man-sleeping

6 قانون طلایی برای تبدیل اتاق خواب خود به جای مخصوص خواب

اگر شما به دنبال راه هایی برای بهبود کیفیت خواب شب خود هستید ، نخستین گام مهم ، ایجاد یک فضای خواب راحت است. همه ی این ها با رنگ دیوار شروع می شود.این اولین قدم برای ایجاد یک محیط آرامبخش است.

1) رنگی را برای اتاق انتخاب کنید که باعث خواب می شود

رنگ دیوار شما باید یک سایه آرام بخش باشد، مثلا آبی و خاکستری، یا برای کسانی که رنگ های گرمتر را دوست دارند، یک بژ ملایم باشد. رنگ های خنثی را انتخاب کنید ،تقریبا غیر ممکن است که آنها شما را آشفته کنند ،اما مطمئن شوید که آنها اتاقتان را تیره نمی کنند.

هر چقدر هم که به رنگ صورتی علاقه دارید ، دیوار اتاق را این رنگی نکنید!

با در نظر گرفتن روشنایی های طبیعی ، بهترین پرده را با توجه به مقدار و جهت روشنایی پنجره پیدا کنید. اگر در اتاق خود پنجره ندارید ، چندین نور ملایم را در اطراف اتاق تنظیم کنید.

2) استفاده از فنگ شویی برای ایجاد یک فضای آرام بخش

هنر چینی فنگ شویی بر انرژی اتاق تمرکز دارد. در حالی که فلسفه ای که پشت فنگ شویی است می تواند عمیق و پیچیده باشد، اصول کلی در مورد چیدمان مبلمان وجود دارد که می توان آن را انتخاب و برای یک اثر گذاری خوب استفاده کرد.

اصول فنگ شویی عبارتند از:

  • بهم ریختگی ها را مرتب کنید
  • مبلمان را با گوشه های منحنی انتخاب کنید، لبه دارها را انتخاب نکنید
  • ایجاد یک محیط پیله مانند و فارغ شدن از جهان

پیدا کردن آرایش ایده آل اتاق خواب شما می تواند مشکل ساز باشد، به خصوص اینکه ممکن است کار با زوایای ناخوشایند یا فضای محدود انجام شود.

اگر فضای کوچکتری دارید، ممکن است مجبور شوید مبلمان خود را به حداقل برسانید. اگر فضای بسته دارید، از کمد خود خلاص شوید! همه چیز را در اطراف حرکت دهید، آن چیدمان را که دوست دارید پیدا کنید!

چینش مجدد مبلمان و طرح های مختلف را امتحان کنید. اگر چند بار این کار را انجام دهید، یک چیدمان مناسب برای اتاق خود را پیدا خواهید کرد که باعث آرامش می شود.

3)تخت خود را در اولویت قرار دهید

تخت شما نقطه کانونی اتاق شماست و از لحاظ فنی، جایی است که بیشتر وقت خود را آنجا صرف می کنید. مهم این است که یک تخت که کاملا با سلیه شما مناسب است بسازید ، اما بدانید که ممکن است خوابیدن در هر جای دیگر را دشوار کند.

 از پایه ، یعنی تشک خود شروع کنید. این احتمالا گرانترين گام است، زیرا ممکن است در صورتی که بیش از 10 سال سن داشته باشد یا مشکلی با آن داشته باشید جایگزین کردن آن پیچیده باشد. شما باید یک تشکی را انتخاب کنید که بدن و نحوه ی خوابیدن شما را حمایت کند.

بالش شما نباید تمام تختتان را پر کند ، و برای خانم ها یا اقایان نباید بیش از شش سال و برای زوج ها نباید بیش از سه سال باشد. ضخامت مورد نظر خود برای بالش را پیدا کنید. یک باش پر شده از فوم را در نظر بگیرید ، به خصوص اگر آلرژی دارید و نمی توانید از بالشتک پر شده از کرک استفاده کنید.

ملافه های شما نیز مهم هستند که باید تمیز و از الیاف طبیعی باشند . پنبه ی پیما و مصری بهترین نوع ملافه های موجود در بازار اند ،اگرچه ممکن است شما ملافه های ابریشمی مانند ساتن و پرگال را ترجیح بدهید . آنچه را که بهتر دوست پیدا کنید و آن را تهیه کنید.

انتخاب وسایل تخت خواب شما می تواند در چگونگی خوابتان نیز تاثیر داشته باشد. رختخواب سبک توضیه می شود ، زیرا این باعث می شود که شما در شب احساس گرمای بیش از حد که باعث اشفتگی می شود ، نکنید ،اما اگر شما در شب احساس لرز کردید یک لحاف می تواند کمک کند.

در پایین پای خود چیز نرمی مانند میکروفیبر ، پشم گوسفند و جانوران دیگر یا اگر احساس راحتی می کنید خز مصنوعی بگذارید. 

این ها همه راهنمایی هستند ، بنابراین چیزی که مهم است این است که بر چگونگی احساس راحتی خود تمرکز کنید.

بافتی که شما را جذب می کند پیدا کنید. ملحفه های نرم و گرم و یا ابریشمی و خنک، کتانی یا پنبه، بالش های متراکم یا پف کرده، آنچه را که دوست دارید پیدا کنید. 

یک برنامه شستشوی منظم برای تازه نگه داشتن بسترخود داشته باشید ،پوست شما از شما متشکر خواهد بود. اگر ممکن است پتویتان را آستر کنید ، این کار رایحه را ذخیره می کند و تخت شما بوی شگفت انگیزی می دهد.شما همچنین می توانید اسپری طبیعی کتان را در یکی از رایحه های مورد علاقه خود تجربه کنید.

4) اتاق خود را تمیز نگه دارید

داشتن یک اتاق تمیز برای خواب مطلوب حیاتی است، اما شما واقعا نیاز نیست قبل از خواب، کفپوش را بشویید. شستن و تمیز کردن را برای روز تعطیل بگذارید ولی اگر اتاقتان شلوغ است آنرا مرتب کنید.

از یک مانع استفاده کنید.این کار برای مرتب کردن سریع عالی است و نباید متقاعد کردن دیگران برای این کار خیلی سخت باشد. صداهای ناهنجار را کاهش دهید.

تزیین کردن با چیزهای کوچک ایده ی جذابی است اما تا زمانی که آنها فضای اتاقتان را خیلی اشغال نکنند. سطوح را تا جای ممکن مرتب نگه دارید و وسایل را به شیوه ای که دوست دارید بچینید.

اگر مطمئن نیستید که چیزی بیش از حد بهم ریخته است، گامی به عقب بردارید، چشمان خود را ببندید، سپس نگاه کنید. اگر چشمان شما نمی دانند کجا را نگاه کنند، یا باعث خستگی شما می شود، این یعنی خیلی شلوغ است!

5) یک محیط خنک و تاریک ایجاد کنید

اتاق شما باید سرد، آرام و تاریک باشد. دمای مطلوب برای خواب حدود 65 درجه فارنهایت (3/18 درجه سانتی گراد) است، به عنوان یک اتاق سرد دمای بدن شما را کاهش می دهد و در به خواب رفتن کمک می کند.

یک اتاق آرام نیز مهم است، زیرا صداهای بلند باعث از بین رفتن آرامش شما شده و خواب شما را قطع می کند. اگر آلودگی صوتی برای شما یک مشکل است، تهیه یک دستگاه نویز سفید را در نظر بگیرید.

اگر در اتاق خود پنجره دارید ،به پرده نیاز دارید. تاریک بودن اتاق شما در شب یک امر ضروری است. پرده ی ضخیم تیره برای تاریک کردن اتاق خود انتخاب کنید. شما همچنین باید هر چیزی را که می درخشد یا چشمک می زند خاموش کنید، زیرا این چراغ ها می توانند ارام شدن بندتان را سخت کنند.

6) محیط را آرام نگه دارید

بخش دیگری از داشتن یک اتاق خواب ارام ، نگه داشتن ارامش خودتان است. اتاق خواب شما نباید دفترکار، اتاق تمرین یا اتاق بازی برای بچه هایتان باشد.

همه ی وسایل الکترونیکی را از اتاق خود خارج کنید ، به خصوص تلویزیون و هر چیز دیگری که با نور نئون کار می کند. اطمینان حاصل کنید که نور چراغ ها ملایم است و هیچ لامپ LED یا پر نوری وجود ندارد.

رایحه ی مورد علاقه ی خود را پیدا و از دستگاه منتشر کننده در اتاق استفاده کنید ، اما مطمئن شوید که آن طبیعی است. اسانس های مصنوعی می تواند باعث سردرد یا بدتر شدن بعضی مشکلات خاص سلامتی شوند. اسانس اسطوخدوس پر طرفدار است، مانند ترنج و وانیل، اما شما می توانید هر اسانسی که دوست دارید، تا زمانی که شما آرامش پیدا کنید ،امتحان کنید.

جمع بندی

انتخاب با شماست! به این نکات برای ایجاد محیط ایده آل خواب توجه کنید. در حالی که این راهنمایی ها می تواند تأثیر مهمی در خواب شما داشته باشد، به یاد داشته باشید که گاهی اوقات شما نیاز به چیزی اضافی دارید تا بتوانید خواب کامل در شب داشته باشید. برای کسانی که شب ها کار میکنند ،راهنمایی های طبیعی برای خواب در نظر گرفته شده. مکمل خواب می تواند یک راه عالی برای به دست اوردن ارامش و باشد. این برای کسانی که گاه به گاه با بی خوابی مواجه می شوند می تواند بسیار مهم باشد.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *