‌هایی که از فوم ساخته شده‌اند گرمای زیادی را در خود نگه می‌دارند بنابراین اگر به گرما حساسیت دارید، باید تشک‌هایی را خریداری کنید که به خوبی هوا را تهویه کنند و از الیاف خنک ساخته شده ‌باشند.

زوج ها توجه کنند

اگر تفاوت وزن شما و همسرتان، بیش از ۱۸ کیلوگرم است، باید به جای یک تشک دو نفره از دو تشک تک نفره متناسب با وزن هر یک در کنار هم استفاده شود. رعایت این مسائل ابتدایی، قطعا خواب بهتری را به ارمغان خواهد آورد.

یک نکته درباره تشک های روکش دار

تشک‌های روکش‌دار دارای سطح لطیف‌ تری هستند ولی تشک‌ هایی که به وسیله بر چسب‌ها و موادی خاص در برابر فرسوده شدن مقاوم می‌شوند، برای افرادی که دارای حساسیت هستند توصیه نمی‌شود.

۱۵ توصیه در “نگهداری خوب” از “تشک خوب”

نگهداری از هر وسیله ای در خانه، به اندازه یادگیری شیوه استفاده از آن، اهمیت دارد. اگر تشکی که قرار است برای شما قریب به ۷ تا ۱۰ سال کار کند، کم تر از ۵ سال قابل استفاده باشد، حتما در نگهداری، با مشکلی روبرو بودید.

به موارد زیر توجه کنید:

  • از تشک های یونولیتی تنها در زمانی که مدت کمی به تشک نیاز دارید، استفاده کنید.
  • از تشک های طبی با مشورت پزشک استفاده کنید.
  • استفاده از تشک های طبی برای همه گروه های سنی مناسب نیست.
  • از خرید تشک های بدون ضمانت نامه به دلیل مسائل بهداشتی، جدا خودداری کنید.
  • از بازی کردن کودکان روی تشک ها ممانعت کنید.
  • هر ماه، ۱ بار تشک را زیر و رو کرده و مورد بررسی قرار دهید.
  • هر ۳ ماه یکبار، عرض و طول تشک را ارزیابی کرده و به قسمت های مختلف آن ضربه بزنید.
  • تشکی را برای خواب استفاده کنید که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد و تمامی قوس بدن و نقاط حساس بدن را پر کند.
  • تشک هایی که دارای فنرهای منفصل به صورت POCKET SPRING هستند و مموری فوم دارند (یعنی از مواد طبیعی بوده و به وزن و دمای بدن حساس باشد)، بهترین تشک های توصیه شده برای خواب هستند. زیرا تمامی قوس و انحنای بدن را پر می کند و ستون فقرات را در یک راستا به حالت طبیعی قرار می دهد.
  • فنرهای تشک اهمیت دارد. فنرها را کنترل کنید. اگر تشکی فنرهای بیشتری درونش باشد، لزوما تشک بهتری نیست. تشک هایی که فنرهای به هم پیوسته دارند، معمولا فنرهای کمتری استفاده می کنند.
  • تشک خود را به طور منظم هر چند وقت یک بار با جارو برقی تمییز کنید. با جارو زدن از ایجاد آلرژی جلوگیری کرده و از غبار، سلول‌های مرده پوست و هرگونه ذره و آلودگی  در بستر خود خلاص شوید.
  • از پد محافظ تشک به عنوان اولین روکش تشک استفاده کنید. استفاده از محافظ تشک از نفوذ مایعات به سطح تشک و  لک شدن آن جلوگیری و به حفظ ظاهر و تمیزی سطح تشک شما کمک می‌‌کند. محافظ تشک خود را می‌توانید هر چند وقت یکبار با آب سرد بشویید. توجه بفرمایید که محافظ تشک، نقش ملحفه را ایفا نمی‌کند و نباید آن را به عنوان جایگزین ملحفه در نظر گرفت. بنابراین استفاده از ملحفه به عنوان روکش بیرونی تشک فراموش نشود.
  • از خم کردن تشک در هر شرایطی پرهیز نمایید.
  • از قرار دادن اجسام سنگین،‌ داغ و خیس روی سطح تشک جداً پرهیز نمایید.
  • به هیچ وجه و در هیچ زمانی اقدام به شستشوی تشک نکنید. لایه ‌های مختلف از الیاف و اسفنج و فوم استفاده شده در ساختمان تشک از جنس‌ها و ترکیبات مختلف بوده و شستشوی تشک نه تنها باعث تمیزی تشک نمی شود که چه بسا باعث زرد شدن و بو گرفتن تشک هم خواهد شد. بهترین راهکار برای تمیز نگاه داشتن رویه تشک استفاد از محافظ تشک است.
  • اگر قصد شکایت از فروشندگان و تولید کنندگان تشک را دارید، از طریق سامانه طرح شکایت وزارت صنعت، معدن و تجارت اقدام کرده و مستندات خود را شامل فاکتور، ضمیمه درخواست کنید.

آیا رویاها بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد؟

خواه شما آنها را به یاد آورید یا نیاورید، رویاها قسمت نرمال خواب هستند. هرکس در حدود دو ساعت در شب رویا میبیند و رویاها می تواند در هر مرحله از خواب اتفاق بیفتد، هرچند که در فاز REM بسیار واضح است. اگر بعد از یک رویای خوش از خواب بیدار شوید و احساس ارامش و رهایی داشته باشید – یا احساس ترس مانند لبه ی پرتگاه بودن – ممکن است تعجب کنید که محتوای خیالات شما میتواند کیفیت کلی خواب شما را تغییر دهد.چیزی که واقعا اتفاق می افتد اینجاست :

رویاهای ترسناک تا روز بعد طول می کشد

رویاها می تواند مثبت یا منفی باشد و هیچ تردیدی نیست که کابوس ها تا اخرین لحظه ی خواب و یا حتی بعد از بیدار شدن می توانند تاثیرات داشته باشند. خوابیدن مجدد پس از بیدار شدن از کابوس بسیار دشوار است ، و این تصاویر ترسناک می تواند بر خلق و خو و رفتار شما در طول روز تاثیر بگذارد که به معنی اثرات باقی مانده از خواب بد است.

رویاها ساختار خواب را تغییر نمی دهد

با وجود چگونگی احساس شما ، اما رویاهای ناخوشایند همیشه تاثیر قابل توجهی بر ساختار خواب شما ندارند ،به این معنی که آنها لزوما زمان صرف شده مراحل مختلف خواب و یا تعداد دفعات بیدار شدن شمارا تغییر نمی دهند. آنچه که آنها می توانند تغییر دهند: چقدر طول می کشد تا به خواب برویم و مقدار چالش برانگیزی برای اینکه بدن از حالت غیرREM به مرحله REM خواب تغییر کند ، که ممکن است باعث کاهش احساس آرامش شما بشود.

آیا خواب خوب به معنی رویای شاد است؟

رابطه بین کیفیت رویا و کیفیت خواب می تواند با سناریوی مرغ و تخم مرغ قدیمی مقایسه شود: هیچ کس مطمئن نیست که کدام اول می آید. تحقیقات نشان میدهد کسانی که بهتر می خوابند اغلب رویای خود را به عنوان راحتی و لذت بیشتر توصیف می کنند ، در حالی که افرادی که از بی خوابی رنج می برند احساسات مثبت کمتری در ارتباط با رویاهای خود دارند ، اما اینکه آیا رویای شاد یا غم انگیز به این معنی است که شما بهتر یا بدتر می خوابید هنوز روشن نیست.

رویاها واقعیت را بازتاب می کنند

محتوای رویاها اغلب به آنچه در زندگی بیداری شما اتفاق می افتد مربوط می شود. اگر استرس کمتر و رضایت بیشتری را در زندگی روزمره تجربه کنید ، ممکن است رویاهای مثبت بیشتری داشته باشید. در مقابل، اگر شما در طول روز دچار افسردگی یا اضطراب هستید، ممکن است خواب های ناخوشایند بیشتری داشته باشید و در طول شب کیفیت خواب کمتری را تجربه کنید.

خبر خوب این است ، با این که شما نمیتوانید رویاهای خود را به طور مستقیم کنترل کنید، اما میتوانید در طول روز به بهبود وضعیت ذهنی خود بپردازید. این، به نوبه خود، ممکن است به بهبود کیفیت رویاها – وشاید خواب – شما در شب کمک کند.

چگونه باید بفهمید که زمان تعویض تشک فرا رسیده است؟

اکثر ما هر روز باید برای خرید وسایل مختلف تصمیم بگیریم ، بنابراین ممکن است فکر کنید که خرید یک تشک جدید معامله چندان بزرگی نخواهد بود.

با این حال زمان آن که فرا برسد ، اغلب جدا شدن از تشک قدیمیتان سخت تر از آنچه که باید باشد است. آنرا اضطراب جدایی یا دلبستگی ناخوشایند مینامند ،اما اکثر مردم تمایل دارند که نشانه های فرسودگی تشکشان را تا زمانی که خیلی دیر است ، نادیده بگیرند.

سپس هنگامی که تصمیم به حرکت میگیرید ، زمان کافی برای تحقیق و امتحان ندارید. در نهایت، به دلیل اینکه انواع زیادی تشک وجود دارد، شما ممکن است با خرید یک محصول گرانقیمت تر که تمام نیازهای خواب شما را برآورده می کند، به پایان ببرید.

برای اطمینان از اینکه این اتفاق برای شما رخ نخواهد داد، من راهنمای کوتاهی را با رایج ترین نشانه هایی که درست قبل از نابودی سطح خواب مورد علاقه شما نشان داده می شود، جمع آوری کردم. وقتی متوجه برخی از آنها شدید، احتمالا زمان شروع جستجو برای یک تشک جدید است.

1-سن

تشک شما چند ساله است؟درست مثل برخی از وسایل الکترونیکی، تشکی که دائما استفاده می شود باید هر 7 تا 10 سال جایگزین شود (طبق گزارش مجله Consumer Reports) ممکن است این تکان دهنده باشد اگر شما یک تشک با گارانتی 20 ساله را خریداری کرده اید ، اما جان از امتحان کنندگان تشک میگوید :”ضمانت ها راحتی کلی تشک را پوشش نمیدهند. این ضمانت تنها شامل جنبه های فنی مانند فنرها یا نقص های تولید می شود، بنابراین شما نباید تا مدت زمانی که ضمانت نامه وجود دارد انتظار ویژگی های راحتی را نیز داشته باشید ”

بنابراین اگر از تشک فعلی تان بیش از 8 سال استفاده می کنید وقت آن است که یک مورد جدید را در نظر بگیرید.

2-خسته از خواب بیدار می شوید

ما برای استراحت به خواب می رویم، بنابراین اگر زمانی که بیدار می شوید اولین چیزی که میخواهید شنا کردن در یک تشت قهوه است ، ممکن است تشک شما به اندازه کافی راحت نیست. در آن زمان ، ویژگی هایی که تشک برای آن ساخته شده از دست می دهد مانند آن که خواب خوب باعث گرفتگی بدن ، بی قراری در شب و کمردرد می شود.

با این حال اگر تشک شما جدید و راحت است، این معنی است که ممکن است شما مشکل خواب دارید.

3-وجود توده ها

ما تمایل داریم که تغییراتی را که در نزدیکیمان اتفاق میفتد را نادیده بگیریم ، بنابراین دفع بعد که ملافه را عوض کردید سطح تختتان را با دقت بررسی کنید. اگر توده پیدا کرده یا فوم قلنبه به نظر می رسد، آن را فقط یک تلنگر ندانید. توده ها، فرورفتگی ها ، و سایش و پاره شدن نشانه این است که تشک گرانبهای شما قادر به برطرف کردن نیازهای خواب شما نیست.

4-وجود صداهای اضافی

اگر زمانی که این سمت به آن سمت میچرخید تشکتان جیر جیر و تق تق میکند ، خواب شما راحت نیست. این زمانی اتفاق می افتد که فنر ها بخاطر حرکت بدنتان در شب روی تخت فرسوده می شوند.بنابراین نگران هر گونه صدای اضافی در تخت خود باشید!

5-مانند یک ننو احساس می کنید

در صورتی که سطح دردناک قابل ملاحظه ای نیست، اما زمانی که شما دراز کشیده اید، احساس می کنید که در یک حمور هستید، بدان معنی است که هسته ی فوم تشک شما آسیب دیده است. فوم هنگامی که شما بالا می آیید، به عقب برمیگردد، اما پشتیبانی ارائه شده توسط فوم داخلی اثر طولانی ندارد.

6-مانند یک قلعه بادی است

اگر هر حرکت شریک زندگیتان را احساس می کنید و با هر حرکت و چرخش احساس می کنید در یک قایق هستید ، به این معناست که باید تشک خود را تعویض کنید. البته، فوم حافظه (یا به طور کلی هر تشکی از فوم ) این حس را ایجاد نمی کند، بلکه فنر یا سیم پیچی داخلی آن را به وجود می آورد. اگر این گونه است، بدانید وقت آن رسیده است که آنرا تعویض کنید.