boost-metabolism-with-temperature

خوابیدن در اتاق با این دما می تواند متابولیسم شما را تقویت کند

باور کنید یا نه، دمای اتاق هنگام خواب می تواند متابولیسم را تحت تأثیر قرار دهد و باعث راحت تر خوابیدن شود.

در ماه های زمستان ما مشتاقانه می خواهیم به رختخواب برویم و در زیر پتوی گرم به خوابی عمیق فرو می رویم. در حالی که یک اتاق گرم و دنج مطلوب تر است، برخی ازمطالعات نشان می دهند که نگه داشتن دمای اتاق خواب در سمت خنک تر می تواند به بهبود سلامتی کمک کند، از سوزاندن کالری بیشتر گرفته تا خواب بهتر.

بنابراین ، چه دمایی سرد است؟حدود 19 درجه سانتی گراد ممکن است دمای ایده آل باشد. یک مطالعه در سال 2014 منتشر شده در ژورنال Diabetes نشان داد ، افرادی که در یک اتاق خنک با دمای 66 درجه فارنهایت (19 درجه سانتیگراد) به مدت یک ماه خوابیدند ، سوختن کالری انها 42 درصد و توانایی سوخت و ساز چربی آنها 10 درصد افزایش یافت. (افراد فقط با ملافه می خوابیدند.) این افراد همچنین حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده و احتمالاً خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. در حالی که اندازه نمونه این مطالعه اندک بود – پنج فرد سالم با میانگین سنی 21 سال – از نظر پیشگیری از دیابت نوع 2 پتانسیل هایی را نشان می دهد.

محققان معتقدند که در یک فضای خنک ، بدن ما باید بیشتر تلاش کند تا دمای بدن ما را به 98.6 درجه فارنهایت افزایش دهد – دمای “طبیعی” بدن ، گرچه این  دما در افراد مختلف متفاوت است. کار بیشتر به معنای سوختن کالری بیشتری است. Bridgette Agee ، RN ، یک پرستار ثبت نام شده و مدیر برنامه Bariatric در مرکز کاهش وزن مارینا در مرکز Cedars-Sinai Marina Del Rey در مارینا ری ، کالیفرنیا توضیح می دهد: “کاهش دمای اتاق قبل از خواب عملکردهای تنظیم کننده حرارتی بدن را روشن می کند تا گرما حفظ شود.” “این عمل سلولهای چربی قهوه ای را که نیاز به ذخیره انرژی در چربیهای سفید دارند نیز فعال می کند و این کار آنها به کاهش میزان چربی سفید یا” چربی بدن “در بدن کمک می کند.” وی می افزود: استراحت در طی این فرایند برای جوان سازی یا تنظیم مجدد متابولیسم شما ضروری است.

طبق گفته بنیاد ملی خواب ، شما همچنین می توانید در یک اتاق خنک تر راحت تر بخوابید. مطالعه ای که در مجله فیزیولوژیک ژنتیکی منتشر شده است نشان داد که چرت زدن در دماهای گرم تر باعث افزایش بیداری و کاهش خواب آهسته و خواب REM می شود. بعلاوه ، گرمای مرطوب بار حرارتی را در طول خواب افزایش می دهد و بر مراحل خواب و تنظیم دما تأثیر می گذارد.

خواب خوب شب همچنین می تواند منجر به سایر مزایای سلامتی شود ، مانند محافظت از مغز در برابر بیماری آلزایمر ، بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن ، تقویت بهره وری و مبارزه با پیری. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها خاطرنشان می کند که خواب همچنین می تواند به جلوگیری یا کنترل تعدادی از بیماری های مزمن از جمله دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی عروقی ، چاقی و افسردگی کمک کند. و البته ، همچنین می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و باعث شود احساس بهتری داشته باشید.

خط آخر: یک اتاق خنک ممکن است نه تنها برای یک خواب خوب در شب بلکه برای سلامتی کلی شما مطلوب باشد.

 

منبع: https://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/boost-metabolism-while-you-sleep/

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *